亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        練習(xí)盤腿坐

        2019-12-27 09:27:14朱麗俐
        愛你·健康讀本 2019年12期

        朱麗俐

        老人坐姿不正確可能會使肌肉和韌帶得不到放松和休息,從而引發(fā)背部和頸部疼痛。即使雙腿垂坐這樣看似正確的坐姿,也有很多弊端,因為雙腿垂坐太久,容易壓迫下肢的回流靜脈,導(dǎo)致下肢水腫和雙腳冰涼。因此,老年朋友有時不妨嘗試盤腿坐,這樣更為舒適健康。

        盤腿坐姿能拉近下肢和心臟的距離,不會導(dǎo)致水腫。另外,久練盤腿可以放慢下半身的血液循環(huán),等同于增加了上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。同時,這個姿勢有利于端坐呼吸,能使呼吸系統(tǒng)不受阻,對保持順暢的呼吸很有幫助。

        因此,心肺功能弱、容易喘氣困難的老年朋友盤腿坐一段時間后,會發(fā)現(xiàn)呼吸逐漸變得柔和、平緩、均勻、深長,并且頻率變慢。長期練習(xí)盤腿坐會使肺活量增大,毛細血管通透性增強,氣體交換頻率增加。

        從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說,盤腿坐還能鎖住人體精氣,使之上行供應(yīng)腦部。如果能實現(xiàn)雙腿盤坐,腿部經(jīng)脈會通暢,老人雙腿雙腳冰涼的問題也可得到緩解。

        剛開始練習(xí)盤腿坐,不宜貪圖太久,先從每次10分鐘開始,慢慢增加時間,最后達到每次20~30分鐘。不要坐到雙腿麻木才停止。

        姿勢也很重要。在尾骨下墊個10厘米厚的墊子,讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關(guān)節(jié)壓力,有利于坐得更穩(wěn)。(摘自《生命時報》)

        亚洲肥婆一区二区三区| 人妻无码中文专区久久五月婷 | 一本久久a久久精品vr综合| 色窝窝免费播放视频在线| 亚洲成人av一区二区三区| 亚洲五月天中文字幕第一页| 成人影院在线视频免费观看| 国产精品你懂的在线播放| 亚洲精品中文字幕无乱码麻豆| 91性视频| 国产精品女丝袜白丝袜| 99蜜桃在线观看免费视频| 天天做天天添av国产亚洲| 激情综合色五月丁香六月亚洲| 亚洲天堂在线播放| 亚洲无码图| 国内精品嫩模av私拍在线观看 | 午夜理论片yy6080私人影院| 日日噜噜夜夜狠狠久久无码区| 久久精品亚洲精品毛片| 亚洲免费福利视频网站| 亚洲成av人片在www鸭子| 美女无遮挡免费视频网站| 欧美成人专区| 国产精品一级av一区二区| 亚洲国产精品区在线观看| 麻豆精品一区二区av白丝在线| 人人色在线视频播放| 色偷偷av男人的天堂| 中文字幕久久久精品无码| 日本在线中文字幕一区二区| 日本免费观看视频一区二区| 日韩精品无码一本二本三本色| 老太脱裤让老头玩ⅹxxxx| 亚洲国产视频精品一区二区| 亚洲av色av成人噜噜噜| 射精区-区区三区| 丰满五十六十老熟女hd| 99久久国语露脸国产精品| 91偷自国产一区二区三区| 青青青爽在线视频观看|