胡 彬

成都航天醫(yī)院骨科 610100

人的行動狀態(tài)是最能體現(xiàn)他是否健康的依據(jù)。有些人即便七八十歲，頭發(fā)花白，但是腿腳利落，仍能給人帶來一種充滿活力的感覺。據(jù)國外數(shù)據(jù)統(tǒng)計，腰腿痛在導(dǎo)致人體發(fā)生疾病的原因中占第一位。

一、老年人為何易患腰腿痛

老年人腰腿痛的特點(diǎn)：（1）持續(xù)性疼痛發(fā)生率高。（2）癥狀結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，常伴隨多發(fā)因素，腰腿痛多發(fā)作性劇烈。（3）急性發(fā)作，持續(xù)時間短。（4）病因非常多，個人因素和客觀因素并存（5）治療上需要考慮的因素多，老年人身體隱患大，病因多，手術(shù)及麻醉風(fēng)險大、技術(shù)要求高。

1、隨著年齡的增長，老年人的機(jī)體不斷退化，疼痛大部分都是在久坐或者久站的時候發(fā)生，并可因咳嗽，心情等因素引發(fā)。

2、老年的腰腿痛一般發(fā)生在寒涼環(huán)境，腰椎壓迫神經(jīng)后而有導(dǎo)致疼痛，隨著年齡增長而有高齡狀態(tài)的骨頭退行性變，神經(jīng)的壓迫刺激.骨刺的行成等都是有關(guān)系的，比較常見的是有腰椎疾病，最好不要有劇烈運(yùn)動及重力勞作

3、體型的變化，老年人肥胖或極度瘦，導(dǎo)致腰圍肥大，疼痛增加身體前半部超重，增加了脊椎側(cè)的負(fù)擔(dān)；過度瘦導(dǎo)致繩索和關(guān)節(jié)松弛，導(dǎo)致下肢不穩(wěn)定，導(dǎo)致背部疼痛。

4、體型的變化，老年人肥胖或極度瘦，導(dǎo)致腰圍肥大，疼痛增加身體前半部超重，增加了脊椎側(cè)的負(fù)擔(dān)；過度瘦導(dǎo)致繩索和關(guān)節(jié)松弛，導(dǎo)致下肢不穩(wěn)定，導(dǎo)致背部疼痛。

5、腰椎退行性改變，這種情況往往導(dǎo)致背部疼痛。老年人中常見的退化性疾病是脊柱炎、下腰部不穩(wěn)定、駱駝畸形等。背部疼痛通常是酸性的，過度活躍時疼痛可能會增加。當(dāng)然，老年人的背部疼痛并不是由于衰退而造成的，在某些情況下也可能發(fā)生，例如腎病和脊髓腫瘤。

二、要想腰腿好，“養(yǎng)”不能少

吃更多對身體有益的食物比如：石灰；雞皮、雞爪、豬軟骨、加工等；銀耳朵、雞爪、豬蹄、豬皮等；豐富的氨糖牡蠣，新鮮水果和蔬菜。增加飲食中鈣質(zhì)，多吃含鈣的食物。除了吃的方面要多保養(yǎng)我們還應(yīng)該在平時生活中多保暖，避免受涼。秋冬添加衣服，夏季避免空調(diào)直吹。必要時帶上護(hù)膝，來保護(hù)我們的膝蓋。

減少這些行為：少爬山、不在堅硬的地板上做非常強(qiáng)烈的運(yùn)動。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)是保持身體健康避免超重：肥胖是損害膝關(guān)節(jié)的非常一大要害。讓自己的腿腳保持到讓自己放松的狀態(tài)，還可以減少運(yùn)動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

三、要想腰腿強(qiáng)，“練”不能停

伸懶腰是一種很自然地行為，每次做完這個動作都有一種重新活過來的感覺，掌握了高效的伸懶腰的方法，那豈不是一舉多得。

●兩掌交叉，由下向上提到頭頂，再反掌向高處推出；

●盡量用力向上抬高雙手，交叉雙手同時用力，同時腰部也盡量向高處伸展，能明顯感覺到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感；

●然后頭向后仰，雙臂隨之向后上方用力伸展，此時能感覺到頸部、胸部和腋下的牽拉感；

●在這個過程中，雙腿可以抬起并繃直。

●伸懶腰是一種很自然地行為，每次做完這個動作都有一種重新活過來的感覺，掌握了高效的伸懶腰的方法，那豈不是一舉多得。

●兩掌交叉，由下向上提到頭頂，再反掌向高處推出；

●盡量交叉雙手同時用力，同時腰部也盡量向高處伸展，能明顯感覺到手指根部、手腕、手臂以及肩胛、腰部的拉伸感；

●然后挺胸收腹，頭慢慢后仰，雙臂也慢慢隨之向后上方伸展，此時能感覺到頸部、胸部和腋下的牽拉感；

●在這個過程中，雙腿可以抬起并繃直。

做這個動作時應(yīng)注意將身體盡可能的展開，全身肌肉都要用力，將自己的身體繃住。同時要注意呼吸的調(diào)整，在伸展的時候慢慢吸一口氣，在吸氣的盡頭緩慢放松身體至原位，同時均勻呼氣。對老年人來講，讓自己處于最舒服的狀態(tài)，以不導(dǎo)致身體疼痛為度。