王建武

摘? 要：射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中要想取得勝利，其中很重要的一個(gè)方法就是控制自己的情緒，同時(shí)還能夠使射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮自己的技術(shù)，從而創(chuàng)造出更加優(yōu)異的成績(jī)。因此，要對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員調(diào)控情緒的能力不斷進(jìn)行強(qiáng)化，進(jìn)而使他們的環(huán)境適應(yīng)能力不斷提高，并使他們的心理品質(zhì)得到良好的培養(yǎng)，這對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員情緒控制能力的提高具有非常重要的意義。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員? 情緒調(diào)控? 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0024-02

1? 情緒表現(xiàn)對(duì)射擊比賽的影響

1.1 高強(qiáng)度的情緒會(huì)造成比賽緊張

無論在什么樣的比賽中，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說也不例外，這是一種自然的心理現(xiàn)象。適度的緊張可以使運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)力在比賽中充分激發(fā)出來，這有利于防止運(yùn)動(dòng)員受到意外的傷害，還有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中創(chuàng)造更好的成績(jī)。但是如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度的緊張，就會(huì)降低自己的運(yùn)動(dòng)能力，并使原有的動(dòng)力定性受到破壞，從而影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能正常的發(fā)揮出應(yīng)有的水平。如果在比賽之前或者比賽進(jìn)行中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)高強(qiáng)度的情緒，那么一些生理上的變化就會(huì)比較明顯的表現(xiàn)出來。這些生理反應(yīng)會(huì)使自己原有的技術(shù)動(dòng)作受到破壞，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮正常的實(shí)力[1]。

1.2 消極低落的情緒造成比賽被動(dòng)

很好的抗干擾能力對(duì)思想、動(dòng)作以及整體行為的把控能力是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所要具備的基本能力。如果運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)不好，那么就會(huì)分散自己的注意力，并出現(xiàn)緊張的情緒，從而使運(yùn)動(dòng)員難以發(fā)揮出應(yīng)有的水平，并經(jīng)常出現(xiàn)失誤動(dòng)作，最終大大減弱比賽的效果。一旦運(yùn)動(dòng)員把緊張的狀態(tài)轉(zhuǎn)化成了消極情緒，那么運(yùn)動(dòng)員就很難再有足夠的信心和斗志進(jìn)行比賽，從而使自己在比賽中處于被動(dòng)局面。

1.3 適宜的運(yùn)動(dòng)情緒有助于比賽的成功

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的質(zhì)量會(huì)直接受到運(yùn)動(dòng)員情緒的影響，積極的情緒能夠幫助運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的完成技術(shù)動(dòng)作，從而使持槍、瞄準(zhǔn)靶心的機(jī)體穩(wěn)定性得到提高。一個(gè)優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上使自己的情緒受到控制和調(diào)節(jié)，并通過這種自我調(diào)節(jié)使自己在比賽中的注意力更加集中。

2? 運(yùn)動(dòng)員比賽情緒不穩(wěn)定的原因

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身的因素

對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生影響的因素包括以下內(nèi)容。首先，運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)比較好，那么運(yùn)動(dòng)員會(huì)有更加穩(wěn)定的情緒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中會(huì)有比較積極的表現(xiàn)，能夠快速掌握所教的動(dòng)作，而且還能夠熟練的完成動(dòng)作;其次，影響運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生的因素是訓(xùn)練目的。為了使訓(xùn)練的階段性效果得到提高，就要有明確的訓(xùn)練目的，隨著比賽形式的變化運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)隨之變化，而運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)效果都會(huì)受到這些變化的直接影響;最后，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生影響的就是運(yùn)動(dòng)員自身的性格。如果運(yùn)動(dòng)員比較內(nèi)向，那么往往會(huì)有比較堅(jiān)定的意志，并能夠快速的理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)。如果運(yùn)動(dòng)員的性格比較外向，那么往往會(huì)有較強(qiáng)的敏感性且比較活潑好動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作是往往比較大膽，他們有比較強(qiáng)烈的情緒但也有較大的波動(dòng)性。

2.2 教練員的因素

運(yùn)動(dòng)員的情緒在一定程度上會(huì)受到教練員情緒的誘導(dǎo)，因此在訓(xùn)練過程中教練員要有良好的精神狀態(tài)、飽滿的情緒和落落大方的言行，在教學(xué)時(shí)要全身心地投入其中，這樣才能夠使運(yùn)動(dòng)員受到感染，并使運(yùn)動(dòng)員的聯(lián)系情緒充分的調(diào)動(dòng)起來。在講解動(dòng)作示范時(shí)，教練員要注意應(yīng)條理清楚、簡(jiǎn)明扼要以及示范準(zhǔn)確到位。教練員在向運(yùn)動(dòng)員傳授相關(guān)的知識(shí)時(shí)，首先要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理特征進(jìn)行全面的了解，從而能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的性格和運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行有效的把握，這樣教練員才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和動(dòng)作表現(xiàn)力進(jìn)行充分的剖析，從而針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采取不同的組織教法，使個(gè)體訓(xùn)練得到強(qiáng)化，使教學(xué)更加多樣化，從而把運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒和學(xué)習(xí)興趣充分的激發(fā)出來[2]。

