□ 邱益智（廣東省珠海市香洲區(qū)夏灣小學(xué) 廣東 珠海 519020）

1、前言

近年來隨著籃球運(yùn)動的迅速發(fā)展，攻守轉(zhuǎn)換的速度越來越開，身體對抗的激烈程度越來越高，這一系列的轉(zhuǎn)變對運(yùn)動員的身體提出了更高的要求，如何通過提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)達(dá)到提升運(yùn)動員完成動作質(zhì)量的要求是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。小學(xué)階段是籃球的啟蒙階段，對培養(yǎng)學(xué)生的籃球興趣至為重要，通過在小學(xué)中接受正確的籃球運(yùn)動訓(xùn)練使學(xué)生形成正確的動作行為，保證后期運(yùn)動成績的穩(wěn)定性增長。本文通過對身體功能訓(xùn)練對小學(xué)籃球訓(xùn)練作用的研究，探索提升小學(xué)籃球訓(xùn)練質(zhì)量與效果的方式和方法，促進(jìn)小學(xué)籃球訓(xùn)練水平的提升。

2、研究對象與方法

本文的研究對象為身體功能訓(xùn)練的相關(guān)訓(xùn)練方法以及與小學(xué)籃球訓(xùn)練的相關(guān)性因素。

本文在寫作的過程中運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、身體功能訓(xùn)練的相關(guān)概念以及訓(xùn)練內(nèi)容

“功能訓(xùn)練”最早起源于康復(fù)領(lǐng)域，美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)院將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動鏈和運(yùn)動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作。功能訓(xùn)練是一種為提高專項(xiàng)運(yùn)動能力，通過加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效的訓(xùn)練方法。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定上以動作模式訓(xùn)練為主，訓(xùn)練的核心目的是通過訓(xùn)練，增強(qiáng)隊(duì)員的整體運(yùn)動能力，促進(jìn)力量在不同位置上的傳遞，有利于運(yùn)動員在完成動作的過程中動作質(zhì)量更加經(jīng)濟(jì)有效，甚至在對抗之后依然能夠夠完成動作。

從宏觀上來講身體運(yùn)動功能訓(xùn)練主要包含七個(gè)方面的內(nèi)容分別是：支柱準(zhǔn)備、動作準(zhǔn)備、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)再生。

支柱準(zhǔn)備主要是通過對髖部、軀干、臀部的訓(xùn)練提升運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中身體的支撐性和關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的靈活性，在訓(xùn)練中穩(wěn)定性和靈活性的提升能夠有利于運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中保證能量最大化的運(yùn)用到動作技術(shù)中。

動作準(zhǔn)備部分主要是包括臀部激活、動態(tài)拉伸、動作整合、神經(jīng)激活四部分，動作準(zhǔn)備部分的主要作用是提升人體各器官的溫度，激活深層次肌肉的同時(shí)調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

動作技能訓(xùn)練主要是通過對本專項(xiàng)的運(yùn)動能力的進(jìn)一步發(fā)展和訓(xùn)練，提升專項(xiàng)運(yùn)動技能和能力，在訓(xùn)練中動作技能訓(xùn)練主要分為徒手運(yùn)動技能訓(xùn)練和器械動作技能訓(xùn)練兩種，一般遵循先徒手再加器械的循序漸進(jìn)的程序。動作技能訓(xùn)練的主要作用是促進(jìn)運(yùn)動技能的提升，保證運(yùn)動員在各種復(fù)雜情況下完成動作質(zhì)量。

力量與爆發(fā)力訓(xùn)練主要是促進(jìn)個(gè)體在單位時(shí)間內(nèi)完成動作的效率。籃球運(yùn)動屬于同場對抗性項(xiàng)群，在動作結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)出多樣性的特點(diǎn)，比賽場景瞬息萬變，無論是進(jìn)攻中的投籃、傳球、運(yùn)球還是防守中的搶斷、封蓋都需要運(yùn)動員具有良好的力量與爆發(fā)力，因此籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中要高度重視力量與爆發(fā)力的練習(xí)。

