文/王鳳(上海市第六人民醫(yī)院東院中醫(yī)科) 編輯/南溪
您有躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無(wú)法入睡的體驗(yàn)嗎?
您有睡著后容易醒,醒后難以再睡,甚至徹夜不能睡,睜眼到天亮的經(jīng)歷嗎?或者雖然入睡,但是自感整夜都在做惡夢(mèng),時(shí)有驚醒?或者有早晨起床困難,精神萎靡不振,昏昏欲睡,思路不清楚,工作效率低等不適癥狀。
如果有這種情況,那就是失眠。失眠分為短暫性失眠、短期失眠和慢性失眠三種。如果是由于環(huán)境改變,或者是情緒波動(dòng),或者倒時(shí)差,或者到高海拔地帶等造成的失眠,時(shí)間上少于一周,不必?fù)?dān)心,這叫短暫性失眠,去除誘因,很快就能恢復(fù)良好睡眠;如果是由于持續(xù)壓力,或者慢性疾病,或者酒精、藥物、毒品等造成的,時(shí)間上持續(xù)一周到三周的失眠,叫做短期失眠;時(shí)間上持續(xù)大于三周的失眠,叫做慢性失眠。
以上給大家簡(jiǎn)要介紹了失眠的概念、分類(lèi)和原因,那么失眠會(huì)對(duì)身體造成什么影響呢?
對(duì)于短暫、偶發(fā)的失眠,可以在去除誘因后恢復(fù)。但對(duì)于短期失眠和慢性失眠,且經(jīng)常發(fā)生的,會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大的不利影響,必須引起重視。具體的影響主要有以下幾個(gè)方面。
一是影響人的精神。失眠會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維,可引起人的疲勞感、急躁感、周身不適、沒(méi)精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、注意力無(wú)法集中、動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào)、情緒不穩(wěn)定等。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂、抑郁癥和內(nèi)分泌失調(diào)等的出現(xiàn)。
二是影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榍嗌倌甑纳L(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育,人在熟睡后分泌生長(zhǎng)素較多,而在非睡狀態(tài),生長(zhǎng)素分泌減少。所以睡眠不足,會(huì)引起生長(zhǎng)遲緩,發(fā)育滯后。
其三是影響皮膚的健康。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管堵塞不通,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞失去滋養(yǎng),影響皮膚代謝,加速皮膚老化,使皮膚顏色顯得晦暗。也容易出現(xiàn)眼圈發(fā)黑,易生皺紋。
此外,失眠還可引起肥胖,也會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,引發(fā)各種疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至?xí)绊懠?xì)胞的正常分裂,由此可能導(dǎo)致細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。越來(lái)越多的證據(jù)表明,長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)形成睡眠赤字,導(dǎo)致健康透支、危害身體、加速衰老、縮短壽命。
當(dāng)然,失眠對(duì)身體的影響,還遠(yuǎn)不止這些方面。那么,如果失眠了該怎么辦?第一,非藥物治療:改變不良習(xí)慣;第二藥物治療:西醫(yī)治療一般采用心理治療,配合適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜催眠藥物,如佳靜安定。
失眠屬于中醫(yī)的“不寐”“不得眠”“不得臥”“目不眠”范疇。中醫(yī)認(rèn)為失眠是飲食不當(dāng)、藥物濫用、勞逸失調(diào)、思慮過(guò)度、病后體虛等病因引起的。治療時(shí)針對(duì)病因,以消除或減輕造成失眠的各種因素,強(qiáng)調(diào)在順應(yīng)自然、規(guī)律生活、移情易性、適度運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,采用多種方法相結(jié)合治療失眠。首先,根據(jù)中醫(yī)理論,分清虛實(shí),虛癥多屬陰血不足,實(shí)證多因有火有痰,根據(jù)辨證給方,服用不同的中藥湯劑。然后,因病制宜,辨證選穴,選擇心俞、脾俞等穴位進(jìn)行藥物敷貼,選擇交感、神門(mén)等耳穴貼敷王不留行籽并定時(shí)按摩。還可以結(jié)合失眠者的具體情況,辨證選用中藥,做成藥枕,同時(shí)選用具有治療作用的藥物,煎湯取汁,在睡前用該藥汁泡腳,進(jìn)行足浴,以促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意朦朧,縮短入睡時(shí)間,讓睡眠更熟、更香。此外,配合理療,使用腦循環(huán)儀,或者配合熱敷,采用離子導(dǎo)入,可以加強(qiáng)療效。熱敷具有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)等作用。離子導(dǎo)入促進(jìn)了藥物向體內(nèi)的有效轉(zhuǎn)運(yùn),并結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,對(duì)相應(yīng)穴道進(jìn)行中藥刺激,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血等功效。二者聯(lián)合,可安神助眠,有益于失眠的治療。
附:
匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(PSQI)
睡眠是人類(lèi)不可缺少的生理過(guò)程,人的一生約1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡眠對(duì)于機(jī)體復(fù)原和維持人體健康不可缺少,所以失眠時(shí),一定要引起重視,如果心理療法、生活習(xí)慣調(diào)理,飲食調(diào)理等方法均無(wú)效時(shí),則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。