黃鶯

一、沒(méi)有足夠睡眠

可能顯而易見(jiàn)，但是最主要的疲勞的原因就是你睡眠過(guò)少，這會(huì)對(duì)你的精神集中和健康起到負(fù)面作用。

對(duì)策：保證睡眠優(yōu)先，并且有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。如果還有問(wèn)題，那就去向醫(yī)生尋求幫助，你也許有睡眠障礙了。

二、睡眠呼吸暫停

許多人認(rèn)為他們睡眠時(shí)間足夠了，但是睡眠呼吸暫停會(huì)影響睡眠。結(jié)果就是：雖然你在床上趴了8個(gè)小時(shí)，但是你的睡眠卻不足。

對(duì)策：如果你超重的話(huà)，減肥；如果抽煙的話(huà)，戒煙；睡覺(jué)時(shí)帶上正壓呼吸器，如果病人出現(xiàn)呼吸暫停，可以根據(jù)預(yù)設(shè)的頻率進(jìn)行必要的機(jī)械通氣，來(lái)幫助你夜間氣道持續(xù)通暢。

三、攝入不足

飲食過(guò)少導(dǎo)致疲勞，但是食用錯(cuò)誤的食品同樣也是個(gè)問(wèn)題。均衡飲食的攝入可以使你的血糖保持在正常的范圍內(nèi)，并且在血糖降低時(shí)，避免低血糖反應(yīng)。

對(duì)策：保持吃早餐的習(xí)慣，每餐攝入蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物。比如說(shuō)，吃雞蛋配面包，三餐外，可以吃點(diǎn)小吃保證足夠的能量。

四、貧血

貧血是女性疲勞的主要原因。月經(jīng)的周期性失血會(huì)導(dǎo)致鐵缺乏，讓婦女貧血風(fēng)險(xiǎn)增加。因?yàn)榻M織及器官攜帶足夠的氧氣的紅細(xì)胞對(duì)于人體是必須的。

對(duì)策：因?yàn)樨氀獣?huì)導(dǎo)致鐵缺乏，所以補(bǔ)充足夠的鐵劑和食用富含鐵的食物，例如瘦肉、肝臟、貝類(lèi)、豆類(lèi)和豐富的谷物，這些都會(huì)對(duì)貧血有所幫助。

五、抑郁癥

你可能認(rèn)為抑郁癥是一種情緒障礙，但是它也可以導(dǎo)致很多軀體癥狀。如果你感到疲憊并且“低落”超過(guò)幾周，去找你的醫(yī)生。

對(duì)策：抑郁癥對(duì)于心理治療及藥物治療反應(yīng)良好。

六、甲狀腺功能低下

甲狀腺控制你的代謝，就是控制機(jī)體轉(zhuǎn)換食物為能量的速度。當(dāng)腺體運(yùn)作低下時(shí)，代謝速度減慢，你可能就會(huì)覺(jué)得精神不振，體重增加。

對(duì)策：抽血化驗(yàn)確定你的甲狀腺激素是否太低，可以服用合成甲狀腺激素加速你的代謝速度。

七、咖啡因攝入過(guò)量

咖啡因如果攝入過(guò)量的話(huà)可以引起心動(dòng)過(guò)速、血壓升高和靜止震顫。并有研究提示，過(guò)多攝入咖啡會(huì)使有些人更加疲勞。

對(duì)策：慢慢地減少咖啡、茶、巧克力、軟飲料及任何含咖啡因的藥物的攝入。

八、潛在的泌尿系感染

如果你曾經(jīng)患有泌尿系感染，你可能對(duì)此產(chǎn)生的尿頻、尿痛很熟悉，尿常規(guī)檢查可以迅速確診感染。

對(duì)策：抗生素對(duì)泌尿系感染很有效，疲勞通常于一周內(nèi)消失。

九、糖尿病

在糖尿病患者中，血糖居高不下。血糖并沒(méi)有在細(xì)胞中轉(zhuǎn)化成能量，而是集聚在血液中。

對(duì)策：糖尿病治療包括生活方式的改變，例如節(jié)食、鍛煉、降糖藥物和胰島素等可以幫助機(jī)體處理儲(chǔ)備的糖分。

十、心臟病

當(dāng)日常活動(dòng)后感到疲勞的話(huà)。如果你發(fā)現(xiàn)它發(fā)作得越來(lái)越頻繁，以至于不能像以往那樣輕松完成工作時(shí)，去找醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生談?wù)勑呐K的問(wèn)題。

對(duì)策：改變生活方式，藥物和其他治療可以控制心臟疾病，恢復(fù)你的精力。

十一、倒班工作導(dǎo)致的睡眠障礙

夜間工作或者是三班倒，會(huì)打亂你的生物鐘。晚上瞌睡連天卻不敢睡，白天卻又睡不好。

對(duì)策：當(dāng)你需要休息的時(shí)候，避免暴露于陽(yáng)光下。保持房間黑暗、安靜、涼爽。睡眠補(bǔ)充和藥物會(huì)幫助你。

如果你的疲勞與其他疾病無(wú)關(guān)，最好的緩解方案就是鍛煉。鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，加速體內(nèi)循環(huán)使人活躍。大多數(shù)“經(jīng)常感到疲勞”的人其實(shí)是健康人。重要的是注意疲勞的類(lèi)別，如果疲勞持久且很強(qiáng)烈，必須向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢(xún)。