□ 趙惠 畢永麗（云南楚雄師范學(xué)院 云南 楚雄 675000）

1、前言

秋千運(yùn)動(dòng)是少數(shù)民族傳統(tǒng)體育的重要內(nèi)容之一，它是一項(xiàng)由運(yùn)動(dòng)員從起蕩臺(tái)出發(fā)在踏板上來(lái)回做運(yùn)動(dòng)，以促使高度不斷上升的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。自從秋千被列入正式比賽項(xiàng)目后，逐漸得到越來(lái)越多人的廣泛關(guān)注和重視。在2015年的第十屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，秋千項(xiàng)目還取得了令人矚目的好成績(jī)，具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性和觀賞性。使其逐漸從傳統(tǒng)的休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目到體育比賽，更趨向于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)的較量，就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和過(guò)硬的身體素質(zhì)。

2、秋千運(yùn)動(dòng)概述

秋千的技術(shù)動(dòng)作多樣，比賽規(guī)則簡(jiǎn)單。新中國(guó)成立后，秋千運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展，蕩秋千成為一種廣泛的群眾性體育活動(dòng)，有助于陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)機(jī)智勇敢的品質(zhì)，豐富人們的業(yè)余生活。1982年，在第二屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，秋千被列入?yún)①愴?xiàng)目。第三屆全國(guó)民運(yùn)會(huì)上，被列入正式比賽項(xiàng)目，只設(shè)女子項(xiàng)目，對(duì)秋千項(xiàng)目的重視和關(guān)注逐漸增大，受到廣泛推廣。

2.1、秋千運(yùn)動(dòng)的特征

秋千運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在高空中完成的項(xiàng)目，具有難度大、強(qiáng)度高等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員必須在高空的擺動(dòng)過(guò)程中完成手腳協(xié)調(diào)用力并順應(yīng)秋千慣性的蹬擺動(dòng)作，以增加或保持秋千的高度。一個(gè)完整的擺蕩周期包括：出臺(tái)、蹬板、挺髖、起身、下蹲、蹬板、挺髖、起身。其實(shí)秋千的預(yù)擺就是身體重心隨秋千的擺蕩上下移動(dòng)的過(guò)程。秋千運(yùn)動(dòng)技術(shù)分為擺蕩技術(shù)(預(yù)擺)和觸鈴技術(shù)，擺蕩技術(shù)有單人擺蕩和雙人擺蕩，觸鈴技術(shù)有自然觸鈴和倒鈴。每個(gè)代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作都基本相似，不同的是動(dòng)作的細(xì)節(jié)和身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)是秋千比賽中取得好成績(jī)的關(guān)鍵所在。

2.2、秋千運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

秋千運(yùn)動(dòng)隨社會(huì)的發(fā)展，項(xiàng)目分類(lèi)有所不同，但至今為止沒(méi)有明確的界定，秋千最初是作為表演賽出現(xiàn)在1982年的內(nèi)蒙古呼和浩特的全國(guó)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)上，同年，國(guó)家體委制訂了《秋千競(jìng)賽規(guī)則》(草案)，秋千被列為全國(guó)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，往后，每四年舉辦一次全國(guó)、全省的少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)。最近一次是在2015年內(nèi)蒙古的鄂爾多斯舉行的，項(xiàng)目分類(lèi)55公斤級(jí)(包含55公斤)和55公斤以上級(jí)的單人高度、雙人高度、單人觸鈴、雙人觸鈴比賽。

3、身體素質(zhì)在秋千運(yùn)動(dòng)中的重要性

身體素質(zhì)是指各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作之中的綜合作用，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展。身體素質(zhì)主要包括六大方面的素質(zhì)，它們分別是：力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

在第十屆全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)上，運(yùn)動(dòng)員獲得了突破性的好成績(jī)，在秋千項(xiàng)目比賽中的最好比賽成績(jī)?yōu)椋?5kg以上級(jí)(單人高度11m，預(yù)擺10次；雙人高度11m，預(yù)擺7次；觸鈴6.3m單人預(yù)擺3次，觸鈴91次；觸鈴7.2m雙人預(yù)擺4次，觸鈴88次，加時(shí)賽決出冠軍)；55kg以下級(jí)(單人高度10.5m，預(yù)擺10次；雙人高度11m，預(yù)擺7次；觸鈴 6.3m單人預(yù)擺3次，觸鈴 91次；觸鈴 7.2米雙人預(yù)擺4次，觸鈴88次)。以上成績(jī)的提高說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的身體素質(zhì)、個(gè)人技術(shù)、心理素質(zhì)等。然而力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)是整個(gè)比賽中取勝的關(guān)鍵，她們良好的身體素質(zhì)再次得到充分展現(xiàn)。同時(shí)也表明，無(wú)論是大小級(jí)別的定時(shí)觸鈴或高度，還是單雙人的定時(shí)觸鈴或高度，高度不斷增高，預(yù)擺次數(shù)逐漸減少；尤其是定時(shí)觸鈴，預(yù)擺越少，觸鈴次數(shù)越多，這需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。隨著項(xiàng)目規(guī)則的制定和其不斷的修改和完善，使之更趨于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。秋千項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)本身存在著聯(lián)系性和系統(tǒng)性，而身體素質(zhì)是取得良好訓(xùn)練效果的保障。

