□ 趙婭莉（濟(jì)南市體育運動學(xué)校 山東 濟(jì)南 250033）

前言

排球是世界范圍內(nèi)的“三大球”運動，在我國號稱國球。在我們看來，排球運動就是發(fā)球、傳球、扣球，似乎沒有更大的技術(shù)含量。實際上成為一名合格的排球運動員并不簡單，需要經(jīng)過艱苦的專項體能訓(xùn)練，使得自己擁有強大的耐力、速度、彈跳力、力量、靈敏度和柔韌性。當(dāng)然這些需要尋找排球比賽中的核心技術(shù)，針對性訓(xùn)練才能達(dá)成。這個核心技術(shù)就是排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心要素。

1、專項體能訓(xùn)練尋找核心要素是關(guān)鍵

照比基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練更加專業(yè)精準(zhǔn)，其結(jié)合了體育項目推出系列訓(xùn)練內(nèi)容，提升運動員體能技能，通過專項訓(xùn)練往往可以在很短時間內(nèi)提升團(tuán)隊的戰(zhàn)斗力。排球運動屬于全身運動，專項體能訓(xùn)練中到底要針對什么來訓(xùn)練，又該怎么訓(xùn)練，這是專項體能訓(xùn)練的難題。解決這個難題有賴于找到影響專項體能訓(xùn)練的核心要素。當(dāng)然也包括尋找影響運動員專項體能訓(xùn)練效果的各個因素。只有這樣才能精準(zhǔn)訓(xùn)練，提升運動員體能、技能以及身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，并且讓運動員在精準(zhǔn)訓(xùn)練中，能夠遠(yuǎn)離效果影響因素，最終完美地提升戰(zhàn)斗能力。問題是這個核心要素怎么才能找到，多年來體育界訓(xùn)練專家都在不斷地探討，大概上有以下方式：

1.1、尋找核心要素有賴于找到關(guān)鍵動作

不同運動都有自己獨有的關(guān)鍵動作，比如乒乓球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練就是移動和扣球。我們觀察所有體育項目，就算是形式上比較接近的體育項目，也都存在著其獨特的關(guān)鍵動作。這些獨特的關(guān)鍵動作成為每個運動項目所獨有的核心技能。尋找運動項目獨有的關(guān)鍵動作便成為專項體能訓(xùn)練內(nèi)容形成的關(guān)鍵。

2015年，尹洪滿、孫平張明等在《排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心要素》中認(rèn)為，排球運動中最為關(guān)鍵的動作是：彈跳、移動和手臂揮擊。文中并沒有進(jìn)一步闡述三者成為關(guān)鍵動作的原因。筆者認(rèn)為，之所以選擇三者基于以下因素：第一，彈跳發(fā)生在進(jìn)攻扣球，是比賽當(dāng)中重要的動作。第二，移動速度決定了運動員接球的及時性和準(zhǔn)確性；第三，手臂揮擊，是扣球動作，決定了比賽的賽點和輸贏。第四，彈跳、移動、手臂揮擊在正常比賽中出現(xiàn)最多，屬于排球獨特的體育動作。為了尋找三個關(guān)鍵動作的核心要素，作者通過大量的測試來對彈跳、移動以及手臂揮擊來進(jìn)行研究。最終指出：第一，彈跳的核心運動能力是：雙腿緩沖制動能力、蹬伸能力、軀干擺動能力；第二，移動的核心運動能力是：腿部蹬伸能力、腿部緩沖制動能力、軀干扭轉(zhuǎn)擺動能力；第三，手臂揮擊的核心運動能是：腿部蹬伸、軀干擺動扭轉(zhuǎn)，其中軀干擺動扭轉(zhuǎn)決定了手臂揮擊力量的強弱，是重點中的重點。作者特別說明了一點，那就是雖然三個關(guān)鍵動作完成都涉及到了蹬伸能力、腿部緩沖制動能力、軀干扭轉(zhuǎn)擺動能力，但是因為三個動作對運動員身體組織的牽動方式不同，所以訓(xùn)練上還是需要區(qū)別對待，要進(jìn)行調(diào)整，從不同側(cè)面加強三個動作核心因素的訓(xùn)練方式和力度。更要避免集中精度訓(xùn)練導(dǎo)致的身體機能傷害，要結(jié)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，做到勞逸結(jié)合。

