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        怎樣打敗「今夜無眠」?

        2019-12-30 01:42:45林曉映
        臺商 2019年10期
        關(guān)鍵詞:危機(jī)情緒身體

        林曉映

        【門診病例】

        王董事長現(xiàn)年61歲,是第一代來上海打拚的臺商。隨著經(jīng)濟(jì)時好時壞,在緊繃的情緒下,他經(jīng)常通宵工作,早上6點就出發(fā)去機(jī)場,只有在飛機(jī)上才能累到補眠。因為經(jīng)常處於睡眠不足的情況,身體非常疲倦,免疫力低下,有時會反覆出現(xiàn)皮膚炎、眩暈等情況。退休後王董事長仍然無法入睡,而且身體一下子就垮了,經(jīng)醫(yī)師要求做了睡眠檢測,才發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的失眠問題,連帶也被診斷出高血壓、輕度抑鬱和肝功能失常。

        【什麼是失眠】

        失眠是一種主觀的感受,表現(xiàn)為「入睡困難」、「反復(fù)醒來或長時間清醒」、「比平常人更早醒來」、「總睡眠時間不足」、「淺眠」、「多夢」、「次日早晨感到乏力,精神不佳」等。

        很多人以為沒有睡滿6~8小時就是失眠或睡眠不足,但其實睡眠需求因人而異,有些人只需要3~4小時睡眠來恢復(fù)體力,有些人則需要10~12小時。

        無論睡多久,只要睡眠時間減少後,同步影響了白天功能,如警覺性、精力、認(rèn)知功能、情緒和行為有變化,就表示「睡眠品質(zhì)不佳」,可以算作失眠。

        【失眠會造成什麼影響】

        俗話說:睡眠治百病,好的睡眠能夠分泌必要的激素、修復(fù)受損的細(xì)胞、調(diào)整代謝與細(xì)胞作用,生產(chǎn)能量,這也是為什麼失眠會造成健康危機(jī)。失眠造成的健康危機(jī)有:

        危機(jī)一:代謝不平衡,皮膚差、長痘痘。

        睡不好引起內(nèi)分泌失調(diào),褪黑激素和生長激素、皮質(zhì)素減少分泌,使得皮膚變差,容易肥胖、黑眼圈、孩子長不高等。

        危機(jī)二:三高疾病風(fēng)險增加、心律不整、中風(fēng)等。

        研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),每4個慢性失眠者,就有1個有三高疾病。

        危機(jī)三:免疫力低下,容易感冒生病。

        危機(jī)四:植物性神經(jīng)紊亂,疲憊傷肝,膀胱系統(tǒng)無法放鬆、頻尿等。

        危機(jī)五:記憶力變差、認(rèn)知功能衰退,提早老年癡呆與老化風(fēng)險。

        危機(jī)六:肥胖。

        睡覺後分泌瘦素,抑制食慾,如果不睡覺則會更想吃東西,而胃腸不休息持續(xù)吸收,也會增加體重。

        危機(jī)七:影響性生活:睡不好導(dǎo)致大腦皮質(zhì)抑制興奮,性功能失常,導(dǎo)致「性致缺缺」。

        危機(jī)八:憂鬱、焦慮情緒。

        憂鬱、焦慮會影響睡眠,睡眠不佳也會導(dǎo)致憂鬱、焦慮,這是因為睡眠不足時較難控制情緒。

        【你的睡眠品質(zhì)好嗎】

        其實,除了自己的主觀感受之外,用匹茲堡睡眠質(zhì)量表(Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI)可以為自己的睡眠打分?jǐn)?shù)。如果是因為壓力引起的失眠,也可以用焦慮自評量表、抑鬱自評量表等了解自己是否已經(jīng)出現(xiàn)抑鬱的情況了。這些量表能讓醫(yī)師更了解患者的精神和心理情況,幫助失眠的診斷與鑒別。此外,也可以使用儀器來檢測,睡眠檢測儀器透過心率和呼吸頻率,能夠記錄下受測者的完整睡眠情況,包含HRV心律變異猝死指數(shù)、睡眠呼吸中止癥、時辰對應(yīng)經(jīng)絡(luò)的功能等。

        【失眠中醫(yī)怎麼說】

        失眠,屬於中醫(yī)「不寐」、「不得眠」、「目不瞑」的範(fàn)疇。在中醫(yī)理論中,當(dāng)陽氣由動轉(zhuǎn)靜時,就會進(jìn)入睡眠狀態(tài);反之,當(dāng)陽氣由靜轉(zhuǎn)動,就會逐漸甦醒。一旦身體的陰陽之氣規(guī)律遭到破壞,就可能發(fā)生失眠?,F(xiàn)代人由於情緒、飲食不節(jié)制、生活習(xí)慣不佳,或者臟腑氣血不暢等原因,容易導(dǎo)致身體功能失調(diào),陰陽失衡,就會引發(fā)失眠。

        【失眠該如何治療】

        1.西醫(yī):藥物治療為主

        近年來,失眠已成為一些常見內(nèi)科疾病的危險因素,如高血壓、糖尿病、不孕不育等,甚至影響生命安全。目前西醫(yī)治療失眠以藥物為主。服用安眠藥需要專業(yè)醫(yī)師判斷,而且不能擅自停藥。同時,安眠藥有副作用,不但會影響次日早晨的認(rèn)知功能,也容易出現(xiàn)生理性依賴,只能治標(biāo),不能治本。

        2.中醫(yī):辨證論治,從根本上找出幕後元兇

        中醫(yī)認(rèn)為,失眠可分為陰虛火旺、心脾兩虛、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾等證型。透過辨證論治,從根本上找到五臟六腑失衡的原因,就能對癥下藥,解決失眠。至於失眠引起的諸多不適如頭痛、頭暈、精神不集中、疲勞等,也是中醫(yī)調(diào)理的強(qiáng)項。

        3.想要好睡眠,你該這樣做:

        ■晚飯後到戶外散步,放鬆精神。

        ■ 睡前足浴或泡浴,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

        ■聽平淡而有緩慢節(jié)奏的音樂。

        ■ 用香氛安心寧神,調(diào)整呼吸頻率。

        ■練習(xí)腹式呼吸法。

        ■ 睡前按摩助眠穴位,幫助自己入睡。

        ■喝咖啡、濃茶等。

        ■吃夜宵或晚餐過飽。

        ■ 避免睡前做緊張刺激的娛樂或運動。

        ■ 睡前滑手機(jī),藍(lán)光會導(dǎo)致難以入睡。

        ■ 飲酒助眠,容易導(dǎo)致呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃痛、口渴、頭重。

        4.穴位

        內(nèi)關(guān)、神門、湧泉、三陰交、風(fēng)池、百會都是助眠的穴位??梢話裼醚ㄎ环筚N或入睡前按揉穴位,以幫助安神入睡。

        5.食療:

        ●小麥大棗茶:大棗、小麥用水煎,去渣取汁,再加入冰糖煮開後飲用,每晚一次,溫服。

        ●枸杞茶:枸杞6g,炒棗仁9g,五味子3g。每日在茶杯中以開水沖泡代替開水來喝。

        ●酸棗仁湯:酸棗仁3錢,知母2錢,甘草1錢,用700cc滾水沖泡後飲用,適合心膽氣虛型失眠。

        6.放鬆:

        不必每日勉強(qiáng)睡夠8小時。偶爾出現(xiàn)睡眠不足是正常的,因此不要恐懼睡眠時間不足,或睡眠品質(zhì)差而精神緊張。順其自然,讓自己安靜片刻,就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

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