□ 李文（新疆警察學(xué)院 新疆 烏魯木齊 830002）

前言

一名良好的散打運(yùn)動(dòng)員如果想要取得相應(yīng)的良好成績，具備長期競賽的運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是必不可少的，這種訓(xùn)練包括：體能訓(xùn)練，心理訓(xùn)練，技術(shù)能力訓(xùn)練和臨場發(fā)揮能力訓(xùn)練等多方面的內(nèi)容，這些日常能力的訓(xùn)練，構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的很大一部分，也是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的整體部分，在要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的幾種能力中，體能的訓(xùn)練又是其中最為基礎(chǔ)的部分，同時(shí)又是其中最為重要的一部分，體能的訓(xùn)練可以通過日常的比賽狀況很好的表現(xiàn)出來，是一名運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的直接反應(yīng)，是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的直接體現(xiàn)，身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能力對于一個(gè)人的直接表現(xiàn)在于一名運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、反應(yīng)、身體柔韌性等多方面的內(nèi)容。

1、關(guān)于散打運(yùn)動(dòng)研究本文采取的研究方法和結(jié)論

1.1、觀察法

筆者撰寫這篇文章之前，進(jìn)行了長期的散打格斗練習(xí)，并且在很多大規(guī)模的武校進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)和觀摩的過程中，筆者進(jìn)行了多方面的考證對于如何在散打運(yùn)動(dòng)中提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和核心力量進(jìn)行了觀察和探討，對于運(yùn)動(dòng)員的核心身體數(shù)據(jù)進(jìn)行了自己的分析。

1.2、統(tǒng)計(jì)法

筆者結(jié)合多方面散打?qū)W校所提供的數(shù)據(jù)，對上千名運(yùn)動(dòng)員的核心力量和身體素質(zhì)進(jìn)行全方位、多角度的分析和統(tǒng)計(jì)，并且通過其中的數(shù)據(jù)分析中所做出的圖表，結(jié)合自己的理解，并且得出了相應(yīng)的結(jié)論，而這種由作者直接的分析所得出的結(jié)論非常的準(zhǔn)確。

1.3、結(jié)論

競技散打運(yùn)動(dòng)不同于其他的對抗類體育運(yùn)動(dòng)，它是由采用多種比賽的方式，直接攻擊對手的身體，整個(gè)比賽的過程中，存在著踢、打、摔等攻擊性動(dòng)作構(gòu)成比賽的實(shí)質(zhì)性內(nèi)容，并且無論是進(jìn)攻還是防守都需要運(yùn)動(dòng)員有非常強(qiáng)的隨機(jī)應(yīng)變能力和處理能力，并且要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的心理素質(zhì)，這種要求運(yùn)動(dòng)員要在快節(jié)奏的比賽中做出快速應(yīng)答的比賽方式要求運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)高度發(fā)達(dá)，人的這種反應(yīng)運(yùn)動(dòng)是從條件反射開始，靈活運(yùn)用多方面的身體素質(zhì)，包括耐力、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、柔韌性等要求身體的相互配合并且快速做出反應(yīng)的能力。

要求運(yùn)動(dòng)員的身體始終處于良好的狀態(tài)，這樣才能對比賽中對手的相應(yīng)攻擊做出自己的反應(yīng)。而筆者所主要表達(dá)的內(nèi)容可以相應(yīng)的概括為：作為競技類的散打運(yùn)動(dòng)，對于身體各方面的素質(zhì)的要求都很高，也有利于身體各方面能力的綜合性提高。

2、散打運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的重要性

散打運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，是指一名運(yùn)動(dòng)員在相應(yīng)的特殊情況下做出快速反應(yīng)，并且快速運(yùn)動(dòng)的相應(yīng)能力，這種速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，總而言之就是運(yùn)動(dòng)員在散打賽場上進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的的能力。而這種反應(yīng)素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐對抗中是有非常大的作用的，不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)進(jìn)攻中能夠進(jìn)一步的夠攻擊對方，取得相應(yīng)的分?jǐn)?shù)，也是防守中能夠避開對方隊(duì)員攻擊的重要因素，如果運(yùn)動(dòng)速度方面的不足，則很大程度上影響著一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否能夠成為一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，也很難成為一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)中的高手，現(xiàn)代的散打技術(shù)和中國傳統(tǒng)中得武術(shù)功底是密不可分的一部分，在中國傳統(tǒng)的武術(shù)中很多篇目對于速度的要求都做出了相應(yīng)的探討，例如莊子的論述“后發(fā)先致”，就是對于散打運(yùn)動(dòng)中速度的重要表述，這都要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的反應(yīng)速度和素質(zhì)，在遭到攻擊的一瞬間做出相應(yīng)的反應(yīng)，或者在一瞬間擊倒對手，或者在一瞬間躲避掉對手的攻擊，無論怎樣做出反應(yīng)，都要求運(yùn)動(dòng)員要擁有良好的速度素質(zhì)，要求運(yùn)動(dòng)員要在大腦的中樞神經(jīng)做出相應(yīng)的反應(yīng)的同時(shí)，以最快的速度在做出反應(yīng)的同時(shí)，只要掌握了運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的優(yōu)勢，也就能將散打運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢點(diǎn)發(fā)揮到最大，甚至對于整場比賽產(chǎn)生決定性的影響。

