冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。養(yǎng)生強(qiáng)腎從這些小動(dòng)作做起。

掐跟腱 內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè)，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”，能增強(qiáng)腎功能;昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3至5分鐘，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果。

按摩腳心 具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下左右，以搓熱雙腳為宜。

踮腳 有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽(yáng)的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動(dòng)順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

踢毽子 除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。

走貓步 走貓步可以間接對(duì)會(huì)陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。

擦腎俞 腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部?jī)蓚?cè)），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

壓手 仰臥，兩手背緊貼在腰下，5至10分鐘后，會(huì)有熱感傳遍全身。開始時(shí)，雙掌被腰壓可能會(huì)出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3至5天后即可適應(yīng)消除。中醫(yī)認(rèn)為，此動(dòng)作之所以有效，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10至11點(diǎn)是亥時(shí)尾、子時(shí)（晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮（位于手掌心，外勞宮的對(duì)點(diǎn)）吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入兩腎，此時(shí)補(bǔ)腎效果翻倍。

揉耳朵 “耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》）