◎文／卞夢健

今年6 月，全球健康論壇大會在山東省青島市召開，在開幕式上幾位發(fā)言人都說到了老齡化是當(dāng)今社會非常重要的問題。在老齡化分論壇上，來自各領(lǐng)域的嘉賓就該話題展開深入討論，共享了他們在分析中介紹的經(jīng)驗。專家們一致認(rèn)為，新中國成立70 年來，我們國家從貧窮轉(zhuǎn)向富有，隨著人們壽命的提高，對老年人健康水平也有了更高要求。人類的生命預(yù)期在增長，但不能就認(rèn)為更長的壽命就會更加健康。我們必須考慮全面的老齡化的問題，這除了需要制定政策、加大投入，更需要我們每個人從理念上重視，確保當(dāng)你老了可以盡可能地健康。

老年人保持精神和身體平衡利于健康

全球健康論壇大會主席陳馮富珍女士在老齡化分論壇上與大家交流時說：“在座的有幾位都已經(jīng)超過60 歲了，我想我們可以做的就是和大家分享一下我們認(rèn)為的老齡的結(jié)果是什么，我們從個人的角度來講，每一個人可以做什么，怎么做才會使老年人在老齡的時候更健康。”

韓國前總理韓升洙在介紹自己的經(jīng)驗時說，老年人要想保持精神和身體的平衡，就要保持飲食生活和運(yùn)動鍛煉的平衡。“現(xiàn)在我已經(jīng)83 歲了，我也會堅持去爬山，我每天都會有8 公里的鍛煉。為保證精神上的健康和心情愉快，我還會經(jīng)常去下圍棋。有的時候我也會在電視上看這方面的錄像、去看比賽，而且我也會練習(xí)中國的書法。所以，老年人要保證自己的身體健康和精神上的平衡，有這些做保證，就可以比一般人活得更長久。我之前曾講過，改變我們的人生觀念，不是只在乎財富，而是在乎健康。所以說我們要更加注重健康而不是財富。老年人能夠把健康看得和財富一樣重，那樣我們就能有一個更長遠(yuǎn)的視角，能夠看到事物的改變?！?/p>

中國工程院院士劉德培介紹說：“老年人在日常生活中怎樣才能夠保持健康？在這里我借用原同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)校長吳在德教授跟我說過的一句話，人的一生要‘活得好，干得歡，玩得樂，老得慢，死得快’。對于這句話，我給大家解讀一下，活得好就是思維健康，干得歡就是多做貢獻(xiàn)，玩得樂就是心曠神怡，老得慢就是延緩衰老，死得快就是無疾而終，這就是我們追求的目標(biāo)！所以，建議老年朋友多出門，最好的去處就是城市綠地?！敝t(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，老人每天在安靜且有綠地的公園散步1 小時，就能顯著改善肺活量，并且這種益處在多數(shù)人中可持續(xù)24 小時以上，老人患冠心病的幾率也可降低19%以上。

事實上確是如此，老人多出門或去有綠地的公園散步，可以與老年朋友聊天或者在散步時多交往朋友，只要經(jīng)常走出戶外就是對健康有益的好事。在此，筆者要提醒老人們注意幾個問題：一是出門前要聽天氣預(yù)報。早晚出門注意溫差，春秋兩季別穿太少。二是出門帶點食物比如餅干、面包、牛奶，便于隨時補(bǔ)充能量，還要攜帶手機(jī)。三是選好地點。最好多去陽光充足、空氣清新、安靜的地方。四是別貪多。出門不要走太遠(yuǎn)或太疲憊，可以讓家人幫助設(shè)計路線。

隨著年齡增長，老年人運(yùn)動、消化、心血管、中樞神經(jīng)等系統(tǒng)功能逐漸衰退。經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動有諸多好處：一是可以促進(jìn)新陳代謝，增大能量消耗，改善脂肪代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。二是步行時下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他部位協(xié)調(diào)配合，能加強(qiáng)心肌收縮，對改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行性病變有積極作用。三是到戶外可以增加紫外線照射時間，有利于體內(nèi)維生素D 合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。另外，老人常出門可增加與人接觸的機(jī)會，通過交際行為保持社會功能，還能緩解抑郁情緒。

要想身體好，“養(yǎng)心”對健康最重要

老年人在“養(yǎng)心”時，必須懂得心情愉快是養(yǎng)心的最好“心藥”。中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即高興愉快的情緒，對機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激。性格開朗、精神愉快，對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁，對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病的發(fā)病率也明顯升高。

人在日常生活中，稱心如意的時候少，要么是平淡無奇，要么是不那么令人愉悅。無論是在順境中還是在逆境中，無論得失，我們都應(yīng)該保持著一種持久而平淡的愉快心情。在順境中，在收獲面前不大喜過望，不狂喜不已；在逆境中，在失去的時候，不郁郁寡歡，不痛心疾首。只生歡喜不生愁的人，在古代就被稱為神仙。心態(tài)好是一種人生的大境界，能夠保持一種良好的心態(tài)，比吃什么靈丹妙藥都管用。當(dāng)然，人不可能無思無慮，但應(yīng)當(dāng)做到省思少慮，特別是對于個人得失、名譽(yù)地位、物質(zhì)金錢等，不可以汲汲以求，處心積慮，以免心神受損。而這就是把健康看得和財富一樣重要的道理。

