□ 鄒春霖(西華師范大學(xué) 四川 南充 637000)
排球是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求比較高的運(yùn)動(dòng)。排球中的接發(fā)球技術(shù)在排球運(yùn)動(dòng)中非常重要,包含多項(xiàng)技術(shù)要點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行針對(duì)性的身體功能訓(xùn)練,才能達(dá)到接發(fā)球技術(shù)的要求。接發(fā)球技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在重復(fù)大量的練習(xí)過(guò)程中形成條件反應(yīng),從而節(jié)省接發(fā)球的反應(yīng)時(shí)間,提高接發(fā)球的命中率,保障接發(fā)球姿勢(shì)的準(zhǔn)確,從而提高排球運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)水平。
排球的接發(fā)球技術(shù)是排球運(yùn)動(dòng)中非常重要的技術(shù)動(dòng)作,排球的發(fā)球技術(shù)應(yīng)用得當(dāng),能夠在一局比賽中為對(duì)手制造較大的進(jìn)攻壓力,帶動(dòng)整局比賽的節(jié)奏,將對(duì)手壓制在自己的節(jié)奏中進(jìn)行對(duì)抗,大大降低隊(duì)伍的防守壓力。完美的發(fā)球甚至能在一局比賽中直接得分。根據(jù)我國(guó)女排隊(duì)伍在2016年奧運(yùn)會(huì)比賽中的表現(xiàn),發(fā)球直接得分共計(jì)8分,在所有比賽的得分中占比將近2%。排球的接球技術(shù)更為重要,運(yùn)用得當(dāng)?shù)慕忧蚣夹g(shù)能夠化解對(duì)方的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì),緩解本方的防守壓力,甚至能夠轉(zhuǎn)防為攻。接球如果出現(xiàn)嚴(yán)重的失誤就會(huì)造成丟分、失去發(fā)球權(quán)。因而,排球的接發(fā)球技術(shù)不僅僅要進(jìn)行穩(wěn)定性的訓(xùn)練,也要同時(shí)重視技術(shù)的攻擊性和準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。排球的接發(fā)球技術(shù)練習(xí)不是一蹴而就的,需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體功能進(jìn)行訓(xùn)練,對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí),通過(guò)大量的練習(xí)使身體肌肉對(duì)于外界刺激有一種本能反應(yīng),從而快速的在排球運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作反應(yīng)。
身體功能訓(xùn)練是一種系統(tǒng)、科學(xué)的體能訓(xùn)練,包括核心系統(tǒng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉發(fā)力方式訓(xùn)練以及體能耐力訓(xùn)練。排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練是排球技術(shù)訓(xùn)練中的重要部分,但是,由于我國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)?zāi)J较麦w能訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性、連貫性比較差,身體功能訓(xùn)練的開(kāi)展過(guò)程也出現(xiàn)了不少問(wèn)題。第一,我國(guó)青少年學(xué)生由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重、考試壓力比較大,生活中參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較少,身體功能的整體水平較低。例如,天津四中對(duì)新入學(xué)學(xué)生的體能進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試項(xiàng)目分別為仰臥起坐、伏地起身、男生1000m、女生800m、男生引體向上、女生立定跳遠(yuǎn),學(xué)生的綜合得分分別為60分、69分、52分、58分、63分、64分,100分滿分制,80分為優(yōu)秀。參與測(cè)試的男生人數(shù)為600人,女生人數(shù)為558人,其中超過(guò)80分的優(yōu)秀學(xué)生占比不足8%,嚴(yán)重不合格的學(xué)生占比達(dá)到了12%。足以反映出我國(guó)青少年學(xué)生的體能測(cè)試水平,已經(jīng)嚴(yán)重影響了他們?cè)谂徘蜻\(yùn)動(dòng)中的接發(fā)球技術(shù)學(xué)習(xí)。第二,排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓(xùn)練的具體訓(xùn)練安排,沒(méi)能適應(yīng)學(xué)生的體能狀況,采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,訓(xùn)練過(guò)程缺乏科學(xué)的訓(xùn)練思想指導(dǎo),沒(méi)能形成系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。教練在訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練安排缺乏連貫一致性,很多排球接發(fā)球技術(shù)方面的體能訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練混在一起,導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對(duì)性,學(xué)生不能通過(guò)身體功能訓(xùn)練快速的提高排球接發(fā)球技術(shù),提高在排球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn),導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于身體功能訓(xùn)練的興趣和忍耐力大大下降。
