□雷小磊（洛陽市體育運動學(xué)校 河南 洛陽 471000）

引言

國際式摔跤的歷史十分悠久，是一項傳統(tǒng)的體育運動項目，它集合了競技、觀賞、抗戰(zhàn)三者于一身，受到許多人喜愛。在公元前708年，國際式摔跤就已經(jīng)被列入奧運會項目當(dāng)中，經(jīng)過多年的發(fā)展和進步，國際式摔跤分為古典式和自由式兩種類型，古典式摔跤只有男運動員，自由式摔跤男女運動員都有，比賽方式是按照運動員體重進行分級。但是，國際式摔跤的訓(xùn)練方式多種多樣，其中最常見的方式是持續(xù)訓(xùn)練法。

1、持續(xù)訓(xùn)練法的主要功能及特點

持續(xù)訓(xùn)練法的強度適中，訓(xùn)練時間長，并且中間是無間斷的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，一般平均負荷心率在130-170／分鐘。國際式摔跤訓(xùn)練采取持續(xù)訓(xùn)練法使需要注意一下三點。

1.1、持續(xù)訓(xùn)練法對運動員增強耐力有極大的促進作用

耐力是國際式摔跤運動員必不可少的身體素質(zhì)。在國際式摔跤比賽中，兩位運動員之間相互對抗競爭，此外，比賽的兩運動員還需要一定水平的摔跤實力，比賽每一回合需要三分鐘，這三分鐘是十分消耗運動員的體力。所以如果運動員不具備良好的耐力，則很難贏的比賽，或是在比賽中處于優(yōu)勢。持續(xù)訓(xùn)練法在日常訓(xùn)練中，有利于提高運動員的耐力，提高身體素質(zhì)，更好的適應(yīng)長時間的比賽。

1.2、有利于提高運動員的摔跤技能和水平

持續(xù)訓(xùn)練法雖然強度不是特別大，但是有助于在訓(xùn)練過程中糾正錯誤的動作技巧，使動作技巧更加細膩。許多人都認為國際式摔跤只是簡單的力量對抗，這種想法是錯誤的，而事實上，無論是摔跤技能動作水平，還是運動員身體素質(zhì)，國際式摔跤對運動員的要求特別嚴格。尤其是在技巧中，對手部、腕部、腰部、腹部、腿部都要求極高。在比賽中，運動員同時具備高水平的摔跤技巧和良好的身體素質(zhì)，才能在每一場摔跤比賽中取得好成績。

1.3、持續(xù)訓(xùn)練法有利于提高運動員實戰(zhàn)水平

由于持續(xù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練時間長，負荷強度中等。在這種長時間的負荷強度刺激下運動員的身體機能逐漸適應(yīng)這種長時間的負荷刺激，從而達到提高運動員運動耐力和身體素質(zhì)，為國際式摔跤比賽打下了堅實的基礎(chǔ)，因此，這十分有利于提高運動員的實戰(zhàn)水平。

2、持續(xù)訓(xùn)練法在實際操作過程中存在的主要問題

如今大部分專業(yè)的國際摔跤隊的訓(xùn)練方法都是持續(xù)訓(xùn)練法為主，可以看出持續(xù)訓(xùn)練法在摔跤訓(xùn)練中的作用。與此同時，掌握摔跤訓(xùn)練中的問題，更有利于運動員提高摔跤水平。

2.1、盲目的采用持續(xù)訓(xùn)練法

除了國際式摔跤的其它運動將持續(xù)訓(xùn)練法放在比賽前的準備階段或者是比賽后的調(diào)整階段的實際訓(xùn)練中。而國際式摔跤在平常的實際訓(xùn)練當(dāng)中所運用持續(xù)運動的方式方法都沒有科學(xué)依據(jù)的支持。國際式摔跤項目的訓(xùn)練包括平常的日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練。日常訓(xùn)練對各種各樣運動的技術(shù)都可以進行訓(xùn)練，讓它們有所提高；賽前訓(xùn)練顧名思義就是在比賽前的突擊訓(xùn)練，目的是改善運動員在比賽前技術(shù)和心態(tài)的情況。在國際式摔跤的實際訓(xùn)練當(dāng)中，有部分教練員在比賽前的突擊訓(xùn)練時用到持續(xù)訓(xùn)練法來想方設(shè)法地改善運動員即使經(jīng)過長時間耗氧活動之后任保持著較高的技術(shù)水平。事實證明，長時間的持續(xù)運動確實可以在一定程度上改善技術(shù)地保持。但它能改善的前提是需要長時間的訓(xùn)練，而像比賽前的突擊訓(xùn)練一般歷時較短，所以持續(xù)訓(xùn)練法在這種情況下根本達不到教練員所預(yù)期的效果。

