張承安 尹勝太

凡是參加過(guò)太極拳比賽的人，一般都會(huì)不同程度地存在著緊張情緒，輕者影響技術(shù)水平的發(fā)揮，重者甚至遺忘動(dòng)作、中斷演練，苦練三年功，敗在三分鐘，功敗垂成。有的人無(wú)奈地感嘆：臺(tái)下即使有十分把握，臺(tái)上能發(fā)揮七分就不錯(cuò)了。緊張情緒會(huì)使人心跳加速，造成人體生物鐘的紊亂，錯(cuò)誤判斷動(dòng)作的速度和順序，出現(xiàn)搶時(shí)、超時(shí)等現(xiàn)象。這種不健康的情緒不僅妨礙比賽成績(jī)，而且有損參賽人員的心理健康，對(duì)習(xí)練者的進(jìn)一步提高和深造也會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面影響。

分析這種緊張情緒產(chǎn)生的原因，大體上有如下幾種。一是缺乏賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)和閱歷，心理承受能力差。二是技術(shù)不夠純熟，缺乏自信。三是過(guò)分關(guān)注自己的形象、榮譽(yù)、名次成績(jī)、利害得失，壓力、包袱過(guò)重。四是屬于情商范疇的堅(jiān)韌性、抗挫折能力和抗干擾能力較差。五是思想方法不對(duì)頭。

經(jīng)與多位參賽人員的交流和探討，筆者結(jié)合多年的親身體驗(yàn)，現(xiàn)提出幾點(diǎn)消除緊張情緒的建議和方法以供參考。

一、端正參賽的目的。要弄清為什么參加比賽，如果是為了弘揚(yáng)和表現(xiàn)優(yōu)秀民族傳統(tǒng)文化，同時(shí)鍛煉身體，提高自己，為自己創(chuàng)造一次鍛煉的機(jī)會(huì)，你就不會(huì)過(guò)分關(guān)注自己或本門(mén)本派的利害得失，思想上就不會(huì)背包袱，就能淡化名利，輕松上陣，演練套路時(shí)自然就會(huì)收放自如，瀟灑飄逸。

二、盡量多地爭(zhēng)取和創(chuàng)造機(jī)會(huì)，在大庭廣眾或師長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)自己的技藝。這和多在眾人面前講話(huà)以克服臉紅怯場(chǎng)的道理是一樣的。有一句話(huà)叫“曾經(jīng)滄海難為水”，經(jīng)歷的大場(chǎng)面多了，一般的比賽自然就會(huì)應(yīng)付自如了。要逐步養(yǎng)成觀眾越多越有精神、發(fā)揮越充分的“人前瘋”式的表演欲望和習(xí)慣。

三、苦練基本功。把上場(chǎng)演練的套路習(xí)練得爐火純青、爛熟于心，臨場(chǎng)發(fā)揮自然勢(shì)如泉涌，連綿流暢。硬件要硬，功夫到了自然成，這是最根本的條件。所謂“藝高人膽大”，技術(shù)上多一份純熟，心理上就多一份自信。往場(chǎng)上一站，自信“我是最好的”，“旁若無(wú)人，目空一切”在這時(shí)是必要的。

四、賽前減壓。參賽人員在上場(chǎng)前不宜專(zhuān)注候場(chǎng)，應(yīng)該適當(dāng)熱身，以微汗為好。帶隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)或教練不宜正面警示或批評(píng)運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)以鼓勵(lì)或會(huì)意性的暗示為主，點(diǎn)到為止，以免給運(yùn)動(dòng)員過(guò)多壓力。

五、服裝選擇。著裝上要盡量選擇鮮明合體、光彩照人、適合自己演練風(fēng)格的服裝，這有助于提高參賽者的自信。曾經(jīng)取得過(guò)好成績(jī)的著裝對(duì)參賽者的心理也會(huì)產(chǎn)生良好的情緒影響。

六、可以嘗試采取一些自控和自我調(diào)適的技巧和方法。

1.賽前可針對(duì)自己的具體情況擬訂幾句簡(jiǎn)短的警語(yǔ)或叫“賽場(chǎng)銘”，如“中正安舒，松靜自然”“自信沉穩(wěn)精氣神，腰功掤勁貫始終”等，臨場(chǎng)不斷地在心里默念，以警示自己，施以較強(qiáng)的心理暗示，逼迫自己不往別的方面轉(zhuǎn)移思路。

2.目光放遠(yuǎn)。不要過(guò)分關(guān)注親人、熟人或裁判、領(lǐng)導(dǎo)，目光要虛空，遠(yuǎn)放，以免分散自己的注意力。筆者的一位曾多次獲得過(guò)國(guó)際級(jí)賽事冠軍的師兄，在一次普通的市級(jí)比賽中，看見(jiàn)自己的一位家人入場(chǎng)，本想好好展示一下，一分神卻忘了動(dòng)作，因此而被減分降低了名次。

3.起勢(shì)要放慢、放穩(wěn)，一定要注意做好開(kāi)頭的幾個(gè)動(dòng)作，演練進(jìn)入三分之一時(shí)段后要完全融入套路的意境之中，忘掉外部的一切，此時(shí)場(chǎng)上只有自我，我就是拳，拳就是我，或大氣舒展，或沉穩(wěn)圓活，或剛猛激烈等，打出內(nèi)勁，打出自己的風(fēng)格和特點(diǎn)，形成濃厚的氛圍和氣場(chǎng)，吸引眼球，進(jìn)而感染、影響觀眾和裁判。

七、加強(qiáng)對(duì)拳理拳法的認(rèn)識(shí)和理解。要善于理解、融會(huì)拳理拳法，如太極拳拳理要求“松靜自然，中正安舒”“心靜體松，順其自然”“面前有人似無(wú)人，面前無(wú)人似有人”等，本來(lái)講的就是在個(gè)人習(xí)練和技擊實(shí)戰(zhàn)等不同情況下的應(yīng)對(duì)方法，這也是各種流派的武術(shù)文化內(nèi)涵中修身養(yǎng)性方面的重要組成部分。如果我們能牢記這些拳理拳法，并把它們?nèi)跁?huì)貫通，習(xí)慣成自然，自會(huì)以不變應(yīng)萬(wàn)變，立于不敗之地。

八、失誤后的補(bǔ)救方法。競(jìng)賽場(chǎng)上萬(wàn)一出現(xiàn)失誤，切勿停下或退場(chǎng)，可隨意重復(fù)或即興發(fā)揮幾個(gè)動(dòng)作，待意識(shí)復(fù)原后，接續(xù)上后面的動(dòng)作，打好后半場(chǎng)，善始善終，仍然能夠挽回影響。

（編輯/劉強(qiáng)）