□ 趙婭莉（濟(jì)南市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 濟(jì)南 250033）

前言

排球是世界范圍內(nèi)的“三大球”運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)號(hào)稱(chēng)國(guó)球。在我們看來(lái)，排球運(yùn)動(dòng)就是發(fā)球、傳球、扣球，似乎沒(méi)有更大的技術(shù)含量。實(shí)際上成為一名合格的排球運(yùn)動(dòng)員并不簡(jiǎn)單，需要經(jīng)過(guò)艱苦的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，使得自己擁有強(qiáng)大的耐力、速度、彈跳力、力量、靈敏度和柔韌性。當(dāng)然這些需要尋找排球比賽中的核心技術(shù)，針對(duì)性訓(xùn)練才能達(dá)成。這個(gè)核心技術(shù)就是排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素。

1、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練尋找核心要素是關(guān)鍵

照比基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練更加專(zhuān)業(yè)精準(zhǔn)，其結(jié)合了體育項(xiàng)目推出系列訓(xùn)練內(nèi)容，提升運(yùn)動(dòng)員體能技能，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練往往可以在很短時(shí)間內(nèi)提升團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。排球運(yùn)動(dòng)屬于全身運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中到底要針對(duì)什么來(lái)訓(xùn)練，又該怎么訓(xùn)練，這是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的難題。解決這個(gè)難題有賴(lài)于找到影響專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素。當(dāng)然也包括尋找影響運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的各個(gè)因素。只有這樣才能精準(zhǔn)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員體能、技能以及身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，并且讓運(yùn)動(dòng)員在精準(zhǔn)訓(xùn)練中，能夠遠(yuǎn)離效果影響因素，最終完美地提升戰(zhàn)斗能力。問(wèn)題是這個(gè)核心要素怎么才能找到，多年來(lái)體育界訓(xùn)練專(zhuān)家都在不斷地探討，大概上有以下方式：

1.1、尋找核心要素有賴(lài)于找到關(guān)鍵動(dòng)作

不同運(yùn)動(dòng)都有自己獨(dú)有的關(guān)鍵動(dòng)作，比如乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練就是移動(dòng)和扣球。我們觀察所有體育項(xiàng)目，就算是形式上比較接近的體育項(xiàng)目，也都存在著其獨(dú)特的關(guān)鍵動(dòng)作。這些獨(dú)特的關(guān)鍵動(dòng)作成為每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所獨(dú)有的核心技能。尋找運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目獨(dú)有的關(guān)鍵動(dòng)作便成為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容形成的關(guān)鍵。

2015年，尹洪滿(mǎn)、孫平張明等在《排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素》中認(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)中最為關(guān)鍵的動(dòng)作是：彈跳、移動(dòng)和手臂揮擊。文中并沒(méi)有進(jìn)一步闡述三者成為關(guān)鍵動(dòng)作的原因。筆者認(rèn)為，之所以選擇三者基于以下因素：第一，彈跳發(fā)生在進(jìn)攻扣球，是比賽當(dāng)中重要的動(dòng)作。第二，移動(dòng)速度決定了運(yùn)動(dòng)員接球的及時(shí)性和準(zhǔn)確性；第三，手臂揮擊，是扣球動(dòng)作，決定了比賽的賽點(diǎn)和輸贏。第四，彈跳、移動(dòng)、手臂揮擊在正常比賽中出現(xiàn)最多，屬于排球獨(dú)特的體育動(dòng)作。為了尋找三個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作的核心要素，作者通過(guò)大量的測(cè)試來(lái)對(duì)彈跳、移動(dòng)以及手臂揮擊來(lái)進(jìn)行研究。最終指出：第一，彈跳的核心運(yùn)動(dòng)能力是：雙腿緩沖制動(dòng)能力、蹬伸能力、軀干擺動(dòng)能力；第二，移動(dòng)的核心運(yùn)動(dòng)能力是：腿部蹬伸能力、腿部緩沖制動(dòng)能力、軀干扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)能力；第三，手臂揮擊的核心運(yùn)動(dòng)能是：腿部蹬伸、軀干擺動(dòng)扭轉(zhuǎn)，其中軀干擺動(dòng)扭轉(zhuǎn)決定了手臂揮擊力量的強(qiáng)弱，是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。作者特別說(shuō)明了一點(diǎn)，那就是雖然三個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作完成都涉及到了蹬伸能力、腿部緩沖制動(dòng)能力、軀干扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)能力，但是因?yàn)槿齻€(gè)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體組織的牽動(dòng)方式不同，所以訓(xùn)練上還是需要區(qū)別對(duì)待，要進(jìn)行調(diào)整，從不同側(cè)面加強(qiáng)三個(gè)動(dòng)作核心因素的訓(xùn)練方式和力度。更要避免集中精度訓(xùn)練導(dǎo)致的身體機(jī)能傷害，要結(jié)合基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，做到勞逸結(jié)合。