1.2、通過供能系統(tǒng)來尋找核心要素

這一種方式主要是對排球運動的每一個動作進(jìn)行供能研究，也就是要研究每個動作所消耗的能量多少，以及消耗的能量種類。有專業(yè)人士指出：在跑步運動中，100m和800m耗能不同，消耗的能量也存在區(qū)別。前者消耗的是磷酸原，后者卻是靠糖酵解。用這種方式來尋找排球運動員專項體能訓(xùn)練的核心要素可以嗎？答案是肯定的，但是需要對大量的個體進(jìn)行數(shù)據(jù)研究，然后尋找其共性，比如通過大量的臨床檢測，發(fā)現(xiàn)運動員在排球比賽中腿部消耗能量最大達(dá)到了1000大卡，次之為腹部肌肉500大卡……如此便達(dá)成了基本的專項體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，要對腿部進(jìn)行練習(xí)，使其在規(guī)定時間內(nèi)消耗1000大卡，腹部肌肉消耗500大卡……這樣的訓(xùn)練到底科不科學(xué)？

1.3、尋找專項體能訓(xùn)練核心要素因人而異

筆者認(rèn)為排球運動員的專項體能訓(xùn)練的核心要素是因人而異的。雖然尋找到和排球比賽有關(guān)的關(guān)鍵性動作，并對影響動作效果的核心因素進(jìn)行精準(zhǔn)訓(xùn)練，能顯著提高運動員的體能和技術(shù)，但不能回避運動員的個體因素。因為不可能每個運動員都缺乏彈跳能力、移動能力或者手臂揮擊能力。其必然是遵從木桶理論，在某個動作上有所欠缺，而專項體能訓(xùn)練就是要針對其弱點進(jìn)行集中訓(xùn)練培養(yǎng)，使其各方面盡可能完美。同樣通過供能系統(tǒng)分析也有死搬硬套之嫌。每個人體質(zhì)不同，同樣運動消耗能量也不同，就算是將大量數(shù)據(jù)比對而形成的共有數(shù)據(jù)作用于運動員身上，其結(jié)果也會南轅北轍。

另外專項體能訓(xùn)練之目的是為了提高運動員的身體各個器官、體能、技能、身體協(xié)調(diào)性得到全面改善，最終能夠贏取比賽。排球運動時間長，需要強悍的體能，而體能是通過大量的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練而來。所以說在專項體能核心訓(xùn)練時也不能忽略基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對其影響和發(fā)揮，如果本末倒置，只是著重進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，運動員顯然不能堅持正常比賽，甚至于因為你缺乏基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致專項體能訓(xùn)練中發(fā)生意外。

1.4、其他核心要素分析

（1）核心要素之滯空能力。

排球比賽中在扣球后以及攔網(wǎng)中，需要運動員起跳并且獲得足夠時間來完成動作。傳統(tǒng)來講，滯空能力之和彈跳高度有關(guān)，跳得越高滯空時間越長。但隨著排球技術(shù)的深度發(fā)展從微觀上來說不盡如此。因為身體的每一部分充分的調(diào)動能夠延長滯空時間，比如腰腹背力量、手臂上揚的力量，甚至于在籃球運動中還會存在空中動作以此來延長滯空時間，排球運動員可以以此為借鑒，使得自己的滯空時間更長，這樣的做的目的有二：第一，獲得比對方扣球運動員更長的滯空時間加以攔網(wǎng)。第二，扣球后防止對方反擊。

（2）核心要素之靈敏度。

這一項不僅有四肢的靈敏度，更有大腦的反應(yīng)速度。相對來說后者更為重要，因為任何動作都是經(jīng)由大腦作出命令而做出的。故此排球運動員在專項體能訓(xùn)練中，要充分地重視運動員反應(yīng)速度的訓(xùn)練。比如倒地救球。在對方扣殺之后，排球快速飛來，在其即將落地那一刻，附近的運動員能夠及時倒地救球，動作連貫一氣呵成，往往能夠力挽狂瀾。

（3）核心要素之耐力。

排球運動耗時長，是有氧運動和無氧運動交叉的全身性運動，耗費人的精力和體力，特別是在進(jìn)入賽點時，氣氛緊張節(jié)奏極快，如果體能好但是沒有耐力同樣會惜敗。故此，在專項體能訓(xùn)練中，要通過對抗賽的形式來鍛煉運動員的耐力。這樣也能使其不至于在枯燥的體能訓(xùn)練中遠(yuǎn)離比賽氛圍而降低其身體綜合的靈活性、敏感度。

（4）核心要素之柔韌度。

在排球比賽中經(jīng)常可以看到運動員一字馬、劈叉、身體極度前傾的情況，這非?？简炦\動員的柔韌度。往往這樣的柔嫩度可以成全一個極為精彩的撲救動作。而且在扣球過程中，背部柔韌度大，往往可以給手臂揮擊更大的力度，使得扣殺成功率增高。

