◎文／卞夢(mèng)健

今年6 月，全球健康論壇大會(huì)在山東省青島市召開(kāi)，在開(kāi)幕式上幾位發(fā)言人都說(shuō)到了老齡化是當(dāng)今社會(huì)非常重要的問(wèn)題。在老齡化分論壇上，來(lái)自各領(lǐng)域的嘉賓就該話題展開(kāi)深入討論，共享了他們?cè)诜治鲋薪榻B的經(jīng)驗(yàn)。專家們一致認(rèn)為，新中國(guó)成立70 年來(lái)，我們國(guó)家從貧窮轉(zhuǎn)向富有，隨著人們壽命的提高，對(duì)老年人健康水平也有了更高要求。人類的生命預(yù)期在增長(zhǎng)，但不能就認(rèn)為更長(zhǎng)的壽命就會(huì)更加健康。我們必須考慮全面的老齡化的問(wèn)題，這除了需要制定政策、加大投入，更需要我們每個(gè)人從理念上重視，確保當(dāng)你老了可以盡可能地健康。

老年人保持精神和身體平衡利于健康

全球健康論壇大會(huì)主席陳馮富珍女士在老齡化分論壇上與大家交流時(shí)說(shuō)：“在座的有幾位都已經(jīng)超過(guò)60 歲了，我想我們可以做的就是和大家分享一下我們認(rèn)為的老齡的結(jié)果是什么，我們從個(gè)人的角度來(lái)講，每一個(gè)人可以做什么，怎么做才會(huì)使老年人在老齡的時(shí)候更健康?！?/p>

韓國(guó)前總理韓升洙在介紹自己的經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)，老年人要想保持精神和身體的平衡，就要保持飲食生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉的平衡?！艾F(xiàn)在我已經(jīng)83 歲了，我也會(huì)堅(jiān)持去爬山，我每天都會(huì)有8 公里的鍛煉。為保證精神上的健康和心情愉快，我還會(huì)經(jīng)常去下圍棋。有的時(shí)候我也會(huì)在電視上看這方面的錄像、去看比賽，而且我也會(huì)練習(xí)中國(guó)的書(shū)法。所以，老年人要保證自己的身體健康和精神上的平衡，有這些做保證，就可以比一般人活得更長(zhǎng)久。我之前曾講過(guò)，改變我們的人生觀念，不是只在乎財(cái)富，而是在乎健康。所以說(shuō)我們要更加注重健康而不是財(cái)富。老年人能夠把健康看得和財(cái)富一樣重，那樣我們就能有一個(gè)更長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角，能夠看到事物的改變?！?/p>

中國(guó)工程院院士劉德培介紹說(shuō)：“老年人在日常生活中怎樣才能夠保持健康？在這里我借用原同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)校長(zhǎng)吳在德教授跟我說(shuō)過(guò)的一句話，人的一生要‘活得好，干得歡，玩得樂(lè)，老得慢，死得快’。對(duì)于這句話，我給大家解讀一下，活得好就是思維健康，干得歡就是多做貢獻(xiàn)，玩得樂(lè)就是心曠神怡，老得慢就是延緩衰老，死得快就是無(wú)疾而終，這就是我們追求的目標(biāo)！所以，建議老年朋友多出門，最好的去處就是城市綠地?！敝t(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1 小時(shí)，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數(shù)人中可持續(xù)24 小時(shí)以上，老人患冠心病的幾率也可降低19%以上。

事實(shí)上確是如此，老人多出門或去有綠地的公園散步，可以與老年朋友聊天或者在散步時(shí)多交往朋友，只要經(jīng)常走出戶外就是對(duì)健康有益的好事。在此，筆者要提醒老人們注意幾個(gè)問(wèn)題：一是出門前要聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)。早晚出門注意溫差，春秋兩季別穿太少。二是出門帶點(diǎn)食物比如餅干、面包、牛奶，便于隨時(shí)補(bǔ)充能量，還要攜帶手機(jī)。三是選好地點(diǎn)。最好多去陽(yáng)光充足、空氣清新、安靜的地方。四是別貪多。出門不要走太遠(yuǎn)或太疲憊，可以讓家人幫助設(shè)計(jì)路線。

