□ 盧德強(qiáng) 萬茂媚（.重慶文理學(xué)院 重慶 4060；.重慶市珊瑚中學(xué) 重慶 4060）

1、前言

踺子上板是助跑與上板踏跳之間改變身體運(yùn)動銜接的動作，在完成過程中由腿到手的支撐必然要消耗一部分水平速度，但是如何使助跑中獲得的水平速度最大限度的轉(zhuǎn)化成向上的踏板速度，最大限度的發(fā)揮助跑的作用，這是評價這一動作的主要因素之一。在跳馬中采用踺子技術(shù)打破了以往腳尖朝前的習(xí)慣而形成叫后跟朝前的起跳上馬的技術(shù)，使跳馬項目的發(fā)展進(jìn)入到一個新的時代，因此踺子上板對跳馬動作起不可估量的作用。這一動作的好壞直接關(guān)系到跳馬的動作完成情況和起評分，很好的發(fā)展好這一動作對跳馬的推進(jìn)有很大的幫助。要求我們對跳馬的教學(xué)進(jìn)行研究，得出可行的，適合我國運(yùn)動員特點(diǎn)的結(jié)論，對我國跳馬發(fā)展貢獻(xiàn)一份微薄的力量。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

從中國知網(wǎng)、碩博論文庫、萬方等數(shù)據(jù)庫中查閱有關(guān)文獻(xiàn)100余篇，重點(diǎn)研讀了10余篇，對我國體操跳馬項目上板技術(shù)進(jìn)行了歸納總結(jié)。

2.2、訪談法

拜訪了四川省運(yùn)動技術(shù)學(xué)院體操的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和教練，對當(dāng)前體操隊跳馬項目上板技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)詢問，對體工隊體操運(yùn)動員進(jìn)行了訪談。

3、踺子上板技術(shù)特點(diǎn)

踺子類動作是由女子跳馬移植過來的，男子與女子踺子上板技術(shù)無較大的差別。男子馬的遠(yuǎn)度大于女子馬的遠(yuǎn)度，馬的高度高于女子跳馬中馬的高度，男子需要的水平助跑速度更快一些，踏跳時蹬離的角度要大一些，撐馬推手區(qū)域前后方向的活動余地更大一些，但是左右方向的推手范圍較窄，推手力量的發(fā)揮受到一定的影響。

踺子踏跳技術(shù)主要是使身體獲得向上的騰空高度和向前的翻轉(zhuǎn)速度。它是將身體向前水平速度轉(zhuǎn)化為向上垂直速度的重要轉(zhuǎn)換器，是運(yùn)動員騰越器械以及加快身體翻轉(zhuǎn)的另一個不可缺少的動力。兩腳踏上板時先是緩沖。緩沖主要是由膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)彎曲和板向下作形變來完成的。緩沖時預(yù)先拉長腿部肌肉，為以后的起跳做好準(zhǔn)備。踏跳快速有力，經(jīng)過短暫的緩沖后，運(yùn)動員迅速蹬直兩腿，直至腳尖離板。蹬離前腹肌緊張，髖微屈，這樣可以避免挺腹影響力的傳遞；其次拉長伸髖肌和背肌，有利于第一騰空的擺腿。離板瞬間髖角、踝角和膝關(guān)節(jié)角增大（兩腳充分伸直），重心水平速度下降，而重心垂直速度明顯增加。蹬離板后快速擺腿，出現(xiàn)較大的背弓。蹬離的同時迅速有力的向上揮臂。向上揮臂的加速度越大，向下產(chǎn)生的慣性力（擺臂反作用力）也就越大。這個力是向下的，能加強(qiáng)踏跳力量。當(dāng)兩腳快要蹬離板的時候，兩臂擺到肩水平部時，迅速制動，主動積極地?fù)务R。根據(jù)動量守恒定理，身體一部分速度減小能增加身體另一部分的運(yùn)動速度。這說明，兩臂制動后，對于增加踏跳力量及為第一騰空加速擺腿準(zhǔn)備了更有利的條件。在蹬離角度方面，以往的資料表明，較好蹬離角大約是在80°左右。這樣既能獲得向上的垂直力，又有利于踏跳以后充分?jǐn)[腿，提高向前的翻轉(zhuǎn)速度。

4、踺子類動作技術(shù)分析

男子跳馬踺子上板類動作助跑速度比前面兩類動作助跑速度稍小一些，但是至少應(yīng)保持在7.5m/s以上。

跳馬趨步與踺子上板技術(shù)與技巧中的趨步和踺子技術(shù)無多大區(qū)別，只是因?yàn)橹艿乃俣容^大，踏跳板的位置較高（20cm），加上要騰越1.35m高、1.60m長的縱馬，因此，趨步要低一些，往前跳一些，做踺子擺腿蹬地和推手頂肩都要更迅速有力一些。踺子推手后兩腳要積極主動向后下方垂直砸板，既不能向里貫腿又不能過分向后踹腿，踏上板時兩臂和上體位置盡量高一些。

