朱淑芝
最近,在出席一大型養(yǎng)生節(jié)目時,中國工程院院士王隴德、中國工程院士郭應(yīng)祿、國醫(yī)大師晁恩祥分別介紹了他們各自的養(yǎng)生方法。
王隴德(72歲):常講十個球,常帶礦泉水
我用10個網(wǎng)球的大小來劃分一個中年人每天的飲食量。一天不要吃超過1個網(wǎng)球大小的肉食,多了會造成超重、肥胖;吃相當(dāng)于2個網(wǎng)球大小的主食;3個網(wǎng)球大小的水果?,F(xiàn)在我國每天人均水果量不到1兩,很多人吃水果很少很少;要吃4個網(wǎng)球大小的蔬菜。這樣的分量就搭配好了一天的膳食結(jié)構(gòu),不至于熱能過剩。
礦泉水瓶呢,我是用它來做重物,進行負重訓(xùn)練。怎樣利用礦泉水瓶進行訓(xùn)練,示范如下:兩腳分開,與肩同寬,手握礦泉水瓶,可以做訓(xùn)練了:前平舉——兩臂向前平伸,舉起的時候快點,放下時慢點,一個動作做3~4組,每組做10次;側(cè)平舉——兩臂向兩邊平伸,形成“一”字;后提——雙腿呈弓步,雙手握礦泉水瓶胳膊盡量往后高舉;如果腰比較好,可鍛煉肩部肌肉——兩腳與肩同寬,彎腰,雙臂向兩邊平舉,兩臂呈“一”字;還可以鍛煉前臂肌——手握瓶,伸腕,曲腕;如果手拿物體較重,可人體下蹲,把雙肘放在膝蓋上,然后伸腕,曲腕,反復(fù)進行。這些訓(xùn)練的量和第一個動作前平舉的量是一樣的。
我有一個習(xí)慣,7點鐘吃完晚飯,清理了口腔以后,就不再吃任何東西。我每頓飯以后都是要清理口腔的,因為牙齦炎是心腦血管疾病獨立的危險因素。
我現(xiàn)在體重67公斤,維持10年了。四十多歲的時候也到過80公斤,當(dāng)時得了腰椎間盤突出,在床上躺了兩個多月,所以我認識到不行了,從那時候開始鍛煉,一直堅持到現(xiàn)在。
郭應(yīng)祿(89歲):高興就是養(yǎng)生道
郭院士說他興趣廣泛,平時養(yǎng)金魚、蛐蛐,還有蟈蟈,還放著一塊從人體里取出來的大石頭——腎結(jié)石。
他說:這塊石頭很特別,有鵝蛋大小,比腎臟大多了。在這塊大石頭對面的腎臟里,只有指甲蓋大小的石頭,可這個腎臟,卻沒有功能了,人就靠著長大石頭這邊的腎臟活著。為什么呢?這個小的石頭正堵在尿道管上,一滴尿也出不來,所以腎作廢了;這塊石頭盡管大,但它長在腎盂里,雖把腎撐大了,但尿可以從邊上出來,所以人還可以活著。郭院長說放著它,一是好玩,二是可以思考問題?,F(xiàn)在咱們國家再從腎里找這么大塊的石頭不容易了,因為國家強大了,醫(yī)學(xué)也發(fā)展了,長不了這么大就治完了,所以這么大的腎結(jié)石今后就絕跡了。
養(yǎng)這些花草魚蟲,他沒事的時候就看看它們,高興高興。小蛐蛐是在它很小剛從土里爬出來被抓到的,放在那兒養(yǎng)半年多了。養(yǎng)著沒事看看,高興。高興就是養(yǎng)生之道。
晁恩祥(84歲):和夫人共同作了首打油詩
我和夫人寫了首打油詩,每一句的前半句是我寫的,后邊的三個字是夫人寫的。
我自己事多,心里頭有時犯結(jié)。有一天起得比較早,弄完了其它事之后,感慨很多,就寫了四句話:“人生苦短”:人生是不容易的,轉(zhuǎn)眼多少年過去了;第二句是“勞累憂煩”:反映了我思想低調(diào)一點;“送人情暖”:因為我是一個醫(yī)生,我選擇學(xué)醫(yī)就是要為別人看病的,是很不容易、很勞累的;最后是“自尋欣安”:沒辦法,就自己安慰自己吧。寫成了這四句,我就放在那出去了。中午回來,夫人在每句的后邊都加三個字,變成了:“人生苦短須盡歡,勞累憂煩忘為先。送人情暖心中喜,自尋欣安樂陶然?!?/p>
我覺得夫人是挺樂觀的,很會養(yǎng)生。要在有限的生命里邊開心地生活,什么煩惱都不放在心里,該忘記的要忘記;給人家治病、做好事,你自己心里高興就行了,自己安慰自己,照顧自己,尋找快樂才是生活的真諦。
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