□ 王賀軍（吉林體育學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春 130022）

引言

短道速滑運(yùn)動(dòng)的賽事特點(diǎn)決定了其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和體能素質(zhì)均提出了較高的要求。實(shí)際運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力均會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生直接影響。其中力量素質(zhì)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，對(duì)比賽成績(jī)的影響較大。為此，在展開(kāi)短道速滑訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將專項(xiàng)力量訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。分析現(xiàn)階段的訓(xùn)練工作來(lái)看，其中還存在很多的不足，主要表現(xiàn)為，力量訓(xùn)練與比賽項(xiàng)目相脫離，未能考慮陸上力量訓(xùn)練和冰上運(yùn)動(dòng)之間的差異。此外，力量訓(xùn)練的方法過(guò)于單一，不能與專項(xiàng)技術(shù)相適應(yīng)也是導(dǎo)致短道速滑運(yùn)動(dòng)水平不足的主要原因之一?？紤]到上述因素，我國(guó)在進(jìn)行專線力量訓(xùn)練時(shí)，充分借助了國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練理念，在訓(xùn)練方法上有了很大的改進(jìn)。相對(duì)來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練效果也有了很大的提升，但在力量耐力訓(xùn)練方面還存在一定的不足。

1、短道速滑專項(xiàng)力量的訓(xùn)練任務(wù)

肌肉的收縮力量指運(yùn)動(dòng)員的最大力量，而肌肉收縮的速度則是指運(yùn)動(dòng)員的快速力量，短道速滑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的最大力量、快速力量以及力量耐力，力量耐力指的是運(yùn)動(dòng)員增加肌肉收縮的持續(xù)時(shí)間。長(zhǎng)期進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的力量水平大幅提升。重量、速度、間歇時(shí)間是力量訓(xùn)練復(fù)合的重要組成部分，也作為重要的因素對(duì)專項(xiàng)力量的形成造成直接影響。目前，力量訓(xùn)練正朝向杠鈴訓(xùn)練的負(fù)荷方向發(fā)展，這不僅是力量訓(xùn)練的必然趨勢(shì)，也是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出的客觀需求。制定杠鈴訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)，需要考慮到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。將需要完成的目標(biāo)作為依據(jù)，選擇最合適的訓(xùn)練手段，確保訓(xùn)練手段符合運(yùn)動(dòng)員需求，與運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀況之間一致，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)明確動(dòng)作要求，確保運(yùn)動(dòng)員按照正確的動(dòng)作訓(xùn)練力量。要想提升運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量度，應(yīng)做到大中小復(fù)合的有效結(jié)合，遵循循序漸進(jìn)的原則，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。力量是一個(gè)逐漸累積的過(guò)程，并不是一蹴而就的，因此，教練人員以及運(yùn)動(dòng)人員需著重處理好負(fù)荷與恢復(fù)之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

2、短道速滑的力量特點(diǎn)

在采取鞋墊式壓力測(cè)試方式對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的蹬冰力量進(jìn)行研究時(shí)可以得出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于勻速滑行狀態(tài)時(shí)，蹬冰力量的測(cè)試結(jié)果變化幅度較小，處于平穩(wěn)的狀態(tài)，這也可充分說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員每次蹬冰時(shí)的作用力和節(jié)奏步伐應(yīng)維持相同的狀態(tài)，這也是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要指標(biāo)。根據(jù)上述研究可知，在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的用力方式和用力方向進(jìn)行合理訓(xùn)練。相關(guān)研究顯示，在彎道區(qū)域滑跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的蹬冰力量和步伐速度會(huì)對(duì)其力量耐力形成嚴(yán)重影響，當(dāng)?shù)疟α亢筒椒ニ俣让黠@加快時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自身控制能力將會(huì)降低。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)敏感性也會(huì)發(fā)生改變，致使意識(shí)控制能力和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)協(xié)調(diào)性降低，從而造成動(dòng)作紊亂的現(xiàn)象，這也是彎道滑行中失誤率較大的主要原因之一。分析上述力量特征，應(yīng)在訓(xùn)練過(guò)程中注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員蹬冰力量和步頻速度的合理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)控制能力得到有效提升，增強(qiáng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

