□ 周文龍（瓊臺(tái)師范學(xué)院體育學(xué)院 海南 海口 571127）

隨著高爾夫運(yùn)動(dòng)的普及和參與人數(shù)的不斷增多，高爾夫球手運(yùn)動(dòng)損傷概率也在不斷增加，高爾夫球手在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中頭部、腰部以及腕部和肘部會(huì)受到不同程度的損傷，隨著高爾夫球手年齡的不斷增長(zhǎng)，這種損傷概率會(huì)不斷的增加，為了降低高爾夫球手的損傷概率，本文從生物力學(xué)角度對(duì)高爾夫球手的損傷原因進(jìn)行分析，希望通過(guò)本文的分析能夠?qū)Ω郀柗蚯蚴钟兴鶐椭?/p>

1、從生物力學(xué)角度對(duì)高爾夫球手的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析

雖然高爾夫運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度小、動(dòng)作形式也比較單一，但是高爾夫球手在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率還是比較高的，球手在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，經(jīng)常發(fā)生損傷的部位有頭部、頸部、肩部以及腰部、腕部和肘部等多個(gè)部位，年齡越長(zhǎng)的球手發(fā)生損傷的概率會(huì)更高、業(yè)余球手比專業(yè)球手發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更高，對(duì)于高爾夫球手產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，一方面是由于在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好充足的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷，并且很多球手以前就要損傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又增加新傷，導(dǎo)致傷口的愈合幾率越來(lái)越小。另一方面很多高爾夫球手因?yàn)樽陨砣彳浶源嬖诓蛔?，?dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷以及各個(gè)部位疼痛等問(wèn)題。因此對(duì)于高爾夫球手而言，應(yīng)該加大對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷成因的分析，根據(jù)損傷因素采取合理的預(yù)防措施，不斷降低運(yùn)動(dòng)損傷率。

高爾夫運(yùn)動(dòng)過(guò)程中球手需要在短短的幾秒內(nèi)完成揮桿動(dòng)作，這就要求球手的動(dòng)作步驟必須協(xié)調(diào)一致，球手的肌肉需要具有一定的爆發(fā)力，因此在這過(guò)程中就會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。高爾夫運(yùn)動(dòng)中，球手需要調(diào)動(dòng)全身多塊肌肉共同協(xié)調(diào)完成動(dòng)作，首先大腿的肌肉主要起到支撐的作用，尤其是大腿的膝關(guān)節(jié)承重負(fù)擔(dān)比較大，球手背部的肌肉主要是起到扭轉(zhuǎn)和保持平衡的作用，肩部的肌肉主要起到牽引和產(chǎn)生速度的作用，至于球員的手部，則主要起到支撐和控制的作用。下面就讓我們針對(duì)不同的損傷成因進(jìn)行分析。

1.1、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是高爾夫球手運(yùn)動(dòng)過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)的損傷，球手擊球時(shí)，左腿的膝關(guān)節(jié)往往需要承受來(lái)自外力的壓力以及旋轉(zhuǎn)的扭動(dòng)力，一旦操作不當(dāng)，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的副韌帶和半月板出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛或者久坐導(dǎo)致膝蓋軟弱無(wú)力的問(wèn)題。

1.2、腰背部損傷

球手在擊球的過(guò)程中，脊椎和背部的肌肉往往需要承受很大的壓力，如果球手乏力過(guò)猛，就會(huì)使腰部的肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的問(wèn)題。另外球手揮桿時(shí)如果腰部和髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或伸展過(guò)度，也會(huì)造成腰部的疼痛。

1.3、肘部損傷

業(yè)余高爾夫球手或者初學(xué)者運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生肘部損傷的情況，這主要是由于球手的揮桿動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。如果一直用不正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，時(shí)間越長(zhǎng)，損傷越大。

1.4、手腕以及手指損傷

高爾夫運(yùn)動(dòng)初學(xué)者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于緊張，沒(méi)有掌握正確的揮桿要領(lǐng)，握桿過(guò)緊、力量過(guò)大，動(dòng)作不熟練，導(dǎo)致肌腱一直處于緊張的狀態(tài)，使腕管承受過(guò)大的壓力，神經(jīng)和血管也受到壓迫，出現(xiàn)“腕管綜合癥”的狀態(tài)，最后導(dǎo)致手腫、手麻的問(wèn)題。除此之外，揮桿過(guò)程中，如果手腕的旋轉(zhuǎn)度和彎曲度過(guò)大，也會(huì)造成手腕背側(cè)的問(wèn)題或者是側(cè)韌帶扭傷的問(wèn)題。很多球手在握桿的時(shí)候用力過(guò)猛，手指的軟組織一直處于緊張的狀態(tài)，從而引起手指疼痛和損傷，例如經(jīng)常玩游戲、打鍵盤的人就會(huì)出現(xiàn)“腱鞘炎”的癥狀，使整個(gè)手指都一直保持彎曲的狀態(tài)，如果用力不當(dāng)，更嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生手指骨折的現(xiàn)象。

