葉義王

（廣東省茂名市電白區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 廣東·茂名 525400）

在進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練過程中，體育院校的教練員對于400米訓(xùn)練過程中存在的重點(diǎn)與難點(diǎn)內(nèi)容的本質(zhì)沒有深入的認(rèn)識(shí)，所以在具體訓(xùn)練過程中，部分訓(xùn)練不具備針對性，所以應(yīng)該針對不同學(xué)校的情況、不同學(xué)生的訓(xùn)練水平來安排訓(xùn)練的內(nèi)容。特別是各個(gè)院校在軟件與硬件安排方面也存在著一定的差異，所以應(yīng)該保證學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，更好的實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值，提升學(xué)生訓(xùn)練的信心與決心，依據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練做具備的特點(diǎn)，進(jìn)一步確立發(fā)展專項(xiàng)訓(xùn)練的方式與方法，確立專項(xiàng)訓(xùn)練的目標(biāo)與方案。

1 體校在400米訓(xùn)練中存在的問題

目前在進(jìn)行400米訓(xùn)練的過程中，不注重做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，在進(jìn)行訓(xùn)練之前如果沒有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，對于運(yùn)動(dòng)員來說也是一種傷害，在跑步的過程中，很有可能會(huì)出現(xiàn)扭傷腳踝的情況。通常情況下，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，注重大腿與后肌群力量的訓(xùn)練，但卻忽略了腰部與上臂肌群的訓(xùn)練，這樣是無法使運(yùn)動(dòng)員上下肢實(shí)現(xiàn)很好的配合。部分體育院校對于體育訓(xùn)練的科學(xué)性不夠重視，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，身體的各個(gè)器官與系統(tǒng)是需要一定時(shí)間適應(yīng)變化的，所以突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的符合。

2 針對存在的問題相關(guān)的解決策略

2.1 做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作

在進(jìn)行跑步訓(xùn)練之前，需要做到有目的性，實(shí)施科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，保證肌肉與關(guān)節(jié)都處于最佳的狀態(tài)，這樣能夠讓身體處在一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的階段，保證能夠在之后面對的激烈運(yùn)動(dòng)的情況下，得到一定的緩沖，避免會(huì)受到各種傷害，特別是活動(dòng)手腕與腳腕。如果身體突然處于劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不僅不能起到訓(xùn)練的目的，反而會(huì)對身體造成傷害。

2.2 提升無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練速度

在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)是相輔相成的關(guān)系，也是有著密切關(guān)聯(lián)的，特別是在400米耐力跑步訓(xùn)練過程中，無氧訓(xùn)練的供能可以占據(jù)75%-80%，因此，在加強(qiáng)有氧訓(xùn)練的時(shí)候，還需要重視進(jìn)行無氧訓(xùn)練。400米跑步訓(xùn)練屬于一個(gè)短跑的比賽項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的反應(yīng)速度，也需要具備較好的耐力，400米對于運(yùn)動(dòng)員的速度要求也比較高，所以需要提升運(yùn)動(dòng)員的耐力的同時(shí)，提升速度。

2.3 提升專項(xiàng)的素質(zhì)

目前體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的身體素質(zhì)，特別是400米的運(yùn)動(dòng)員，需要充分的訓(xùn)練大腿前部肌群與后部肌群的力量，除了大腿之外，還包括腰部的力量與上臂肌群的力量。另外，需要具備的力量還包括了爆發(fā)力與持久力，包括神經(jīng)控制肌肉的收縮與放松的能力，在進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，可以采取較長距離與較長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)與跑步的練習(xí)。比如說進(jìn)行跨步跳躍、墊步跳，還包括后蹬跑與高抬腿等。與此同時(shí)，還要加強(qiáng)腰部與腹肌的力量訓(xùn)練，否則運(yùn)動(dòng)員是不能夠適應(yīng)激烈的比賽的，這種情況還容易導(dǎo)致整體動(dòng)作的不規(guī)范，對運(yùn)動(dòng)員正常的水平在進(jìn)行400米跑訓(xùn)練的時(shí)候，需要做到間歇性的時(shí)間實(shí)際，因此要以學(xué)生集體的恢復(fù)情況作為主要的基準(zhǔn)。保證在開展下一次訓(xùn)練的時(shí)候，中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠再次興奮，而機(jī)體內(nèi)的物理與化學(xué)變化在很大程度上也已能夠?qū)崿F(xiàn)中和，并且充分的保證為下次練習(xí)提供能量，而間歇的時(shí)間的長短與連續(xù)持續(xù)的時(shí)間也有一定的聯(lián)系。所以通常情況下，練習(xí)持續(xù)的時(shí)間在5-10秒左右，而各次練習(xí)的休息時(shí)間需要保證1-2分鐘左右，組間的間歇需要保證在2-5分鐘左右。

