□ 康成（安徽財經(jīng)大學(xué)商學(xué)院 安徽 蚌埠 233000）

運動對于人的生體機能發(fā)展有著重要的意義，隨著全民運動與健身潮流的興起，科學(xué)的運動方法逐漸被開發(fā)與實踐。運動訓(xùn)練對于體能有一定的要求，體能的發(fā)展了對運動水平的提升有促進(jìn)作用。體能主要是指人們的身體基本構(gòu)造對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，是一種對于人的全面培養(yǎng)。因而發(fā)展運動能力，提升運動水平就要充分地應(yīng)用體能訓(xùn)練。在提升自身的身體機能的同時，鍛煉精神意志，實現(xiàn)個體的全面發(fā)展。特別是在競技性較強的田徑運動中，體能訓(xùn)練更是促進(jìn)運動員全面進(jìn)步的重要手段，應(yīng)當(dāng)加大對其的研究力度。

1 、田徑體能訓(xùn)練的意義

田徑運動中的體能訓(xùn)練是其基本項目，是田徑運動員進(jìn)行身體機能提升與自身全面發(fā)展的必要性訓(xùn)練內(nèi)容，其對于運動員競技能力的提升有著重要意義。其具體表現(xiàn)在加強體質(zhì)、意志、基本能力三個方面。

1.1、增強體質(zhì)基礎(chǔ)

體質(zhì)對于田徑運動的能力水平有著顯著影響。因此，田徑運動的培養(yǎng)要以體質(zhì)能力的提升作為基礎(chǔ)，從根源上進(jìn)行運動員能力的提升訓(xùn)練。例如，在世界性的賽事上，黃種人的田徑水平一直比不過黑人與白種人就有著體質(zhì)上的差異因素在其中發(fā)揮著一定的影響。

通過田徑運動的體能訓(xùn)練能夠讓運動員對自己的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進(jìn)行一定的科學(xué)訓(xùn)練與有意識地提升。使運動員的各項其本的田徑跑、投、走能力得到鍛煉，從而促進(jìn)其競技技術(shù)的掌握。這就為后續(xù)的其它項目訓(xùn)練打下了良好的身體基礎(chǔ)，促進(jìn)了田徑運動水平的平穩(wěn)提升。

1.2、錘煉堅韌意志

田徑運動的開展不僅是為了提升身體素質(zhì)，同時還具有進(jìn)行精神意志鍛煉的作用。因此在進(jìn)行田徑運動的體能訓(xùn)練時，嚴(yán)格的訓(xùn)練要求能夠激發(fā)人的潛能，通過不斷提升訓(xùn)練目標(biāo)能夠使運動員在訓(xùn)練的過程中對自身的身體機能進(jìn)行全面開發(fā)，從而使其通過外部力量來進(jìn)行內(nèi)部精神的鍛煉。

例如，在進(jìn)行田徑運動中的跑步訓(xùn)練時，通過進(jìn)行長距離的耐力跑步訓(xùn)練，可以使運動員的身體機能逐漸被完全調(diào)動，直致乏力狀態(tài)。這時的繼續(xù)訓(xùn)練就會對運動員自身的堅韌意志進(jìn)行提升與鍛煉?？梢?，在進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練時，會對意志能力進(jìn)行錘煉，從而使身心得到全面發(fā)展。

1.3、掌握田徑運動基本技能

田徑運動有其特有的技術(shù)動作與技術(shù)要求。通過對于身體機能進(jìn)行科學(xué)化與專業(yè)化的訓(xùn)練，可以針對性開發(fā)田徑運動所要求的身體能力。從而提升田徑運動水平，促進(jìn)運動員競技能力的進(jìn)步。以科學(xué)的理論教學(xué)為指導(dǎo)，通過實踐訓(xùn)練讓運動員體會到在田徑運動中身體的運用技巧與發(fā)力習(xí)慣。使肌肉進(jìn)行記憶訓(xùn)練，從而能夠使田徑運動的基本技能融入到運動員的身體本能中。