2、高爾夫球手運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防措施

2.1、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

為了有效預(yù)防高爾夫球手運(yùn)動(dòng)損傷，高爾夫球手在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，如果球手運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，或者是準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量少，沒(méi)有做到位，都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷率。大多數(shù)的高爾夫球手運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生損傷事件，主要是由于平常沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，最后運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成損傷。因此高爾夫球手在平?？梢远喽噙M(jìn)行一些體能訓(xùn)練，一方面可以對(duì)肌肉群進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)注和保護(hù)，將損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。另一方面還可以也可以幫助球手提高擊球揮球效率。

高爾夫體能訓(xùn)練主要集中在心肺訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練、關(guān)節(jié)訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，高爾夫球手應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況開(kāi)展各項(xiàng)訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)之前，球手可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，例如做一些揮桿動(dòng)作、有氧練習(xí)或者是簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體在運(yùn)動(dòng)之前提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，熱身運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該注意身體保暖，休息過(guò)一段時(shí)間之后再進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該做好肌肉的放松工作，有效緩解肌肉疲勞和緊張，如果不能及時(shí)有效的消除肌肉疲勞，就會(huì)導(dǎo)致肌肉功能逐漸減弱，繼續(xù)訓(xùn)練，會(huì)很容易發(fā)生損傷事件。這里需要對(duì)休息的時(shí)間進(jìn)行控制，以免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致人身效果消失，在肌肉在還沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的情況下練球，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事件。

另外還需要堅(jiān)持規(guī)律性的熱身活動(dòng)，不能斷斷續(xù)續(xù)的進(jìn)行，否則沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的效果。例如適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)練可以有效的改善運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，能夠有效預(yù)防損傷，也能加快損傷的康復(fù)效果。比如體側(cè)肌肉拉伸訓(xùn)練中，可以保持站立姿勢(shì)，雙腳與肩膀保持同等寬度，一只手做叉腰動(dòng)作，另一只手的肘關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，并盡量貼近耳朵，然后伸直的一側(cè)慢慢的向叉腰一側(cè)彎曲，使脊柱慢慢的運(yùn)動(dòng)，直到覺(jué)得伸直一側(cè)的手臂的肌肉被完全拉伸，保持這一動(dòng)作大概15秒的時(shí)間，然后再換另一側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。肱三頭肌的拉伸訓(xùn)練中，先使雙手交叉，放在背后，保持在兩個(gè)肩胛骨的中間，并且保持肘尖向上，手掌盡量靠近腰部的位置，直到感覺(jué)上臂的肱三頭肌被充分拉伸，保持這一動(dòng)作15秒的時(shí)間，休息一段時(shí)間后，再重復(fù)這一動(dòng)作，可以重復(fù)進(jìn)行四組鍛煉。在做肩部后群肌肉拉伸訓(xùn)練時(shí)，首先需要保持站立姿勢(shì)，將手臂橫過(guò)胸前，用一只手去推另外一只手的肘部，盡量使手臂貼近胸部，保持這樣的動(dòng)作大概15秒的時(shí)間，休息5秒之后再換另外一只手臂開(kāi)始訓(xùn)練，也是重復(fù)做四組。經(jīng)常參加高爾夫運(yùn)動(dòng)的人做這種常規(guī)的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)是十分有必要的，一定要保持訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，以免訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，造成肌肉損傷。