2.2、訓(xùn)練強度和時間分配不合理

通常情況下，持續(xù)訓(xùn)練法是有著總體強度不大，而一次性訓(xùn)練強度較大，訓(xùn)練一次所需要的時間長的特點。除了國際式摔跤的體育運動中，運動員運用持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練的最大運動強度都不超過自身最大耐受強度的百分之七十。持續(xù)訓(xùn)練法訓(xùn)練的優(yōu)點是由于訓(xùn)練時間長，它所產(chǎn)生的成效就十分明顯且維持時間較久。但在實際訓(xùn)練當(dāng)中，有些運動員或者是教練員會縮短訓(xùn)練時間但又渴望得到同樣的技術(shù)改善，這時候他們就會用一些錯誤的方式來達到自己的目的而不去管持續(xù)訓(xùn)練法真正的原理。這樣做的后果就是不但自身的運動技巧沒有得到提升，還浪費了許多時間，甚至嚴重的更可能會影響到自己。

3、如何提高持續(xù)訓(xùn)練法的運用水平

3.1、重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是要求在相同的動作、時間、強度且同一要求標準的情況下做重復(fù)的運動的一種訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法它不僅可以強身健體而且還是運動技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。所以說不管是我們?nèi)粘Ｉ钪械慕∩磉€是訓(xùn)練某一項技能都需要反復(fù)的訓(xùn)練，使我們的肌肉形成自動記憶。訓(xùn)練維持時間、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)和休息時間四個要素組成了重復(fù)訓(xùn)練法。我們在應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法的過程當(dāng)中有幾點要求：（1）每一天、每一次做重復(fù)練習(xí)的時候訓(xùn)練的四要素保持相同；（2）每次訓(xùn)練的強度大約是80%、90%；（3）訓(xùn)練固然重要但是休息也同等重要，休息要留有足夠的時間，讓身體的情況得到大致恢復(fù)時再進行下一次的訓(xùn)練；（4）對于重復(fù)練習(xí)的次數(shù)沒有固定的次數(shù)，因人而異，以最后一次能夠保持想要的效果為最終次數(shù)。

3.2、間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在一次訓(xùn)練后或者是一組訓(xùn)練后，在規(guī)定的間歇時間，運動員進行適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整，進行下一組訓(xùn)練或是第二次訓(xùn)練時，應(yīng)該在運動員體力還未完全恢復(fù)之前進行訓(xùn)練。

在摔跤訓(xùn)練中，間歇訓(xùn)練法主要是為了提高摔跤運動員的身體機能，發(fā)揮運動員最大的潛力，尤其是在心血管系統(tǒng)的機能中，間歇性訓(xùn)練法極為重要，提高運動員身體素質(zhì)。間歇性訓(xùn)練法，看似給運動員應(yīng)該調(diào)整和休息的時間間歇，但實際上是一種強度較大的訓(xùn)練方法，通過間歇性訓(xùn)練法，制定好訓(xùn)練的時間和強度，間歇時間，以及休息的時間和休息的方式，制定不同的間歇性訓(xùn)練方案。

3.3、循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和目標，建立多個訓(xùn)練環(huán)節(jié)或是訓(xùn)練點，而運動員根據(jù)所安排的訓(xùn)練環(huán)節(jié)進行一定順序的訓(xùn)練，完成每個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練任務(wù)和要求，就這樣一環(huán)又一環(huán)的進行訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練法是一個綜合性較強的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法比較有自主性，能夠提高運動員對訓(xùn)練的積極性和主動性。循環(huán)訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，通常有以下三種訓(xùn)練方案。

（1）持續(xù)訓(xùn)練。這是訓(xùn)練時間不間斷的訓(xùn)練方法，時間一般要適度，不能過量，超出身體承受范圍，在每一個訓(xùn)練環(huán)節(jié)上不間歇，并且循環(huán)訓(xùn)練數(shù)次。這種持續(xù)訓(xùn)練的方案能夠很好的提高運動員的耐力、身體素質(zhì)和摔跤技巧；

（2）循環(huán)訓(xùn)練法中的重復(fù)訓(xùn)練。每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)的訓(xùn)練強度大，環(huán)節(jié)與環(huán)節(jié)之間的休息時間也較長，便于運動員休息，恢復(fù)體力，每一輪循環(huán)訓(xùn)練也有一段較長的休息時間。這種重復(fù)訓(xùn)練主要是鍛煉運動員的爆發(fā)力和速度、耐力；

