梁玉民

摘 要：對于任何從業(yè)者來說，對體能訓(xùn)練歷史的簡要考察是非常重要的，需了解該領(lǐng)域的知名人士、年代、事件和訓(xùn)練方法等知識。實際上，目前一些重要的訓(xùn)練理念并不是最新的，而是在過去被使用過，一度失傳，然后又重新問世的。過去的研究是為未來體能的發(fā)展趨勢做準(zhǔn)備，因此對于這方面歷史的考察，無疑是吸引人的。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;運動;歷史

一、引言

體能，簡而言之是人身體基本運動能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運、負(fù)重、平衡、滾翻等人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力）。體能就其本質(zhì)而言，是人體在運動、勞動與生活中所表現(xiàn)出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續(xù)工作（運動）能力、協(xié)調(diào)的運動能力和靈敏準(zhǔn)確的動作能力等機能能力。由此可以認(rèn)為，體能不僅反映人體活動的基本機能能力，而且也反映人體勞動和生活的基本機能能力。

二、體能訓(xùn)練的功能

（一）體能訓(xùn)練的改善功能

運動的一個重要特征是要求運動者掌握基本且先進(jìn)的技術(shù)，不斷提高運動技術(shù)水平。而作為運動能力主要素質(zhì)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等的發(fā)展水平，對提高運動成效起著決定作用。人體運動時能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實現(xiàn)的。體能訓(xùn)練可以滿足比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等需求。它可以通過改善運動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，使之符合運動項目的需求。

（二）體能訓(xùn)練的提高功能

體能訓(xùn)練還能明確運動員在比賽中的活動方式，并據(jù)此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、運動員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。有人曾就體能與運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及成績的關(guān)系，做過這樣形象的比喻：運動成績猶如高樓大廈，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)則似構(gòu)筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎(chǔ)，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運動項目對運動者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運動水平的提高才有可能。

三、體能訓(xùn)練的歷史軌跡

（一）早期的體能訓(xùn)練

一些肌肉力量和體能訓(xùn)練的數(shù)據(jù)證明，體能訓(xùn)練可以追溯到數(shù)千年前的古代。約公元前2500年的古埃及墓葬墻壁上呈現(xiàn)的藝術(shù)作品描繪了各種類型的力量對抗。約公元前1800年，在愛爾蘭舉辦的重物投擲比賽，涉及到力量和爆發(fā)力。由于戰(zhàn)爭頻繁，許多地區(qū)期望有強大的軍隊駐入。公元前約1122-255年，中國將肌力測試用于軍事目的。

或許人們更熟悉的是對大約公元前六世紀(jì)古希臘人的贊譽。眾所周知，古希臘人追求卓越的體育和競技運動。盡管雅典重視的是體育之美，但斯巴達(dá)的主要目的是建立一支強勁有力的軍隊，要求男性和女性有良好的身體形態(tài)。男孩在6-7歲時會被送到軍事學(xué)校并進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，包括體操、跑步、跳躍、投擲標(biāo)槍和鐵餅、游泳以及打獵。雖然女性不需要離開家，但也要接受這些嚴(yán)格的訓(xùn)練。此外，公元前約776年，競技體育開始受到歡迎，如奧林匹克運動會（項目包括賽跑、鐵餅和標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)[負(fù)重]、摔跤、拳擊、搏擊、馬術(shù)和五項全能）。許多人在體育館訓(xùn)練，以增強體能。希臘最著名的大力士或許就是Milo of Crotona。Milo共獲得5次摔跤冠軍和22次肌力冠軍。他被記載是首位在體能訓(xùn)練中使用漸進(jìn)負(fù)荷的人。據(jù)報道，Milo每天都會放一只年輕的小牛在他肩上，直到小牛完全長大，最終他帶著4歲的母牛在奧林匹亞體育場上走（約200米）。此外，古希臘人因舉起重石而聞名。事實上，最早的健美比賽之一是在斯巴達(dá)舉行。通過對斯巴達(dá)的男性進(jìn)行體格鑒定，若體格發(fā)展不佳會受到懲罰。用于軍事目的的肌力訓(xùn)練在羅馬帝國軍隊持續(xù)沿用。羅馬帝國滅亡后，宗教反對派占主導(dǎo)地位，接下來的1000年中，肌力訓(xùn)練沒有取得更多的進(jìn)展。

（二）近代的體能訓(xùn)練

19世紀(jì)是歷史上的一個轉(zhuǎn)折點，體能訓(xùn)練開始盛行，體育教育取得新的進(jìn)展。受民族主義影響，著名的體育教育者（來自德國和瑞典）訓(xùn)練的幾名學(xué)生把自己的思想和哲學(xué)帶進(jìn)美國。這些理念被一些美國教育學(xué)家采納并加以修改。一些訓(xùn)練計劃是非常嚴(yán)格的，主要包括體操訓(xùn)練和其他修改的項目，也包括其他的訓(xùn)練方式，如徒手體能訓(xùn)練、健美操、柔韌性練習(xí)、比賽/競技運動和舞蹈。有趣的是，使用的體能訓(xùn)練器材，如繩索、藥球（其變化在古希臘時期就已經(jīng)被使用）、啞鈴、棍棒以及其他工具在此課程體系中都可以看到。DudleSargent（1849-1924）是當(dāng)時一位非常具有影響力的人物，他發(fā)明了幾種運動器材，并開發(fā)了測試肌力與運動表現(xiàn)的方法（Sargent垂直跳測試）。

