徐稷

【摘要】健美運(yùn)動(dòng)對(duì)人體能夠產(chǎn)生多方面的影響，因?yàn)榻∶肋\(yùn)動(dòng)是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對(duì)稱(chēng)的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱(chēng)的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。

【關(guān)鍵詞】健美運(yùn)動(dòng) ?人體 ?影響

健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以徒手、啞鈴、杠鈴、壺鈴以及其他輕重或組合器材，采用各種運(yùn)動(dòng)方式和有效的方法來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)體力、發(fā)達(dá)肌肉、改善體形體態(tài)和陶冶情操的體育活動(dòng)。健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對(duì)稱(chēng)的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅(jiān)強(qiáng)的骨骼，勻稱(chēng)的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。常言道：“好美之心，人皆有之”，這是因?yàn)槊赖男蜗?、美的色彩和旋律，總給人以愉快的感覺(jué)、美好的享受。同時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)的目的就是練出勻稱(chēng)漂亮的身材，提高身體健康水平，在訓(xùn)練中以發(fā)達(dá)肌肉塊和塑造肌肉線條為主，并以無(wú)氧訓(xùn)練為主，輔以適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練。無(wú)氧訓(xùn)練采用“大重量、少組數(shù)、少次數(shù)和適當(dāng)間歇”的大強(qiáng)度訓(xùn)練，更能達(dá)到理想的鍛煉效果。因此，無(wú)論男女老幼既要進(jìn)行適宜健身鍛煉，也應(yīng)進(jìn)行健美鍛煉，使我們的身體既健康又健美。

一、強(qiáng)心健肺，增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉

美的人體應(yīng)該是健、力、美的結(jié)合。美的人體應(yīng)該是健康的，沒(méi)有健康的身體，就沒(méi)有人的形體美。只有健康、勻稱(chēng)的人體形象，才能表現(xiàn)出富有生命力的美，才能顯示出生機(jī)勃勃和充沛的精力，才能成為人的本質(zhì)力量的承載體。要造就健美的體型，必須積極參加各項(xiàng)鍛煉和適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)。因?yàn)榻∶赖纳眢w可以通過(guò)后天鍛煉獲得。人的身體結(jié)構(gòu)是十分完善的，具有極大的可塑性，必要的營(yíng)養(yǎng)和經(jīng)常參加勞動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，是健美身體的條件，然后再通過(guò)健美訓(xùn)練使肢體各個(gè)部位得到勻稱(chēng)的發(fā)展，肌肉會(huì)結(jié)實(shí)而富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，體型完善，面色紅潤(rùn)，從而促進(jìn)了身體的健康。

人的一切活動(dòng)都離不開(kāi)心臟，心臟和肺是人體循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的兩大重要器官，二者的機(jī)能狀態(tài)與人體的生命活動(dòng)和生活狀態(tài)息息相關(guān)。適宜的運(yùn)動(dòng)可以讓呼吸和心跳加速，增加呼吸頻率和心率，使心肌和呼吸肌產(chǎn)生代償性適應(yīng)，改善心肌供血，增加心肌的力量來(lái)增強(qiáng)心臟的功能。所以經(jīng)常從事健美運(yùn)動(dòng)的人，能對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等的功能產(chǎn)生良好的影響。健美運(yùn)動(dòng)可增大心臟的面積、增強(qiáng)血管的彈性、增強(qiáng)心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心臟的每搏血輸出量增加，在安靜時(shí)心臟跳動(dòng)次數(shù)減少。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力都提高了，所以能承受更大的負(fù)擔(dān)量，還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力和抵抗疾病的能力。

健美運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作，都是用啞鈴、杠鈴等舉重器械進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作，都是直接對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種方法。所以健美運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練可促使肌肉發(fā)達(dá)，也可以促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高骨骼的抗拉、抗壓、抗扭等機(jī)械力的性能，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。人們通過(guò)長(zhǎng)期和系統(tǒng)的健美科學(xué)鍛煉，就能使運(yùn)動(dòng)器官特別是肌肉適應(yīng)性增進(jìn)，使肌肉明顯發(fā)達(dá)。

