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        酸奶飲料=酸奶?

        2020-02-22 12:24:23姚贊原黃璀玥
        家庭科學(xué)·新健康 2020年2期
        關(guān)鍵詞:碳水化合物酸奶乳酸菌

        姚贊原 黃璀玥

        常說喝酸奶有利健康,另外不少酸奶制品標(biāo)榜自家產(chǎn)品的益生菌可“活著到腸道”,讓人感覺喝進(jìn)去的都是健康。然而,酸奶飲料=酸奶?乳酸菌可活著到達(dá)腸?如何挑選健康的酸奶?酸奶飲料和酸奶不是一回事。

        酸奶飲料就是酸奶?廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管曾青山指出,不一定!二者營養(yǎng)成分、含量和制作工藝都不一樣。

        酸奶由牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵而成,其實(shí)是發(fā)酵了的牛奶,完全不加水。只有奶和乳酸菌發(fā)酵劑,加上百分之幾的糖和百分之零點(diǎn)幾的增稠劑。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣,原封不動(dòng)帶到酸奶中。不能喝牛奶的人,可用酸奶來替代,補(bǔ)鈣和補(bǔ)蛋白質(zhì),因乳酸的存在,更易被人體利用。

        酸奶飲料、乳酸飲料等,是加了牛奶、水、果汁、糖等輔料的飲料。從蛋白質(zhì)含量說,由于加了水和果汁,酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3。按乳品行業(yè)規(guī)定,100克酸奶要求蛋白質(zhì)的含量≥2.9克,而大部分酸奶飲料的蛋白質(zhì)含量卻只有1克左右。

        二者差異要分清

        在活性乳酸菌的含量上,酸奶飲料和酸奶有明顯不同。大部分酸奶飲料并不含活性乳酸菌,只是添加了乳酸。雖然少數(shù)酸奶飲料中標(biāo)明有活性乳酸菌,但含量非常少。在保存要求上,兩者也不一樣。乳酸菌一般在2-8攝氏度左右才保持活性,因此含乳酸菌的酸奶要在低溫環(huán)境里保存,保質(zhì)期通常在1個(gè)月內(nèi)。酸奶飲料中的乳酸菌很少或沒有,在室溫下保存即可,保質(zhì)期會(huì)比酸奶長。

        乳酸菌能活著到腸道?

        曾青山介紹,不少廣告稱,自家酸奶含活性乳酸菌,且乳酸菌能活著到腸道。“微乎其微!”絕大多數(shù)酸奶添加的活性乳酸菌是保加利亞乳桿菌(L菌)和嗜熱鏈球菌(S菌),并不是人體腸道定植的菌群,進(jìn)入消化道后大部分會(huì)被胃酸殺死,只能在經(jīng)過胃腸道過程中起到些抑制有害微生物的健康作用。不過,喝酸奶還是比不喝有利腸道健康。

        有少數(shù)酸奶中添加了嗜酸乳桿菌(A菌)或雙歧桿菌(B菌)。這兩類菌能在人體大腸中生存,但只有極少數(shù)菌能被億萬同伴掩護(hù),最終到達(dá)大腸當(dāng)中,棲息繁衍下去。

        由于大部分酸奶并沒標(biāo)明到底有多少活著的A菌和B菌,能不能有幸運(yùn)菌真的進(jìn)入身體,不必期待過高,只要相信有比沒有好就行了。值得注意的是,在使用抗生素二小時(shí)內(nèi),不宜服用含活性乳酸菌的酸奶或藥物。

        專家支招:

        如何選一款酸奶

        看成分表中蛋白質(zhì)、碳水化合物、糖的含量。選蛋白質(zhì)含量高的產(chǎn)品,最好蛋白質(zhì)≥2.9克。碳水化合物含量越高,添加糖就越多。純牛奶含碳水化合物約4.5-5.0g/100ml之間,超過這個(gè)值就是添加了糖,如:某酸奶含碳水化合物(或碳水化合物+糖)15g/100ml,就是100ml里加了10g的糖,如有含糖12克、15克、17克的酸奶,選12克的。

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