小軍

現(xiàn)代女性，感情、婚姻、職場(chǎng)這三大方面成了壓力的“制造源”。壓力來襲時(shí)，不妨多轉(zhuǎn)換角度思考，主動(dòng)調(diào)整個(gè)人狀態(tài)與外界環(huán)境相適應(yīng)，讓自己“疏暢”一下。

現(xiàn)代人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現(xiàn)象越發(fā)的相似，不管是上班族還是學(xué)生族，莫名的壓力總讓人情緒不穩(wěn)定。其中，女性的壓力也日益凸顯。若不能及時(shí)排解，某一天出現(xiàn)突發(fā)事件或者導(dǎo)火索時(shí)，該事件或許會(huì)成為“壓死駱駝的最后一根稻草”，而作為壓力下的受害者之一，女性由于具有先天的脆弱心理和較差的排解能力，往往在壓力下走向極端。因此，壓力大時(shí)要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放，尤其是女性，更應(yīng)該學(xué)會(huì)處理好工作和家庭的關(guān)系，積極主動(dòng)排解壓力，如聽聽輕音樂，做做運(yùn)動(dòng)，或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴，千萬不能頂著壓力盲目學(xué)習(xí)、工作，這樣不僅效率低，而且會(huì)影響到身體健康。

現(xiàn)代女性，感情、婚姻、職場(chǎng)這三大方面成了壓力的“制造源”。尤其是現(xiàn)在婚姻比較脆弱，第三者的介入，丈夫有了外遇，由此引起的心理問題日趨增多。加之職場(chǎng)方面由于受特有的婚育時(shí)期所限制，無論女性有多能干，多有才華，職業(yè)上升的過程也會(huì)比男性更容易遇到瓶頸。

如果女士經(jīng)常睡眠不好，就要留意自己是否壓力過大，需要適時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者找心理醫(yī)生干預(yù)處理。無論是情緒調(diào)節(jié)還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變，心理醫(yī)生只是起引導(dǎo)作用。壓力來襲時(shí)，不妨多轉(zhuǎn)換角度思考，主動(dòng)調(diào)整個(gè)人狀態(tài)與外界環(huán)境相適應(yīng)，可以通過以下方法讓自己“疏暢”一下。

1.改變分析角度，學(xué)會(huì)換位思考。現(xiàn)實(shí)中，多數(shù)人會(huì)堅(jiān)持自己的想法或意見，無法站在別人的立場(chǎng)去思考問題，因此沖突與爭(zhēng)執(zhí)在所難免，而矛盾和煩惱也不可避免。這時(shí)候，要換位思考，試著去了解他人的感受，這樣才可以獲得全新的視角和感覺，減少許多不必要的煩惱。

2.學(xué)會(huì)自我暗示。通過語言引起或抑制人們的心理和行為，以此來松弛過分緊張的情緒，激勵(lì)自己。另外，積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦，使人恢復(fù)快樂和自信。

3.正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)欣賞他人。人都有嫉妒心，只是強(qiáng)弱程度不同。但要認(rèn)識(shí)到，一個(gè)人限于主客觀條件，不可能只有優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)，也不可能只有缺點(diǎn)沒有優(yōu)點(diǎn)。因此要認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，正確評(píng)價(jià)、理解和欣賞他人。

壓力過大時(shí)，飲食上也應(yīng)適當(dāng)有所選擇，這時(shí)候適宜進(jìn)食清淡的食物。如低脂酸奶或混合堅(jiān)果，酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂，但不適宜進(jìn)食碳酸飲料。

感覺悲傷時(shí)可以進(jìn)食的食物有蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮、振作精神、鎮(zhèn)定情緒等。

4.抗壓調(diào)理，舒緩心情。了解、掌握以下幾種簡(jiǎn)單的方法，可以達(dá)到緩解和疏導(dǎo)心理壓力的效果。

（1）放松療法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過大的時(shí)候，可抽出5～15分鐘的時(shí)間來做深呼吸。如果時(shí)間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開闊心胸，放松心情。

（2）音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。像中國(guó)古典民樂、國(guó)外的鋼琴曲等等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。

（3）自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來，用文字表現(xiàn)出來，宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點(diǎn)，使心情重新愉快起來。

（4）向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交朋友，遇到問題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。

（5）及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個(gè)性有關(guān)，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助。

（編輯 趙曼）