二、改善中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能

健美運(yùn)動(dòng)和其他活動(dòng)一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，各種身體活動(dòng)也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機(jī)能得到改善和提高。體育鍛煉往往要求身體完成一些比日常活動(dòng)更為復(fù)雜的動(dòng)作，中樞神經(jīng)就必須迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要。健美運(yùn)動(dòng)的最高指揮機(jī)關(guān)就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體內(nèi)部與外部環(huán)境的平衡。健美運(yùn)動(dòng)改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高了神經(jīng)反應(yīng)過(guò)程的強(qiáng)度、均街性和靈活性以及身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。

三、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是一個(gè)人寶貴的心理品質(zhì)，意志堅(jiān)強(qiáng)的人，能戰(zhàn)勝任何困難，能在逆境中成長(zhǎng)，在坎坷中創(chuàng)造奇跡。健美運(yùn)動(dòng)的練習(xí)總就是要反復(fù)舉定的重量或負(fù)荷很大的重量，使肌肉充分充血、缺氧，達(dá)到肌肉膨脹、酸疼，橫斷面變租，從而展現(xiàn)出健美鍛煉的理想效果。這就需要一定的毅力，要頑強(qiáng)不斷地克服各種各樣的障礙，不斷持之以恒，達(dá)到培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、不怕艱苦和勇于克服因難等意志品質(zhì)。

四、改善體形體態(tài)，矯正畸形

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是人們已經(jīng)深有體會(huì)的道理。隨著生活水平的提高，人們不但追求身體健康，而且也追求體形的健美，為了有效地保持和增強(qiáng)自己的體質(zhì)，或達(dá)到體形的健美，不少人除了注意日常起居、飲食、生活節(jié)奏之外，還盡量利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些自己愛(ài)好的體育活動(dòng)。而健美運(yùn)動(dòng)作為大眾易于接受的體育項(xiàng)目也深受大家的喜歡，也是男女老少皆宜的身體鍛煉方法之一，通過(guò)專(zhuān)門(mén)編排的練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，可以使男子全身肌肉結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)，體魄強(qiáng)健;女子身體勻稱(chēng)、豐滿，胸、腰、腿更具有女性曲線美。對(duì)于身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年，通過(guò)健美運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的新陳代謝，提高身體生長(zhǎng)發(fā)育水平。中老年人通過(guò)練習(xí)可以減少體內(nèi)脂肪、恢復(fù)肌肉的彈性，防止肌肉萎縮，延緩衰老。

健美運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練能給身體某些部位的生長(zhǎng)發(fā)育以良好的影響，對(duì)身體某些部位發(fā)展畸形或發(fā)展不足的局部與肌群有恢復(fù)功能、改變畸形的作用。如某局部的肌肉軟弱無(wú)力或消退萎縮，就可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)對(duì)該局部肌肉的鍛煉，使其恢復(fù)原狀、增大肌力、恢復(fù)原功能;對(duì)含胸駝背的人可以通過(guò)一段時(shí)間的臥推舉和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，胸肌就會(huì)發(fā)達(dá)、豐滿起來(lái)，胸廓自然前挺，從而彌補(bǔ)并嬌正含胸駝背的缺陷;肩膀過(guò)窄、體型不雅的男子，可多通過(guò)練習(xí)推舉和側(cè)平舉促使肩帶肌群，尤其是使斜方肌和三角肌發(fā)達(dá)起來(lái)，從而改變窄肩的印象。由于健美運(yùn)動(dòng)的這一作用，某些動(dòng)作已被進(jìn)一步用于醫(yī)療方面前期恢復(fù)肢體的某些功能，達(dá)到矯正畸形的作用。

總之，健身運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，提高了健身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加健美鍛煉，對(duì)身體的各個(gè)器官系統(tǒng)的生理機(jī)能得到提高、對(duì)身體素質(zhì)和意志品質(zhì)能力的發(fā)展以及提高適應(yīng)外界環(huán)境的能力和健康水平等方面具有積極的作用，從而對(duì)人體產(chǎn)生多方面的影響。