踺子踏跳時間較前兩類動作稍長一些，約為0.11s左右，這是以為踺子后手翻類動作踏跳時緩沖時間要長一些，只有當(dāng)身體重心接近腳支點(diǎn)垂線位置時才能做蹬伸腿的動作，雖然如此，踏跳仍然要強(qiáng)調(diào)速度用力，兩腿充分蹬直，直至腿尖離板，就像做技巧直體后空翻那樣起跳。以為男子跳馬高度高于女子跳馬，因此，男子跳馬蹬離角大于女子跳馬蹬離角，根據(jù)材料，大約為82°左右。

踏跳后身體向后翻轉(zhuǎn)要快，撐馬要快，騰空時間要短，大約為0.23s左右，肩角和髖角加大，身體呈反弓，第一騰空拋物線與前兩類動作一樣是逐漸上升的，撐馬時重心也要高于肩水平線以上。緊接著向后快速有力推手頂肩（類似技巧后平翻推手），推手時間大約為0.18s左右，推手同時迅速屈髖擺腿，髖角減小，肩角加大，身體變直，基本上在倒立位置推離馬，推離角大約為90°-94°，完成直體后空翻加轉(zhuǎn)體動作，推離角稍大一些，這有利于身體的翻轉(zhuǎn)，發(fā)動轉(zhuǎn)體的時間一般在推離馬瞬時或推手以后。

5、踺子上板教學(xué)方法

踺子上板的教學(xué)是跳馬教學(xué)的一個重要環(huán)節(jié)，跳馬動作是一個單一的動作，但它是由不同不的技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，從整體上來說他是比較復(fù)雜的，踺子上板是跳馬中的第二個動作，它的好壞直接關(guān)系到助跑的效果，踺子起跳高度，動作節(jié)奏，和馬上動作完成的質(zhì)量，它的教學(xué)分技術(shù)動作教學(xué)和身體素質(zhì)教學(xué)。

（1）面向踏板做踺子起跳練習(xí)，教練在背后托扶運(yùn)動員的腰部；

（2）用踏跳板做短距離的助跑踺子起跳直體后空翻；

（3）用高墊子（同馬高）。做踺子起跳后成手倒立（先幫助下做，后獨(dú)立完成做）；

（4）馬后放置海綿墊子（同馬高）做踺子后手翻推手后站在墊子上；

（5）馬后放置海綿墊子（先低于馬，然后逐漸加到高于馬）做踺子后手翻推手后躺在海綿墊子上；

（6）為了提高翻轉(zhuǎn)速度，多做踺子直體后空翻越過馬的練習(xí)（用同馬高的繩子代替馬）；

（7）身體素質(zhì)訓(xùn)練；

①力量素質(zhì)的訓(xùn)練種類

a.相對力量的訓(xùn)練

指運(yùn)動員每千克體重所具有的最大力量，用公式表示為：相對力量=絕對力量/體重（kg）若運(yùn)動動員的絕對力量一樣，則體重輕的相對力量大；相反，相對力量小。在體操比賽中任何動作都是克服體重完成的，因此體操運(yùn)動員的力量是用相對力量來衡量的。最大力量的增長訓(xùn)練途徑有兩種，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力的來改善，二是增大肌肉體積（肌纖維的數(shù)量）肌肉體積的增加會導(dǎo)致身體重量的增加所以一般采用改善肌肉協(xié)調(diào)能力來增加肌肉的相對力量，訓(xùn)練時安排大負(fù)荷（自身最大力量的85%以上）少重復(fù)次數(shù)多練習(xí)組數(shù)，且練習(xí)后應(yīng)該有足夠的休息時間。這樣就可以事運(yùn)動員里力量素質(zhì)有叫大的提高，而肌肉的體積不會

b.速度力量的訓(xùn)練

指肌肉在最短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的能力，他是力量于速度有機(jī)結(jié)合的一項特殊的身體素質(zhì)，因而運(yùn)動員的力量和速度兩種素質(zhì)都有關(guān)系。提高力量的訓(xùn)練是提高速度力量的有效途徑。速度力量的訓(xùn)練因采用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度 （本人最大負(fù)荷的40%-60%）并要求運(yùn)動員以最快的速度去完成，練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不要太多，以動作速度不明顯降低為標(biāo)準(zhǔn)，休息時間充分，但 不要太長，否則會減低運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響下一組的訓(xùn)練。

c.力量耐力

運(yùn)動員克服外界的阻力長時間重復(fù)或多次數(shù)的能力，他的訓(xùn)練一般在無氧供能的條件下，堅持可能長的時間或多次數(shù)的并在未休息好的情況下開始下一組的訓(xùn)練。

d.靜力性訓(xùn)練

是肌肉等長收縮時產(chǎn)生的一種力量，使肢體維持一定的位置或姿勢，不產(chǎn)生位移的力量，他的訓(xùn)練一般采取最大的肌肉力量的角度取得訓(xùn)練成果。