（3）循環(huán)訓(xùn)練法中的間歇訓(xùn)練。每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)之間有一個間歇時間，在機體還沒完全恢復(fù)之前就進行下一個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，每一個循環(huán)的間歇時間可根據(jù)具體情況而定，它也可在體力完全恢復(fù)之后進行訓(xùn)練。如果一個環(huán)節(jié)的強度大，體能消耗大，訓(xùn)練的次數(shù)和時間會相對的減少，而訓(xùn)練的強度適中，則可以增加一定的訓(xùn)練時間和次數(shù)。這種方案主要是針對訓(xùn)練速度耐力和力量。是摔跤訓(xùn)練常見的訓(xùn)練方式。國際式訓(xùn)練應(yīng)用這種訓(xùn)練方式首先要確定摔跤訓(xùn)練的專項訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練任務(wù)，提前制定好循環(huán)訓(xùn)練中每一環(huán)節(jié)的的訓(xùn)練內(nèi)容，安排好訓(xùn)練場地。訓(xùn)練內(nèi)容一般都是運動員已經(jīng)掌握和領(lǐng)悟好了的內(nèi)容，規(guī)定訓(xùn)練負荷和強度以及訓(xùn)練時間間歇時間。

4、比賽訓(xùn)練法

比賽訓(xùn)練法又稱為競賽訓(xùn)練法，是一種模擬比賽的一種訓(xùn)練方法。比賽的形式較為豐富，有測驗賽、熱身賽、友誼賽、名次賽等等。一般按照比賽的規(guī)定進行訓(xùn)練，體重的浮動在兩千克至三千克內(nèi)。但有時也會根據(jù)比賽的目的和要求的不同，縮短或延長比賽時間，縮小比賽場地，以及通過增加附加條件提高比賽難度等。采用比賽訓(xùn)練方法，使比賽和訓(xùn)練結(jié)合起來。一般這種訓(xùn)練方法會在真正比賽之前使用，能夠提高訓(xùn)練效果。

5、配對練習(xí)

配對訓(xùn)練方法是雙人進行對抗的特殊訓(xùn)練方法。有助于提升運動員之間的學(xué)習(xí)，摔跤戰(zhàn)術(shù)技能的提高。配對訓(xùn)練使兩運動員相互配合，相互學(xué)習(xí)，掌握更多的摔跤技巧，相互指出對方的不足和優(yōu)勢。

（1）配對的要求。

配對訓(xùn)練能否取得好的效果，首先要做好運動員匹配工作，配對好運動員。要考慮到是不是初學(xué)者、身高體重、心理素質(zhì)等等因素。身高體重差不多的運動員匹配中一起，如果身高體重懸殊較大，則很容易打擊矮小的運動員的信心，也不利于學(xué)習(xí)摔跤動作技能。

（2）配對練習(xí)的要求。

配對訓(xùn)練的雙方要相互信任，鼓勵彼此，相互學(xué)習(xí)幫忙，共同進步。兩人在配對訓(xùn)練中，要集中注意力、專注于練習(xí)、相互協(xié)調(diào)，如果哪一方出現(xiàn)態(tài)度不端正，雙方的練習(xí)很容易出現(xiàn)矛盾。

掌握一定的摔跤技巧后，為了更好的練習(xí)，可將實力相當(dāng)、身高體重各方面有一定差距的運動員配對在一起進行訓(xùn)練，這樣能夠使運動員學(xué)習(xí)和掌握更多的技巧。

在實力水平差距較大的配對訓(xùn)練中，體會更多的摔跤技巧。多與技術(shù)水平高的人切磋，更有利于提高摔跤實力。

（3）站立摔時配對練習(xí)有以下幾種形式。

第一種上配合訓(xùn)練。它是運動員之間相互配合、學(xué)習(xí)、進步的摔跤訓(xùn)練手段，配合訓(xùn)練又可以分為完全配合和抵抗配合。第二種是實戰(zhàn)。雙方按照比賽規(guī)則，互相進攻防守，是提高運動員實戰(zhàn)能力的訓(xùn)練手段。實戰(zhàn)分為條件實戰(zhàn)和表演實戰(zhàn)兩種。

6、結(jié)束語

隨著現(xiàn)代國際式摔跤的發(fā)展，國際式摔跤比賽越來越受激烈，對摔跤運動員的摔跤技巧要求也越來越高。國際式的高水平摔跤選手也越來越多。因此在國際式訓(xùn)練摔跤訓(xùn)練中，要注重多種訓(xùn)練方式的配合，提高運動員的摔跤技巧和速度、耐力。持續(xù)訓(xùn)練法是國際式摔跤訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法，它同時可以與其他方法相結(jié)合，更有利于摔跤運動員的身體素質(zhì)和摔跤水平的提高。