籃球運(yùn)動的能量供應(yīng)是有氧供能和無氧供能相組合的運(yùn)動，能量供應(yīng)系統(tǒng)主要是保證運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中能夠?qū)⒆陨淼淖畲髢?yōu)勢發(fā)揮出來，比賽的最后階段身體疲勞程度增加，完成動作的質(zhì)量開始下降的直接原因是能量供應(yīng)系統(tǒng)滯后導(dǎo)致，在訓(xùn)練中不斷進(jìn)行比賽強(qiáng)度相當(dāng)?shù)挠?xùn)練能夠有效提升比賽的質(zhì)量。

運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞通過營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動等一系列手段能夠完全恢復(fù)甚至超過原先的水平，在恢復(fù)之后在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的重復(fù)性進(jìn)行促進(jìn)運(yùn)動成績的提升。訓(xùn)練中如果訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度始終保持在一個(gè)水平線上那么運(yùn)動成績難以繼續(xù)提升，必須在原有的基礎(chǔ)上再進(jìn)行增加運(yùn)動的強(qiáng)度和量度，以此不斷提升運(yùn)動成績。

3.2、身體功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練的作用

事物的發(fā)展過程是不斷聯(lián)系的，獨(dú)立的個(gè)體難以在復(fù)雜的社會中取得進(jìn)展，運(yùn)動是通過神經(jīng)、肌肉和骨骼三方面完成，在訓(xùn)練的過程中也應(yīng)該保證這三方面相互聯(lián)系統(tǒng)一進(jìn)行，不能單純對某一方面進(jìn)行練習(xí)忽略了另一方面。身體功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中應(yīng)該遵循系統(tǒng)性、整體性與動作和技能相結(jié)合的原則。系統(tǒng)性是指在訓(xùn)練中應(yīng)該保證從開始到結(jié)束循序漸進(jìn)，不斷增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、量度以及難度。動作與技能相結(jié)合保證訓(xùn)練的方式和方法與運(yùn)動比賽相一致，避免出現(xiàn)訓(xùn)練與比賽不相吻合的現(xiàn)象。

（1）激活深層次肌肉。

運(yùn)動競技比賽的過程中需要身體多個(gè)肌肉參與運(yùn)動，如果肌肉力量不足或者身體的連貫性不強(qiáng)那么在動作質(zhì)量會受到一定的影響，在比賽中完成動作的過程中的力量源自于深層次的肌肉，如果深層次肌肉沒有被充分動員肌肉力量相對較小。在運(yùn)動中通過身體功能訓(xùn)練充分動員深層次肌肉達(dá)到熱身的效果，熱身不僅僅是指身體肌肉的激活，還包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的熱身，使身體在各方面都為比賽和訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。訓(xùn)練和比賽中無論是在進(jìn)攻端還是在防守端都需要隊(duì)員集中注意力，注意力的集中在很大程度上是與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)聯(lián)的。內(nèi)臟器官主要是保證在激烈的比賽和訓(xùn)練中運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)、身體功能系統(tǒng)等保證運(yùn)動能量的需求，有利于運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮最佳水平。

（2）提升完成動作的質(zhì)量。

籃球運(yùn)動屬于同場對抗性項(xiàng)群，在比賽中攻防轉(zhuǎn)換速度快、對抗強(qiáng)，在激烈的比賽中將球投入籃筐，比賽中的命中率與多種因素相關(guān)，例如心理、體能以及對手的防守等。功能性訓(xùn)練由于能夠有效提升運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性以及小肌肉群的力量，在訓(xùn)練和比賽中能夠有效提升完成動作質(zhì)量的效果?；@球比賽進(jìn)攻和防守的機(jī)會瞬息萬變，一旦具有機(jī)會需要果斷出手，否則容易導(dǎo)致機(jī)會的流失，因此動作質(zhì)量的完成情況對籃球比賽效果的重要性作用不言而喻，通過身體功能訓(xùn)練提升完成動作的質(zhì)量和效果。