②力量素質(zhì)訓(xùn)練的手段

a.上肢懸垂拉引力量一般采取爬竿，懸垂引體，支撐力量的訓(xùn)練一般采取直臂頂肩，屈臂推撐，十字支撐。壓臂起肩力量一般采用縱拉橡皮筋，俯撐爬行；

b.軀干力量訓(xùn)練主要是仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥兩頭起，仰臥舉腿繞環(huán)，仰臥體轉(zhuǎn)起坐，仰臥抬上體；

c.下肢力量訓(xùn)練用跳深練習(xí)，單腳或雙腳連續(xù)跳10-20m，跳短繩，負(fù)重提重心，原地連續(xù)后空翻，負(fù)重半蹲起。

（8）行為激勵。

①激勵運(yùn)動員合理的，高層次的需要

教練員要善于聽取考慮運(yùn)動員的需要。分析起需要的層次，引導(dǎo)運(yùn)動員產(chǎn)生更高層次的需求。對于合理的要求，應(yīng)創(chuàng)造條件盡量滿足。高層次需要占優(yōu)者，?？梢砸种频蛯哟涡枨螅⑹惯\(yùn)動員維持持久的積極性，目的是不斷的提高運(yùn)動員的需求層次。

當(dāng)運(yùn)動員具有某種需要時，教練員要認(rèn)真對待。不如有的運(yùn)動員向?qū)锾嵋庖?，說明這個隊員具有要別人尊重的需要。這時，他可能只希望教練員聽聽他的建議。如果教練員傾聽了他的意見，他就會感到受到了別人的尊重，需要得到滿足。否則便可能受到傷害，這對運(yùn)動員的成長將是不利的。

②激起運(yùn)動員的強(qiáng)烈持久的動機(jī)

取得優(yōu)異成績是運(yùn)動員艱苦訓(xùn)練的動力，會從心里樹立為國家爭光的念頭，并獲得心理上的滿足，創(chuàng)造優(yōu)異的成績，為國家爭光是運(yùn)動員訓(xùn)練的主要動機(jī)。在每一項目的比賽中獲得稱號是運(yùn)動員訓(xùn)練的又一動力。社會口碑的影響也相當(dāng)重要。

③制定可行并具有吸引力的目標(biāo)

人們有了某種需要，這種需要會產(chǎn)生動機(jī)，動機(jī)引起人們用行動去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)目標(biāo)還沒有實(shí)現(xiàn)的時候，這種需要會變成一種期望，期望本是一種力量，它能調(diào)動一個人的積極性。目標(biāo)對動機(jī)的激發(fā)有影響，而這個激發(fā)的力量大小決定于目標(biāo)的價值和期望概率兩個因素。即：激發(fā)力量=效價和期望值的集。

長遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)相結(jié)合，在現(xiàn)實(shí)生活中，一個目標(biāo)離的越近那么其動機(jī)強(qiáng)度越大，反之則越小，目標(biāo)太遠(yuǎn)可能導(dǎo)致積極性受到影響，泄氣。所以在指定訓(xùn)練計劃的時候應(yīng)切合運(yùn)動員的實(shí)際水平，不要把目標(biāo)定得太高，但也不要把目標(biāo)定得太低。

個人目標(biāo)和集體目標(biāo)想結(jié)合，個人需要和期待不同，個人目標(biāo)和集體目標(biāo)有一定的矛盾，當(dāng)個人目標(biāo)和集體目標(biāo)有沖突時，就會使運(yùn)動員邊的消極，要充分的運(yùn)用團(tuán)隊精神和集體榮譽(yù)感，來激勵運(yùn)動員不斷的進(jìn)取。

6、結(jié)論

女子跳馬的發(fā)展趨勢是繼續(xù)加難和創(chuàng)新，發(fā)展動作的類型主要集中在前手翻類、踺子類和跳轉(zhuǎn)180°。因此踺子上板的教學(xué)有不可估量的作用，它對運(yùn)動員和教練員的要求也越來越高，不斷的激勵人們對教學(xué)方法的探討和對其未來的發(fā)展的估計，這樣對踺子上板的技術(shù)分析和教學(xué)方法的討論逐漸的白日化，對以往不足和國外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行對比分析得出適合我國運(yùn)動員的方法，并對運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)踐，以彌補(bǔ)我國踺子上板技術(shù)的不足和運(yùn)動訓(xùn)練缺陷的改進(jìn)。