Q體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？

長桑

先拋一個結論吧，大部分拖延癥抑郁癥，脾氣暴躁和精神不集中以及意志力差等問題，都是和體質有關。我體質最差的時候，是我抑郁癥最嚴重的時候。黑白顛倒、呼吸不暢、嚴重失眠、注意力渙散、厭食、麻木、暴怒、敏感，不想動也睡不著，對未來完全沒有概念，當時沒自殺是因為以前自殺過一次了。無論是誰，處在那種難受的感覺中，都是會用盡全力去尋找康復方法的。經過了很長的時間，大概四五年吧，我的身體才算是終于達到了我理想的境界?，F在我思維敏捷，心思沉穩(wěn)，打坐可以坐兩個多小時，看專業(yè)書籍學習可以四個小時一動不動。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神飽滿不會感覺累。對未來充滿自信。有目標也在行動。有最重要的一點：平和。保養(yǎng)身體是一個長時間的事情，不要期望一兩個月就收到明顯效果然后就變懶散，保養(yǎng)身體應該是一生的事業(yè)。你對它好，它就會回報給你你想要的東西。下面說一些干貨。第一點是建立建立一個觀念，我要一直保養(yǎng)身體。先別管怎么保養(yǎng)，把“要一直保養(yǎng)身體”這個觀念深深的種在腦海里才是重要的，古人把這件事叫做“立志”。第二點就是尋找保養(yǎng)身體的方法了。大部分人都能很輕松的接觸到跑步，健身這些，于是就去做了，但是毅力不足一般堅持不下來。跑步是“增加可以讓身體更健康的因素”，但是這個時候最重要的是“把目前身上存在的影響身體健康的因素去除”。這是兩種不同的學習方法，一種是增加，一種是減少。而我自己本人和身邊一些人的經驗表明，減少的才是有效的。你覺得自己變得越來越好之后，已經不滿足于只鍛煉身體了，還想鍛煉心靈。這時候最好的方式就變成冥想了。冥想的本質是放松，所以大家可以直接跳過冥想學習放松。最好的放松功法并不是觀呼吸，最好的方法就是“放松”本身。找個地方，安靜的坐著或者是躺著，怎么舒服怎么來。然后慢慢放松身體感受身體，不長的時間你就能感受到身體的某個地方發(fā)熱或者是某個地方僵硬或者是別的感覺。那時候你就去感受那種感覺就好了，不用再做什么，比起觀呼吸要簡單多了。

Jo Jo

分享一個真實的故事。希望給還在失眠和體質極差的人一點動力。初三的時候，我莫名其妙的得上了失眠。整個高中，都不停請假，高三到了徹夜不能寐的程度。失眠引發(fā)了一系列問題，其中包括重度厭食，就是不想吃，最嚴重的時候，幾天幾夜睡不著，體重降到了30公斤（我個子不低）。高考在即。我覺得我整個人都崩潰了。也幾乎放棄了任何努力。我慢慢接受了這種狀態(tài)——時至今日，我依然覺得這是最重要的一步。我接受了自己的身體狀況，而且這種狀態(tài)將伴隨我很長時間，也許是一生。所以我要live with it. 不再對抗。夜晚輾轉反側的時候，不再急躁，慢慢的也至少靜養(yǎng)了一會兒。進一步想想，怎么更好的生活。我開始運動。從開始跑400米都要昏倒開始。運動有效的提高了我的食欲，我的精神也得到了充分的呼喚。至少，在跑步的時候，我可以什么都不想。運動，飲食，睡眠，逐步進入了良性的循環(huán)改善。而正因為我接受了自己的狀態(tài)不好，不去強求，不求想太多，我在四次模擬考試只考了一次的情況下，高考考出了整個高中期間都不敢想的名次。大學時生活也是不容易，我還是一點點的恢復。我已經堅持每周跑步、游泳、瑜伽、打球和爬山兩次十四年。跑步會跑4000-5000米，對應游泳1000米，瑜伽hot flow一個小時+一個小時其他類型瑜伽。運動是我生活的一部分，它讓我以一個積極的心態(tài)面對生活和事業(yè)中的困難，同時，運動極大的提高了我的體質。

Q瘦的人都有怎樣的飲食習慣？

瓜大西

我覺得瘦胖有個很關鍵的原因——感覺。大腦發(fā)出的對食物的感覺。瘦的人不一定是飲食習慣好，而是他根本不迷戀食物，他腦子里不喜歡大部分的食物，他甚至覺得進食是一件麻煩無聊乏味疲憊的事情。所以胖的人，你辛辛苦苦瘦下來還是那么熱愛美食的話，那只是在苦苦支撐罷了。因為我們每天需要的熱量沒有那么多，現代新興的工作消耗的熱量也沒那么高。而現代發(fā)明的熱門美食，熱量是越來越高。復胖是很難避免的。

春風詞筆

我一個室友，瘦。據我觀察，不好吃的東西是不吃的，吃飽了看到食物會覺得膩味的，買的零食會忘記而屯好久的，吃完飯她屁股是不沾座位的。

陽光橙橙

根據自己瘦了20+斤且無反彈的的經驗，分享15點成為瘦子的飲食習慣小心得：1. 主食吃得不超標;2. 大油高糖高脂少吃;3. 肥肉內臟表皮火鍋要少吃;4. 奶茶、飲料、酒都少喝，最好不喝;5. 三餐飲食很規(guī)律、早餐必須吃;6. 肉和主食不要同時一起大量吃;7. 不吃夜宵，少聚餐;8. 少食多餐7分飽，細嚼慢咽才會吃得少。