林琳

摘? 要：近些年來，我國蹦床運動取得了令人矚目的成就，在國際各種賽事中頻頻獲獎。然而蹦床運動員要想展現(xiàn)“高、難、準、美”等技術特點，需要運動員具備下肢力量、平衡能力的同時，在核心穩(wěn)定能力以及專項體能訓練方面素質要十分過硬。本文以蹦床運動員賽前體能訓練為研究對象，重點探究這一系統(tǒng)工程的優(yōu)化策略及創(chuàng)新舉措，旨在為激發(fā)蹦床運動員的體能潛力提供些許參考或助力。

關鍵詞：蹦床? 運動員? 體能訓練

中圖分類號：G838? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0031-02

現(xiàn)代蹦床運動被譽為空中芭蕾，需要運動員具備高超的機能水平，同時擁有綜合競技能力，這樣才能夠適應技術難度動作快速發(fā)展的變化。我國蹦床運動在國際上雖然處于領先水平，但是運動員的體能問題依然不容忽視，而且逐漸成為了制約運動員可持續(xù)發(fā)展的短板。為此研究科學蹦床運動體能訓練體系十分必要，且勢在必行。針對這一實際情況，本文研究了提升蹦床運動員的身體形態(tài)以及解決體能訓練問題的相關對策，轉變以往重技術、輕能力的思維，這樣才能夠確保運動員面對壓力迸發(fā)能量。眾所周知，良好充沛的體能是蹦床運動員參賽過程中的核心保障，倘若沒有體能的支撐，技術動作是無從談起的。只有掌握并重視蹦床運動員的體能因素，從制定詳實細化的訓練計劃出發(fā)，才會真正為運動員的良性發(fā)展奠定堅實基礎。

1? 蹦床運動員體能的特點

蹦床運動具有自身獨特的屬性，與其他體育項目運動相比區(qū)別很大。除了針對訓練和比賽，蹦床運動員在體能素質方面要求極高。一是在運動的過程中，蹦床動作幅度非常大，而且肌肉以及身體各機能所擔負的職責也不盡相同，為此要求體能分配應該呈現(xiàn)出不均衡性。二是體能素質反映了蹦床運動員所具有的身體條件，尤其是對于運動員身心素質都會起到?jīng)Q定性的影響。雖然蹦床運動員都具有一定的天賦，但是后天的刻苦訓練必不可少，這都集中體現(xiàn)在運動員在體能訓練中的付出。與此同時，運動員能夠在訓練中重視體能訓練，并強化投入，其意識品質也會得到提升，進而在比賽中會克服各種突發(fā)事件和心理壓力，這也是贏得比賽戰(zhàn)勝對手的有力武器和致勝法寶。三是不同運動強度是不一樣的，而且每一個人的生物性也截然不同，這就需要運動員儲備強大的體能，進而在規(guī)定時間內完成高質量技術動作。

2? 蹦床運動專項能力

2.1 成套能力

在專業(yè)的蹦床運動比賽當中，一般比賽日程安排都按照程序化模式進行，即采取5天制比賽模式。其中在前2天時間里，運動員要對比賽進行考察和適應，在第3天就要開始正式比賽，第4天和第5天分別為團體決賽和單項決賽。根據(jù)賽事安排來看，對于蹦床運動員體能要求逐漸提升，可以說競爭一天比一天激烈。尤其在10個成套不重復的難度動作規(guī)定下，需要運動員必須具備堅實的體能基礎。

2.2 調控能力

由于蹦床項目要求成套動作必須連貫完成，中間過程不可以停頓，為此要想發(fā)揮運動員自身的優(yōu)勢和保持動作的穩(wěn)定性，這就需要明晰影響成套穩(wěn)定性的因素，進而做好賽前的自我調控和應對訓練。運動員在比賽中調控能力的優(yōu)劣直接決定了成套的成功率。顯然這都需要運動員具備良好力量和體能保障。即使在比賽中出現(xiàn)瑕疵，也可以及時進行修正，為保證銜接動作成套成功率奠定基礎。

3? 蹦床運動員體能訓練的優(yōu)化研究

3.1 核心力量及其訓練方法

蹦床運動員體能訓練離不開核心力量訓練的支撐，從解剖學角度來分析，蹦床運動員所完成的不同難度的空翻轉體動作，都需要身體重心的穩(wěn)定，即在控制力量、傳遞力量以及產生力量過程中，可以有效發(fā)揮腰椎、骨盆、髓關節(jié)部位之間呈上啟下的樞紐作用。為此在訓練中，應該加強負重卷腹、兩頭起、小燕飛、懸吊訓練法、腹橋、背橋、肋木舉腿以及側橋等提高運動員核心穩(wěn)定性的訓練方法。

3.2 腿部專項練習

通過杠鈴、深蹲、半蹲可以鍛煉運動員腿部的肌肉，這樣一來可以增強大小肌群的爆發(fā)力，又能夠確保動作完成的平衡性和穩(wěn)定性，以便于達到理想的騰空高度。此外，腿部肌肉綜合力量訓練還可以采用60kg負重半蹲或深蹲練習，同時結合蛙跳練習，進一步強化大腿肌肉的力量和爆發(fā)力，當然在練習過程中還需要掌握技巧并遵循標準的模式，循序漸進地開展腿部專項練習。

3.3 根據(jù)實際情況實施成套體能訓練

對蹦床運動員體能訓練還應該與其體能特點以及形態(tài)、機能向吻合，制定與之貼合的策略，確保訓練課中的訓練強度，這樣才會達成預期的效果目標。其中采用成套體能間歇訓練是膜前較為成熟的手段，該訓練具有極強的針對性，能夠確保體能及機能的充分儲備，有助于運動員技術動作的穩(wěn)固。此外具體計劃可以適當調整，在遵循2大、3中和1中下的標準強度下，使運動員保持最佳的競技狀態(tài)。

3.4 有氧訓練和無氧訓練結合

蹦床運動體能訓練還應該做好創(chuàng)新，有效結合有氧訓練和無氧訓練模式，在進行大強度的訓練基礎上，讓運動員能夠減少休息時間，以提升其耐力水平。而在無氧運動的過程中，還需要提升訓練的強度，加長運動時間和無氧訓練的強度，同時訓練時間安排必須要科學，明晰休息時間和休息次數(shù)，保證好運動員的安全。

4? 結語

總之，蹦床項目的本質特征要求運動員擁有超強的體能素質，為此在體能訓練當中，教練員應該明確蹦床體能訓練的要點，進而配備專門的體能教練，制定科學的體能訓練計劃，堅持以人為本的原則，及時地調整和改進訓練計劃，全面提升遠動員的心肺能力、平衡穩(wěn)定能力、下肢力量以及核心穩(wěn)定能力，最終確保運動員能夠在比賽中取得優(yōu)異的成績。

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