你注意過自己習(xí)慣哪種睡姿嗎？仰臥、俯臥、側(cè)臥還是趴著？不同的睡姿可不是為了測試你是哪種性格，而是讓你了解，它們對你的健康有著怎樣的影響。

仰臥

評分標(biāo)準(zhǔn)：+4

優(yōu)點(diǎn)：仰臥使你的頭、頸和脊柱都能保持自然正中位置，腰背沒有任何強(qiáng)制性的彎曲，可以避免頸項(xiàng)腰背酸痛。對于有胃返流的人來說，這也是理想的體位，當(dāng)頭枕高后，胃在食管平面以下，酸性食物不會(huì)返回。對女性而言，仰臥可以避免臉部產(chǎn)生皺紋，因?yàn)槟槻坎粫?huì)被壓迫到。此睡姿也不會(huì)使你的乳房受擠壓，還能減輕乳房下垂。

缺點(diǎn)：容易打鼾。

選擇蓬松柔軟優(yōu)質(zhì)的枕頭，可以使你的頭頸部受到理想的支撐，且不會(huì)使頭部枕得太高，這樣有助于減輕打鼾幾率。

側(cè)臥

評分標(biāo)準(zhǔn)：+3

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)臥總體來說比較健康，它可以保持脊柱的正常伸展，避免頸項(xiàng)和腰背痛。如果你有胃返流的病史，這個(gè)睡姿僅次于仰臥。另外，側(cè)臥的姿勢是打鼾較少的姿勢。同時(shí)，也是孕婦應(yīng)采取的最佳睡姿。

缺點(diǎn)：會(huì)使你的面部受到壓迫而可能產(chǎn)生皺紋，這個(gè)睡姿也會(huì)使乳房下垂，因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，乳房向下會(huì)使韌帶拉長，使乳房形態(tài)保持欠佳。

如果你是孕婦，請向左側(cè)臥，這樣對血液循環(huán)比較好。另外，習(xí)慣側(cè)臥最好選擇較厚的枕頭，以填滿你的頭和肩之間的空隙，使你的頭頸處于正中位置。

嬰兒式

評分標(biāo)準(zhǔn)：+1

優(yōu)點(diǎn)：打鼾少，適合于孕婦和某些患有關(guān)節(jié)炎的病人。

缺點(diǎn)：這種體位限制了膈肌移動(dòng)和腹式呼吸，還容易產(chǎn)生頸項(xiàng)和背痛，并容易壓迫面部產(chǎn)生皺紋，對乳房形態(tài)也不利。如果你整夜都用此睡姿，會(huì)有明顯的面部皺紋和乳房下垂。

即使你感覺蜷曲身體更容易入睡，你還是應(yīng)該讓身體盡可能伸直一點(diǎn)，不要把身體弄得像燒熟的大蝦一樣。像側(cè)臥一樣，應(yīng)選擇一只較厚的枕頭，對頭頸保持良好的支持。

俯臥

評分標(biāo)準(zhǔn)：0

優(yōu)點(diǎn)：止鼾

缺點(diǎn)：俯臥不利于脊柱保持正中位。關(guān)節(jié)和肌肉都有一定的張力，俯臥時(shí)側(cè)頭會(huì)刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛感。就像你白天把頭側(cè)向一邊保持15分鐘，你是不是會(huì)覺得頸項(xiàng)酸痛？這種睡姿容易引起頸項(xiàng)和背部疼痛，也容易產(chǎn)生面部皺紋，并使乳房受壓變形。

俯臥時(shí)，面朝下會(huì)使你氣道更通暢，假如你打鼾的情況很厲害，且長時(shí)間保持俯臥睡姿也不會(huì)發(fā)生頸項(xiàng)不適，那么俯臥對你而言還是不錯(cuò)的選擇。喜歡俯臥睡姿的人，可以選擇一個(gè)薄薄的枕頭，或者干脆就不要枕頭吧。