散打運(yùn)動(dòng)中，還對于運(yùn)動(dòng)員的其他方面的能力也做出了相應(yīng)的要求，由于競技散打格斗中所采用拳、腳、腿等方式取得相應(yīng)的勝利的方式，因此對于運(yùn)動(dòng)員的力量也就有更大程度的要求，在整個(gè)散打運(yùn)動(dòng)對抗中，速度是基礎(chǔ)，力量更是其中的根本保障，在整個(gè)比賽的對抗勝利中占據(jù)了很大程度的因素，其中也很大程度上考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員其他方面的能力，在每場比賽中，運(yùn)動(dòng)員的必須在整場比賽中保持比較大的力量要求，如果力量的不到位就會(huì)導(dǎo)致其他運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作變形，從而導(dǎo)致其他狀況的發(fā)生，影響運(yùn)動(dòng)員的心理，并且左右比賽的勝負(fù)。

3、散打運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練速度的相應(yīng)方法

3.1、多種途徑綜合利用的方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度

競技類的散打運(yùn)動(dòng)是由傳統(tǒng)的散手運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來，但是同時(shí)過于講求速度化，系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式也導(dǎo)致了很多的問題，容易讓運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生不適，并且也不利于運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的進(jìn)一步發(fā)展，而且容易對運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生負(fù)面的影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的成績沒有辦法達(dá)到相應(yīng)的成果，沒有通過具體行之有效的方式提升運(yùn)動(dòng)員的速度，倒讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生這樣那樣的問題，例如運(yùn)動(dòng)員的形象問題、身體畸形問題、退役后的就業(yè)問題都受到了不同程度的影響，現(xiàn)代化的訓(xùn)練方式，應(yīng)該是結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體現(xiàn)狀和相應(yīng)的環(huán)境，由選材和科學(xué)化的訓(xùn)練構(gòu)成，減少運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受到的傷害，應(yīng)該以最少的消耗和投入來追尋最大的收益，在最大的限度上保護(hù)運(yùn)動(dòng)員生理和心理的同時(shí)，做到最大程度的運(yùn)動(dòng)提升。

在近年來的散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式中，對于運(yùn)動(dòng)員采取現(xiàn)代化的訓(xùn)練方式受到越來越多人的重視，經(jīng)過科學(xué)工作者的不斷努力，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式正在向著更加科學(xué)化的方式不斷邁進(jìn)，速度的提升對于散打運(yùn)動(dòng)員在賽場上掌握主動(dòng)性的作用非常的大，因此在訓(xùn)練的過程中合理利用現(xiàn)代化的器材，科學(xué)合理的采用多種運(yùn)動(dòng)器材和運(yùn)動(dòng)方法提升運(yùn)動(dòng)員的核心速度和反應(yīng)能力，減少不必要、不科學(xué)的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員用更加科學(xué)化的方式，合理的進(jìn)行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，例如：用跑步機(jī)，皮帶訓(xùn)練相結(jié)合的方式，一定能在提高運(yùn)動(dòng)員核心速度的同時(shí)，達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。

3.2、用專業(yè)化的訓(xùn)練方式進(jìn)行集中訓(xùn)練

現(xiàn)如今的散打比賽中，由于各個(gè)散打比賽中所使用的動(dòng)作重復(fù)率過高，這樣在能夠讓比賽規(guī)范化的同時(shí)也造成了技術(shù)體系過于單一，這樣也會(huì)使教材中規(guī)定的動(dòng)作不斷減少，讓運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)方式越來越少，不利于相應(yīng)運(yùn)動(dòng)的開展，如果結(jié)合當(dāng)前比賽的現(xiàn)狀，僅僅只對運(yùn)動(dòng)員的其中一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，由于技術(shù)動(dòng)作的生疏，就會(huì)在很大程度上減少個(gè)別運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力得到忽視，不利于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的進(jìn)一步發(fā)展。