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人運(yùn)動(dòng)、消化、心血管、中樞神經(jīng)等系統(tǒng)功能逐漸衰退。經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有諸多好處：一是可以促進(jìn)新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。二是步行時(shí)下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他部位協(xié)調(diào)配合，能加強(qiáng)心肌收縮，對(duì)改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行性病變有積極作用。三是到戶外可以增加紫外線照射時(shí)間，有利于體內(nèi)維生素D 合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。另外，老人常出門可增加與人接觸的機(jī)會(huì)，通過(guò)交際行為保持社會(huì)功能，還能緩解抑郁情緒。

要想身體好，“養(yǎng)心”對(duì)健康最重要

老年人在“養(yǎng)心”時(shí)，必須懂得心情愉快是養(yǎng)心的最好“心藥”。中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激。性格開(kāi)朗、精神愉快，對(duì)人生充滿樂(lè)觀情緒的人多能健康長(zhǎng)壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁，對(duì)人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病的發(fā)病率也明顯升高。

人在日常生活中，稱心如意的時(shí)候少，要么是平淡無(wú)奇，要么是不那么令人愉悅。無(wú)論是在順境中還是在逆境中，無(wú)論得失，我們都應(yīng)該保持著一種持久而平淡的愉快心情。在順境中，在收獲面前不大喜過(guò)望，不狂喜不已；在逆境中，在失去的時(shí)候，不郁郁寡歡，不痛心疾首。只生歡喜不生愁的人，在古代就被稱為神仙。心態(tài)好是一種人生的大境界，能夠保持一種良好的心態(tài)，比吃什么靈丹妙藥都管用。當(dāng)然，人不可能無(wú)思無(wú)慮，但應(yīng)當(dāng)做到省思少慮，特別是對(duì)于個(gè)人得失、名譽(yù)地位、物質(zhì)金錢等，不可以汲汲以求，處心積慮，以免心神受損。而這就是把健康看得和財(cái)富一樣重要的道理。

之所以說(shuō)心態(tài)良好是人生的最高境界，這是因?yàn)?，每個(gè)人的心里都有一個(gè)屬于自己的“神”，這個(gè)“神”就叫“心神”。心神控制著我們的所思所想，所作所為。養(yǎng)心神就不要過(guò)于勞神?！额愋抟E》主張“少思慮以養(yǎng)其神”，《千金要方》則要求“但能不思衣食，不思聲色，不思勝負(fù)，不思曲直，不思得失，不思榮辱。心無(wú)煩，形無(wú)極……亦可長(zhǎng)年”。由于心能化生血液，推動(dòng)血行，同時(shí)暢通的血脈是維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)各臟腑組織器官起著濡養(yǎng)的作用。所以老年人要想身體健康，一定要時(shí)刻保持心情愉快、心態(tài)良好，如此才能保養(yǎng)好自己的“心血”。

此外，老年人在日常生活中做好“養(yǎng)心”的同時(shí)，還要做好身體的養(yǎng)護(hù)，因?yàn)楹玫纳眢w與健康的心情是不能剝離的。而養(yǎng)身是不能離開(kāi)修身養(yǎng)性的，因?yàn)樯眢w的狀態(tài)與心情愉快和良好的情緒不可分的，所以，我們所追求的養(yǎng)生看起來(lái)是一些很細(xì)小的起居飲食習(xí)慣和健身強(qiáng)體方式，但養(yǎng)生的深處實(shí)在就是一個(gè)人生命觀的體現(xiàn)——怎么看待生命、尊重生命、愛(ài)護(hù)和保護(hù)生命，生命用怎樣的方式呈現(xiàn)和維系，都會(huì)體現(xiàn)出我們生命觀的追求。這就是任何時(shí)候都要把健康看得與財(cái)富一樣重要。更為重要地是，一個(gè)人養(yǎng)生的目的其實(shí)不僅僅是為了長(zhǎng)壽，在養(yǎng)生的過(guò)程中，始終有對(duì)于人生的認(rèn)識(shí)和對(duì)于生命的認(rèn)知與尊重。