4、秋千運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是秋千訓(xùn)練過(guò)程的基礎(chǔ)，應(yīng)根據(jù)秋千運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行所需的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到秋千運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練每個(gè)階段所需的效果，對(duì)秋千進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是必要的。

4.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)訓(xùn)練是指肌肉工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力或身體肌肉收縮、伸展時(shí)所產(chǎn)生的力量。蕩秋千是在高空中進(jìn)行，其慣性增大，便會(huì)受到相應(yīng)阻力的影響，就需要運(yùn)動(dòng)員自身具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)做支撐，尤其是擺蕩過(guò)程中蹬板挺髖瞬間的力量與爆發(fā)力，良好的力量素質(zhì)能為技術(shù)動(dòng)作的充分發(fā)揮提供強(qiáng)有力的保障。根據(jù)秋千運(yùn)動(dòng)員所需的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)科學(xué)合理地安排力量素質(zhì)訓(xùn)練是必要的，可選擇和采用以下力量練習(xí)的方法與手段。

上肢力量練習(xí)：（1）仰臥推桿鈴(15-25kg)；（2）25-30kg 桿鈴做快速屈腕、屈肘；（3）快速抓舉(25-30kg桿鈴)；（4）持 10kg桿鈴片快速體前斜上舉；（5）俯臥撐、指臥撐、推小車(chē)等；（6）持啞鈴直臂側(cè)上舉、側(cè)平舉；（7）3-5分鐘的秋千上靜掛（秋繩靜止，雙手抓住秋繩且雙腳踏在板上，手臂伸直同時(shí)臀部落到踏板以下靜掛）。

腰腹力量練習(xí)：（1）仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥直腿起；（2）持10-20公斤桿鈴片勁后推舉；（3）穿沙衣負(fù)重體前屈、負(fù)重轉(zhuǎn)體（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際負(fù)荷能力合理調(diào)整沙衣重量）；（4）懸掛直腿起、屈腿分腿跳；（5）持10-20kg桿鈴片做站立體側(cè)屈；（6）平板支撐。

下肢力量練習(xí)：（1）肩負(fù)同伴深蹲或半蹲起；（2）負(fù)重接踵跳（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際負(fù)荷能力合理調(diào)整桿鈴重量）；（3）肩負(fù)20-30kg左右桿鈴的半蹲跳、弓步交換跳；（4）30-60m的單足跳，跨跳；（5）蛙跳級(jí)連續(xù)蛙跳；（6）跳臺(tái)階、收腹跳。

爆發(fā)力練習(xí)（可結(jié)合速度練習(xí)）：（1）在秋千繩上靜止做蹬板、挺髖、起身的動(dòng)作（1組 30 次，做兩組）；（2）原地快速小步跑；（3）30-60m的快速高抬腿跑、車(chē)輪跑、加速跑等；（4）快速雙腳記時(shí)跳繩。

以上練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)及負(fù)荷應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要合理安排，力量訓(xùn)練要全面，充分考慮各肌群的聯(lián)系性，力量訓(xùn)練的負(fù)荷與動(dòng)作速率必需符合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)和專(zhuān)項(xiàng)需要。練習(xí)過(guò)程中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)的充分、訓(xùn)練的安全性與訓(xùn)練后的放松調(diào)整，以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是指有機(jī)體在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，它有助于對(duì)抗人體的疲勞。秋千運(yùn)動(dòng)是有氧耐力與無(wú)氧耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在秋千的定時(shí)觸鈴和高度后程中。秋千十分鐘定時(shí)觸鈴比賽要求運(yùn)動(dòng)員連續(xù)完成80-90次蹲起練習(xí)，它的特點(diǎn)是高強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，耐力素質(zhì)的好壞將直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)果。秋千的高度比賽要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)預(yù)擺少且達(dá)到規(guī)定的高度，這不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有充足的能量來(lái)抵抗肌肉抗疲勞，也需要運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的肺活量，來(lái)改善心肺功能。

