文/唐悅

人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳趾也不例外?；顒?dòng)腳趾的方法非常簡單，就像做“石頭、剪刀、布”。

這3 個(gè)動(dòng)作有助于打通腿部6 條經(jīng)絡(luò)，讓老人睡得好，更有體力，氣血更充足。

“石頭”

就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動(dòng)作要領(lǐng)：第一，讓5 個(gè)足趾可以同時(shí)做屈曲動(dòng)作；第二，讓每個(gè)足趾單做屈曲動(dòng)作；第三，嘗試用足趾做抓毛巾的動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”

就是讓大腳趾向上翹起，腰椎有問題或腰肌勞損的人，這個(gè)動(dòng)作做不到位。這個(gè)動(dòng)作剛開始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾單獨(dú)翹起開始練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的作用是鍛煉第一跖趾關(guān)節(jié)的背伸能力。

“布”

就是把每個(gè)腳趾都分離。動(dòng)作要領(lǐng)：足部5 個(gè)腳趾同時(shí)展開，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時(shí)不能完成這個(gè)練習(xí)，可先用手指幫助一下。堅(jiān)持努力，慢慢就可以了。這個(gè)練習(xí)的作用是鍛煉足拇展肌，預(yù)防足拇外翻。

老人練習(xí)這套腳趾操，不用拘泥于時(shí)間地點(diǎn)，力度以能夠承受為宜，活動(dòng)后覺得舒服即可。活動(dòng)腳趾前，建議用熱水泡泡腳。注意不要在過飽和過饑時(shí)活動(dòng)腳趾。