每個(gè)人都有牙菌斑，雖然你無法將所有細(xì)菌從口腔中清除掉，有些細(xì)菌實(shí)際上對你還有好處，但你可以用以下5小竅門來控制菌斑的形成。

1每天用正確方法至少刷兩次牙

理想情況下，每次飯后刷牙，能在牙菌斑形成后立即將其清除掉，而睡覺前刷牙尤為重要，因?yàn)椴凰⒀?，牙菌斑整夜都會附著在牙齒上。最好使用軟毛牙刷，硬毛會傷害牙齦。要確保每3到4個(gè)月更換一次牙刷。如果牙刷使用太久過于磨損，就無法有效清潔你的口腔了。

正確的刷牙方法如下：

刷牙時(shí)，牙刷與牙齦呈45°角。

牙菌斑是軟而松散的，用輕柔的、畫圈的方法刷牙，不要太過用力，用“按摩”的方式替代“摩擦”的方式。

牙齒的各面都要刷到：包括牙齒的外表面、內(nèi)表面，以及咀嚼面。

別忘了刷刷你的舌頭，以刮去細(xì)菌，并清新你的呼吸。

每次刷牙至少刷夠3分鐘，你可以一邊刷牙，一邊聽完自己最喜歡的一首歌。

有些牙科專家認(rèn)為，在清除牙菌斑方面，電動(dòng)牙刷比一般牙刷更有效。

2用漱口水漱口

對許多人來說，抗菌漱口水是預(yù)防牙菌斑的另一個(gè)選擇。漱口水通常有助于讓牙菌斑松動(dòng)，使其更容易被去除。如果你容易得齲齒，或經(jīng)常牙齦發(fā)炎或口干，可能漱口水很適合你。不過，口干會導(dǎo)致黏性牙菌斑堆積，這種牙菌斑很難被清潔。而一些含酒精的漱口水也會使你口干，這并不利于預(yù)防牙菌斑。應(yīng)該向牙醫(yī)咨詢下哪種漱口適合你。

3清潔牙縫

牙齒并不是牙菌斑唯一聚集的地方，它也會隱藏在牙齒之間的空隙中。單獨(dú)刷牙并不能去除牙齒間的牙菌斑。你每天至少應(yīng)用牙線或齒間刷清潔一次，刷牙前或刷牙后都可以。

4少吃糖和淀粉

當(dāng)你吃完這些食物后，細(xì)菌會沖到你嘴里剩下的糖上，并以此為食。你的食物含糖越多，刷牙時(shí)要清除的細(xì)菌就越多。含糖食物和酸性食物會腐蝕牙齒。少吃一點(diǎn)，你就能避免麻煩。那些最容易“惹麻煩”的食物包括：含淀粉的食物，如薯片和面包;粘在牙齒上的軟糖;碳酸飲料;酒等。

當(dāng)你吃完這些食物后，最好喝大量的水去除食物殘?jiān)３挚谇粷駶?盡量不要在飯后吃零食;飯后刷牙可以保持牙齒的潔白;如果你飯后沒法刷牙，可以咀嚼一片無糖口香糖。

5經(jīng)常看牙醫(yī)

大多數(shù)情況下，預(yù)防牙菌斑與你的日常生活密切相關(guān)。不過，一年看兩次牙醫(yī)也很重要。無論你在家里將牙齒護(hù)理得多么好，有些地方還是都很難夠到，也很難清潔，比如牙齦下或第二磨牙后面。除了清理你可能錯(cuò)過的地方，牙醫(yī)還會在任何問題變得更大之前及早發(fā)現(xiàn)它。