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        預(yù)防疾病,常做運(yùn)動(dòng)

        2019-12-16 01:46:32
        養(yǎng)生保健指南 2019年2期
        關(guān)鍵詞:小腿肚吐氣膝蓋

        當(dāng)小腿肚僵硬和疲勞時(shí).可通過下面的運(yùn)動(dòng)來舒緩小腿的肌肉。下面三個(gè)動(dòng)作為一組.這些動(dòng)作每做一次就應(yīng)變換一次前后腳的組合,左右各做8次。此動(dòng)作對矯正O形腿也有很好的效果。

        ◎準(zhǔn)備動(dòng)作

        取站立位,雙手置于腰部,背部挺直。兩腳前后交叉,腳尖朝向身體外側(cè)。

        ◎呼氣時(shí)的運(yùn)動(dòng)

        先吸一大口氣,然后一邊慢慢吐氣,一邊彎曲膝蓋,同時(shí)身體重心下移。在感覺快沒有氣之前停止動(dòng)作,再把剩下的氣全部吐出。

        ◎吸氣時(shí)的運(yùn)動(dòng)

        以彎曲膝蓋的狀態(tài)吸氣之后,再慢慢吐氣,雙膝逐漸回到原來的姿勢。

        準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

        運(yùn)動(dòng)開始前,要先保持站立位,做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

        呼吸時(shí)的運(yùn)動(dòng)

        這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的是要配合呼吸進(jìn)行,呼氣時(shí)身體重心下降,吸氣時(shí)身體重心上移。

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