抗阻訓(xùn)練(Resistancetraining)是現(xiàn)代身體功能訓(xùn)練中的重要學(xué)科,是在控制變量的基礎(chǔ)上對(duì)于人們肌肉的張力、耐力、爆發(fā)力的訓(xùn)練,是在調(diào)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)速度的條件下對(duì)肌肉的抗組性能的訓(xùn)練。排球接發(fā)球技術(shù)中的抗阻訓(xùn)練主要包含排球接發(fā)球技術(shù)的練習(xí)方式、練習(xí)組數(shù)、練習(xí)頻次、練習(xí)中長(zhǎng)休息、接發(fā)球動(dòng)作的速度等等。排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓(xùn)練要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):第一,抗阻訓(xùn)練的訓(xùn)練方式要與排球接發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)相結(jié)合。要注意訓(xùn)練的姿勢(shì)和動(dòng)作,例如,運(yùn)動(dòng)員的腳落地后,大腿與小腿之間的夾角要小于等于90℃,大腿與地面的夾角最好保持在180℃,臀大肌在運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)過(guò)程與等位過(guò)程中是保持發(fā)力感。第二,要保障排球接發(fā)球過(guò)程中核心的穩(wěn)定性訓(xùn)練,加強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群的訓(xùn)練,例如腰腹肌肉,尤其是腹橫肌、腹直肌、盆底肌的訓(xùn)練,保證運(yùn)動(dòng)員在接發(fā)球過(guò)程中,身體不會(huì)隨著發(fā)力過(guò)程和受力過(guò)程而出現(xiàn)明顯的晃動(dòng),甚至在接發(fā)球過(guò)程中摔倒受傷,保持核心肌群始終為發(fā)出動(dòng)作的肢體提供有力的支撐;第三,排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓(xùn)練中要注意米字形移動(dòng)訓(xùn)練,雙腳開(kāi)立,通常要寬于40cm,運(yùn)動(dòng)員的腳跟離地,雙膝下垂雙腿下蹲,教練員將長(zhǎng)約1m的彈力帶綁于運(yùn)動(dòng)員腰上10cm的位置,讓運(yùn)動(dòng)員在阻力作用下進(jìn)行米字形跑動(dòng)練習(xí),每個(gè)方向跑動(dòng)3-4步即可,在跑動(dòng)中重復(fù)發(fā)球接球的技術(shù)動(dòng)作;第四,排球接發(fā)球技術(shù)的抗阻訓(xùn)練中要注意大腿后側(cè)肌群的抗阻訓(xùn)練,在訓(xùn)練中,教練員要安排訓(xùn)練場(chǎng)地,運(yùn)動(dòng)員的身體要俯臥在厚度超過(guò)3cm的軟墊上,教練員將長(zhǎng)約20cm的彈力帶綁于踝關(guān)節(jié)上5cm的位置,運(yùn)動(dòng)員向上彎曲膝關(guān)節(jié),訓(xùn)練大腿后側(cè)肌群的抗組能力。
反應(yīng)速度訓(xùn)練(Reactionspeedtraining)是身體功能訓(xùn)練中的重要部分,主要是通過(guò)訓(xùn)練肌肉的順勢(shì)爆發(fā)力、手眼配合力、身體的靈活性、身體器官之間的協(xié)作配合,提升身體的反應(yīng)速度。提高排球接發(fā)球技術(shù)身體功能訓(xùn)練效果,離不開(kāi)反應(yīng)速度訓(xùn)練的良好展開(kāi)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)員的接球訓(xùn)練中尤其重要,反應(yīng)速度決定了運(yùn)動(dòng)員接球的速度,良好的反應(yīng)速度訓(xùn)練能夠幫助排球運(yùn)動(dòng)員預(yù)留出充足的時(shí)間,對(duì)排球的運(yùn)動(dòng)軌跡與運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行判斷。訓(xùn)練有素的排球運(yùn)動(dòng)員能夠根據(jù)對(duì)手發(fā)球時(shí)的手部動(dòng)作與發(fā)力方式,判斷球的方向與力度,從而進(jìn)行更好的接球準(zhǔn)備。反應(yīng)速度訓(xùn)練要注意幾個(gè)要點(diǎn):第一,要重視排球接發(fā)球技術(shù)的移動(dòng)速度訓(xùn)練。要綜合訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的短跑能力,例如100m短跑、50m短跑、30m短跑,不斷增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)爆發(fā)力。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)員跑位的準(zhǔn)確性,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手眼配合能力。第二,要重視排球接發(fā)球技術(shù)的準(zhǔn)備動(dòng)作速度訓(xùn)練。正確的接發(fā)球準(zhǔn)備動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員雙腳平行開(kāi)立,跨度不小于35cm,基本上與肩同寬,雙手正位抱住實(shí)心球舉過(guò)頭頂,將球固定于頭后,腳跟向上抬起,重心向前。在發(fā)球過(guò)程中,左腳抬高至胸下10cm,重心向前,雙腳前后開(kāi)立,距離超過(guò)1m。不斷交替準(zhǔn)備動(dòng)作與發(fā)球動(dòng)作。第三,要重視排球接發(fā)球技術(shù)的擊球速度訓(xùn)練。擊球速度是接球速度與擊球攻擊性的保障。由于力量與速度問(wèn)題,與美國(guó)的青年學(xué)生相比,我國(guó)的青年學(xué)生擊球速度為美國(guó)學(xué)生的87%,這導(dǎo)致很多發(fā)球技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用的效果不好,無(wú)法實(shí)現(xiàn)技術(shù)預(yù)期的攻擊性,導(dǎo)致?lián)舫龅那驔](méi)有力量,很容易被對(duì)手破解。第四,要重視排球接發(fā)球技術(shù)的擊球準(zhǔn)確率統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練。2016年度中國(guó)第15次青少年排球運(yùn)動(dòng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,中國(guó)的青少年在排球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)有所下滑,擊球準(zhǔn)確率為75%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國(guó)家運(yùn)動(dòng)中心的預(yù)期。教練員在運(yùn)動(dòng)中要重視對(duì)準(zhǔn)確性的記錄與比對(duì),幫助運(yùn)動(dòng)員建立準(zhǔn)確性意識(shí),增強(qiáng)每一次發(fā)球接球技術(shù)訓(xùn)練的效果。第五,要重視盲球練習(xí)在提高身體功能訓(xùn)練中的效果。輔助教練人員站在運(yùn)動(dòng)員的身后,手持排球向運(yùn)動(dòng)員的正方向扔出,運(yùn)動(dòng)員根據(jù)排球在墻面上的回彈軌跡做出反應(yīng),進(jìn)行接球與擊球。這種訓(xùn)練能夠提升訓(xùn)動(dòng)員的瞬時(shí)反應(yīng)速度,幫助運(yùn)動(dòng)員積累對(duì)球的運(yùn)動(dòng)軌跡的判斷。
