□ 周文龍（瓊臺師范學(xué)院體育學(xué)院 海南 海口 571127）

隨著高爾夫運(yùn)動的普及和參與人數(shù)的不斷增多，高爾夫球手運(yùn)動損傷概率也在不斷增加，高爾夫球手在運(yùn)動過程中頭部、腰部以及腕部和肘部會受到不同程度的損傷，隨著高爾夫球手年齡的不斷增長，這種損傷概率會不斷的增加，為了降低高爾夫球手的損傷概率，本文從生物力學(xué)角度對高爾夫球手的損傷原因進(jìn)行分析，希望通過本文的分析能夠?qū)Ω郀柗蚯蚴钟兴鶐椭?/p>

1、從生物力學(xué)角度對高爾夫球手的運(yùn)動損傷進(jìn)行分析

雖然高爾夫運(yùn)動的動作幅度小、動作形式也比較單一，但是高爾夫球手在運(yùn)動過程中發(fā)生運(yùn)動損傷的概率還是比較高的，球手在運(yùn)動的過程中，經(jīng)常發(fā)生損傷的部位有頭部、頸部、肩部以及腰部、腕部和肘部等多個部位，年齡越長的球手發(fā)生損傷的概率會更高、業(yè)余球手比專業(yè)球手發(fā)生運(yùn)動損傷的概率會更高，對于高爾夫球手產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因，一方面是由于在運(yùn)動之前沒有做好充足的運(yùn)動準(zhǔn)備，導(dǎo)致運(yùn)動量過大，從而造成運(yùn)動損傷，并且很多球手以前就要損傷，運(yùn)動過程中又增加新傷，導(dǎo)致傷口的愈合幾率越來越小。另一方面很多高爾夫球手因為自身柔軟性存在不足，導(dǎo)致運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷以及各個部位疼痛等問題。因此對于高爾夫球手而言，應(yīng)該加大對運(yùn)動損傷成因的分析，根據(jù)損傷因素采取合理的預(yù)防措施，不斷降低運(yùn)動損傷率。

高爾夫運(yùn)動過程中球手需要在短短的幾秒內(nèi)完成揮桿動作，這就要求球手的動作步驟必須協(xié)調(diào)一致，球手的肌肉需要具有一定的爆發(fā)力，因此在這過程中就會容易造成運(yùn)動損傷。高爾夫運(yùn)動中，球手需要調(diào)動全身多塊肌肉共同協(xié)調(diào)完成動作，首先大腿的肌肉主要起到支撐的作用，尤其是大腿的膝關(guān)節(jié)承重負(fù)擔(dān)比較大，球手背部的肌肉主要是起到扭轉(zhuǎn)和保持平衡的作用，肩部的肌肉主要起到牽引和產(chǎn)生速度的作用，至于球員的手部，則主要起到支撐和控制的作用。下面就讓我們針對不同的損傷成因進(jìn)行分析。

1.1、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是高爾夫球手運(yùn)動過程中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷，球手擊球時，左腿的膝關(guān)節(jié)往往需要承受來自外力的壓力以及旋轉(zhuǎn)的扭動力，一旦操作不當(dāng)，就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶和半月板出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛或者久坐導(dǎo)致膝蓋軟弱無力的問題。

1.2、腰背部損傷

球手在擊球的過程中，脊椎和背部的肌肉往往需要承受很大的壓力，如果球手乏力過猛，就會使腰部的肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的問題。另外球手揮桿時如果腰部和髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或伸展過度，也會造成腰部的疼痛。

1.3、肘部損傷

業(yè)余高爾夫球手或者初學(xué)者運(yùn)動時經(jīng)常會發(fā)生肘部損傷的情況，這主要是由于球手的揮桿動作不標(biāo)準(zhǔn)、姿勢不正確導(dǎo)致的。如果一直用不正確的姿勢和動作，時間越長，損傷越大。

1.4、手腕以及手指損傷

高爾夫運(yùn)動初學(xué)者在運(yùn)動的過程中由于緊張，沒有掌握正確的揮桿要領(lǐng)，握桿過緊、力量過大，動作不熟練，導(dǎo)致肌腱一直處于緊張的狀態(tài)，使腕管承受過大的壓力，神經(jīng)和血管也受到壓迫，出現(xiàn)“腕管綜合癥”的狀態(tài)，最后導(dǎo)致手腫、手麻的問題。除此之外，揮桿過程中，如果手腕的旋轉(zhuǎn)度和彎曲度過大，也會造成手腕背側(cè)的問題或者是側(cè)韌帶扭傷的問題。很多球手在握桿的時候用力過猛，手指的軟組織一直處于緊張的狀態(tài)，從而引起手指疼痛和損傷，例如經(jīng)常玩游戲、打鍵盤的人就會出現(xiàn)“腱鞘炎”的癥狀，使整個手指都一直保持彎曲的狀態(tài)，如果用力不當(dāng)，更嚴(yán)重的還會發(fā)生手指骨折的現(xiàn)象。

