寧蔚夏

日本是當今世界第一長壽國，健康期望壽命穩(wěn)居世界第一。山梨縣是日本第一長壽縣，而日本京都府京丹后市則是日本百歲老人最多的地區(qū)，被稱為“日本第一長壽村”。那么，日本第一長壽縣和生活在第一長壽村的百歲老人都有哪些長壽經(jīng)驗呢？

山梨縣百歲老人的4大長壽秘訣

作為日本第一長壽縣的山梨縣，其百歲老人的長壽經(jīng)驗，既有地理環(huán)境的因素，也有廣泛參加地域活動的緣由，還有重視自我保健的原因，概括起來主要有以下4點：

1.日照時間長。全縣位于盆地，周圍被群山環(huán)繞，潮濕空氣很難進入，雨水難以形成，降雨量小，因此日照時間自然延長。由于晴天多，縣民在戶外活動的時間也隨之增加和延長，長時間沐浴在陽光下，體內的維生素D更具有活性，骨質會增強，促進生長發(fā)育和健康長壽。而且在自然條件優(yōu)越的鄉(xiāng)下生活，壓力較小，能夠很好維持心理健康。

2.喜歡吃魚。山梨縣雖然不靠海，但縣民特別喜歡吃魚，其中尤其喜歡吃金槍魚。金槍魚購買量位列全國第二，人均壽司店的數(shù)量則是全國第一。該縣超市的魚賣場銷售的七成是金槍魚，縣民幾乎每晚都會吃。魚肉中含有豐富的蛋白質，容易吸收，且能防止因年老體弱造成的肌肉力量減退。此外，縣民還喜歡吃新鮮蔬菜和水果，其中具有抗氧化作用的蔬果能夠防止衰老，而蔬菜中所含的葉酸，有預防老年癡呆癥的效果?？h民還喜歡喝當?shù)禺a(chǎn)的紅葡萄酒，對保護心血管和預防衰老都有很大的益處。

3.有“無盡”的習俗?！盁o盡”是山梨縣自古延續(xù)下來的獨特的風俗習慣，每個月都要舉行一次以旅游和酒會為主的“無盡”活動，而且以縣知事為首，可謂熱鬧非凡。這種特有的大范圍群體活動，能夠廣泛促進人與人之間的交流，暢所欲言、放松心情、消除煩惱、化解憂愁，對促進精神和心理健康有非常大的好處。正因為有“無盡”的凝聚力，縣民普遍熱衷于志愿者活動，甚至是一呼百應，樂此不疲。60歲以上在職的比例位居全國第二，能夠精神充沛地繼續(xù)工作的老年人很多。此外，山梨縣良好的氣候，使得參加體育活動的人格外多，對健身防病起著積極的作用。

4.自我保健意識強。山梨縣民有讀書的習慣，平均閱讀量在全國名列前茅。他們非常重視健康知識的汲取，能夠主動參與其中的活動，健康教育課參加人數(shù)高于全國平均水平。而且，定期接受健康體檢的人數(shù)也高于全國平均水平，癌癥檢查和特定健康檢查受診率高，從而能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，并進行積極治療。

京丹后市百歲老人的3大長壽秘訣

作為日本第一長壽村，日本京都府京丹后市的百歲老人是怎么在健康大道上邁步，實現(xiàn)長壽夙愿、到達長壽彼岸的呢？日本立命館大學的研究者發(fā)表了一項調查報告，其中談到，主要是生活中充滿熱情，本人努力與家族和地區(qū)的支持有力地結合在一起，具體體現(xiàn)在以下3個方面：一是環(huán)境優(yōu)美、二是食物新鮮、三是社交廣泛。

研究者對該地區(qū)12名100歲以上老人的家庭進行了尋訪，并向所有定居點的210名區(qū)長發(fā)去了調查問卷。據(jù)了解，這些百歲老人大多與負責看護的家庭成員分棟而居，在一定距離中生活，在力所能及的范圍內，很多老人一直做打掃衛(wèi)生等家務。而且許多90歲的老人，對地域建設和發(fā)展抱有極大的熱心，積極參加諸如地方節(jié)日的慶祝等公共活動。不少家庭中的老人由附近的子女輪流看護，以求減輕養(yǎng)老和護理的負擔（據(jù)稱，到2020年每4個日本人中即有1人從事護理工作）。