耐力訓(xùn)練(Endurancetraining)是一種比較綜合性的身體功能訓(xùn)練,在耐力訓(xùn)練的過(guò)程中,人們的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)都相應(yīng)的發(fā)生著改變,以適應(yīng)耐力訓(xùn)練的要求。耐力訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧和有氧的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下分別能夠獲得能量、釋放能量、最大程度的攝取氧氣。排球接發(fā)球技術(shù)中心的耐力訓(xùn)練要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):第一,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練。排球的接發(fā)球技術(shù)并不是十分復(fù)雜,但需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)大量的訓(xùn)練之后,肌肉形成自然的記憶之后,才能熟練的掌握。因而,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在排球運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練中十分重要。運(yùn)動(dòng)員的每次訓(xùn)練熱身時(shí)間不能低于30min,尤其是進(jìn)行較高難度的技術(shù)訓(xùn)練時(shí),熱身時(shí)間不能少于40min。第二,排球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要保障運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于低消耗的有氧狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),身體會(huì)少量的分解肌肉以保障身體血糖的平穩(wěn),這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體功能反而造成了負(fù)面影響。長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的體能訓(xùn)練會(huì)讓身體漸漸適應(yīng)這種強(qiáng)度,達(dá)不到在訓(xùn)練中提升身體功能的效果。因而,耐力訓(xùn)練要保障訓(xùn)練的強(qiáng)度不斷增加,并不斷根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體狀況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。第三,排球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要進(jìn)行相當(dāng)數(shù)量的模擬發(fā)球耐力訓(xùn)練。據(jù)統(tǒng)計(jì),模擬發(fā)球訓(xùn)練在美國(guó)青少年的排球訓(xùn)練課程中占比超過(guò)30%,相比之下,中國(guó)青少年的排球模擬發(fā)球訓(xùn)練不足20%。很多運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球訓(xùn)練中缺乏耐力,訓(xùn)練與比賽前期和后期發(fā)出的球質(zhì)量差異非常大。重視接發(fā)球模擬訓(xùn)練中的耐心訓(xùn)練,有助于運(yùn)動(dòng)員保持動(dòng)作的一致性,有助于教練員記錄運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),指正運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性錯(cuò)誤。
關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練(Jointflexibilitytraining)不是特指某一種訓(xùn)練動(dòng)作與訓(xùn)練方式,而是系列運(yùn)動(dòng)與系列訓(xùn)練之后的訓(xùn)練結(jié)果。排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練中的關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練,要注意以下幾個(gè)要點(diǎn):第一,要重視關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度,教練員要注意訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性,避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。第二,要重視關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練的靈活性記錄,教練員要制定1個(gè)月、1個(gè)季度的成員成長(zhǎng)記錄表,從運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)靈活性做出評(píng)估。
第三,要重視關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練的儀器測(cè)試應(yīng)用,很多時(shí)候肉眼判斷與身體感知容易出現(xiàn)誤差,要應(yīng)用現(xiàn)代化的儀器關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體功能變化。
綜上所述,提高排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練,就要重視訓(xùn)練的內(nèi)容項(xiàng)目與訓(xùn)練方法,把握好訓(xùn)練的節(jié)奏。從本文的研究可知,提高排球的接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練,有助于提高排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定的接發(fā)球姿勢(shì)的熟練與掌握程度,提升運(yùn)動(dòng)員的力量,增強(qiáng)接發(fā)球的準(zhǔn)確性。因而,運(yùn)動(dòng)員與教練員要重視提高排球接發(fā)球技術(shù)的身體功能訓(xùn)練的方法。