2.2、提高打球技術(shù)，并對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行更正

球手在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要掌握正確的打球技術(shù)，保持技術(shù)的合理性，使其符合自己的身體承受能力和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。很多初學(xué)的高爾夫球手由于沒(méi)有掌握正確的揮桿技術(shù)，導(dǎo)致出現(xiàn)揮桿動(dòng)作不規(guī)范、發(fā)力不準(zhǔn)的問(wèn)題，究其原因主要是因?yàn)檐|干旋轉(zhuǎn)的不夠充分，上肢用力過(guò)多，從而導(dǎo)致肩胛骨的活動(dòng)量過(guò)大，加大了前鋸肌的負(fù)荷量，最后引發(fā)損傷事件。因此高爾夫球運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該積極的學(xué)習(xí)專業(yè)的打球技術(shù)，可以聘請(qǐng)專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)來(lái)指導(dǎo)自己的打球動(dòng)作，在專業(yè)指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的揮桿訓(xùn)練，對(duì)自己錯(cuò)誤的打球姿勢(shì)和打球動(dòng)作進(jìn)行修正，掌握正確的打球技術(shù)，以免動(dòng)作錯(cuò)誤造成肌肉損傷。球手在訓(xùn)練的過(guò)程中需要根據(jù)自己的年齡以及體力來(lái)合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，逐漸消除打球過(guò)程中的一些小協(xié)調(diào)的姿勢(shì)和動(dòng)作，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致身體疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、運(yùn)動(dòng)中具體部位預(yù)防的有效措施

球手在做揮桿動(dòng)作時(shí)，手和球桿的距離是最近的，球手對(duì)手腕的控制最后決定桿頭的運(yùn)動(dòng)軌跡，手腕的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程最后會(huì)傳到桿頭上，因此手腕承受的壓力是非常大的，如果手腕力量傳送過(guò)程順利，那么就不會(huì)出現(xiàn)損傷問(wèn)題，如果手腕控制不當(dāng)，就很容易造成手腕的損傷。因此高爾夫運(yùn)動(dòng)中為了避免手腕和肘關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，球手在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該選擇一些質(zhì)地較軟的、稍微大一點(diǎn)的把帶，運(yùn)用中性的握把握桿姿勢(shì)。另外最好的是使用那些低震蕩度的鐵頭桿或者石墨桿，有效減少桿頭的振動(dòng)。對(duì)于球桿的長(zhǎng)度應(yīng)該根據(jù)球手自身的身高和體制來(lái)決定球桿的長(zhǎng)度。

球手揮桿過(guò)程中需要保持自身身體的協(xié)調(diào)，這時(shí)就需要用到肩膀的力量，球手上下桿的過(guò)程中如果肩膀不能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，就會(huì)影響揮桿動(dòng)作，最后導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作的失誤，如果球手擊球失誤，就會(huì)導(dǎo)致?lián)羟虻牧α坎荒艿玫接行п尫?，反作用到自己的身體，被反作用的身體部位就會(huì)發(fā)生損傷。為了避免球手肩部的損傷，球手在做動(dòng)作前，應(yīng)該盡量縮短引桿的距離。加強(qiáng)對(duì)肩袖肌肉力量的訓(xùn)練，以免發(fā)生過(guò)度疲勞和撕裂的損傷。同時(shí)還可以加強(qiáng)對(duì)胸部和背部肌肉的訓(xùn)練，使肩部旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中能夠產(chǎn)生更大力量，擊球的過(guò)程中，應(yīng)該盡量降低旋轉(zhuǎn)的速度，從而有效降低對(duì)手臂的震蕩。

人體的腰部在身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用，但是在長(zhǎng)時(shí)間的腰部專項(xiàng)訓(xùn)練中，多次重復(fù)性的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作會(huì)造成腰部酸痛，這時(shí)如果沒(méi)有適當(dāng)休息，繼續(xù)訓(xùn)練就會(huì)造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出的問(wèn)題。要想有效的避免出現(xiàn)這一問(wèn)題，球手在做引桿的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該保持肩部與髖部扭轉(zhuǎn)角度的一致，脊柱尾隨過(guò)程中應(yīng)該保持垂直的狀態(tài)，這樣就不會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生過(guò)大的壓力，起到保護(hù)腰部和脊椎的作用。

高爾夫運(yùn)動(dòng)中，因身體的扭轉(zhuǎn)慣性和抑制慣性會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的壓力，如果膝、踝關(guān)節(jié)的承受力不足，就會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉上的損傷。

3、總結(jié)

綜上所述，隨著高爾夫球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。高爾夫球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單、動(dòng)作幅度不大、運(yùn)動(dòng)方式也比較單一，但是也很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。究其原因，主要是因?yàn)榍蚴譀](méi)有掌握正確的打球技術(shù)或者是運(yùn)動(dòng)前缺乏體能訓(xùn)練，沒(méi)有做好充足的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。為了有效避免這些問(wèn)題，降低高爾夫球手的運(yùn)動(dòng)損傷概率，高爾夫球手應(yīng)該充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，不斷提高打球技術(shù)，并對(duì)錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行更正，加強(qiáng)規(guī)律性的和專項(xiàng)性的體能訓(xùn)練，從而不斷提高自身的身體素質(zhì)，掌握正確的打球技術(shù)，提高揮球準(zhǔn)確率，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。