膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節(jié)不好的人，男女老幼皆中招。實際上，很多疾病都不是先天的，是后天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節(jié)問題都能通過正確的物理自療解決。

膝蓋冷：進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。

膝蓋痛（上下樓梯疼）：年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。

膝蓋晌：走起路來膝蓋咯吱咯吱響，總感覺里面沒有潤滑液。

膝骨關節(jié)炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節(jié)帶來壓力。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院關節(jié)二科主任醫(yī)師溫建民教授總結的這4個字，每天只要五分鐘，只要您長期堅持，能夠針對性解決疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。

做這幾個動作，可以增強膝關節(jié)關節(jié)液的吸收。另外可以鍛煉肌肉，這就是中醫(yī)說的“筋束骨”：骨頭不行時，通過鍛煉肌肉來彌補骨頭的不足。

一摸

從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環(huán)更好。3～5分鐘即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節(jié)放直，上下刮。

這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外，各個年齡段的人都可以做。同樣做3～5分鐘。

三繃

將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續(xù)10～ 20次。

四勾

勾踝關節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

除了這幾個簡單的治療膝關節(jié)問題的動作，平常關節(jié)進風的朋友還可以用藥包來洗自己的膝關節(jié)，也是很有好處的，具體配方：紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克?？p在一個藥袋里，將藥袋放在鍋里煮，大火燒開后用小火煮30分鐘，關火后晾到合適的溫度，即可用來洗膝關節(jié)，藥袋子可以用兩次。

膝蓋不舒服的朋友很多，按照上面這個做法每天5分鐘，讓關節(jié)喝飽關節(jié)液，就能直接激發(fā)膝關節(jié)的康復力，順滑走路，不再疼！