2、影響專項體能訓(xùn)練效果的核心要素

前文所尋找的核心要素是和運動員體能直接關(guān)聯(lián)的，但是專項體能訓(xùn)練想要取得顯著效果，不能忽視其他要素的影響，這些要素同樣也是核心要素，因為它們分別為：訓(xùn)練學(xué)因素、生理學(xué)因素、科技教育因素、管理學(xué)因素和心理學(xué)因素。

2.1、訓(xùn)練學(xué)因素

訓(xùn)練學(xué)涉及到了專項體能訓(xùn)練中運動員的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練什么？怎么訓(xùn)練？訓(xùn)練多久？很顯然，這些問題雖然取決于前文的彈跳、移動、手臂揮擊的核心動作，但卻涉及到了如何科學(xué)合理地將這些核心動作搭配起來，實現(xiàn)最為均勻合理的訓(xùn)練方式，避免運動員因為過于精準(zhǔn)的動作練習(xí)而發(fā)生機體損害。另外，體育訓(xùn)練學(xué)中涉及到了運動員的營養(yǎng)搭配問題，如果只是一味地進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，而不能精準(zhǔn)地補充營養(yǎng)，只能導(dǎo)致運動員體能下降，降低其身體素質(zhì)。

2.2、生理學(xué)因素

在生理學(xué)角度體育運動是一種可定量的可重復(fù)的應(yīng)激源，其充分刺激運動員的生理感官和思維狀況。因此體育訓(xùn)練和生理學(xué)分不開，首先第一點就是男性和女性在訓(xùn)練的強度上就存在差異。教練員必須要充分認(rèn)識到生理學(xué)對體育訓(xùn)練的影響。其中包括身體各部分的功能作用以及承受的訓(xùn)練極限。因為生理學(xué)認(rèn)為體育訓(xùn)練一旦超過極限，不僅僅對相應(yīng)組織產(chǎn)生損害，還會對相關(guān)器官組織以及心理產(chǎn)生危害。

2.3、科技教育因素

運動員是否明白專項體能訓(xùn)練的目的、方法和方案，這考量了運動員的科技教育水平。另外運動員是否擁有運動損傷的急救方法，是否對運動禁忌有所了解，這些都屬于體育科技教育范疇。很難想象一個對以上內(nèi)容不了解的運動員，是如何配合教練訓(xùn)練的。因為二者根本無法溝通，不能達(dá)成意見的統(tǒng)一，自然也就無法推進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)程。

2.4、管理學(xué)因素

這一點是針對教練而言。俗話說沒有笨孩子只有笨老師，這句話放在體育界一樣成立。教練不具有管理水平，不能針對運動員心理、生理、情緒等產(chǎn)生相應(yīng)的判斷，從而對訓(xùn)練內(nèi)容形成調(diào)整，恐怕運動員對訓(xùn)練會產(chǎn)生厭煩，以至于訓(xùn)練會暫停、中止。又或者教練員不能組織良好的團(tuán)隊互動，實現(xiàn)隊員良好配合，而是各自為戰(zhàn)，訓(xùn)練結(jié)果將會非常悲慘。因為排球不是臺球靠自己就可以，而是需要積極向上彼此配合嚴(yán)密的團(tuán)隊。故此在專項體能訓(xùn)練中要積極地進(jìn)行團(tuán)隊訓(xùn)練。另外，教練還能積極地發(fā)起邀請，和其他球隊一起進(jìn)行專項體能訓(xùn)練，其目的很簡單就是促進(jìn)團(tuán)隊比拼實現(xiàn)彼此學(xué)習(xí)。

2.5、心理學(xué)因素

在專項體能訓(xùn)練當(dāng)中，心理因素會影響到教練和運動員。因為專項體能訓(xùn)練枯燥乏味，加上教練訓(xùn)練的目的是提升團(tuán)隊?wèi)?zhàn)斗力，是帶有明確的功利性，其必然存在著很大的期望值，一旦運動員在訓(xùn)練中表現(xiàn)差強人意，必然會引起教練的不良情緒。同樣，運動員也會在單調(diào)的訓(xùn)練中因為各種原因而失去訓(xùn)練的信心以及興趣。故此，想要完成排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，就必須要充分地重視心理因素。需要教練和運動員對心理學(xué)都有一定的涉獵。

3、總結(jié)

排球運動員專項體能訓(xùn)練有賴于核心要素的精準(zhǔn)定位，不過也要從技術(shù)上、體能上綜合比對，更要考慮到運動員的個體情況，如此才能選擇出一組對運動員最為適合的訓(xùn)練方法?？偠灾?，專項體能訓(xùn)練不是目的，提高運動員體能、技能贏得比賽才是最終目的。故此，核心要素的選擇要全面要詳細(xì)，形成一個密集的綜合的訓(xùn)練方案。