包括阿爾茨海默病在內(nèi)的癡呆癥，不僅只受遺傳因素的影響，不良生活方式導(dǎo)致的慢性病，也會(huì)間接增加患病風(fēng)險(xiǎn)，而一些壞習(xí)慣更是火上澆油的“催化劑”。

年齡

阿爾茨海默病是癡呆癥最常見(jiàn)的形式。85歲以上的人中大約三分之一有這種疾病的跡象。你從父母那里得到的基因在這個(gè)年齡段起著重要作用，但飲食、鍛煉、社交生活和其他疾病也有一定影響。癡呆癥并不是年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的正?，F(xiàn)象。

心臟病

它可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作或腦卒中，這使得癡呆癥更有可能發(fā)生。心臟病通常是由心臟周圍的動(dòng)脈中的斑塊（動(dòng)脈粥樣硬化）引起的，這會(huì)減緩血液流向大腦的速度，使你面臨腦卒中的危險(xiǎn)，使你很難好好思考或記住事情。導(dǎo)致心臟病的因素有很多——吸煙、糖尿病、高血壓和高膽固醇，這些因素也會(huì)導(dǎo)致癡呆癥。

糖尿病

醫(yī)生尚不清楚為什么糖尿病患者更容易患癡呆癥。但是他們知道糖尿病患者更容易損傷血管，這會(huì)減緩或阻止血液流向大腦，并使大腦的一些區(qū)域受到損害，導(dǎo)致所謂的血管性癡呆。有些人可以通過(guò)藥物、鍛煉和健康飲食來(lái)控制糖尿病，從而減緩大腦衰退。

高膽固醇

高血脂癥（尤其是中年高血脂癥患者），由于其與肥胖、高血壓和糖尿病相關(guān)，也增加了患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，但目前還不清楚膽固醇本身是否會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。一些研究表明，中年人膽固醇水平高可能增加了患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)，但確切的聯(lián)系還不清楚。

高血壓

即使沒(méi)有其他健康問(wèn)題，高血壓也會(huì)使你更容易患血管性癡呆癥和阿爾茨海默病，這可能是因?yàn)楦哐獕簳?huì)損害腦血管，還可能導(dǎo)致其他易患癡呆的疾病，如腦卒中。

除此之外，高血壓患者如果老年時(shí)期血壓過(guò)低，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。近日，約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員對(duì)4700多名參與者的數(shù)據(jù)進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的研究，他們對(duì)此補(bǔ)充了一個(gè)證據(jù)，即從中年持續(xù)到晚年的血壓異常，會(huì)增加患癡呆癥的可能性。約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)助理教授Keenan Walker博士稱，研究發(fā)現(xiàn)，中年高血壓患者如果一直維持正常的血壓水平，其老年時(shí)期將從中獲益，因?yàn)槔夏暄獕哼^(guò)高或過(guò)低可能會(huì)進(jìn)一步增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

他們的研究發(fā)現(xiàn)，那些在中年時(shí)期和老年時(shí)期患有高血壓的人，比在這兩個(gè)時(shí)期血壓正常的人患癡呆癥的可能性高49%。但是，中年時(shí)期高血壓和老年時(shí)期低血壓更加危險(xiǎn)，這使人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了62%。

Walker說(shuō)，癡呆癥本身可能導(dǎo)致血壓下降，因?yàn)樗蓴_亂大腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)。疾病引起的動(dòng)脈硬化和身體虛弱也會(huì)導(dǎo)致老年血壓降低。盡管這項(xiàng)研究并不是為了顯示因果關(guān)系，但研究表明，在一生中保持健康的血壓可能是降低大腦功能喪失風(fēng)險(xiǎn)的一種方法。通過(guò)飲食和鍛煉來(lái)控制你的血壓，如果需要的話，還可以使用降壓藥物，這可能會(huì)減慢或阻止阿爾茨海默病的發(fā)生。

抑郁

得過(guò)抑郁癥的人，可能更容易患上癡呆癥?？茖W(xué)家還不確定其中的原因。它可能只是阿爾茨海默病的早期癥狀或其他疾病的跡象，如帕金森病和亨廷頓病。如果你感到沮喪超過(guò)2個(gè)星期，應(yīng)該去看醫(yī)生，如果你想傷害自己，就馬上告訴他們。認(rèn)知療法和藥物可以幫助治療抑郁癥。

頭部受傷

一次輕微的創(chuàng)傷性腦損傷可能不會(huì)提高你以后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。但更嚴(yán)重或反復(fù)的撞擊或摔倒可能使你的患病風(fēng)險(xiǎn)翻倍，甚至可能發(fā)生在你第一次摔倒的幾年之后。如果撞到了頭，你昏倒了或者視力模糊了，或者感到頭暈、困惑、惡心，或者對(duì)光過(guò)于敏感，應(yīng)該立即就醫(yī)。

肥胖

中年發(fā)福會(huì)使你處于危險(xiǎn)之中。它會(huì)增加你患心臟病和糖尿病的幾率，這些都與癡呆癥有關(guān)。你可以定期檢查體重，了解自己的體質(zhì)指數(shù)（BMI）是否在正常范圍內(nèi)。醫(yī)生可以幫助你制定適合自己的減肥目標(biāo)。健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助你扭轉(zhuǎn)局面。