老人也要有所追求這樣才會(huì)保證健康長(zhǎng)壽

目前，人類的平均壽命已經(jīng)達(dá)到新的高度。盡管新的疾病在不斷出現(xiàn)，但人類在不斷制服疾病方面已經(jīng)成績(jī)斐然。有些以前致命的疾病現(xiàn)在輕而易舉就能痊愈。因此，百歲老人不少見(jiàn)，家里的老人年過(guò)八九十的也很多。不過(guò)，長(zhǎng)壽和健康還不能等同。我們所見(jiàn)所聞的長(zhǎng)壽老人，有很大比例是帶著痛苦活著。這種活著雖然也是長(zhǎng)壽，可對(duì)于自己和子女都是負(fù)擔(dān)和折磨。所以現(xiàn)在老年人追求的是“長(zhǎng)壽還要好受”。也即“活得好，干得歡，玩得樂(lè)，老得慢，死得快”。所以，有見(jiàn)識(shí)的人在自己還不怎么老的時(shí)候就開(kāi)始講究養(yǎng)生保健，以期自己的晚年不被疾病纏身。

所以說(shuō)，老年人養(yǎng)生不僅是養(yǎng)身體還要養(yǎng)心態(tài)，養(yǎng)狀態(tài)，養(yǎng)習(xí)慣，養(yǎng)情緒，養(yǎng)格調(diào)，養(yǎng)愛(ài)好，養(yǎng)特長(zhǎng)，養(yǎng)朋友，養(yǎng)情愛(ài)……當(dāng)然，養(yǎng)生與長(zhǎng)壽必然相關(guān)聯(lián)。注重養(yǎng)生的人講究生命質(zhì)量，比不注重養(yǎng)生的人相應(yīng)的會(huì)長(zhǎng)壽和好受。但長(zhǎng)壽中還有一些遺傳、環(huán)境、對(duì)抗疾病的能力等生命密碼，因此并不能簡(jiǎn)單地把養(yǎng)生和長(zhǎng)壽因果起來(lái)，何況許多養(yǎng)生方式并不科學(xué)和適合，對(duì)于身體的益處并不顯著。養(yǎng)生是善待生命的方式和過(guò)程，不是人云亦云地今天搓腳明天拍手后天綠豆、茄子治百病，更不是讓某一個(gè)所謂大師過(guò)過(guò)電就能長(zhǎng)生不老。

近代著名作家巴金一生熱愛(ài)文學(xué)，筆耕不輟，沒(méi)有時(shí)間來(lái)考慮個(gè)人問(wèn)題，直到40 歲才結(jié)婚。他不吸煙、不喝酒，對(duì)紙醉金迷的糜爛生活不向往也不參與。他吃東西比較清淡，而油煎、油炸等容易上火的食品從來(lái)不吃。除此之外，基本沒(méi)什么忌口。他對(duì)自己喜歡的食物，還掌握一個(gè)量的問(wèn)題，即少而精，不吃多。他認(rèn)為，在日常生活中應(yīng)當(dāng)以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分補(bǔ)充人體氣血精微，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。若食無(wú)定時(shí)，過(guò)饑或過(guò)飽，都易傷脾胃。從巴金的身上，人們可以學(xué)到很多的東西：要淡泊名利，心胸豁達(dá)，絕不斤斤計(jì)較，肚量狹隘；要積極進(jìn)取，樂(lè)觀向上，絕不固步自封，抱殘守缺；要注意儀表，講究風(fēng)度，絕不舉止粗魯，語(yǔ)言庸俗；更要有所追求，勤于動(dòng)腦。只有這樣，才會(huì)健康長(zhǎng)壽！

所以，說(shuō)到老年人所追求的長(zhǎng)壽，其實(shí)并不是所有的長(zhǎng)壽都是有福氣的。關(guān)注晚年人群的生命狀態(tài)會(huì)使我們對(duì)于長(zhǎng)壽和好受有新的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在很多高齡老人的生命質(zhì)量極其低下，也只是活著而已，既不好受也沒(méi)有尊嚴(yán)，成為社會(huì)和家庭很重的負(fù)擔(dān)。所以很多人清醒的認(rèn)識(shí)是：好好養(yǎng)生，使自己晚年活得好受些。在不能決定自己生命怎樣結(jié)束的狀態(tài)下，不能為生命已經(jīng)沒(méi)有尊嚴(yán)的長(zhǎng)壽的人終止生命的狀態(tài)下，只能希冀著長(zhǎng)壽中多一點(diǎn)自己給自己養(yǎng)生得到的好處。當(dāng)養(yǎng)生成為生活方式或生活信念的時(shí)候，從養(yǎng)生中得到的或許會(huì)比健康和長(zhǎng)壽還要多。因此，養(yǎng)生不簡(jiǎn)單。因?yàn)樯缓?jiǎn)單，人生不簡(jiǎn)單。