發(fā)展耐力素質(zhì)可選擇以下的鍛煉方法和手段：（1）勻速跑、越野跑、定時(shí)跑等；（2）法特萊克跑（是一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來(lái)發(fā)展耐力的方法）；（3）1小時(shí)以上的游泳、自行車(chē)、爬山等；（4）30分鐘以上的打籃球、踢足球以及追逐類(lèi)的游戲活動(dòng)等；（5）200-400m 的重復(fù)接力跑；（6）1 分鐘立臥撐；（7）長(zhǎng)時(shí)間的秋上練習(xí)。

以上練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定。耐力訓(xùn)練發(fā)展應(yīng)以有氧耐力和無(wú)氧耐力相結(jié)合，耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練頻率應(yīng)符合訓(xùn)練計(jì)劃和身體素質(zhì)的要求。

4.3、速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體單位時(shí)間內(nèi)快速完成某一動(dòng)作或快速做出反應(yīng)的能力。蕩秋千過(guò)程中整個(gè)周期的擺蕩技術(shù)以及定時(shí)觸鈴保持的觸鈴速度對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求極高，從起蕩到觸鈴，從靜止的起蕩臺(tái)出發(fā)，擺蕩次數(shù)少而又能達(dá)到預(yù)定高度，尤其是前擺和后擺中的站起和蹲下的時(shí)機(jī)要恰當(dāng)。

速度訓(xùn)練可采用以下練習(xí)方法和手段。（1）30米加速跑；（2）原地30s快速高抬腿、小步跑、后蹬跑，連續(xù)收復(fù)跳；（3）10-30m的連續(xù)蛙跳、連續(xù)快速縱跳；（4）單腳跳或跨步跳接加速跑；（5）30-60m沖刺跑；（6）穿沙衣在秋千上練習(xí)擺蕩（根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際負(fù)荷能力確定并合理調(diào)整沙衣的重量）。

以上練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定。訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段可結(jié)合其他素質(zhì)練習(xí)，注重速度與爆發(fā)力系統(tǒng)結(jié)合練習(xí)與擺動(dòng)力的特性相一致，注意訓(xùn)練強(qiáng)度后的肌肉放松，確保肌肉得到恢復(fù)。

4.4、協(xié)調(diào)與柔韌訓(xùn)練

靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)綜合體現(xiàn)。協(xié)調(diào)和柔韌對(duì)蕩秋千也是十分重要的。蕩秋千要求人繩合一，它所有的動(dòng)作都是手腳協(xié)調(diào)配合完成，在擺蕩的時(shí)候，手不離開(kāi)繩子，腳也不能離開(kāi)踏板，它要求手與繩、腳與踏板的高度協(xié)調(diào)配合和軀干的協(xié)調(diào)擺動(dòng)、重心的上下移動(dòng)，借助腰部、髖部的力量向前擺蕩。為此，結(jié)合秋千擺動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，應(yīng)用各種方法和手段，開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

對(duì)協(xié)調(diào)和柔韌練習(xí)可采用以下練習(xí)方法和手段。（1）球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：如籃球、排球、足球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展反應(yīng)能力、應(yīng)變能力和控制能力；（2）結(jié)合力量素質(zhì)訓(xùn)練，身體充分活動(dòng)后壓韌帶、拉肩、體前屈、擺腿、甩腰等練習(xí)；（3）多種技巧練習(xí)：如前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻、前后空翻和頭手倒立等練習(xí)(發(fā)展空間方向感和保持維持空中動(dòng)作平衡的能力)；（4）同伴之間墊上壓腿練習(xí)等；（5）扶支撐桿上做沙袋負(fù)重?cái)[動(dòng)腿練習(xí)。

以上練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，確保運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體處于良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合力量練習(xí)，還要與項(xiàng)目特點(diǎn)結(jié)合發(fā)展，訓(xùn)練的時(shí)間和重復(fù)次數(shù)要適當(dāng)。

5、結(jié)論

秋千運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循環(huán)往復(fù)不斷轉(zhuǎn)化的過(guò)程，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌以及心理素質(zhì)等要求非常高，良好的身體素質(zhì)是蕩秋千的重要基礎(chǔ)和保障。根據(jù)秋千運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和體能要求，科學(xué)合理地選擇符合專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)所需的內(nèi)容、方法和手段，循序漸進(jìn)且有計(jì)劃的練習(xí)并逐步提高；在秋千身體素質(zhì)訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際負(fù)荷能力來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及技術(shù)要求，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。