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        練習(xí)盤腿坐

        2019-12-27 09:27:14朱麗俐
        愛你·健康讀本 2019年12期

        朱麗俐

        老人坐姿不正確可能會使肌肉和韌帶得不到放松和休息,從而引發(fā)背部和頸部疼痛。即使雙腿垂坐這樣看似正確的坐姿,也有很多弊端,因為雙腿垂坐太久,容易壓迫下肢的回流靜脈,導(dǎo)致下肢水腫和雙腳冰涼。因此,老年朋友有時不妨嘗試盤腿坐,這樣更為舒適健康。

        盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離,不會導(dǎo)致水腫。另外,久練盤腿可以放慢下半身的血液循環(huán),等同于增加了上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時,這個姿勢有利于端坐呼吸,能使呼吸系統(tǒng)不受阻,對保持順暢的呼吸很有幫助。

        因此,心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后,會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、平緩、均勻、深長,并且頻率變慢。長期練習(xí)盤腿坐會使肺活量增大,毛細血管通透性增強,氣體交換頻率增加。

        從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說,盤腿坐還能鎖住人體精氣,使之上行供應(yīng)腦部。如果能實現(xiàn)雙腿盤坐,腿部經(jīng)脈會通暢,老人雙腿雙腳冰涼的問題也可得到緩解。

        剛開始練習(xí)盤腿坐,不宜貪圖太久,先從每次10分鐘開始,慢慢增加時間,最后達到每次20~30分鐘。不要坐到雙腿麻木才停止。

        姿勢也很重要。在尾骨下墊個10厘米厚的墊子,讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)壓力,有利于坐得更穩(wěn)。(摘自《生命時報》)

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