文/葉潔 編輯/長(zhǎng)歌

現(xiàn)代生活中，不管是年輕人還是中老年人，都存在腰痛的情況，腰疼癥狀可大可小。如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就應(yīng)該及時(shí)診治，以免耽誤而發(fā)生的嚴(yán)重后果。那么，是什么原因?qū)е碌难勰兀垦墼趺崔k呢？下面就具體來(lái)了解一下吧。

腰痛是指腰部感受外邪，或因外傷，或由腎虛導(dǎo)致氣血運(yùn)行失調(diào)、脈絡(luò)絀急、腰府失養(yǎng)，臨床上以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一類病證，常見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的腰部軟組織疾病、脊髓和脊椎神經(jīng)疾患、腰椎病變等，如腰肌勞損、腰肌筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突綜合征、梨狀肌綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等。那么，腰痛應(yīng)該怎么辦呢？

腰痛的保守治療有很多，包括藥物治療、牽引治療、針灸治療、推拿治療、封閉治療、小針刀治療等，后期還要配合康復(fù)鍛煉。其中，中醫(yī)對(duì)于不同的證型，分別有不同藥物治療，再加上針灸、推拿、拔罐、中藥涂擦、外敷膏藥，達(dá)到疏經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的功效，療效顯著。

在康復(fù)訓(xùn)練方面，腰痛的急性期，安靜臥床是最重要的治療措施，可以根據(jù)具體情況采用仰臥位、側(cè)臥位或俯臥位，合理、正確的體位可有效緩解疼痛癥狀。急性腰痛疼痛劇烈時(shí)，不建議進(jìn)行特異性腰背運(yùn)動(dòng)，可以適度保持日常活動(dòng)。

疼痛減輕后或慢性腰痛，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)著重腰腹肌的訓(xùn)練和腰部及下肢柔韌性訓(xùn)練?？梢宰龉桥栊碧н\(yùn)動(dòng)、單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)、雙側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)、單側(cè)直腿抬高運(yùn)動(dòng)、先坐后仰運(yùn)動(dòng)、坐位前屈運(yùn)動(dòng)、馬步下蹲運(yùn)動(dòng)、弓步前推運(yùn)動(dòng)、飛燕式背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)、腰部伸展運(yùn)動(dòng)、拱橋式訓(xùn)練法等訓(xùn)練。但是要注意，訓(xùn)練強(qiáng)度要由小到大，運(yùn)動(dòng)前后要放松肌肉，運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要求柔和、緩慢，每項(xiàng)動(dòng)作重復(fù) 5一10 次，持之以恒。

在個(gè)人日常生活方面也有很多需要注意的地方。腰痛反復(fù)發(fā)作，與日常生活、工作中不適當(dāng)?shù)挠醚?xí)慣密切相關(guān)。在日?；顒?dòng)、工作中選擇正確的體位姿勢(shì)，合理使用腰椎，對(duì)預(yù)防和治療腰痛至關(guān)重要?？蛇x擇合適硬板床或偏硬的床墊，必要時(shí)可以佩戴腰圍來(lái)保持良好的生理曲線，改善急性腰痛癥狀，預(yù)防腰痛進(jìn)行性加重。

平常生活中還要保持正確的坐姿、站姿、勞作姿勢(shì)，盡量減少腰椎過(guò)度彎曲，減少腰部負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)時(shí)間勞作，定時(shí)改變姿勢(shì)，可大大減少腰椎疾病的發(fā)生。如選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子；常用物品放在觸手可及的區(qū)域；提取低處重物盡量靠近重物，蹲下，保持腰部挺直，然后用腿的力量將物體抬起；盡量簡(jiǎn)化日?；顒?dòng)內(nèi)容，用洗衣機(jī)代替彎腰手洗；用長(zhǎng)手柄、無(wú)需彎腰的吸塵器；購(gòu)物后用小拉車代替手提帶將物品帶回等。

腰痛常與受冷、氣候變化有關(guān)，故應(yīng)防止腰部受冷、受風(fēng)；在日常生活中避免腰椎外傷；注意控制體重；規(guī)律生活，避免過(guò)度勞累；保持大便通暢，減少腹壓增高帶來(lái)的不良后果；盡可能避免彎腰、提重物等加重腰痛的危險(xiǎn)因素。日?；顒?dòng)中也要避免過(guò)度沖撞、跳躍等動(dòng)作，可采用步行、游泳、傳統(tǒng)功法等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)中不要引起或加重腰痛。

最重要的是，要注意勞逸結(jié)合，長(zhǎng)期從事站位工作者，工作一段時(shí)間后，需坐下休息；長(zhǎng)期從事坐位工作者，每隔1小時(shí)，需要起身活動(dòng)。