2、高爾夫球手運(yùn)動損傷的有效預(yù)防措施

2.1、做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作

為了有效預(yù)防高爾夫球手運(yùn)動損傷，高爾夫球手在運(yùn)動之前應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，如果球手運(yùn)動前沒有做準(zhǔn)備活動，或者是準(zhǔn)備活動運(yùn)動量少，沒有做到位，都會加大運(yùn)動損傷率。大多數(shù)的高爾夫球手運(yùn)動過程中發(fā)生損傷事件，主要是由于平常沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，最后運(yùn)動量過大造成損傷。因此高爾夫球手在平常可以多多進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，一方面可以對肌肉群進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)注和保護(hù)，將損傷風(fēng)險降到最低。另一方面還可以也可以幫助球手提高擊球揮球效率。

高爾夫體能訓(xùn)練主要集中在心肺訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練、關(guān)節(jié)訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，高爾夫球手應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況開展各項訓(xùn)練。在運(yùn)動之前，球手可以進(jìn)行一些簡單的熱身活動，例如做一些揮桿動作、有氧練習(xí)或者是簡單的拉伸運(yùn)動，讓身體在運(yùn)動之前提前進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，從而減少運(yùn)動損傷的幾率，熱身運(yùn)動之后應(yīng)該注意身體保暖，休息過一段時間之后再進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，運(yùn)動過后應(yīng)該做好肌肉的放松工作，有效緩解肌肉疲勞和緊張，如果不能及時有效的消除肌肉疲勞，就會導(dǎo)致肌肉功能逐漸減弱，繼續(xù)訓(xùn)練，會很容易發(fā)生損傷事件。這里需要對休息的時間進(jìn)行控制，以免休息時間過長，導(dǎo)致人身效果消失，在肌肉在還沒有進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)的情況下練球，極易發(fā)生運(yùn)動損傷事件。

另外還需要堅持規(guī)律性的熱身活動，不能斷斷續(xù)續(xù)的進(jìn)行，否則沒有實質(zhì)性的效果。例如適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練可以有效的改善運(yùn)動員的競技能力，能夠有效預(yù)防損傷，也能加快損傷的康復(fù)效果。比如體側(cè)肌肉拉伸訓(xùn)練中，可以保持站立姿勢，雙腳與肩膀保持同等寬度，一只手做叉腰動作，另一只手的肘關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，并盡量貼近耳朵，然后伸直的一側(cè)慢慢的向叉腰一側(cè)彎曲，使脊柱慢慢的運(yùn)動，直到覺得伸直一側(cè)的手臂的肌肉被完全拉伸，保持這一動作大概15秒的時間，然后再換另一側(cè)重復(fù)這一動作。肱三頭肌的拉伸訓(xùn)練中，先使雙手交叉，放在背后，保持在兩個肩胛骨的中間，并且保持肘尖向上，手掌盡量靠近腰部的位置，直到感覺上臂的肱三頭肌被充分拉伸，保持這一動作15秒的時間，休息一段時間后，再重復(fù)這一動作，可以重復(fù)進(jìn)行四組鍛煉。在做肩部后群肌肉拉伸訓(xùn)練時，首先需要保持站立姿勢，將手臂橫過胸前，用一只手去推另外一只手的肘部，盡量使手臂貼近胸部，保持這樣的動作大概15秒的時間，休息5秒之后再換另外一只手臂開始訓(xùn)練，也是重復(fù)做四組。經(jīng)常參加高爾夫運(yùn)動的人做這種常規(guī)的肌肉拉伸運(yùn)動是十分有必要的，一定要保持訓(xùn)練動作的規(guī)范性，以免訓(xùn)練動作不規(guī)范，造成肌肉損傷。

