王延群

冬日養(yǎng)生需得講究方法，老年群體更值得注意，就讓我們一起看看，這個簡單好記的“八字經(jīng)”，能給大家?guī)硎裁春玫慕ㄗh。

寒頭? 20世紀(jì)70年代，我國在發(fā)掘長沙馬王堆三號漢墓時，出土了大批簡帛醫(yī)書，在這批醫(yī)書中記載：“圣人寒頭而暖足，治病者取有余而補不足也?！薄昂^暖足”這四個字，既是我國古代醫(yī)家瀉實補虛的治療準(zhǔn)則，也是養(yǎng)生保健的重要原則之一。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至?xí)蔀橹虏∫蛩?。唐代名醫(yī)孫思邈在《備急千金要方》中說過：“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻干?！庇终f：“冬日凍腦……圣人之常法也?！庇械睦夏耆艘坏角锒?，即使在家里也用毛棉帽子嚴(yán)嚴(yán)實實地護著頭部，以為這樣可以防寒抗病，其實頭部護得太嬌慣了往往適得其反，更容易傷風(fēng)感冒。保持頭部低溫還有助于安眠，能幫助提高睡眠質(zhì)量，但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會使頭部溫度過高，對人體健康是有害無益的，應(yīng)當(dāng)遵循“寒頭”的原則，盡早改變這種不良的睡眠習(xí)慣。

冷面? 冷面，是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是20℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激后血管又反射性地進(jìn)行擴張，一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強了面部血管和皮膚的彈性，所以除能夠有效地預(yù)防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。

溫齒? 溫齒，是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內(nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮，牙齒松動脫落的現(xiàn)象。

暖足? 從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上講，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾說：“天寒則裂地凌冰，其卒（猝）寒或手足懈惰?！碧拼t(yī)孫思邈在《備急千金要方》中也有這方面的詳細(xì)記載：“每（年）八月一日已（以）后，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”可見，暖足對保證身體健康是十分重要的。其實，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水溫在45～50℃）洗泡腳，這樣既可以驅(qū)散寒氣、溫暖全身、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞，又具有健腦強身、提高睡眠質(zhì)量的作用。

良好的養(yǎng)生習(xí)慣是健康長壽的基本保證。中老年人在每日起居養(yǎng)生中，若能長期堅持“寒頭、冷面、溫齒、暖足”的保健方法，必會大受其益。