□曹雨（北京體育大學(xué)教育學(xué)院 北京 100084）

1、運動損傷原因

1.1、準(zhǔn)備活動不充分

在乒乓球運動中，運動前或賽前準(zhǔn)備活動做的不充分會導(dǎo)致運動損傷發(fā)生。在乒乓球運動員中，部分運動員對準(zhǔn)備活動持一種非常放松的態(tài)度，這種情況就屬于運動員對準(zhǔn)備活動的認識不夠充分，不考慮這件事的后果，安全防范意識薄弱。運動生理學(xué)中講到，在做運動之前，不進行準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備的活動不夠充分的情況下，我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)和機體系統(tǒng)都存在著非常嚴(yán)重的惰性，肌肉的自身溫度沒有達到較高的水平，肌肉溫度較冷，尤其是在冬天，氣溫較低，肌肉的粘滯性較強，因此肌肉的彈性相對較小。如果不進行熱身活動，或進行不充分的準(zhǔn)備活動直接就進入高強度的訓(xùn)練或比賽，難免會造成輕度或者中重度的運動損傷。與此同時除了要重視準(zhǔn)備活動的充分性也要提高對放松活動的重視，在訓(xùn)練后，有必要的進行身體放松活動，以至于使身體各部位的肌肉得到充分的放松，不要使肌肉一直處于一種緊繃的狀態(tài)。

1.2、運動負荷不合理

在訓(xùn)練或比賽中，若采取的運動量度、強度過大，就會造成運動員身體一些部位發(fā)生損傷。教練在制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃之前，要充分了解運動員的實際情況，根據(jù)運動員的打法特點，技術(shù)水平，身體素質(zhì)良好程度，制定的訓(xùn)練負荷要符合運動員自身所能承受的極限。如果運動負荷超出了運動員自身的極限，就會引發(fā)損傷。比如在訓(xùn)練中如果要求運動員重復(fù)進行正手拉弧圈球的動作，動作需要蹬地轉(zhuǎn)腰，膝關(guān)節(jié)微屈，關(guān)節(jié)頭部位一直進行不停的旋轉(zhuǎn)，承受的負荷量過大，就會對膝關(guān)節(jié)髕骨造成一定的運動損傷。

1.3、肌肉力量不協(xié)調(diào)

無論是球類、田徑、游泳、體育舞蹈、冰上項目等等，它都會對肌肉力量有著項目具體的要求。無論在訓(xùn)練還是在比賽中，若身體肌肉的力量達到不平衡狀態(tài)，接下來一系列的技術(shù)動作就會導(dǎo)致該部位關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定；造成動作的不協(xié)調(diào)；從而導(dǎo)致局部的失控現(xiàn)象；因此這就增加了乒乓球運動員損傷的發(fā)病率。而且不妨有些教練會更多的注重技術(shù)訓(xùn)練而暫時的忽視了體能方面的訓(xùn)練，讓學(xué)生周而復(fù)始的進行一種或多種的練習(xí)，最后造成整體的肌肉發(fā)展不平衡。另外，針對乒乓球自身的項目特點，本身運動員持拍手的肌肉力量就明顯要強于非持拍手的肌肉力量，長此以往就造成肌肉力量的失衡。

1.4、技術(shù)不合理

在平時的訓(xùn)練中，在運動員出現(xiàn)錯誤動作時教練員沒有及時的進行糾錯，使得運動員的錯誤帶寬逐漸增加，導(dǎo)致在運動中動用了錯誤的肌群進行運動，增加了受損傷的幾率。或者是因為運動員在訓(xùn)練和比賽中根據(jù)對手的戰(zhàn)術(shù)，調(diào)整自己的技術(shù)動作過程中出現(xiàn)錯誤動作，這些都會對運動員造成傷害，因此在訓(xùn)練和比賽中教練員對運動員應(yīng)及時糾正動作，告誡運動員使用正確的肌群發(fā)力，并強調(diào)肌群發(fā)力順序是非常重要的。

1.5、造成過度疲勞

在運動員參加大賽之前，或者是在教練員前期進行運動員選材，選到良好的苗子時，教練員就會對運動員在訓(xùn)練上有些操之過急，為了運動員盡快的提高運動成績而進行大運動量、大強度訓(xùn)練，使運動員身體沒有得到完全充分的休息，機體內(nèi)造成大量的乳酸積累，由此導(dǎo)致運動能力降低，訓(xùn)練效果下降。

2、乒乓球運動中損傷部位

2.1、肩關(guān)節(jié)受損

乒乓球中的損傷部位，根據(jù)查找文獻得出主要集中在腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、頸部、大腿，尤其是膝關(guān)節(jié)、腰部、肩關(guān)節(jié)發(fā)生較為頻繁。肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，肱骨頭包裹在肩胛骨的關(guān)節(jié)盂中，在做旋轉(zhuǎn)力度比較大的正手拉弧圈動作時，揮臂伴隨著蹬地轉(zhuǎn)腰，大臂帶動前臂向左前方收拍。這個動作使肩關(guān)節(jié)超出了一定的負荷，動作幅度過大，用力過猛就會造成肩袖的撕裂。包括在乒乓球運動中經(jīng)常性的會使用大臂外展，旋轉(zhuǎn)，使得肩關(guān)節(jié)的前關(guān)節(jié)囊肌肉失衡或關(guān)節(jié)囊過于緊張造成損傷。