3、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

3.1、速度力量

專項(xiàng)訓(xùn)練中的速度力量應(yīng)集中于對(duì)運(yùn)動(dòng)員臀大肌、大收肌、股四頭肌等部位的力量訓(xùn)練。此外，還應(yīng)針對(duì)其腹部力量展開(kāi)有針對(duì)性的訓(xùn)練。對(duì)于速度力量的訓(xùn)練，應(yīng)采取負(fù)重訓(xùn)練的方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，設(shè)計(jì)合理的負(fù)重訓(xùn)練方案。一般要求其負(fù)重下蹲或者半蹲跳，鍛煉運(yùn)動(dòng)員腰部以及腿部的肌肉力量。訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行有效控制，適當(dāng)交替應(yīng)用放松練習(xí)的方式，以免運(yùn)動(dòng)員的肌肉壓力較大，產(chǎn)生肌肉拉傷的問(wèn)題。同時(shí)，還應(yīng)認(rèn)識(shí)到不同訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員各部位肌肉力量的訓(xùn)練作用，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量特征，適當(dāng)加強(qiáng)對(duì)肌肉力量薄弱部位的練習(xí)，全面提升運(yùn)動(dòng)員的整體肌肉控制能力，確保在進(jìn)行滑行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可充分調(diào)動(dòng)身體中各部位肌肉群的力量，充分發(fā)揮自身的技術(shù)優(yōu)勢(shì)和力量?jī)?yōu)勢(shì)。此外，還應(yīng)注重對(duì)一些小肌群的力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方式為靜力練習(xí)法，因小肌群的肌肉分布較少，應(yīng)對(duì)其訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理控制。

3.2、爆發(fā)力

針對(duì)爆發(fā)力的訓(xùn)練可以“跑”和“跳”的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式為主，結(jié)合短道速滑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的腿部力量需求，采取雙腿或者單腿縱跳以及跳遠(yuǎn)的形式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。此外，還可以通過(guò)各種跑步訓(xùn)練的方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。對(duì)于腿部肌肉力量的訓(xùn)練，可采取各種跳和跨跳形式結(jié)合的方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿部肌肉收縮力量的控制能力。分析跳躍和跳躍時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量特征來(lái)看，其與滑行過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的力量特征相似。為此，應(yīng)將跳躍練習(xí)作為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)力的主要訓(xùn)練方式。短跳訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及速度力量，長(zhǎng)跳訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力，這些均是短道速滑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的重要組成部分。針對(duì)速度力量和力量耐力進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)適當(dāng)開(kāi)展蹬冰動(dòng)作的訓(xùn)練工作，使其在比賽過(guò)程中能夠快速調(diào)整蹬冰角度，確保各類肌肉力量的有效發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)快速提升滑行速度的目的。

3.3、力量耐力

力量耐力是短道速滑運(yùn)動(dòng)中所考驗(yàn)的重要專項(xiàng)力量，在滑行過(guò)程中和加速過(guò)程中均需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的力量耐力優(yōu)勢(shì)。比賽過(guò)程中，需要超越對(duì)手時(shí)，應(yīng)合理調(diào)動(dòng)自身的力量耐力，并且配合相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)技巧，確保在沖刺過(guò)程中，快速超越對(duì)手，贏得更好的比賽成績(jī)。力量耐力訓(xùn)練時(shí)所采取的常用訓(xùn)練方式有持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法等。其中的持續(xù)訓(xùn)練法指的是，將負(fù)荷強(qiáng)度控制為40%，并且多次重復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的耐力極致為止，重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在直接聯(lián)系；間歇訓(xùn)練法指的是，在持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)產(chǎn)生疲勞反應(yīng)，可與下組訓(xùn)練間隔30-90秒時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員身體疲勞感還未全部消退的情況下，進(jìn)行下一組訓(xùn)練；循環(huán)訓(xùn)練法指的是，教練人員根據(jù)短道速滑運(yùn)動(dòng)的肌肉能力需求，設(shè)計(jì)相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，確保每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目能實(shí)現(xiàn)對(duì)不同肌群的能力訓(xùn)練。具體訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)比賽持續(xù)時(shí)間來(lái)確定。循環(huán)訓(xùn)練法是分析生理力學(xué)和生物力學(xué)的基礎(chǔ)上，對(duì)各類肌肉能力所實(shí)行的科學(xué)訓(xùn)練方法。利用循環(huán)訓(xùn)練法可有效提升運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)能力，使其在賽場(chǎng)中可靈活運(yùn)用各類運(yùn)動(dòng)技巧，根據(jù)比賽形式，對(duì)自身的機(jī)體能力進(jìn)行調(diào)整。