之所以說心態(tài)良好是人生的最高境界，這是因為，每個人的心里都有一個屬于自己的“神”，這個“神”就叫“心神”。心神控制著我們的所思所想，所作所為。養(yǎng)心神就不要過于勞神?！额愋抟E》主張“少思慮以養(yǎng)其神”，《千金要方》則要求“但能不思衣食，不思聲色，不思勝負(fù)，不思曲直，不思得失，不思榮辱。心無煩，形無極……亦可長年”。由于心能化生血液，推動血行，同時暢通的血脈是維持人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，對各臟腑組織器官起著濡養(yǎng)的作用。所以老年人要想身體健康，一定要時刻保持心情愉快、心態(tài)良好，如此才能保養(yǎng)好自己的“心血”。

此外，老年人在日常生活中做好“養(yǎng)心”的同時，還要做好身體的養(yǎng)護(hù)，因為好的身體與健康的心情是不能剝離的。而養(yǎng)身是不能離開修身養(yǎng)性的，因為身體的狀態(tài)與心情愉快和良好的情緒不可分的，所以，我們所追求的養(yǎng)生看起來是一些很細(xì)小的起居飲食習(xí)慣和健身強(qiáng)體方式，但養(yǎng)生的深處實在就是一個人生命觀的體現(xiàn)——怎么看待生命、尊重生命、愛護(hù)和保護(hù)生命，生命用怎樣的方式呈現(xiàn)和維系，都會體現(xiàn)出我們生命觀的追求。這就是任何時候都要把健康看得與財富一樣重要。更為重要地是，一個人養(yǎng)生的目的其實不僅僅是為了長壽，在養(yǎng)生的過程中，始終有對于人生的認(rèn)識和對于生命的認(rèn)知與尊重。

老人也要有所追求這樣才會保證健康長壽

目前，人類的平均壽命已經(jīng)達(dá)到新的高度。盡管新的疾病在不斷出現(xiàn)，但人類在不斷制服疾病方面已經(jīng)成績斐然。有些以前致命的疾病現(xiàn)在輕而易舉就能痊愈。因此，百歲老人不少見，家里的老人年過八九十的也很多。不過，長壽和健康還不能等同。我們所見所聞的長壽老人，有很大比例是帶著痛苦活著。這種活著雖然也是長壽，可對于自己和子女都是負(fù)擔(dān)和折磨。所以現(xiàn)在老年人追求的是“長壽還要好受”。也即“活得好，干得歡，玩得樂，老得慢，死得快”。所以，有見識的人在自己還不怎么老的時候就開始講究養(yǎng)生保健，以期自己的晚年不被疾病纏身。

所以說，老年人養(yǎng)生不僅是養(yǎng)身體還要養(yǎng)心態(tài)，養(yǎng)狀態(tài)，養(yǎng)習(xí)慣，養(yǎng)情緒，養(yǎng)格調(diào)，養(yǎng)愛好，養(yǎng)特長，養(yǎng)朋友，養(yǎng)情愛……當(dāng)然，養(yǎng)生與長壽必然相關(guān)聯(lián)。注重養(yǎng)生的人講究生命質(zhì)量，比不注重養(yǎng)生的人相應(yīng)的會長壽和好受。但長壽中還有一些遺傳、環(huán)境、對抗疾病的能力等生命密碼，因此并不能簡單地把養(yǎng)生和長壽因果起來，何況許多養(yǎng)生方式并不科學(xué)和適合，對于身體的益處并不顯著。養(yǎng)生是善待生命的方式和過程，不是人云亦云地今天搓腳明天拍手后天綠豆、茄子治百病，更不是讓某一個所謂大師過過電就能長生不老。

近代著名作家巴金一生熱愛文學(xué)，筆耕不輟，沒有時間來考慮個人問題，直到40 歲才結(jié)婚。他不吸煙、不喝酒，對紙醉金迷的糜爛生活不向往也不參與。他吃東西比較清淡，而油煎、油炸等容易上火的食品從來不吃。除此之外，基本沒什么忌口。他對自己喜歡的食物，還掌握一個量的問題，即少而精，不吃多。他認(rèn)為，在日常生活中應(yīng)當(dāng)以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分補(bǔ)充人體氣血精微，從而達(dá)到健康長壽的目的。若食無定時，過饑或過飽，都易傷脾胃。從巴金的身上，人們可以學(xué)到很多的東西：要淡泊名利，心胸豁達(dá)，絕不斤斤計較，肚量狹隘；要積極進(jìn)取，樂觀向上，絕不固步自封，抱殘守缺；要注意儀表，講究風(fēng)度，絕不舉止粗魯，語言庸俗；更要有所追求，勤于動腦。只有這樣，才會健康長壽！

所以，說到老年人所追求的長壽，其實并不是所有的長壽都是有福氣的。關(guān)注晚年人群的生命狀態(tài)會使我們對于長壽和好受有新的認(rèn)識，現(xiàn)在很多高齡老人的生命質(zhì)量極其低下，也只是活著而已，既不好受也沒有尊嚴(yán)，成為社會和家庭很重的負(fù)擔(dān)。所以很多人清醒的認(rèn)識是：好好養(yǎng)生，使自己晚年活得好受些。在不能決定自己生命怎樣結(jié)束的狀態(tài)下，不能為生命已經(jīng)沒有尊嚴(yán)的長壽的人終止生命的狀態(tài)下，只能希冀著長壽中多一點自己給自己養(yǎng)生得到的好處。當(dāng)養(yǎng)生成為生活方式或生活信念的時候，從養(yǎng)生中得到的或許會比健康和長壽還要多。因此，養(yǎng)生不簡單。因為生命不簡單，人生不簡單。