例如進(jìn)行基本的跳躍訓(xùn)練，能夠讓運動員掌握田徑運動中最基本的跳躍技巧，使他們在田徑運動中對于自身的跳躍能力進(jìn)行專項訓(xùn)練。通過科學(xué)項目訓(xùn)練規(guī)劃，提升自己的跳躍發(fā)力技術(shù)水平，從而減少在運動過程中的體能消耗。可以說體能訓(xùn)練促進(jìn)基本技能的進(jìn)步，基本技能的發(fā)展也反過來提升體能把控水平。

2 、體能培養(yǎng)的關(guān)鍵方法研究

田徑運動中的體能培養(yǎng)有著重要的意義，因而其在進(jìn)行具體的培養(yǎng)項目訓(xùn)練時要把握好訓(xùn)練節(jié)奏，采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法。同時，要注意在體能訓(xùn)練中以田徑運動的核心特點為主要依據(jù)，進(jìn)行重點的體能項目規(guī)劃，使其與田徑運動的需要相符合。在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時，也要關(guān)注心理層面的訓(xùn)練，促進(jìn)運動員的全面發(fā)展。因此，田徑運動的體能培養(yǎng)關(guān)鍵方法具體有以下三個方面：

2.1、注重體能訓(xùn)練的科學(xué)化準(zhǔn)備

體能訓(xùn)練對于個人身心進(jìn)行鍛煉的同時，也會產(chǎn)生較大的壓力。因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時要運用科學(xué)的方法，進(jìn)行合理的訓(xùn)練準(zhǔn)備。從而保障訓(xùn)練質(zhì)量，提升訓(xùn)練效率。同時能夠緩解運動員的身體不適應(yīng)情況，從而使體能訓(xùn)練能夠安全進(jìn)行。其具體有兩個方面一是作好訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備，二是進(jìn)行項目的科學(xué)規(guī)劃，有目的性的進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）做好熱身準(zhǔn)備。

田徑運動的運動量很大，對于身體的各個部位都有著調(diào)動作用。因而，在進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練之前，要加強對于提前熱身運動的研究?？茖W(xué)的熱身運動能夠使運動員肌肉得到有效活動，從而滿足田徑運動中的訓(xùn)練需要。提升運動的安全性與訓(xùn)練效果。其具體的方法為：

將運動員進(jìn)行分組，由各組的小組長進(jìn)行統(tǒng)一帶領(lǐng)。在田徑運動訓(xùn)練前進(jìn)行全面的熱身運動。以熱身操、慢跑等形式，將身體的機能打開，從而為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。在熱身運動中，要根據(jù)田徑運動的具體訓(xùn)練內(nèi)容對隊員進(jìn)行有針對性的熱身強化。以小組的形式進(jìn)行迅速的熱身準(zhǔn)備，從而提升整個田徑體能訓(xùn)練的效率。

同時，教員要根據(jù)熱身運動的實際效果，與隊員進(jìn)行分享與討論?？梢酝ㄟ^隊內(nèi)交流會、私下談心等方式，了解隊員的實際情況。從而不斷優(yōu)化熱身運動的內(nèi)容與形式。教員通過反饋的信息，進(jìn)行內(nèi)部的交流與研討。以實際應(yīng)用為出發(fā)點，對熱身運動進(jìn)行科學(xué)化的改造與調(diào)整。通過這樣一個完整的熱身運動體系構(gòu)建，能夠保障運動員的身體機能得到充分的鍛煉，為后續(xù)的大量訓(xùn)練科目打好基礎(chǔ)。

（2）科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練項目。

田徑運動包含的項目眾多，在進(jìn)行訓(xùn)練時要進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)規(guī)劃，從而使其內(nèi)容與運動項目相結(jié)合，提升整體的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行具體的項目訓(xùn)練時，要進(jìn)行科學(xué)的安排，使不同的類別能夠有相應(yīng)具有針對性的訓(xùn)練方法。