1.2、通過(guò)供能系統(tǒng)來(lái)尋找核心要素

這一種方式主要是對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行供能研究，也就是要研究每個(gè)動(dòng)作所消耗的能量多少，以及消耗的能量種類(lèi)。有專(zhuān)業(yè)人士指出：在跑步運(yùn)動(dòng)中，100m和800m耗能不同，消耗的能量也存在區(qū)別。前者消耗的是磷酸原，后者卻是靠糖酵解。用這種方式來(lái)尋找排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素可以嗎？答案是肯定的，但是需要對(duì)大量的個(gè)體進(jìn)行數(shù)據(jù)研究，然后尋找其共性，比如通過(guò)大量的臨床檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在排球比賽中腿部消耗能量最大達(dá)到了1000大卡，次之為腹部肌肉500大卡……如此便達(dá)成了基本的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，要對(duì)腿部進(jìn)行練習(xí)，使其在規(guī)定時(shí)間內(nèi)消耗1000大卡，腹部肌肉消耗500大卡……這樣的訓(xùn)練到底科不科學(xué)？

1.3、尋找專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練核心要素因人而異

筆者認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的核心要素是因人而異的。雖然尋找到和排球比賽有關(guān)的關(guān)鍵性動(dòng)作，并對(duì)影響動(dòng)作效果的核心因素進(jìn)行精準(zhǔn)訓(xùn)練，能顯著提高運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)，但不能回避運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體因素。因?yàn)椴豢赡苊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員都缺乏彈跳能力、移動(dòng)能力或者手臂揮擊能力。其必然是遵從木桶理論，在某個(gè)動(dòng)作上有所欠缺，而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練就是要針對(duì)其弱點(diǎn)進(jìn)行集中訓(xùn)練培養(yǎng)，使其各方面盡可能完美。同樣通過(guò)供能系統(tǒng)分析也有死搬硬套之嫌。每個(gè)人體質(zhì)不同，同樣運(yùn)動(dòng)消耗能量也不同，就算是將大量數(shù)據(jù)比對(duì)而形成的共有數(shù)據(jù)作用于運(yùn)動(dòng)員身上，其結(jié)果也會(huì)南轅北轍。

另外專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練之目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)器官、體能、技能、身體協(xié)調(diào)性得到全面改善，最終能夠贏取比賽。排球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，需要強(qiáng)悍的體能，而體能是通過(guò)大量的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練而來(lái)。所以說(shuō)在專(zhuān)項(xiàng)體能核心訓(xùn)練時(shí)也不能忽略基礎(chǔ)體能訓(xùn)練對(duì)其影響和發(fā)揮，如果本末倒置，只是著重進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員顯然不能堅(jiān)持正常比賽，甚至于因?yàn)槟闳狈A(chǔ)體能訓(xùn)練，導(dǎo)致專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中發(fā)生意外。

