摘要：本文采用文獻(xiàn)法、專家訪談法、現(xiàn)場(chǎng)觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)羅娜青少年時(shí)期訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。研究顯示：羅娜訓(xùn)練方法包括建立正確的技術(shù)動(dòng)作模式訓(xùn)練;加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練;強(qiáng)化專門化知覺能力建立神經(jīng)肌肉筋膜的動(dòng)力鏈訓(xùn)練;以速度為核心的抗阻訓(xùn)練;強(qiáng)化靈活性訓(xùn)練提高專項(xiàng)動(dòng)作質(zhì)量加大專項(xiàng)動(dòng)作幅度;通過晨脈控制訓(xùn)練負(fù)荷，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性;運(yùn)用心理技能訓(xùn)練調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的參賽心理狀態(tài)。羅娜的訓(xùn)練方法及成果豐富了青少年鏈球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。

關(guān)鍵詞：青少年;鏈球;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1008-2808（2019）06-0091-06

Abstract：This paper analyzes the adolescent training process of Luo Na by the methods of literature， expert interviews， mathematical statistics. The research shows that： the training system of Luo Na includes the trainings on establishing correct technical action mode; strengthening the coordination of technical movements; strengthening the specialized ability to build the dynamic chain of neuromuscular fascia; by rapid strength training improving the rotational speed; increasing flexibility and agility training to oversize the range of movements; controlling the training load through the morning pulse; using psychological skills training to adjust the competition psychological state of the athletes. Luo Na's training method and results enrich the adolescent training system of hammer throw.

Key words：Adolescents; Hammer throw; Training method

羅娜是我國(guó)優(yōu)秀女子鏈球運(yùn)動(dòng)員，2007年8月入選齊齊哈爾市體校，2008年4月開始從事鏈球訓(xùn)練，2010年全國(guó)少年田徑錦標(biāo)賽女子鏈球冠軍（60.43m），達(dá)運(yùn)動(dòng)健將標(biāo)準(zhǔn)并打破黑龍江省女子鏈球少年、青年、成年三項(xiàng)紀(jì)錄。2012年全國(guó)青年田徑錦標(biāo)賽女子鏈球冠軍、2015年亞洲田徑錦標(biāo)賽女子鏈球亞軍、2017年亞洲田徑錦標(biāo)賽女子鏈球冠軍、2018年亞運(yùn)會(huì)田徑女子鏈球冠軍、個(gè)人最好成績(jī)75.02m年度世界排名第5名。取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的背后必然有科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。本文是通過羅娜青少年時(shí)期訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，揭示其訓(xùn)練特點(diǎn)，總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，幫助我們了解和認(rèn)識(shí)羅娜青少年時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)和規(guī)律為青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供參考。同時(shí)幫助教練員進(jìn)一步認(rèn)識(shí)青少年鏈球訓(xùn)練的規(guī)律，為提升我國(guó)青少年鏈球訓(xùn)練水平發(fā)揮作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

國(guó)家隊(duì)女子鏈球運(yùn)動(dòng)員羅娜：1993年出生，身高1.75m，體重83kg，主要成績(jī)見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

搜集、檢索、查閱有關(guān)的論文、書籍等各方面的相關(guān)文獻(xiàn)， 并對(duì)其進(jìn)行仔細(xì)閱讀， 認(rèn)真地分析研究相關(guān)的研究成果。

1.2.2 現(xiàn)場(chǎng)觀察法

全程跟蹤指導(dǎo)羅娜訓(xùn)練完成情況，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段、技術(shù)、生理、心理等方面進(jìn)行記錄，了解運(yùn)動(dòng)員的技能特點(diǎn)和體能以及生理心理變化狀態(tài)。

1.2.3 專家訪談法

通過面訪國(guó)內(nèi)從事訓(xùn)練學(xué)專家劉大慶教授、 張英波教授及田徑項(xiàng)目備戰(zhàn)2020年奧運(yùn)會(huì)專家闞福林了解和分析訓(xùn)練過程的特點(diǎn)特征等問題。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用SPSS 19.0統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)所獲得的羅娜青少年時(shí)期身體素質(zhì)、生理指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等指標(biāo)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 正確的技術(shù)動(dòng)作模式訓(xùn)練

通過表2可以發(fā)現(xiàn)羅娜青少年時(shí)期的技術(shù)訓(xùn)練，是在常規(guī)體系技術(shù)訓(xùn)練中加入動(dòng)作模式訓(xùn)練。