2.4 保證訓(xùn)練強(qiáng)度與練習(xí)密度更加的合理

經(jīng)過相關(guān)的生理研究結(jié)果顯示，如果心率超出了合適范圍時(shí)，則每分鐘整體心輸出的量就會(huì)降低。因此，在進(jìn)行速度與耐力訓(xùn)練的時(shí)候，需要將最大心率控制在每分鐘180次或者以上，這種情況可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心肌缺血或者是缺氧的情況，還可能會(huì)導(dǎo)致心血管與呼吸系統(tǒng)方面的功能下降，對運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)與氧氣供應(yīng)造成影響，對正常的生長發(fā)育造成影響。而且如果每次在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)使恢復(fù)情況過低，需要再進(jìn)行下一步訓(xùn)練，就會(huì)對患者的機(jī)體刺激深度進(jìn)行減弱，而且痕跡效應(yīng)也比較低，對于機(jī)體的恢復(fù)是比較不利的。

2.5 對訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)行合理的安排

對運(yùn)動(dòng)員采取合理的訓(xùn)練，能夠充分保證身體的各個(gè)器官與機(jī)能適應(yīng)外界變化，但是還需要保證的是訓(xùn)練不能超過負(fù)荷，因?yàn)橐坏┏^負(fù)荷，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績下降，之后需要5-6天左右，才能夠提升訓(xùn)練的成績，體能也能夠恢復(fù)到正常的水平。所以對于訓(xùn)練的節(jié)奏要進(jìn)行合理的安排，并且嚴(yán)格控制訓(xùn)練節(jié)奏，每周進(jìn)行兩次的耐力與速度方面的訓(xùn)練，在訓(xùn)練之后，還需要采取動(dòng)作幅度小的運(yùn)動(dòng)來對身體的符合進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)得到更好的保護(hù)與恢復(fù)，也能夠防止過度的訓(xùn)練對身體造成的訓(xùn)練。

2.6 在訓(xùn)練之后進(jìn)行恢復(fù)是非常重要的

通常情況下，400米運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷是比較大的，而且在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的身體的疲勞程度在不斷的加深，而且相關(guān)的訓(xùn)練理論表明，過度的訓(xùn)練是不利于運(yùn)動(dòng)成績的提升的，而且物極必反。所以在進(jìn)行訓(xùn)練之后，一定要及時(shí)的采取各種手段與操作，這樣才能加快身體的恢復(fù)，這也是目前進(jìn)行400米耐力訓(xùn)練中不能缺少的一部分，所以需要在訓(xùn)練的過程中，采取多種多樣的方法與手段，加強(qiáng)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后，加快患者的康復(fù)，提升訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動(dòng)的成績。

2.7 多了解體育方面的知識(shí)

跑步訓(xùn)練不僅僅是簡單的肢體上的活動(dòng)，而是一種全身上的訓(xùn)練與活動(dòng)，是需要人體中的各個(gè)器官來進(jìn)行協(xié)調(diào)與配合的。所以在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候，是需要應(yīng)用科學(xué)的知識(shí)與理論來進(jìn)行指導(dǎo)的，如果只是隨心所欲的進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅不能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，還可能會(huì)出現(xiàn)傷害事故。在運(yùn)動(dòng)場上400米訓(xùn)練屬于一個(gè)非常重要的訓(xùn)練，與此同時(shí)做好平時(shí)的訓(xùn)練工作，才能更好的提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績，所以作為一名體育院校的老師，需要充分的總結(jié)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，做到有針對性的開展訓(xùn)練。

3 結(jié)束語

綜上所述，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，400米跑屬于一個(gè)非常重要的競賽項(xiàng)目，因此，如何切實(shí)的做好訓(xùn)練的工作，如何更好的提升運(yùn)動(dòng)員的成績是目前值得關(guān)注的一個(gè)問題，也是一線的體育工作者需要關(guān)注的一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容。對于體院院校的學(xué)生在接受訓(xùn)練的過程中，對存在的問題進(jìn)行深入的探索，并積極的尋求解決方法是非常重要的。