（3）提升身體對抗性。

籃球的運(yùn)動特點(diǎn)決定了比賽是在對抗性中進(jìn)行的，對抗性力量的強(qiáng)弱在很大程度上決定了比賽的走勢，例如有些球員平時(shí)運(yùn)球效果非常好但是一旦在比賽中平的運(yùn)球技術(shù)難以施展，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的很大原因在于對抗性差，在對抗中身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)導(dǎo)致籃球難以控制。身體功能訓(xùn)練能夠有效提升身體各部位的力量與穩(wěn)定性，使隊(duì)員即使在激烈的對抗中也能夠完成動作，當(dāng)然在比賽中完成動作的情況還需要看對手的身體能力而定，如果對手的對抗性也非常好那么在比賽中的運(yùn)球的效果也不會太好。隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，球迷對籃球比賽提出了更高的要求，激烈的對抗能夠提升比賽的觀賞性，為了更好的體現(xiàn)籃球運(yùn)動的觀賞性價(jià)值籃球運(yùn)動的規(guī)則也隨著進(jìn)行相應(yīng)的轉(zhuǎn)變，例如增設(shè)了合理沖撞區(qū)，目的是為了鼓勵進(jìn)攻、增加對抗，因此在訓(xùn)練中要更加注重對抗性的訓(xùn)練，尤其是模擬比賽中的籃球?qū)ｍ?xiàng)對抗性的訓(xùn)練。

（4）預(yù)防運(yùn)動損傷。

運(yùn)動損傷是每一個(gè)隊(duì)員都不想遇到的，但是只要運(yùn)動就存在出現(xiàn)傷病的隱患，如何通過科學(xué)的訓(xùn)練盡可能避免運(yùn)動損傷是科學(xué)工作者和教練員都在思考的問題，身體功能訓(xùn)練對于人體深層次小肌肉群的訓(xùn)練效果較好，小肌肉群在運(yùn)動過程中能夠有利于個(gè)體更好地發(fā)展肌肉力量，促進(jìn)全身協(xié)調(diào)能力的提升，籃球運(yùn)動過程中運(yùn)動員在同一塊場地中通過不斷起跳、急停完成動作進(jìn)行時(shí)間、空間的爭奪，在這樣的過程中肌肉收縮和舒張不斷進(jìn)行，對肌肉群施加的壓力較大，容易造成運(yùn)動損傷，然而如果人體具有較好力量素質(zhì)運(yùn)動損傷的可能性就能極大降低，像是美職籃中的詹姆斯由于具有較強(qiáng)的力量素質(zhì)，沒有出現(xiàn)大的傷病的重要原因是具有良好的力量素質(zhì)，尤其是在起跳之后的下降過程中臀部力量能夠有效緩解下降的沖擊力，減少運(yùn)動損傷。

3.3、身體功能訓(xùn)練的方法

（1）肌肉喚醒與傷病預(yù)防訓(xùn)練。

小學(xué)籃球訓(xùn)練過程中的肌肉喚醒訓(xùn)練主要是通過利用器械對韌帶、肌腱、肌腹部位做按壓練習(xí)，激活運(yùn)動肌肉和細(xì)胞。這個(gè)訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練的開始階段持續(xù)時(shí)間為15-20分鐘，在訓(xùn)練中以通過自身的按摩進(jìn)行為主，也可以安排兩人之間相互進(jìn)行按摩擠壓。通過這項(xiàng)任務(wù)使運(yùn)動員的機(jī)體能夠?yàn)橛?xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備，使機(jī)體保證最佳的訓(xùn)練效果。