目前一般認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成生理機(jī)制是以大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的生理本質(zhì)就是建立運(yùn)動(dòng)條件反射”。[1]動(dòng)作模式是指人體具有一系列相同的空間、時(shí)間、形狀和方向等成分的解剖動(dòng)作組合。嚴(yán)格來講，動(dòng)作模式是建立在人體的三維運(yùn)動(dòng)軸和面的基礎(chǔ)之上，按照一定的時(shí)間，空間和順序所進(jìn)行的一系列協(xié)調(diào)組合的動(dòng)作。而那些讓人體重心進(jìn)行前后、橫向、上下移動(dòng)的簡(jiǎn)單而協(xié)調(diào)的上、下身體動(dòng)作模式被視為人體基本動(dòng)作模式。因此在青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初期，首先讓運(yùn)動(dòng)員熟練掌握這些基本動(dòng)作模式，對(duì)存在的問題進(jìn)行糾正，達(dá)到高水平的動(dòng)作質(zhì)量，為后期的負(fù)重訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練奠定功能基礎(chǔ)，這樣才能提高動(dòng)作效率，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。正如我國(guó)動(dòng)作訓(xùn)練領(lǐng)域的著名專家張英波博士所說：“動(dòng)作模式是成功個(gè)體化動(dòng)作表現(xiàn)訓(xùn)練的關(guān)鍵”。[2]國(guó)際田聯(lián)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)官方正式指導(dǎo)書《跑跳投》指出：“鏈球訓(xùn)練中正確的身體姿勢(shì)是獲得加速的基礎(chǔ)”。[3]足以說明正確的技術(shù)動(dòng)作模式訓(xùn)練對(duì)青少年鏈球訓(xùn)練的重要性。鏈球技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，良好的技術(shù)動(dòng)作是優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基石。羅娜鏈球技術(shù)訓(xùn)練中主要強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作模式訓(xùn)練，因此，建立運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)作模式訓(xùn)練是鏈球技術(shù)訓(xùn)練的重要訓(xùn)練方法。

2.2 加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的合理而精準(zhǔn)的支配，即協(xié)調(diào)能力。技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)，部位和器官協(xié)同配合完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)能力主要以閉鎖性技能體現(xiàn)，協(xié)調(diào)能力是技術(shù)、力量、速度、反應(yīng)等能力的前提和基礎(chǔ)。是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合反應(yīng)。協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練是貫穿整個(gè)青少年發(fā)育過程的，循序漸進(jìn)地完成協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。一方面能讓青少年更好的認(rèn)識(shí)自己身體。包括身體的各種素質(zhì)和功能。特別表現(xiàn)協(xié)調(diào)能力使青少年在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)到自己身體的各項(xiàng)功能，另一方面，能讓青少年感覺到身體在三維空間的運(yùn)動(dòng)。而協(xié)調(diào)能力就是使身體利用更短的時(shí)間在三維空間中完成更準(zhǔn)確，更多的動(dòng)作。協(xié)調(diào)能力是形成優(yōu)秀鏈球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。羅娜協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練采用的方法為單腿支撐訓(xùn)練或單腿負(fù)重支撐訓(xùn)練以及雙腿支撐訓(xùn)練、爬行、前后拋實(shí)心球等訓(xùn)練手段，充分發(fā)展了羅娜的技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。郭義軍等人的研究證明了單腿蹲訓(xùn)練和負(fù)重單腿蹲訓(xùn)練能夠提高神經(jīng)—肌肉協(xié)同用力的能力”。[4]對(duì)于青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)左右單腿支撐訓(xùn)練具有重要意義。

