張文欣

【摘 要】以往頸椎病大多出現(xiàn)在中老年人群中，但是由于當(dāng)前青少年的學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)習(xí)時間長，缺乏體育鍛煉，睡姿坐姿等姿勢不良，再加上電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，很多青少年長時間低頭使用電子產(chǎn)品，因此越來越多的青少年患上了頸椎病。本文探究了青少年頸椎病的發(fā)病原因，并提出了預(yù)防青少年頸椎病的相關(guān)措施。

【關(guān)鍵詞】青少年;頸椎病;健康;運(yùn)動;原因

【中圖分類號】R681.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】1002-8714（2020）01-0149-02

頸椎病是人體常見的疾病，近幾年，患有頸椎病的青少年人數(shù)在不斷上升。有關(guān)人員對患有頸椎病的人群進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)患有頸椎病的青少年患者約占所有頸椎病患者的14%。青少年患有頸椎病，不僅會對其工作與學(xué)習(xí)帶來影響，還會對其健康產(chǎn)生消極影響。

1 青少年頸椎病的發(fā)病原因

1.1長時間保持固定而錯誤的坐姿

青少年長時間看電腦、看手機(jī)、桌前學(xué)習(xí)等，頸椎彎曲的時間較長，頸部肌肉不僅會僵硬，還會酸痛甚至腫脹。頸部會出現(xiàn)硬化后，其內(nèi)部的關(guān)節(jié)、椎間盤等，長期負(fù)荷過重，導(dǎo)致人體頸椎盤內(nèi)的壓力不斷增加，長此以往，人體的頸椎會出現(xiàn)問題，從而造成頸椎病。

1.2長時間使用不正確的睡姿

一些青少年在午休時，受到條件限制，趴在辦公桌或書桌上休息，但是書桌或辦公桌往往過低，頸椎處于彎曲狀態(tài)，這種午休姿勢對頸椎極為不利，容易引起頸椎病。很多青少年在睡覺時，喜歡蜷縮身體如同“蝦米式”睡覺，這種睡覺姿勢使頸椎生理曲度反弓，頸部肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，無法放松，易誘發(fā)頸椎病。有的青少年習(xí)慣在睡覺時，頭部側(cè)歪，胯部扭曲，這種睡姿會造成頸椎韌帶扭曲，脊柱歪斜，不僅會導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，還會影響青少年的身體生長發(fā)育。

1.3缺乏體育鍛煉

青少年時期是人體的生長發(fā)育時期，在這一時期，若得到不充分的體育鍛煉，會使頸椎部分的肌肉出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，韌帶、關(guān)節(jié)等處出現(xiàn)損傷，并且對頸椎的穩(wěn)定性帶來很大的影響。大多數(shù)青少年的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，無暇進(jìn)行體育鍛煉。

1.4運(yùn)動方式不當(dāng)

青少年進(jìn)行體育運(yùn)動時，如果運(yùn)動方式不正確，就會造成頸椎的損傷。在進(jìn)行體育運(yùn)動時，必須做好充分的準(zhǔn)備活動，若未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，也有可能造成頸椎損傷，例如羽毛球、雙桿、單杠、高低杠等體育運(yùn)動若缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不到位，極易導(dǎo)致頸椎肌肉拉傷。

2 青少年頸椎病的預(yù)防措施

2.1改正坐姿

在現(xiàn)階段信息化時代的影響下，很多工作崗位及學(xué)習(xí)方式都離不開電腦的應(yīng)用。長時間接觸電腦，會對人的頸椎造成很大影響，有研究人員對頸椎病患者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)77%的頸椎病患者的特征是需要長時間接觸電腦。一些青少年由于學(xué)習(xí)需要，經(jīng)常使用電腦學(xué)習(xí)、工作或長時間坐在桌前學(xué)習(xí)，增加了頸椎病的患病幾率。為了預(yù)防頸椎病，青少年應(yīng)當(dāng)改正不良坐姿，兩只腳自然分開，腳與腳之間的距離應(yīng)當(dāng)與肩部寬度相一致，上身挺直，使用坐骨做，避免使用尾骨坐，并且胸部、頭部、頸部三個部位的生理曲線應(yīng)當(dāng)保持正常曲線狀態(tài)。值得注意的是，頭部可以稍稍前傾，但是頸部不可前傾，此外，不可久坐，每隔一小時或一個半小時左右，應(yīng)當(dāng)起身活動，可以通過“前后左右轉(zhuǎn)頭法”、“頸部按摩法”等方式活動頸椎[1]。

