■山東省濟(jì)南市萊蕪實驗中學(xué) 劉國香

一、培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志力

長跑是一項考驗?zāi)土ΑⅢw能、信心的運動項目，能夠在跑步中磨礪人的堅強(qiáng)意志。在初中階段展開長跑教育，必然會面臨一系列的困難，有身體上的也有心理上的，將意志力作為本篇的開章，其意義也在于啟示教育者先從認(rèn)知上引導(dǎo)學(xué)生正確地理解長跑，消除與長跑的距離感，基于對學(xué)生堅強(qiáng)意志力的培養(yǎng)，可以從以下三個方面著力。

一是嘗試為學(xué)生普及長跑。綜觀我國當(dāng)前初中體育教學(xué)，幾乎全體學(xué)生都參與了女生800米，男生1000 米的長跑運動中，但是長跑似乎永遠(yuǎn)是課堂的標(biāo)配、運動前的準(zhǔn)備，也似乎如此，學(xué)生不喜歡長跑，也不知道長跑的意義。想要激發(fā)學(xué)生參與長跑的積極性，就應(yīng)當(dāng)先為學(xué)生普及何為長跑，為何要長跑。將長跑的意義說給學(xué)生聽，才是開啟學(xué)生發(fā)自內(nèi)心熱愛長跑的開端。

二是給學(xué)生一些鼓勵。初中階段的學(xué)生正是需要教師給予關(guān)注與鼓勵的時候，在長跑前，為學(xué)生加油鼓勵，給予他們一些安慰，能夠使學(xué)生更好地、更為熱情地參與到長跑運動中，并且能夠消除面對長跑可能出現(xiàn)的“我不行”的自卑心理等。先給予孩子肯定，就少了許多由心理上生成的否定因素。

三是試著輕松地去解釋困難。運動時遇到困難，是在所難免，不告知學(xué)生困難的存在，反而會使他們在應(yīng)對突如其來的困難時被打敗，長跑需要堅持、需要沖刺、需要體能的保障、需要動作與呼吸的配合，而這些，教師完全可以以輕松的比喻、趣味的故事，講給學(xué)生聽，提前告知他們可能遇到的問題。

二、細(xì)化訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)

長跑的訓(xùn)練，不是一個單純地“跑”的過程，可以被拆分為幾個部分，逐一擊破，筆者對此做出以下三個方面的分類與整理，以此為基礎(chǔ)，逐條優(yōu)化每個環(huán)節(jié)，以幫助學(xué)生達(dá)成長跑的能力。

一是反應(yīng)能力訓(xùn)練。長跑運動，是田徑運動的基礎(chǔ)性內(nèi)容之一，也是一項被認(rèn)為較為基礎(chǔ)性的體育運動，但是開展起來并不容易。關(guān)于反應(yīng)能力的訓(xùn)練，也有很多人質(zhì)疑，跑步需要什么反應(yīng)能力呢？實際上，跑步的過程，不是一成不變的，有些人在跑步中突破了自己身體的臨界點，也有些人在跑步中出現(xiàn)了一系列問題，導(dǎo)致情緒受挫、身體受阻，很難順利完成長跑任務(wù)。所謂的反應(yīng)能力，以一個較為常規(guī)的例子去解析，就是當(dāng)一個人安安靜靜地發(fā)呆時，突然打過來一記拳頭，有些人會快速躲閃，有些人則被動挨打。實際上，這就是不同人的反應(yīng)能力的展現(xiàn)，長跑中一些人的反應(yīng)能力變?nèi)?，則可能出現(xiàn)“先盛后衰”的情況。在組織訓(xùn)練中，教師可以適當(dāng)?shù)刎S富設(shè)置，為學(xué)生帶來多變的課堂體驗。如在準(zhǔn)備運動時，可以做一些游戲，例如將1～10 之間的幾個數(shù)字都命名為不同的動作，提到每個數(shù)字時，就做出相應(yīng)的動作。

二是耐力訓(xùn)練。一般而言，忍耐力強(qiáng)的學(xué)生，才能在長跑訓(xùn)練中逐漸脫穎而出，畢竟長跑是一項考驗忍耐力的項目。忍耐力與身體素質(zhì)緊密相關(guān)，一般而言，當(dāng)人投入長跑過程中，身體的很多“臨界點”被逐漸打破，每當(dāng)達(dá)一個臨界點時，參與跑步的人就可能會感受到呼吸困難等情況，在初中長跑訓(xùn)練中，及時關(guān)注對學(xué)生的忍耐力訓(xùn)練，可以從以下方式入手：在日常訓(xùn)練中觀察、把握學(xué)生的臨界點，當(dāng)學(xué)生達(dá)到臨界點時，可以鼓勵他們通過轉(zhuǎn)變呼吸方式調(diào)整呼吸，進(jìn)而繼續(xù)調(diào)整節(jié)奏，突破極限；再如學(xué)生間身體素質(zhì)也有差異，提升學(xué)生的忍耐力，需要關(guān)注到對學(xué)生體能的不斷訓(xùn)練，以保障他們能不斷突破自我，提升忍耐力，在耐力的提升中突破當(dāng)前的長跑局限性。