例如在進(jìn)行跑步類的體能訓(xùn)練時，要進(jìn)行詳細(xì)分析。根據(jù)長跑訓(xùn)練與短跑訓(xùn)練的不同進(jìn)行具體安排。具體來說以短距離跑步項目訓(xùn)練需要對爆發(fā)力與力量進(jìn)行相應(yīng)的體能鍛煉。根據(jù)運動員的不同特點，可以在實際的應(yīng)用過程中采用組合式的體能鍛煉法，使其爆發(fā)力與力量得到提升。具體例證如下：

以運動員甲、乙、丙為訓(xùn)練的對象。現(xiàn)在采用啞鈴訓(xùn)練的方式，根據(jù)運動員的身體條件，以每組適當(dāng)?shù)臄?shù)量為訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)（假設(shè)以10-20個為一組），然后進(jìn)行重復(fù)性的肌肉練習(xí)，以此來提高其上部肌肉的力量。接著通過進(jìn)行負(fù)重仰臥，讓運動員通過將啞鈴置于腦后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，同樣以分組的形式，讓其逐漸的適應(yīng)訓(xùn)練過程。這樣能夠有效的鍛煉腰腹的力量。通過這樣的組合式力量訓(xùn)練能夠增強運動員的爆發(fā)力。因此可見，科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練項目，對于田徑運動有著積極意義。

2.2、強體能訓(xùn)練的核心力量培養(yǎng)

田徑運動對于運動員的肌肉力量要求很高，通過進(jìn)行場景的核心力量訓(xùn)練能夠提升其對于肌肉的控制力。提升田徑運動動作完成的穩(wěn)定性，從而減少對于肌肉的傷害，使田徑運動中的技術(shù)動作在身體的正常負(fù)荷之下。通過對于核心力量的鍛煉使自身的肌肉群得到科學(xué)的緩沖，避免因核心力量不足導(dǎo)致動作完成度不夠，身體出現(xiàn)過量疲勞從而拉傷肌肉。其鍛煉的方法只有兩個方面：

（1）穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練。

田徑運動的體能訓(xùn)練要講究科學(xué)的方法，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)模式。在時行前期的核心力量訓(xùn)練時要以穩(wěn)定狀態(tài)為主要的訓(xùn)練內(nèi)容，采用靜力性的訓(xùn)練方法。從而使運動員能夠?qū)τ谧约旱募∪庹瓶赜幸粋€充足的適應(yīng)階段。

例如在訓(xùn)練的過程中以支撐運動為主，采用多種形式的支撐運動結(jié)合方式，使運動員在支撐運動過程中學(xué)會掌握呼吸的節(jié)奏。當(dāng)支撐運動進(jìn)行到一定的程度時，可以加入運動器械，通過其讓運動員感受到自身的肌肉力量控制能力。

（2）不穩(wěn)定關(guān)狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練。

田徑運動是一個對于身體運動能力有著綜合性要求的項目。其在進(jìn)行體能訓(xùn)練的核心力量把控時，也應(yīng)當(dāng)將運動的不穩(wěn)定狀態(tài)結(jié)合進(jìn)來，促進(jìn)運動員對于自身肌肉群的控制。

例如，教練員將運動員進(jìn)行分組，以每組2人的形式進(jìn)行弓步訓(xùn)練。通過互相之間的幫助，使對方能夠用腳將瑞士球踩住，同時進(jìn)行弓步運動。教練員進(jìn)行檢查，并根據(jù)運動員的不同身體素質(zhì)與接受能力，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練調(diào)整。在進(jìn)行天下一家的訓(xùn)練之后，可以加大訓(xùn)練的難度。通過這樣的動態(tài)不穩(wěn)定訓(xùn)練，讓運動員掌握到自身發(fā)力與平衡的技巧，從而可以提升自己的肌肉可控性。進(jìn)而，提升肌肉的瞬時爆發(fā)能力。

