指導(dǎo)專家·徐培杰（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、上海徐氏醫(yī)療門診部主治醫(yī)師）

都市劇《歡樂頌》中，安迪這個(gè)角色引發(fā)了很多討論。她看似行事雷厲風(fēng)行、獨(dú)立剛強(qiáng)，卻極度排斥與他人的親密接觸——拒絕與人握手，躲開好友的擁抱，甚至?xí)严胍獡е约杭绨虻哪杏严品诘亍?/p>

親密關(guān)系里的“含羞草”

在生活中的確存在這樣的一部分人，他們十分渴望與他人建立親密關(guān)系，又害怕自己的付出沒有回報(bào)或得到的回報(bào)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及自己的付出。在他們的信念中，關(guān)系雙方必須完全平等，一旦他們感受到付出與回報(bào)不對(duì)等，內(nèi)心的天平就會(huì)立馬失衡，產(chǎn)生難以抑制的沖突、焦慮、不安，有時(shí)甚至是抑郁。他們就像“含羞草”一樣，稍微觸碰便自我合攏，其實(shí)就是害怕自己又忍不住過度付出，最后還是得不到對(duì)等的回報(bào)，所以索性像含羞草一樣“關(guān)閉心門”。長(zhǎng)此以往，他們就會(huì)越來越不敢去與他人建立親密關(guān)系，最終產(chǎn)生親密關(guān)系恐懼的傾向。

幼年安全感的缺失

兒童發(fā)展心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小孩子如果在幼年時(shí)期沒有得到足夠的撫摸和擁抱，長(zhǎng)大后排斥身體接觸的可能性就會(huì)比同齡人高得多。具體來說，當(dāng)孩子因?yàn)榍楦行枨蠖鲃?dòng)接近父母時(shí)，如果父母是敏感的、有積極回應(yīng)的，那么這些孩子會(huì)感覺世界是一個(gè)安全的地方，在心理上就能產(chǎn)生足夠的安全感，能夠認(rèn)真、自信地對(duì)周圍的環(huán)境進(jìn)行積極的探索。相反，如果父母對(duì)孩子的情感需求沒有任何反應(yīng)，或是表現(xiàn)出不耐煩、抗拒，那么孩子即使認(rèn)知還未發(fā)展成熟，也往往能會(huì)體驗(yàn)到不舒適，感覺不到安心，幾次之后便會(huì)開始主動(dòng)拒絕對(duì)環(huán)境進(jìn)行探索。

在這種親子關(guān)系中，安全感的缺失會(huì)持續(xù)存在。成年之后，這類人對(duì)自己會(huì)產(chǎn)生更多的懷疑與否定，也更難向他人敞開心扉。

改善“肢體恐懼癥”七步走

第一步：回想一下，你當(dāng)前對(duì)于親密關(guān)系的恐懼與先前的哪些經(jīng)歷有關(guān)，這些經(jīng)歷為何會(huì)對(duì)自己造成潛在的影響。

第二步：測(cè)量自己當(dāng)前的恐懼度，想象一下如果對(duì)親密接觸這件事情的恐懼滿級(jí)是10，那么你目前正在哪一級(jí)？并且給出合理的理由，為什么自己在這個(gè)等級(jí)。

第三步：鼓勵(lì)自己表達(dá)恐懼，可以選擇記日記、向家人/朋友訴說、尋求心理咨詢等，以避免情緒長(zhǎng)久積累而帶來更多的負(fù)面影響。

第四步：模擬與他人親密接觸的場(chǎng)景，當(dāng)產(chǎn)生恐懼時(shí)，立即選擇合適的方式來安撫自己的情緒，如閱讀、朗誦、深呼吸等，用此來緩解恐懼感給自己帶來的壓力，待情緒恢復(fù)后繼續(xù)模擬，并逐步對(duì)恐懼“脫敏”。

第五步：如果你已經(jīng)發(fā)泄完自己的情緒，嘗試去找一些否定恐懼想法的證據(jù)，來消除自己的恐懼。

第六步：及時(shí)給予自己轉(zhuǎn)變積極的反饋，比如，當(dāng)你的恐懼從8級(jí)降到7級(jí)時(shí)，可以小小鼓勵(lì)自己一下，感受因克服恐懼而獲得的成就感。

第七步：考慮養(yǎng)一只寵物，小貓、小狗、小兔子都行，甚至是烏龜、金魚。嘗試著先讓這些小可愛先走進(jìn)你的生活，與你親近，從而讓你在親密關(guān)系的探索中更有信心。