三是沖刺力訓(xùn)練。最終的沖刺緩解，是長跑的華麗時刻，參與者在經(jīng)過較長周期的跑步后，體能已消耗趨于頂峰，此時又迎來了新的挑戰(zhàn)。沖刺時，學(xué)生的體能與耐性往往已經(jīng)達(dá)到極點，但是能夠及時調(diào)整身體，就能在沖刺時超過其他競爭對手，取得領(lǐng)先成績。在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)有計劃地針對沖刺進(jìn)行訓(xùn)練，如組織學(xué)生先進(jìn)行兩圈慢跑，再進(jìn)行沖刺的訓(xùn)練，這樣能模擬出學(xué)生沖刺前的身體狀況，進(jìn)而完成沖刺訓(xùn)練；再如，學(xué)生的沖刺，與自身體質(zhì)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，在日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)及時對學(xué)生進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體所反映出的、可供彌補(bǔ)的項目，進(jìn)而達(dá)成沖刺力的訓(xùn)練，以完成訓(xùn)練工作。

三、創(chuàng)新教學(xué)方式

創(chuàng)新教學(xué)方式，緩解學(xué)生應(yīng)對田徑運動學(xué)習(xí)中機(jī)械訓(xùn)練的枯燥感等，才能切實地提升教學(xué)效率，為學(xué)生帶來輕松、愉悅的學(xué)習(xí)情況。在組織教學(xué)中，創(chuàng)新教學(xué)方式，為學(xué)生營造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，可以從以下幾個角度展開：輕松的跑步氛圍創(chuàng)設(shè)，如在學(xué)生跑步過程中，可以安排以學(xué)校廣播等為背景，放置一些背景音樂；再如，開始跑步相關(guān)訓(xùn)練前，不僅可以做準(zhǔn)備運動，也可以嘗試為學(xué)生講一兩則經(jīng)典的長跑運動員軼事等，以緩解學(xué)生的心理壓力，帶動學(xué)生進(jìn)入運動學(xué)習(xí)中。在組織跑步中，可以嘗試鼓勵學(xué)生進(jìn)行“小組接力賽”，即將學(xué)生分為不同小組，每個小組學(xué)生最終用的時間的平均數(shù)作為小組成績，最快的組獲勝。這樣帶有競技意義的比賽，能夠促使學(xué)生進(jìn)行小組學(xué)習(xí)，以完成教學(xué)工作，以帶有節(jié)點性、獎勵性的內(nèi)容吸引學(xué)生的參與。創(chuàng)新長跑的訓(xùn)練方式，鼓勵學(xué)生參與長跑練習(xí)，逐漸克服跑步中面對的困難，能夠進(jìn)一步推進(jìn)學(xué)生的成長，以滿足學(xué)生的訓(xùn)練實際需要。

四、靈活多樣的評價

在當(dāng)前的初中階段，組織開展系統(tǒng)性長跑訓(xùn)練，也要配合地做出靈活多樣的評價。在以往教學(xué)中，長跑訓(xùn)練的評價，往往集中于最終的考核，或者可以簡單地被理解為堅持長跑和所用的時間等。但是這樣的評價，不僅會在無意間打擊到學(xué)生的積極性，也會影響到評價的效果。在初中長跑教學(xué)中，配合靈活多樣的評價，能夠全面促成教學(xué)工作的發(fā)展。初中階段學(xué)生年齡偏小，需要一定的鼓勵來維持興趣，尤其是針對類似于長跑這樣相對枯燥的運動項目。靈活多樣的教學(xué)評價，需要做到多元、主體的評價。就評價內(nèi)容，不僅要涉及速度、時間，也要關(guān)注學(xué)生的活動過程、參與積極性、動作標(biāo)準(zhǔn)度，以及身體素質(zhì)發(fā)展等。就評價主體，不僅可以有教師的評價，也可以有學(xué)生的自主評價、互評等，還可以借助現(xiàn)代信息技術(shù)，以大數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計與衡量，并在一定周期內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)的對比、分析以及最終結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)等進(jìn)行評價。

綜上所述，近年來，體育教育理念被轉(zhuǎn)變，從最初的不被重視，轉(zhuǎn)向“終身體育”，相應(yīng)的，教育目標(biāo)、教育理念等都做出了調(diào)整。長跑是生活中較為基礎(chǔ)性的田徑運動，也是人們?nèi)粘＝∩?、鍛煉身體經(jīng)常使用的方式，將其轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)者可以日常練習(xí)的內(nèi)容，終身體育的基礎(chǔ)，成為當(dāng)代教育的重要環(huán)節(jié)。引導(dǎo)學(xué)生感受到長跑之美、長跑之趣，在初中長跑教學(xué)中遠(yuǎn)比長跑的各項技巧更具意義，需要引發(fā)教師的思考。