遺傳基因

在某些類型的癡呆癥中，遺傳因素似乎比其他類型的癡呆癥更重要。但是癡呆癥并不總是發(fā)生在家族中。即使你攜帶了危險(xiǎn)的基因也不意味著你一定會(huì)發(fā)病。如果你想做阿爾茨海默病的基因檢測(cè)，可以向醫(yī)生咨詢。醫(yī)生通常不推薦這些檢查。

腦卒中

腦卒中是最常見(jiàn)的一種阻止血液流向大腦的疾病。之后，受損的血管會(huì)使人失去思考、說(shuō)話、記憶或集中注意力（血管性癡呆）的能力。高血壓、心臟病和吸煙會(huì)增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

鏈接：腦卒中FAST快速識(shí)別法

F（Face）臉部：讓患者微笑一下，如果患者微笑時(shí)面部不對(duì)稱，一側(cè)不能微笑，提示患者面癱;

A（Arm）手臂：讓患者雙手平舉保持10秒鐘，如果10秒鐘內(nèi)一側(cè)肢體下落，提示肢體癱瘓;

S（Speech）說(shuō)話：讓患者說(shuō)一個(gè)長(zhǎng)句，如果說(shuō)時(shí)有困難或者找不著詞，提示語(yǔ)言障礙;

T（Time）時(shí)間：當(dāng)具有卒中高危因素的人出現(xiàn)上述表現(xiàn)時(shí)，高度懷疑卒中，應(yīng)立即送往醫(yī)院診治。

睡眠障礙

如果你睡眠質(zhì)量很差，總是半夜醒來(lái)，或者長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，可能更容易患癡呆癥，包括阿爾茨海默病。建立良好的睡眠習(xí)慣，從晚上避免飲酒，不喝咖啡或茶，關(guān)閉電子產(chǎn)品，堅(jiān)持定點(diǎn)睡覺(jué)和起床，以及建立安撫性的睡覺(jué)儀式開(kāi)始。你也可以嘗試一下認(rèn)知療法，必要的話，可尋求醫(yī)生的幫助。

慢性壓力

根據(jù)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，60歲以上的女性中有1/6會(huì)患阿爾茨海默病，而男性中有1/11會(huì)患阿爾茨海默病。如果壓力激素水平持續(xù)升高并保持在較高水平，這對(duì)大腦的海馬體（主管記憶的區(qū)域）不利。新研究還發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會(huì)損害身體以健康的方式應(yīng)對(duì)壓力的能力。

吸煙

吸煙會(huì)使你大腦萎縮、記憶力變差，使你患癡呆癥的可能性增加一倍，包括阿爾茨海默病。吸煙還對(duì)你的血管有害，會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病和高血壓等慢性病，使你更有可能患上腦卒中，從而導(dǎo)致血管性癡呆，引發(fā)思考或記憶的問(wèn)題。如果你想戒煙并尋求支持，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或心理健康專家。

缺乏社交

人類天生就有社交能力。這與你的朋友圈有多少朋友無(wú)關(guān)，重要的是有真正的情感聯(lián)結(jié)的朋友。哪怕你的朋友并不多，只有幾個(gè)，他們也會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)，幫你分擔(dān)憂愁，使你不太可能患上大腦衰退和阿爾茨海默病。如果你感到孤獨(dú)，打電話給你的朋友，或者做一些需要融入人群的活動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、打羽毛球，或報(bào)個(gè)繪畫(huà)、毛筆字的興趣班等。

飲食不健康

飲食中含有大量漢堡包、薯?xiàng)l、薯片和汽水的人中，大腦中與學(xué)習(xí)、記憶和精神健康相關(guān)的部分也會(huì)變小。另一方面，漿果、全麥、堅(jiān)果和綠葉蔬菜可以保護(hù)大腦功能，減緩智力衰退。所以下次當(dāng)你想要伸手去拿一袋薯?xiàng)l時(shí)，把它換成一把原味堅(jiān)果吧。

聽(tīng)力損傷

當(dāng)你的耳機(jī)達(dá)到最大音量時(shí)，可在30分鐘內(nèi)永久性地?fù)p傷你的聽(tīng)力。但這不僅僅關(guān)乎你的耳朵：老年人的聽(tīng)力損失與大腦問(wèn)題有關(guān)，比如阿爾茨海默病和腦組織的損失。這可能是因?yàn)槟愕拇竽X必須用力地去理解聽(tīng)到的內(nèi)容的含義，以至于它無(wú)法將你所聽(tīng)到的儲(chǔ)存在記憶中。所以，聽(tīng)耳機(jī)時(shí)，把音量關(guān)小一點(diǎn)，不要超過(guò)設(shè)備最大音量的60%，也盡量不要一次聽(tīng)超過(guò)幾個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)不足

不鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，患癡呆癥的可能性就越大。你也更有可能患上糖尿病、心臟病和高血壓，所有這些都可能與阿爾茨海默病有關(guān)。在小區(qū)溜達(dá)半個(gè)小時(shí)，或者在附近快步走走也行。重要的是每周至少保證3天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

吃得太多

如果你吃了太多的食物，即使是健康的食物，你的大腦也可能無(wú)法建立起強(qiáng)大的連接網(wǎng)絡(luò)來(lái)幫助你思考和記憶。時(shí)間長(zhǎng)了，你可能會(huì)發(fā)胖，這會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病和高血壓——所有這些都與大腦問(wèn)題和阿爾茨海默病有關(guān)。

缺乏光照

如果你沒(méi)有得到足夠的自然光，可能會(huì)感到沮喪，這會(huì)讓你的大腦變得遲緩。研究還表明，陽(yáng)光有助于保持大腦正常工作。