常永山

青少年時(shí)期是人身心發(fā)展的關(guān)鍵期和蛻變期，心理也會(huì)從幼態(tài)逐步趨于成熟。適時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效提升青少年的體質(zhì)水平，還能強(qiáng)化青少年的心理素質(zhì)，完善青少年的人格塑造，有著運(yùn)動(dòng)怡情、修身養(yǎng)性的積極作用。

適時(shí)運(yùn)動(dòng)為心理發(fā)展

提供物質(zhì)基礎(chǔ)

心理健康以身體健康為物質(zhì)基礎(chǔ)和原動(dòng)力。心理活動(dòng)雖在大腦中產(chǎn)生，但必須以正常、強(qiáng)健的身體為基礎(chǔ)，為神經(jīng)系統(tǒng)、身體機(jī)能的正常健康發(fā)展提供保障。因此，青少年適時(shí)參與體育運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，是青少年心理健康發(fā)展至關(guān)重要的一步。

機(jī)體的自然運(yùn)動(dòng)與科學(xué)、規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)有著本質(zhì)的區(qū)別，機(jī)體的自然運(yùn)動(dòng)從強(qiáng)度、力度和效果上都無法真正達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體的效果。因此這一狀態(tài)下的原有心理水平，也無法完全滿足青少年的心理需求，比如平衡學(xué)習(xí)壓力、反應(yīng)能力、毅力、注意力等等。但如果青少年進(jìn)行適時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，如短跑訓(xùn)練，要求青少年具備較短的反應(yīng)潛伏期，能有效鍛煉青少年的運(yùn)動(dòng)距離知覺和運(yùn)動(dòng)速度知覺;長跑訓(xùn)練則是耐力訓(xùn)練，可以培育青少年的耐心、毅力等;或是籃球訓(xùn)練，青少年可以在具體的籃球動(dòng)作中掌握全局意識(shí)、攻守意識(shí)等。青少年適時(shí)的運(yùn)動(dòng)能在強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以及如堅(jiān)毅、無畏、勇敢、吃苦耐勞等良好品質(zhì)，同時(shí)還能讓青少年獲得樂觀、愉悅、友好等多種情感體驗(yàn)。這些心理活動(dòng)和心理狀態(tài)都需要青少年在身體健康的基礎(chǔ)上，通過提升運(yùn)動(dòng)水平，增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而逐漸提升自身的心理水平。

適時(shí)運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)心理的

良好處方

（一）適時(shí)運(yùn)動(dòng)，方可怡情

情緒是影響心理健康水平的重要因素。適時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年有效調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展。隨著生活節(jié)奏的加快，青少年的學(xué)業(yè)壓力、競(jìng)爭(zhēng)力與日俱增，適時(shí)參與體育鍛煉是舒緩青少年負(fù)面情緒的一劑良藥。

相關(guān)研究表明，人體通過參與規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是符合自身喜好、擅長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦以及腦下垂體會(huì)分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這兩種物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)影響個(gè)體的心理、行為，幫助人體傳遞興奮、喜悅的情緒信息，從而起到愉悅身心的作用。因此，從這一角度來講，適時(shí)運(yùn)動(dòng)能適度刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腦下垂體，是讓人體身心愉悅的重要途徑。青少年適時(shí)參與中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身特點(diǎn)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以將日常生活中所累積的壓力、勞累等負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)中，通過運(yùn)動(dòng)宣泄負(fù)面情緒，最后轉(zhuǎn)化為正能量，從而舒緩學(xué)習(xí)壓力等負(fù)面情緒，在積極、自信、愉悅的體驗(yàn)中獲得心理、生理的雙重提升，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

（二）適時(shí)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健身心

青少年的心理正處于發(fā)展階段，心理較為脆弱，因此適時(shí)參與體育運(yùn)動(dòng)，能將體育運(yùn)動(dòng)的精神通過不同的運(yùn)動(dòng)形式內(nèi)化為青少年個(gè)體的自身精神力量，從而強(qiáng)化青少年的心理素質(zhì)，讓青少年能積極應(yīng)對(duì)生活、學(xué)習(xí)中的困難和挫折。比如排球運(yùn)動(dòng)可以將中國女排的精神融入其中，培養(yǎng)青少年不畏艱難、不怕吃苦的奮斗精神;比如馬拉松長跑可以磨煉青少年的意志力，培養(yǎng)青少年的耐心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。在體育運(yùn)動(dòng)中，青少年能感受到不同運(yùn)動(dòng)的精神、文化，在潛移默化中提高青少年的心理素質(zhì)水平，讓青少年逐漸形成頑強(qiáng)、積極、勇敢的良好品質(zhì)。

（三）適時(shí)運(yùn)動(dòng)，滋養(yǎng)品行

適時(shí)參與體育運(yùn)動(dòng)有助于青少年塑造健全的人格。青少年是體育運(yùn)動(dòng)中的主體，運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)思維活動(dòng)與機(jī)體活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，從而推動(dòng)青少年良好品行的發(fā)展和彰顯。其一，適時(shí)的運(yùn)動(dòng)有助于啟發(fā)青少年的創(chuàng)造力，讓青少年在運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮自身的潛能;其二，集體運(yùn)動(dòng)如接力賽、兩人三足運(yùn)動(dòng)等，能讓青少年與社會(huì)、群體產(chǎn)生聯(lián)系，適當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)、合作有利于培養(yǎng)青少年人際交往的能力，增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)能力;其三，適時(shí)運(yùn)動(dòng)能幫助青少年舒緩負(fù)面情緒，培養(yǎng)青少年優(yōu)良的品質(zhì)，讓青少年保持樂觀向上的心態(tài)，從而培養(yǎng)青少年良好的心理調(diào)控能力。