1.4、其他核心要素分析

（1）核心要素之滯空能力。

排球比賽中在扣球后以及攔網(wǎng)中，需要運(yùn)動(dòng)員起跳并且獲得足夠時(shí)間來(lái)完成動(dòng)作。傳統(tǒng)來(lái)講，滯空能力之和彈跳高度有關(guān)，跳得越高滯空時(shí)間越長(zhǎng)。但隨著排球技術(shù)的深度發(fā)展從微觀上來(lái)說(shuō)不盡如此。因?yàn)樯眢w的每一部分充分的調(diào)動(dòng)能夠延長(zhǎng)滯空時(shí)間，比如腰腹背力量、手臂上揚(yáng)的力量，甚至于在籃球運(yùn)動(dòng)中還會(huì)存在空中動(dòng)作以此來(lái)延長(zhǎng)滯空時(shí)間，排球運(yùn)動(dòng)員可以以此為借鑒，使得自己的滯空時(shí)間更長(zhǎng)，這樣的做的目的有二：第一，獲得比對(duì)方扣球運(yùn)動(dòng)員更長(zhǎng)的滯空時(shí)間加以攔網(wǎng)。第二，扣球后防止對(duì)方反擊。

（2）核心要素之靈敏度。

這一項(xiàng)不僅有四肢的靈敏度，更有大腦的反應(yīng)速度。相對(duì)來(lái)說(shuō)后者更為重要，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是經(jīng)由大腦作出命令而做出的。故此排球運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，要充分地重視運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的訓(xùn)練。比如倒地救球。在對(duì)方扣殺之后，排球快速飛來(lái)，在其即將落地那一刻，附近的運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)倒地救球，動(dòng)作連貫一氣呵成，往往能夠力挽狂瀾。

（3）核心要素之耐力。

排球運(yùn)動(dòng)耗時(shí)長(zhǎng)，是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉的全身性運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)人的精力和體力，特別是在進(jìn)入賽點(diǎn)時(shí)，氣氛緊張節(jié)奏極快，如果體能好但是沒(méi)有耐力同樣會(huì)惜敗。故此，在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，要通過(guò)對(duì)抗賽的形式來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力。這樣也能使其不至于在枯燥的體能訓(xùn)練中遠(yuǎn)離比賽氛圍而降低其身體綜合的靈活性、敏感度。

（4）核心要素之柔韌度。

在排球比賽中經(jīng)?？梢钥吹竭\(yùn)動(dòng)員一字馬、劈叉、身體極度前傾的情況，這非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的柔韌度。往往這樣的柔嫩度可以成全一個(gè)極為精彩的撲救動(dòng)作。而且在扣球過(guò)程中，背部柔韌度大，往往可以給手臂揮擊更大的力度，使得扣殺成功率增高。

2、影響專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的核心要素

前文所尋找的核心要素是和運(yùn)動(dòng)員體能直接關(guān)聯(lián)的，但是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練想要取得顯著效果，不能忽視其他要素的影響，這些要素同樣也是核心要素，因?yàn)樗鼈兎謩e為：訓(xùn)練學(xué)因素、生理學(xué)因素、科技教育因素、管理學(xué)因素和心理學(xué)因素。

2.1、訓(xùn)練學(xué)因素

訓(xùn)練學(xué)涉及到了專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練什么？怎么訓(xùn)練？訓(xùn)練多久？很顯然，這些問(wèn)題雖然取決于前文的彈跳、移動(dòng)、手臂揮擊的核心動(dòng)作，但卻涉及到了如何科學(xué)合理地將這些核心動(dòng)作搭配起來(lái)，實(shí)現(xiàn)最為均勻合理的訓(xùn)練方式，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)于精準(zhǔn)的動(dòng)作練習(xí)而發(fā)生機(jī)體損害。另外，體育訓(xùn)練學(xué)中涉及到了運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)搭配問(wèn)題，如果只是一味地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，而不能精準(zhǔn)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能下降，降低其身體素質(zhì)。

