◎文／南京郵電大學(xué)教授 劉頌

人老體弱，氣力下降，這是一個(gè)在老年人中比較普遍的現(xiàn)象。因氣力不夠而走不動(dòng)了、拎不起了、上不去了、行不遠(yuǎn)了、玩不了了，甚至邁不出家門了，這類自我感嘆的話語經(jīng)常被老年人掛在嘴邊。

有一位83 歲的爺爺曾對(duì)我說，他年輕時(shí)，可以說得上是體壯如牛，每周騎車十幾里地去郊外為全家人買菜，30 公斤的煤氣罐單手一拎輕輕松松地就上了七樓，有一次體重180 多斤的同事在工作時(shí)突然暈倒在地，他一個(gè)人將其一把抱起，跑過半個(gè)廠區(qū)送到醫(yī)院，是所有人心目中的“大力神”，因?yàn)榘l(fā)生了太多這樣的事情，同事們似乎都忘了他的名字，直接用“大力神”相稱。老人說，沒有想到的是，隨著年齡增長，自己的力氣逐漸下降，到現(xiàn)在竟然很多需要用力上勁的事情都做不了了。其中有一件事讓他尤其刻骨銘心。

那是一天早上，起床后，老伴發(fā)現(xiàn)罐裝煤氣用完了，便打電話請(qǐng)換氣點(diǎn)送氣上門，送氣的小伙子把煤氣罐放下后，情急中只接上了管道，沒有擰開閥門，便匆匆走了。之后，原本就力弱氣微的老伴擰不開閥門，便叫他來幫忙，可沒想到的是他也無力擰開。于是，沮喪的老兩口只好走下樓，站在小區(qū)門口，等有熟人經(jīng)過時(shí)求其相助以解燃眉之急。這一等就一直等到下午2 點(diǎn)多鐘，才看到一位“貌似熟人”的小伙子。老人開口求請(qǐng)，小伙子欣然允諾，一起上樓，“只見他輕輕一擰，沒費(fèi)吹灰之力就解決了問題，尤如我當(dāng)年那般神勇?！?/p>

老人說，那一刻，兩行酸楚的眼淚奪眶而出，一連幾天都在問自己“我怎么會(huì)老成這樣？過去自己也可以如同這位小伙子一般輕而易舉、手到擒來完成的事，為什么現(xiàn)在就不行了呢？”

老人的這番經(jīng)歷的確讓人唏噓傷感！

就客觀而言，一個(gè)人隨著年齡的增長，身體的體能一定會(huì)出現(xiàn)不同程度的下降，體能下降給老年人帶來的直接體驗(yàn)就是力氣小了。這是一個(gè)正常的年老表征，并不可怕，也不是什么異常，對(duì)此，老年人不必有心理負(fù)擔(dān)，更不能因此而自卑自責(zé)自棄?？稍谶@里要說明的是，雖然是人到老年階段體能變化的必然趨勢(shì)，但也是可以通過努力將氣力下降的過程拉長，讓衰老變得慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)的，也就是研究者常說的“延緩”。

最近的一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老年人有意識(shí)地增強(qiáng)體能鍛煉去延緩氣力下降對(duì)于心智健康非常重要，它能夠“增智提慧，愈加聰明，有效預(yù)防老年癡呆”。

這一發(fā)現(xiàn)來自澳大利亞悉尼大學(xué)的研究。研究人員圍繞“大腦健康與身體健康之間的聯(lián)系”，先后進(jìn)行了下面兩項(xiàng)研究：

一項(xiàng)研究是，研究人員請(qǐng)來一些年齡在55～86 歲的人，他們的共同特點(diǎn)是都患有“中度認(rèn)知下降”，也就是早期阿爾茨海默癥。研究人員要求他們進(jìn)行兩方面鍛煉，一是舉重，二是大腦訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一段時(shí)間之后，這些老年人的體力和大腦功能同時(shí)增強(qiáng)了，舉重鍛煉提升了他們的心智能力，讓他們變得更具智慧，反應(yīng)加快了，記憶力增強(qiáng)了，計(jì)算能力提高了，原本的認(rèn)知下降癥狀得到有效延緩。

另一項(xiàng)研究是，研究人員把請(qǐng)來的老年人分成兩組，在歷時(shí)6 個(gè)月的時(shí)間里，對(duì)其中一組老年人每周進(jìn)行兩次舉重訓(xùn)練，所使用重量是他們能夠舉起的最大重量的80%。另一組老年人則什么都不做。6 個(gè)月之后，研究人員對(duì)兩組老年人的大腦進(jìn)行磁共振掃描。檢查顯示，參加每周兩次舉重訓(xùn)練的老年人發(fā)生了令人驚喜的變化，他們的大腦特定區(qū)域面積增加了，大腦功能增強(qiáng)了，整體認(rèn)知水平有了明顯改善。而什么都不做的那一組老年人的大腦則沒有這種積極變化。

因此，研究人員說，“我們?cè)谶@項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知功能的改善與人們肌肉力量的增強(qiáng)有關(guān)聯(lián)。人們變得越強(qiáng)壯，他們的大腦就越受益。”據(jù)此，他們建議，老年人應(yīng)該更多地進(jìn)行體能鍛煉，如果這樣，我們的世界就將擁有“更為健康的老年人口”，到那時(shí)一些預(yù)言家所說的“預(yù)計(jì)到2050 年全球?qū)⒂写蠹s1.35 億人患癡呆癥”的人數(shù)就會(huì)大大下降。

動(dòng)起來，積極投入到鍛煉中去，讓自己成為下一位積極老人！