2.2、提高打球技術(shù)，并對錯誤的動作進(jìn)行更正

球手在運(yùn)動的過程中需要掌握正確的打球技術(shù)，保持技術(shù)的合理性，使其符合自己的身體承受能力和運(yùn)動規(guī)律。很多初學(xué)的高爾夫球手由于沒有掌握正確的揮桿技術(shù)，導(dǎo)致出現(xiàn)揮桿動作不規(guī)范、發(fā)力不準(zhǔn)的問題，究其原因主要是因為軀干旋轉(zhuǎn)的不夠充分，上肢用力過多，從而導(dǎo)致肩胛骨的活動量過大，加大了前鋸肌的負(fù)荷量，最后引發(fā)損傷事件。因此高爾夫球運(yùn)動者應(yīng)該積極的學(xué)習(xí)專業(yè)的打球技術(shù)，可以聘請專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)來指導(dǎo)自己的打球動作，在專業(yè)指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的揮桿訓(xùn)練，對自己錯誤的打球姿勢和打球動作進(jìn)行修正，掌握正確的打球技術(shù)，以免動作錯誤造成肌肉損傷。球手在訓(xùn)練的過程中需要根據(jù)自己的年齡以及體力來合理安排訓(xùn)練項目，逐漸消除打球過程中的一些小協(xié)調(diào)的姿勢和動作，以免運(yùn)動過度導(dǎo)致身體疲勞和運(yùn)動損傷。

2.3、運(yùn)動中具體部位預(yù)防的有效措施

球手在做揮桿動作時，手和球桿的距離是最近的，球手對手腕的控制最后決定桿頭的運(yùn)動軌跡，手腕的整個運(yùn)動過程最后會傳到桿頭上，因此手腕承受的壓力是非常大的，如果手腕力量傳送過程順利，那么就不會出現(xiàn)損傷問題，如果手腕控制不當(dāng)，就很容易造成手腕的損傷。因此高爾夫運(yùn)動中為了避免手腕和肘關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，球手在運(yùn)動中應(yīng)該選擇一些質(zhì)地較軟的、稍微大一點的把帶，運(yùn)用中性的握把握桿姿勢。另外最好的是使用那些低震蕩度的鐵頭桿或者石墨桿，有效減少桿頭的振動。對于球桿的長度應(yīng)該根據(jù)球手自身的身高和體制來決定球桿的長度。

球手揮桿過程中需要保持自身身體的協(xié)調(diào)，這時就需要用到肩膀的力量，球手上下桿的過程中如果肩膀不能靈活轉(zhuǎn)動，就會影響揮桿動作，最后導(dǎo)致?lián)羟騽幼鞯氖д`，如果球手擊球失誤，就會導(dǎo)致?lián)羟虻牧α坎荒艿玫接行п尫?，反作用到自己的身體，被反作用的身體部位就會發(fā)生損傷。為了避免球手肩部的損傷，球手在做動作前，應(yīng)該盡量縮短引桿的距離。加強(qiáng)對肩袖肌肉力量的訓(xùn)練，以免發(fā)生過度疲勞和撕裂的損傷。同時還可以加強(qiáng)對胸部和背部肌肉的訓(xùn)練，使肩部旋轉(zhuǎn)的過程中能夠產(chǎn)生更大力量，擊球的過程中，應(yīng)該盡量降低旋轉(zhuǎn)的速度，從而有效降低對手臂的震蕩。

人體的腰部在身體轉(zhuǎn)動過程中發(fā)揮著重要的作用，但是在長時間的腰部專項訓(xùn)練中，多次重復(fù)性的扭轉(zhuǎn)動作會造成腰部酸痛，這時如果沒有適當(dāng)休息，繼續(xù)訓(xùn)練就會造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷，更嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腰間盤突出的問題。要想有效的避免出現(xiàn)這一問題，球手在做引桿的動作時，應(yīng)該保持肩部與髖部扭轉(zhuǎn)角度的一致，脊柱尾隨過程中應(yīng)該保持垂直的狀態(tài)，這樣就不會對脊柱產(chǎn)生過大的壓力，起到保護(hù)腰部和脊椎的作用。

高爾夫運(yùn)動中，因身體的扭轉(zhuǎn)慣性和抑制慣性會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的壓力，如果膝、踝關(guān)節(jié)的承受力不足，就會很容易造成關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉上的損傷。

3、總結(jié)

綜上所述，隨著高爾夫球運(yùn)動的不斷發(fā)展，越來越多的人開始喜歡上這項運(yùn)動。高爾夫球運(yùn)動是一項高雅的運(yùn)動，雖然動作簡單、動作幅度不大、運(yùn)動方式也比較單一，但是也很容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。究其原因，主要是因為球手沒有掌握正確的打球技術(shù)或者是運(yùn)動前缺乏體能訓(xùn)練，沒有做好充足的運(yùn)動準(zhǔn)備。為了有效避免這些問題，降低高爾夫球手的運(yùn)動損傷概率，高爾夫球手應(yīng)該充分做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作，不斷提高打球技術(shù)，并對錯誤的動作進(jìn)行更正，加強(qiáng)規(guī)律性的和專項性的體能訓(xùn)練，從而不斷提高自身的身體素質(zhì)，掌握正確的打球技術(shù)，提高揮球準(zhǔn)確率，有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。