2.2、生理學(xué)因素

在生理學(xué)角度體育運(yùn)動(dòng)是一種可定量的可重復(fù)的應(yīng)激源，其充分刺激運(yùn)動(dòng)員的生理感官和思維狀況。因此體育訓(xùn)練和生理學(xué)分不開(kāi)，首先第一點(diǎn)就是男性和女性在訓(xùn)練的強(qiáng)度上就存在差異。教練員必須要充分認(rèn)識(shí)到生理學(xué)對(duì)體育訓(xùn)練的影響。其中包括身體各部分的功能作用以及承受的訓(xùn)練極限。因?yàn)樯韺W(xué)認(rèn)為體育訓(xùn)練一旦超過(guò)極限，不僅僅對(duì)相應(yīng)組織產(chǎn)生損害，還會(huì)對(duì)相關(guān)器官組織以及心理產(chǎn)生危害。

2.3、科技教育因素

運(yùn)動(dòng)員是否明白專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的、方法和方案，這考量了運(yùn)動(dòng)員的科技教育水平。另外運(yùn)動(dòng)員是否擁有運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法，是否對(duì)運(yùn)動(dòng)禁忌有所了解，這些都屬于體育科技教育范疇。很難想象一個(gè)對(duì)以上內(nèi)容不了解的運(yùn)動(dòng)員，是如何配合教練訓(xùn)練的。因?yàn)槎吒緹o(wú)法溝通，不能達(dá)成意見(jiàn)的統(tǒng)一，自然也就無(wú)法推進(jìn)訓(xùn)練進(jìn)程。

2.4、管理學(xué)因素

這一點(diǎn)是針對(duì)教練而言。俗話(huà)說(shuō)沒(méi)有笨孩子只有笨老師，這句話(huà)放在體育界一樣成立。教練不具有管理水平，不能針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理、生理、情緒等產(chǎn)生相應(yīng)的判斷，從而對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容形成調(diào)整，恐怕運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生厭煩，以至于訓(xùn)練會(huì)暫停、中止。又或者教練員不能組織良好的團(tuán)隊(duì)互動(dòng)，實(shí)現(xiàn)隊(duì)員良好配合，而是各自為戰(zhàn)，訓(xùn)練結(jié)果將會(huì)非常悲慘。因?yàn)榕徘虿皇桥_(tái)球靠自己就可以，而是需要積極向上彼此配合嚴(yán)密的團(tuán)隊(duì)。故此在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中要積極地進(jìn)行團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練。另外，教練還能積極地發(fā)起邀請(qǐng)，和其他球隊(duì)一起進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，其目的很簡(jiǎn)單就是促進(jìn)團(tuán)隊(duì)比拼實(shí)現(xiàn)彼此學(xué)習(xí)。

2.5、心理學(xué)因素

在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中，心理因素會(huì)影響到教練和運(yùn)動(dòng)員。因?yàn)閷?zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練枯燥乏味，加上教練訓(xùn)練的目的是提升團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力，是帶有明確的功利性，其必然存在著很大的期望值，一旦運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)差強(qiáng)人意，必然會(huì)引起教練的不良情緒。同樣，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在單調(diào)的訓(xùn)練中因?yàn)楦鞣N原因而失去訓(xùn)練的信心以及興趣。故此，想要完成排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，就必須要充分地重視心理因素。需要教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理學(xué)都有一定的涉獵。

3、總結(jié)

排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練有賴(lài)于核心要素的精準(zhǔn)定位，不過(guò)也要從技術(shù)上、體能上綜合比對(duì)，更要考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況，如此才能選擇出一組對(duì)運(yùn)動(dòng)員最為適合的訓(xùn)練方法?？偠灾?，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練不是目的，提高運(yùn)動(dòng)員體能、技能贏得比賽才是最終目的。故此，核心要素的選擇要全面要詳細(xì)，形成一個(gè)密集的綜合的訓(xùn)練方案。