散打運(yùn)動(dòng)員的速度提升，雖然是提升其中的一個(gè)方面，但是不能在發(fā)展速度素質(zhì)的同時(shí)，進(jìn)行其他方面的忽視，應(yīng)該采取科學(xué)化和標(biāo)準(zhǔn)化的方式，在提升運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的同時(shí)，不能忽視其他方面素質(zhì)的練習(xí)，例如核心力量的練習(xí)、敏捷性的練習(xí)和柔韌性的練習(xí)。這樣才能在主要練習(xí)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的同時(shí)，不能忽視其他方面的練習(xí)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)。

3.3、在進(jìn)行身體其他方面練習(xí)來促進(jìn)速度素質(zhì)的提升

人體的多項(xiàng)指標(biāo)中，速度素質(zhì)是其中的一個(gè)重要部分，同時(shí)也是和其他方面主要聯(lián)系的，因此在鍛煉速度素質(zhì)的同時(shí)，不能忽略其他方面身體素質(zhì)的練習(xí)，而且在鍛煉其他方面素質(zhì)的同時(shí)也可以在間接方面提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，從而在無形中提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏素質(zhì)是指在遇到突發(fā)情況下，下意識(shí)的做出反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員能夠結(jié)合全身的狀況，進(jìn)行下意識(shí)的反應(yīng)，準(zhǔn)確迅速的做出相應(yīng)的反應(yīng)，能夠變化自身的動(dòng)作，以此達(dá)到適應(yīng)周圍環(huán)境的相應(yīng)過程，它是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心里感知能力在自己身上的綜合表現(xiàn)，也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，競技散打運(yùn)動(dòng)由于其特殊的性質(zhì)，屬于同場格斗化的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行的過程中，對于運(yùn)動(dòng)員的敏捷性提出了更深層次的要求，這是因?yàn)樵谏⒋蜻\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員所面臨的情況是千變?nèi)f化的，要求運(yùn)動(dòng)員結(jié)合場上的形勢，快速有效的進(jìn)行防御或者攻擊的現(xiàn)行行動(dòng)，這樣就要求運(yùn)動(dòng)員在競技散打的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，能夠迅速、準(zhǔn)確、合理的完成應(yīng)答性動(dòng)作，另外，在競技散打的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，良好的靈敏素質(zhì)有利于運(yùn)動(dòng)員更好、更快的掌握其中的關(guān)鍵動(dòng)作和關(guān)鍵信息，這樣有助于散打運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)揮自身的素質(zhì)和身體天賦，并且將其中的關(guān)鍵點(diǎn)快速的應(yīng)用到正式的比賽中去。

在日常訓(xùn)練中，靈敏度的訓(xùn)練和速度素質(zhì)的提升處于相輔相成的兩個(gè)方面，并且雙方有著相互促進(jìn)的作用，那么，這就要求訓(xùn)練師在向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該將敏捷性訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣才能在無形中達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)動(dòng)員綜合素質(zhì)的合理效果。

對于散打運(yùn)動(dòng)員來說，速度的提升非常重要，有利于運(yùn)動(dòng)員在賽場上掌握主動(dòng)權(quán)，從而對整個(gè)賽事產(chǎn)生各種各樣的影響，在日常的訓(xùn)練中，不能拘泥于原有的方法，應(yīng)該結(jié)合現(xiàn)代化的訓(xùn)練方式，給散打運(yùn)動(dòng)員以最科學(xué)化的訓(xùn)練方式和方法，爭取能夠運(yùn)用最小的投入獲得最大的收益，同時(shí)還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，不會(huì)對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不利的影響，這樣才能使最科學(xué)、現(xiàn)代化的訓(xùn)練方式。

4、結(jié)束語

隨著散打運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，國外的散打競技水平通過科學(xué)化的訓(xùn)練方式得到了很大程度的提升，而我國的散打運(yùn)動(dòng)由于各式各樣的原因處于了落后水平，提升我國散打運(yùn)動(dòng)的水平也應(yīng)該從我國的散打訓(xùn)練中來，提升散打運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)，采用更加科學(xué)化的訓(xùn)練方式，只有這樣，才能真正做到提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平，并且對于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯造成更好的影響。