（2）動態(tài)拉伸與動作準(zhǔn)備訓(xùn)練。

動態(tài)拉伸訓(xùn)練是通過一系列有效的動作對身體各部分肌肉進(jìn)行熱身的練習(xí)來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的靜態(tài)拉伸，這些動作可以伸展、強(qiáng)壯、穩(wěn)定和平衡肌肉，是身體更具目的的準(zhǔn)備和熱身。通過動態(tài)拉伸能夠更好地為訓(xùn)練和比賽做好準(zhǔn)備性工作，進(jìn)行動態(tài)拉伸的動作的過程中先進(jìn)性大肌肉群的拉伸再進(jìn)行小肌肉群的拉伸，拉伸的過程中根據(jù)個(gè)人的不同特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的進(jìn)行，在拉伸過程中注意動作的幅度和力度，動態(tài)拉伸的動作主要是手臂、肩部、腰部以及腿部動作的拉伸，比較經(jīng)典的是最強(qiáng)拉伸動作，該動作能夠保證身體的絕大部分肌肉都能夠運(yùn)用到，使拉伸的效果達(dá)到最大化。

（3）神經(jīng)—肌肉激活練習(xí)。

從生物力學(xué)的方向?qū)±w維的橫斷面積、肌纖維類型和運(yùn)動單位、肌肉收縮時(shí)動員的肌纖維數(shù)量、肌纖維收縮時(shí)的初長度、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)等進(jìn)行激活與調(diào)動。從宏觀上來講訓(xùn)練主要是包括神經(jīng)和肌肉兩個(gè)方面，訓(xùn)練中肌肉的活力能夠調(diào)動動作的力度和效果，神經(jīng)的良好準(zhǔn)備性能夠保證在完成動作的過程中的準(zhǔn)確性，例如投籃動作中根據(jù)投籃距離的遠(yuǎn)近，需要神經(jīng)支配肌肉進(jìn)行發(fā)力，保證用力的大小進(jìn)而將籃球投入籃筐。訓(xùn)練中常采用的方法主要是十字跳和繩梯練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)過程中教練員對隊(duì)員下一次起跳的位置進(jìn)行變換，使學(xué)生每次訓(xùn)練中的跳動不盡相同，充分調(diào)動學(xué)生的思維導(dǎo)向能力，激發(fā)活力，練習(xí)學(xué)生的本體感覺，促進(jìn)神經(jīng)與肌肉的密切聯(lián)系。

（4）恢復(fù)與再生訓(xùn)練。

運(yùn)動后的恢復(fù)對于訓(xùn)練產(chǎn)生重要的影響，訓(xùn)練后的恢復(fù)狀況決定著下一次訓(xùn)練的質(zhì)量，如果運(yùn)動員沒有從上一次訓(xùn)練中及時(shí)恢復(fù)并進(jìn)行下一次訓(xùn)練，訓(xùn)練效果難以保證影響著訓(xùn)練效果，長此以往訓(xùn)練帶來的疲勞越積越深，為傷病的產(chǎn)生埋下隱患。如果訓(xùn)練后及時(shí)對已經(jīng)產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行恢復(fù)，運(yùn)動員在再次進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，保證訓(xùn)練和比賽質(zhì)量?；謴?fù)常采用的方法主要是按摩、變換運(yùn)動方式、拉伸、營養(yǎng)補(bǔ)充、睡眠、放松等積極性的恢復(fù)練習(xí)。

4、結(jié)論與建議

身體功能訓(xùn)練能夠有效激活深層次肌肉、提升身體對抗性和保證完成動作的質(zhì)量、有效預(yù)防運(yùn)動損傷，對籃球教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量產(chǎn)生重要的正向引導(dǎo)作用。

建議教師在教學(xué)過程中多學(xué)習(xí)身體功能訓(xùn)練的相關(guān)理論并在教學(xué)實(shí)踐中不斷運(yùn)用、總結(jié)，提升自己的訓(xùn)練水平，促進(jìn)小學(xué)籃球訓(xùn)練與教學(xué)的質(zhì)量和效果。