2.3、關(guān)注體能訓(xùn)練的心理素質(zhì)提升

田徑運動的體能訓(xùn)練研究不僅要對訓(xùn)練的科目內(nèi)容與技巧方法進(jìn)行關(guān)注，還應(yīng)當(dāng)對提升體能訓(xùn)練過程中運動員的心理素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的討論，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄌ嵘湫睦硪庵酒焚|(zhì)。這對于提升運動員的訓(xùn)練承受力，與在賽場上的表現(xiàn)力與抗壓能力都有著顯著的幫助。一般來說在進(jìn)行體能訓(xùn)練時學(xué)采用的心理輔助法主要有以下幾種：

（1）表象訓(xùn)練法。

表象訓(xùn)練法是指通過使運動員在腦中進(jìn)行相應(yīng)技術(shù)動作的反復(fù)想象，通過不斷的重復(fù)性表象記憶加深運動員對于技術(shù)動作的掌握程度。讓運動員能夠在進(jìn)行相應(yīng)的田徑運動技術(shù)動作時，有著清楚的思路，對于自身的動作要領(lǐng)有著明確的把握。從而能夠增強其信心。

以跳高運動的體能訓(xùn)練為例，在進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)訓(xùn)練時，讓運動員在腦海中反復(fù)的回憶其應(yīng)當(dāng)在各個環(huán)節(jié)進(jìn)行的跳高技術(shù)動作，以保證其能夠以平衡的節(jié)奏完成相應(yīng)的跳高體能訓(xùn)練項目。在其完成動作之后，教練員要幫助運動員進(jìn)行動作要領(lǐng)的回顧，從而使其能夠在腦海中對于自己的體能訓(xùn)練狀況有明確的認(rèn)識。使他能夠回想起進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時的感受，從而增強其對體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度，從而對自身產(chǎn)生足夠的信心。

（2）呼吸調(diào)節(jié)法。

在進(jìn)行相應(yīng)的心理素質(zhì)提升訓(xùn)練時，可以對運動員的呼吸進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，使他們能夠通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏控制自己的情緒。特別是在進(jìn)行大量的緊張對抗性體能訓(xùn)練過程中，對于運動員的抗壓能力有高要求，這時其往往會因緊張面產(chǎn)生呼吸不均衡問題，嚴(yán)重影響自身發(fā)揮。因此，對于呼吸法門的訓(xùn)練能夠幫助他們調(diào)整好自己的節(jié)奏，提升訓(xùn)練的效率。

例如，教練員可以采用腹式呼吸法來教授學(xué)生深度的緩慢呼吸技巧?？梢宰寣W(xué)員以同一個主要田徑項目為小組進(jìn)行分組訓(xùn)練。學(xué)員面對面進(jìn)行呼吸控制，以2-3人為一組進(jìn)行練習(xí)，中間間隔3秒左右。這樣通過濃度的呼吸控制能夠使他們掌握呼吸的技巧，從而提升技術(shù)水平與臨場表現(xiàn)。

3 、結(jié)語

田徑運動的科學(xué)發(fā)展離不開對于體能訓(xùn)練的不斷研究與實踐。通過對于體能訓(xùn)練的不斷細(xì)化與優(yōu)化，能夠提升個人的身體機能。使身體素質(zhì)得到全面的提升，以便在田徑運動中使身體在正常的負(fù)荷下進(jìn)行活動，從而能夠保障運動員的安全，避免運動帶來的身體組織損傷。同時，進(jìn)行體能訓(xùn)練還可以提升人的意志品質(zhì)，使個人得到全面的發(fā)展。因此，田徑運動中的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)進(jìn)行不斷的探索，從而使其潛力能夠充分的調(diào)動，提升運動員的素質(zhì)。