2.2養(yǎng)成良好的睡姿

睡姿對于青少年來說非常重要，不良的睡姿不僅會引起頸椎病，還會對青少年的身體健康帶來影響。青少年應(yīng)當(dāng)改變俯臥、蜷臥等不良睡姿，采用平臥或側(cè)臥睡姿。青少年采用平臥姿勢睡覺時，雙手可以自然垂直放在身體兩側(cè)，雙腿自然伸直，仰臥姿勢既能避免身體各器官受到壓迫，還能避免口腔與枕頭接觸，減少口腔細(xì)菌感染的發(fā)生幾率;有研究表明，心臟受壓迫容易做噩夢，因此采用側(cè)臥睡姿進(jìn)行睡覺時，最好采用右側(cè)臥位，少用壓迫心臟的左側(cè)臥位，右側(cè)臥位能夠避免壓迫心臟，有利于身體供血，有利于加快身體的新陳代謝。青少年在選擇枕頭方面也應(yīng)注意，應(yīng)當(dāng)選擇高度不高于8厘米不低于6厘米的枕頭，并且枕頭的軟硬度應(yīng)適中。

2.3加強(qiáng)體育鍛煉

青少年應(yīng)當(dāng)多做體育運(yùn)動，加強(qiáng)身體鍛煉，尤其是在久坐后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，使長時間處于緊張狀態(tài)的頸部肌肉得到放松，避免或減少頸部肌肉痙攣情況的出現(xiàn)。青少年可以選擇乒乓球、籃球、足球、羽毛球、毽子、跳繩等活動，每次運(yùn)動時間可在60分鐘到150分鐘左右[2]。

2.4使用正確的體育鍛煉方式

青少年在進(jìn)行體育鍛煉時，一定要注意鍛煉的方式是否正確，準(zhǔn)備活動是否到位，在進(jìn)行體育鍛煉之前，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)并掌握正確的鍛煉方法，做好充分的準(zhǔn)備活動，以正確方式進(jìn)行運(yùn)動。此外，在日常生活中，青少年也應(yīng)重視對頸椎的保護(hù)，如：做長途汽車時，可以使用U型枕緩解頸部疲勞;天氣寒冷時，注意保暖，避免頸椎著涼等[3]。

3 結(jié)論

通過以上描述可以看出，隨著電子產(chǎn)品的普及與學(xué)習(xí)工作壓力的增大，當(dāng)前患有頸椎病的青少年人數(shù)在不斷增多，頸椎病的發(fā)病群體逐漸由中老年群體向青少年群體轉(zhuǎn)移。青少年頸椎病的發(fā)病原因主要有4種，一是錯誤的坐姿，二是不良睡姿，三是缺乏體育鍛煉，四是鍛煉方法不正確，若想預(yù)防頸椎病，應(yīng)當(dāng)糾正睡姿與坐姿，通過正確的鍛煉方法來加強(qiáng)體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)

[1] 高秀珍，崔立津，袁烽，胡永峰.武漢地區(qū)青少年頸椎與頸椎病相關(guān)癥狀流行病學(xué)調(diào)查[J].護(hù)理學(xué)雜志，2017，24（16）：34-36.

[2] 阿日亞，王烏日娜，玉鳳.青少年頸椎病的病因分析、預(yù)防措施及蒙醫(yī)康復(fù)治療[J].中國民族醫(yī)藥雜志，2017，23（09）：62-63.

[3] 易金根，張軍，金家華，張清，孫樹椿.正確認(rèn)識頸椎病──讀“青少年頸椎病的病因病機(jī)及預(yù)防”一文后的思考[J].中國中醫(yī)骨傷科，2019（03）：48-50.