19世紀(jì)中葉到20世紀(jì)初期或許是最有影響力的早期階段之一，被稱為大力士時代。這個時期，在肌力表現(xiàn)方面取得的成果有利于改善肌力和外在表現(xiàn)。在歐洲和北美地區(qū)，各種各樣的人通過他們的肌力表演來達(dá)到娛樂化和商業(yè)化目的。有趣的是，這些大力士都會帶來非凡的肌力表現(xiàn)。然而，一些人在某種程度上信任體能訓(xùn)練的不朽傳說。George Barker Windship是一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生，在北美進(jìn)行肌力巡回表演，包括他所命名的健康舉（硬舉動作范圍的一部分）。來自加拿大的Louis Cyr（863-1912）是一位巨人（約300磅），他擁有驚人的力量，如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的馬拉演示。然而，反對重量訓(xùn)練的成員群體指出，Cyr的陳述中表明重量訓(xùn)練可能導(dǎo)致體形過于龐大，行動緩慢，使人“被肌肉束縛”。Louis Uni（1862-1928）是一位法國馬戲團(tuán)的大力士，也被稱作偉大的太陽神，有著驚人的力量（單臂可抓舉80-90kg，拋接20kg重物進(jìn)行雜耍），并使用類似于今天的粗杠進(jìn)行訓(xùn)練。Ludwig Durlacher（1844-1924），也被稱作Attila教授，是一位德國大力士，他有著驚人的核心力量，曾聲稱自己發(fā)明、改造和修正了多種訓(xùn)練設(shè)備。

20世紀(jì)的進(jìn)展與體能訓(xùn)練有關(guān)的傳說和誤解開始被擴大，盡管大力士們到各地巡回參演已成為事實，但是一些人的成名是因為他們的實力成就成為了市場驅(qū)動。盡管他們通過重量訓(xùn)練增加了肌肉力量和肌肉維度，但他們開始向市場推廣其他類型的體能訓(xùn)練設(shè)備的替代品，并聲稱可以增加肌肉力量，不會使肌肉肥大。雖然很多個體傾向于體能訓(xùn)練的替代形式（纜繩器材，等長收縮等），但最流行的是Angelo Siciliano。Angelo Siciliano（1892-1972）更為人知的名稱是Charles Atlas，后來被稱為是“從97磅的柔弱者開始，發(fā)展成為世界上最完美的男人”。他的標(biāo)志性廣告很出名，如果一個人持之以恒的追隨他的方向，那么他或她將成為一名更加強壯、發(fā)展健全的人。

（三）現(xiàn)代的體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練將會使肌肉過大、動作緩慢和運動表現(xiàn)下降?；仡欝w能訓(xùn)練的幾種傳說和誤解，盡管已被科學(xué)的證據(jù)推翻，但至今仍然存在。事實上，體能訓(xùn)練增強了所有體適能組成，并且提高了運動表現(xiàn)能力。當(dāng)然也可能存在例外，如果一個人只進(jìn)行慢速收縮訓(xùn)練并大量增加體重，那么理論上可能使動作變得更慢。然而，體能訓(xùn)練的特異性告訴我們，中等到快速的負(fù)重訓(xùn)練可以增加速率和運動表現(xiàn)。目前，多數(shù)力量型或爆發(fā)力型的運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，很少出現(xiàn)速度下降的跡象。因此，合適的訓(xùn)練計劃設(shè)計對提高速率和運動表現(xiàn)至關(guān)重要，當(dāng)執(zhí)行更為恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練計劃時，會提高身體機能。

現(xiàn)在的肌力與體能訓(xùn)練是幾乎推薦給每個人進(jìn)行鍛煉的運動方式，因為它已在臨床、體適能和運動員中證明可以有效促進(jìn)身心健康，提高運動表現(xiàn)。自20世紀(jì)70年代以來，體能訓(xùn)練的科學(xué)研究開始蓬勃發(fā)展。因此，我們看到在對體能訓(xùn)練的觀念以及積極參與體能訓(xùn)練的人數(shù)上都有了較大轉(zhuǎn)變。

四、如何做好體能訓(xùn)練

（一）加強體能訓(xùn)練的普及

大量的證據(jù)表明體能訓(xùn)練對獲得最佳運動表現(xiàn)的重要性，因此從初中、高中到職業(yè)級別，各種比賽級別的體能教練職位都應(yīng)該大大增加。盡管所有學(xué)?；蛴?xùn)練計劃沒有真正的體能教練，但至少該有一位助理教練負(fù)責(zé)管理并開設(shè)體能訓(xùn)練課。

（二）從人體系統(tǒng)入手加強體能訓(xùn)練

因為人體是復(fù)雜統(tǒng)一的有機體，由九大系統(tǒng)組成，九大系統(tǒng)的功能決定了人體運動時的功能。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)該從九大系統(tǒng)入手，以推動體能訓(xùn)練文化鏈條由運動學(xué)的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等），向動力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律（不同生理功能的各個器官系統(tǒng)的功能）的轉(zhuǎn)變。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙寶椿，萬仲平，李田.兒童少年肺活量與形態(tài)、體成份的相關(guān)分析[J].安徽體育科技，2005（6）.

[2]張國華.試論青少年三級跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2003（3）.

[3]張?zhí)斐?，羅婉紅，涂紹生.湘、青少數(shù)民族學(xué)生體質(zhì)狀況的動態(tài)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（3）.

[4]徐葉彤，張巧蘭.2002年甘肅省7-18歲城鄉(xiāng)學(xué)生身體形態(tài)、機能和素質(zhì)的比較分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（6）.

[5]劉曉軍，張一民.1985-2000年陜西省小學(xué)生體質(zhì)狀況動態(tài)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2004（7）.