4、短道速滑運(yùn)行的專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段

4.1、跳躍訓(xùn)練法

經(jīng)過(guò)實(shí)踐表明，雙腿觸胸跳、連續(xù)測(cè)向跳過(guò)障礙、側(cè)向跳過(guò)跳箱等方式，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力過(guò)程中起到了明顯的作用。不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，也可逐步改善其支撐能力。蛙跳練習(xí)的作用相當(dāng)明顯，可以有效練習(xí)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的做功能力，著重提升運(yùn)動(dòng)員大腿肌肉群力量。對(duì)于滑冰運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，蛙跳練習(xí)可以提升運(yùn)動(dòng)員的蹬冰能力，逐步提升其專項(xiàng)速度的耐力。循環(huán)跳躍練習(xí)具備靈活性的特征，可與多種輔助方式組合練習(xí)。其訓(xùn)練形式不會(huì)被局限于某一個(gè)動(dòng)作中，可以循環(huán)不斷地進(jìn)行練習(xí)。圍繞運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目的，確定練習(xí)組數(shù)，具體視情況而定。不同的跳躍方式，取得的練習(xí)結(jié)果有所差異，主要是圍繞運(yùn)動(dòng)員的身體能力確定跳躍方式，確保所選跳躍方式適合運(yùn)動(dòng)員。確定運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)方式前，應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)任務(wù)，以便運(yùn)動(dòng)員朝著明確的目標(biāo)努力，取得理想的成績(jī)。

4.2、器械負(fù)重訓(xùn)練法

負(fù)重訓(xùn)練是在開(kāi)展力量訓(xùn)練時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練方法，在多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中均會(huì)應(yīng)用到器械負(fù)重訓(xùn)練的方式?？紤]到短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求較高，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，可采取原地負(fù)重快速蹲起的方式，增強(qiáng)下肢的快速力量。在此過(guò)程中，也可在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉爆發(fā)力。具體開(kāi)展負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及項(xiàng)目要求對(duì)負(fù)重杠鈴的重量進(jìn)行合理選擇。同時(shí)，為避免出現(xiàn)肌肉拉傷的問(wèn)題，訓(xùn)練人員應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)和腰部力量的使用進(jìn)行正確指導(dǎo)，要求其腰腹肌肉始終保持緊張狀態(tài)，且頭部端正，目視前方，膝部關(guān)節(jié)微屈，身體緩慢下蹲。在膝關(guān)節(jié)的彎曲角度呈75°角時(shí)，便可快速蹬地，使身體快速恢復(fù)直立狀態(tài)，整個(gè)過(guò)程中應(yīng)連續(xù)有力，這可以有效增強(qiáng)其腿部爆發(fā)力，在對(duì)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整后，進(jìn)行下一組的蹲起訓(xùn)練。

4.3、專項(xiàng)核心訓(xùn)練法

核心力量指的是，運(yùn)動(dòng)員在短道速滑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，脊柱和骨盆的穩(wěn)定能力和能量輸出能力，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身平衡力和控制力的重要考驗(yàn)。在針對(duì)核心力量展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)為其營(yíng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，使陸地訓(xùn)練盡可能的與冰上運(yùn)動(dòng)環(huán)境相一致，確保運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后，可在賽場(chǎng)中有效協(xié)調(diào)肢體，提升自身的核心能量輸出能力，確保其在進(jìn)行滑行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，自身機(jī)體可快速調(diào)節(jié)，并且掌握滑行的節(jié)奏，使蹬冰時(shí)腿部肌肉的力量得到良好發(fā)揮。尤其是在彎道區(qū)域，運(yùn)動(dòng)員滑行的速度將直接影響最終的比賽成績(jī)，部分運(yùn)動(dòng)員由于自身機(jī)體控制能力較差，很難平衡身體，在彎道區(qū)域極易摔倒，而具備較強(qiáng)核心力量的運(yùn)動(dòng)員則可快速平穩(wěn)的通過(guò)彎道，這是贏得比分的關(guān)鍵。與其他訓(xùn)練方法相比，核心力量的訓(xùn)練更注重的是運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，在保障機(jī)體平衡的狀況下，才可保障各類肌肉力量的有效發(fā)揮。

5、結(jié)語(yǔ)

短道速滑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力和速度力量耐力是決定比。成績(jī)的關(guān)鍵內(nèi)容。針對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員所展開(kāi)的訓(xùn)練工作也應(yīng)圍繞上述內(nèi)容開(kāi)展，致力于通過(guò)提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的短道速滑技巧以及賽場(chǎng)應(yīng)變能力。確保其在比賽過(guò)程中，可根據(jù)對(duì)手的戰(zhàn)略部署，隨時(shí)改變蹬冰方法，應(yīng)對(duì)各種比賽局勢(shì)，使其在比賽中能夠掌握正確的力量爆發(fā)時(shí)機(jī)，一舉超越對(duì)手，贏得更好的比分。