2.2、腰部受損

在乒乓球很多的技術(shù)動作中，包括正手拉弧圈球、反手拉弧圈球，還有一些身體幅度較大的扣殺球，乒乓球中每一個動作都需要不同幅度的轉(zhuǎn)腰作為傳遞力量，而腰椎、骶椎周圍的肌肉和初帶處于緊張的狀態(tài),長時間的擊球動作會使肌肉產(chǎn)生疲勞。腰部韌帶變得松弛,形成慢性損傷,當(dāng)這種疲勞性損傷沒有完全消失再進行大強度訓(xùn)練或大幅度的轉(zhuǎn)腰如拉前沖弧圈球的技術(shù)動作時，可能就會腰部肌肉拉傷。

2.3、膝關(guān)節(jié)受損

乒乓球這項運動中，步伐是很重要的，移動步伐是接好球的關(guān)鍵，比賽中，判斷清楚對方來球的速度、落點和旋轉(zhuǎn)之后，必須移動步伐才能找到接發(fā)球的有利位置。包括并步、滑步、跳步、交叉步等等。因此訓(xùn)練中或者比賽中運動員的動作大多是處于半屈狀態(tài)的，關(guān)節(jié)前十字韌帶拉緊，兩側(cè)副初帶松弛，使得膝關(guān)節(jié)髕骨一直處于摩擦的狀態(tài)。運動員在擊球時身體重心不間歇地進行左右轉(zhuǎn)換，加上腿部不停地內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，半月板承受著兩側(cè)的力的作用，被不斷地擠壓和研磨，膝關(guān)節(jié)中的半月板、周圍肌腱、滑囊韌帶都會造成損傷。

3、乒乓球運動損傷的預(yù)防對策

3.1、提高安全防范意識，進行充分的準(zhǔn)備活動

在閱讀的文獻中，作者針對乒乓球運動中出現(xiàn)的運動損傷狀況，都提出了一定的對策和方法，為了更好地減少或防止這類運動損傷的發(fā)生。首先就是要提高運動員的安全防范意識，在運動前盡可能的進行充分的準(zhǔn)備活動，包括一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動，克服各個器官的生理惰性，從而使內(nèi)臟器官和肌肉活動相同步，才能更好地發(fā)揮自身身體機能的潛力。減少運動的損傷。同時還要加強教練員的安全知識學(xué)習(xí)意識，增加訓(xùn)練安全方面的知識儲備，便于日后積極地向運動員傳授關(guān)于訓(xùn)練安全方面的知識。

3.2、安排合理的訓(xùn)練量

合理的安排運動量，負荷量，其中負荷包括強度和量度。強度包括練習(xí)的密度、速度、負重量、高度、遠度。負荷量度包括次數(shù)、時間、總距離、總重量。教練員應(yīng)該根據(jù)不同的運動員身體情況，運動水平進行訓(xùn)練，有效地提高身體的機能水平。避免為了在短時間內(nèi)達到想要的訓(xùn)練效果，急于求成而不計后果的采用大負荷的訓(xùn)練方法，得不償失。

3.3、要求技術(shù)動作的規(guī)范性

在乒乓球這項攻防轉(zhuǎn)換極為復(fù)雜的運動項目中，教練員必須重視運動員的技術(shù)動作的正確掌握，減少在運動中可能會發(fā)生損傷的情況，繼而延長遠動員的運動壽命；再加上乒乓球項目的技術(shù)手法都非常精細，所以為了減少或避免因技術(shù)動作不合理，技術(shù)動作的不規(guī)范而引起的運動損傷事故的發(fā)生，教練員在運動員開始接觸項目時候就需要著重強調(diào)技術(shù)動作學(xué)習(xí)與掌握，保證在學(xué)習(xí)的泛化分化階段完成動作的糾錯工作，從而在鞏固與自動化階段時形成正確的動力定型。

3.4、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

還要加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是專項體能訓(xùn)練。因為在訓(xùn)練中有很多運動員雖然身體的協(xié)調(diào)性很好，柔韌能力也不錯，但是力量方面有很大的欠缺。一場比賽如果遇到實力相當(dāng)?shù)膶κ?，會大量的消耗體力，為了避免或減少這種情況的發(fā)生，在訓(xùn)練時教練員一定要重視身體素質(zhì)的練習(xí)，加大專項力量訓(xùn)練時間和強度。同時也要注重發(fā)展全身各部肌肉群的力量和協(xié)調(diào)性，不斷的發(fā)展專項素質(zhì)，同時根據(jù)乒乓球的獨有特點，不同的打法類型，有意識的進行受傷部位的一些專門性的練習(xí)，不斷的為運動員制定專項體能方案，穩(wěn)抓不同身體部位的練習(xí)，更重要的是加強容易受傷部位的練習(xí)，尤其是腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)這些部位的力量訓(xùn)練。同時在進行訓(xùn)練之后還要注重腰部、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)部位的放松練習(xí)，不要讓這些部位的肌肉群一直處于一種緊張的狀態(tài)，長時間積累，會造成肌肉的過度疲勞。因此在訓(xùn)練之后需要通過按摩，熱敷理療等手段加快血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)，減輕局部負擔(dān)，消除疲勞，減少運動損傷。