舒暢

開學(xué)復(fù)課，很多孩子都有這樣的煩惱：上課容易走神，學(xué)習(xí)效率很低。特別是即將參加升學(xué)考試的一些學(xué)生，覺得自己不懂的太多，有些慌亂，對自己完全沒信心，想過放棄，但是又不得不堅(jiān)持，總感覺心情煩躁，無法靜下心來。其實(shí)這都是學(xué)習(xí)壓力過大的表現(xiàn)。

要想解決壓力過大的問題，首先就應(yīng)該正確認(rèn)識壓力。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過大，會產(chǎn)生很多的消極影響，如失眠多夢，身體上開始出現(xiàn)腹瀉、便秘等不適，這時(shí)候我們就必須重視并解決這個問題。具體可以從以下幾個方面入手：

一、告訴孩子要勞逸結(jié)合

良好的睡眠是保證我們白天精力充沛的前提，適度的鍛煉也是放松精神的良品。每天最少要保證孩子8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有研究表明午睡可以很好地提升下午的學(xué)習(xí)效率，所以在條件允許的情況下應(yīng)該進(jìn)行半個小時(shí)左右的午睡。在一天高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)之后，適度的放松很有必要，比如可以去散散步，看一些讀物等。任何事物都追求一種平衡，學(xué)習(xí)也是一樣，只有腦力和體力相平衡才能有更好的學(xué)習(xí)效果。

二、引導(dǎo)孩子形成良好的自我暗示

雖然疫情對大家的學(xué)習(xí)有一定的影響，但是各地考生所面臨的情況是一樣的，備考時(shí)間、學(xué)習(xí)困難也都相似，大家在同一“起跑線”上，讓孩子形成良好的積極的自我暗示，讓孩子真正感到我能行、我可以。這種自信可以讓孩子獲得很強(qiáng)的學(xué)習(xí)動力，科學(xué)研究表明：積極的自我暗示可以喚起飽滿的精神狀態(tài)，轉(zhuǎn)化為有效的行為，最終產(chǎn)生好的結(jié)果。

三、鼓勵孩子相信自己

復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。自信心不足就容易產(chǎn)生憂慮等消極情緒，從而大大降低學(xué)習(xí)效率。自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能幫助孩子跟上教學(xué)進(jìn)程，不同的孩子有不同的學(xué)習(xí)方法，短暫的落后可能只是沒有找對適合的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)也不是一蹴而就的，所以作為家長最重要的就是鼓勵孩子相信自己。

四、溝通是打開心靈的鑰匙

很多家長都說自己的孩子不愿意聽他說話，其實(shí)并不是孩子不愿意聽，而是家長們沒有找到正確的溝通方法，有些家長對孩子非打即罵，長此以往，即使是正確的觀點(diǎn)，在孩子眼中的感覺也是壓迫，被迫去做，孩子們從心底也不會去認(rèn)同，因此把握正確的溝通方法就顯得異常重要。

作為家長，平時(shí)應(yīng)該嘗試和孩子經(jīng)常地進(jìn)行思想交流，在交流中，孩子可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，鼓勵孩子們之間多交流，互相幫助，共同進(jìn)步，家長也應(yīng)該鼓勵孩子合作共贏，而不是互相競爭，家長或朋友的鼓勵、關(guān)心和支持會讓孩子們感受到溫暖。

最后總結(jié)一下，緩解孩子的壓力需要經(jīng)常進(jìn)行放松，但放松并不是放縱，要合理把握尺度，讓孩子形成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。