3? 射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練和調(diào)控情緒的方法

3.1 放松訓(xùn)練法

這種方法可以通過語(yǔ)言暗示使射擊運(yùn)動(dòng)員集中注意力、調(diào)節(jié)呼吸、使肌肉得到充分的放松以及對(duì)中樞神經(jīng)的興奮性進(jìn)行調(diào)節(jié)。這種方法最為直接的目的是使肌肉得到充分的放松，而降低運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身體的活動(dòng)水平則是其最終的目的，從而達(dá)到松弛心理的效果，最終使運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定的身體狀態(tài)得以保持。通過進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使中樞神經(jīng)的興奮程度得到有效的降低，并使因情緒緊張而造成的能量消耗有效降低，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員的身心得到充分的放松和休息，還能夠使運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)速度加快。這樣就基本達(dá)到了放松訓(xùn)練的目的：高度集中的注意力、適度興奮的中樞神經(jīng)和充分放松的肌肉。射擊運(yùn)動(dòng)員在首次進(jìn)行實(shí)彈射擊時(shí)，緊張、惶恐、不安的情緒經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)。這時(shí)教練員要通過語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安撫，并親自給運(yùn)動(dòng)員示范射擊動(dòng)作，從而使運(yùn)動(dòng)員直觀感性的印象能夠建立起來。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，要注意穩(wěn)固自己的動(dòng)作，并通過深呼吸的方式，放松自己的肌肉與情緒。

3.2 注意力集中訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中的訓(xùn)練是為了保證自己在比賽過程中不受外界因素的干擾能夠全神貫注的注意一個(gè)確定的目標(biāo)。這種能力一般來說包括4個(gè)方面，分別是意愿強(qiáng)度、意愿延長(zhǎng)、集中注意力強(qiáng)度、集中注意力延長(zhǎng)。特別是對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說要特別重視注意力的集中，如果在比賽中分散了自己的注意力，那么就會(huì)大大降低射擊動(dòng)作的成功率。若要在射擊動(dòng)作上長(zhǎng)時(shí)間的集中注意力或者集中已經(jīng)發(fā)生分散的注意力，比較有效的辦法就是調(diào)試自己的心理狀態(tài)。

3.3 表象訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法是指當(dāng)自己的面前沒有平時(shí)那種可以進(jìn)行直觀感知的對(duì)象時(shí)，要對(duì)自己的思維進(jìn)行主動(dòng)的利用，就是用思維形成自己平時(shí)所直觀感受到的表象進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法不需要任何的肢體動(dòng)作，只是在自己頭腦中詳細(xì)的描繪動(dòng)作過程和動(dòng)作細(xì)節(jié)，同時(shí)還能夠在訓(xùn)練環(huán)境中或者實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下喚醒自己的感覺[3]。

3.4 應(yīng)激控制訓(xùn)練

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說，要能夠?qū)?yīng)激狀態(tài)進(jìn)行很好的把控，這是因?yàn)閼?yīng)激狀態(tài)如果得到了很好的控制那么就能夠使運(yùn)動(dòng)員有充沛的精力，但是應(yīng)激狀態(tài)如果失去了控制那么就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。因此，為了幫助射擊運(yùn)動(dòng)員掌握更好地對(duì)應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)行控制，就要對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)節(jié)訓(xùn)練并加強(qiáng)他們的心理輔導(dǎo)。只有認(rèn)識(shí)應(yīng)激、身體應(yīng)激以及環(huán)境得到了控制，射擊運(yùn)動(dòng)員的消極思維才能夠被積極的態(tài)度所改變。

3.5 自我暗示法

舉槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)組成了基本的射擊動(dòng)作，射擊動(dòng)作的3個(gè)組成部分內(nèi)在之間是相互聯(lián)系和影響的，在訓(xùn)練或者比賽中無論哪一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)了失誤，都會(huì)使射擊精度受到的直接的影響。而在這3個(gè)動(dòng)作中最為重要的就是擊發(fā)動(dòng)作，在進(jìn)行擊發(fā)時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員的情緒比較急躁，那么就有可能使擊發(fā)動(dòng)作出現(xiàn)誤差。因此，射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行擊發(fā)動(dòng)作之前，有必要通過自我暗示法對(duì)自己的心理施加影響，從而使自己的情緒與心態(tài)得到調(diào)整，使自己的信心得到加強(qiáng)，這樣身體機(jī)能就會(huì)對(duì)擊發(fā)動(dòng)作產(chǎn)生影響，使之更加自然流暢。

4? 結(jié)語(yǔ)

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來說，科學(xué)合理的情緒控制十分重要，它對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高有著十分重要的影響，甚至對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有著決定性的作用。只有使射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)得到提高，并使他們的抗壓和抗干擾能力得到增強(qiáng)，才能夠使他們的技術(shù)水平得到提高，最終使他們的能力在比賽中充分發(fā)揮出來。

參考文獻(xiàn)

[1] 梁樂潔.淺談射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒控制與心理訓(xùn)練方法[J].現(xiàn)代婦女，2014（8）：368.

[2] 葛煥生，劉偉.心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要性分析[J]. 體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（3）：62-63.

[3] 石震，張永杰，李新生.射擊運(yùn)動(dòng)員心理、技術(shù)同步訓(xùn)練方法探討[J].山東體育科技，2007，29（3）：53-54.