2.3 強(qiáng)化專門化運(yùn)動(dòng)知覺能力

運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)需要各種感知覺的參加，感知覺能力的高低決定運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的把控。在技術(shù)動(dòng)作完成過程中專門化運(yùn)動(dòng)知覺起著重要的作用。例如運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員各種感受器（如本體感覺器）和效應(yīng)器（如肌肉）得到高度發(fā)展，就形成專門化運(yùn)動(dòng)知覺（如轉(zhuǎn)感、球感）。專門化運(yùn)動(dòng)知覺能夠使運(yùn)動(dòng)員清晰地感知自己的動(dòng)作，也能夠提高技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)用感知覺能力越強(qiáng)，越能夠較快地感知和掌握技術(shù)動(dòng)作。本體感受器主要存在于肌肉，肌腱和關(guān)節(jié)，它能夠感覺這些組織在一些特殊位置的拉伸程度，因此提供身體不同部位的相應(yīng)位置的姿態(tài)的信息。本體感受器有極其重要的作用，它能夠使我們無需實(shí)際看著自己的肢體，就能夠精準(zhǔn)地按需要的速度做出動(dòng)作，正是這些感受器收集信息并傳遞給大腦的過程，被稱之為動(dòng)覺反饋。運(yùn)用動(dòng)覺反饋來發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)覺，是動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的基本組成部分。2007年袁守龍博士也提出了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)調(diào)將平衡控制和本體感受加入訓(xùn)練當(dāng)中，“強(qiáng)調(diào)身體軀干核心部位的控制和穩(wěn)定，在傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)性力量，耐力和素質(zhì)等訓(xùn)練基礎(chǔ)上，創(chuàng)新設(shè)計(jì)了動(dòng)作模式訓(xùn)練，軀干支柱力量訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，振動(dòng)訓(xùn)練，本體感覺訓(xùn)練等多種方法，對(duì)提高專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程中的動(dòng)力鏈效應(yīng)明顯，豐富了傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系”。[5]“突出專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鏈的構(gòu)建和整體表現(xiàn)”，[12]圖1所示羅娜加入本體感受訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度大于常規(guī)訓(xùn)練的3名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的幅度，因此運(yùn)用專門化運(yùn)動(dòng)知覺能力建立神經(jīng)肌肉筋膜的動(dòng)力鏈?zhǔn)翘岣邔ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練水平的重要環(huán)節(jié)。

2.4 突出以速度為核心的抗阻訓(xùn)練

通過表3和表4表數(shù)據(jù)顯示，羅娜體能訓(xùn)練中是將一般力量、力量、專門力量、速度等素質(zhì)，以突出速度為核心理念，有機(jī)整合貫通為一整體的抗阻訓(xùn)練。是以速度訓(xùn)練貫穿體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)整合，使用動(dòng)員達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。三年快速力量訓(xùn)練占力量訓(xùn)練的56%、三年專項(xiàng)速度訓(xùn)練占技術(shù)訓(xùn)練量的65%，研究提示速度是訓(xùn)練的核心。

速度訓(xùn)練分為三個(gè)階段，第一階段，即青春期前期、運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮占主導(dǎo)，反應(yīng)速度的發(fā)展處于敏感期、并且處于動(dòng)作協(xié)調(diào)發(fā)展的黃金時(shí)期、因此在該階段應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的簡(jiǎn)單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度，通過對(duì)不同信號(hào)的應(yīng)答并快有效的整合體完成目標(biāo)動(dòng)作或身體的移動(dòng)。羅娜一般速度訓(xùn)練采用30m、60m、100m、聽口令移動(dòng)等訓(xùn)練手段。第二階段，即青春期中期，該階段作隨著運(yùn)動(dòng)員身體的快速生長(zhǎng)發(fā)育、尤其是身高的突增和力量等素質(zhì)的快速發(fā)展。隨著第二性征的發(fā)展，雄性激素的作用會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在這一時(shí)期進(jìn)入力量發(fā)展的敏感期，力量快速增長(zhǎng)，而力量的增長(zhǎng)也會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度的提高。因此該階段在重點(diǎn)改善動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)積極發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的線性和側(cè)向移動(dòng)速度。采用快速力量訓(xùn)練常用先加后減負(fù)荷練習(xí)方法：負(fù)荷在60%～80%，每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練中完成6～8組，每組重復(fù)3～6次，組間間歇3 min。主要提高羅娜快速釋放最大力量能力、“增強(qiáng)爆發(fā)力及肌肉纖維的協(xié)調(diào)能力”。[6]第三階段，即青春期后期，該階段無論是力量和爆發(fā)力，有氧以及無氧能力都得到自然地發(fā)展，這為速度的進(jìn)一步提高提供了條件。此時(shí)，在技術(shù)方面的提高已經(jīng)變得很有限，而通過力量訓(xùn)練尤其是針對(duì)專項(xiàng)的阻力訓(xùn)練如快抓舉、負(fù)重蹲跳等訓(xùn)練就成了提高速度的有效方法和手段。通過與專項(xiàng)發(fā)力模式相同或相似的阻力訓(xùn)練，可以協(xié)同改善專項(xiàng)所需肌群的能力，并從一定程度上現(xiàn)固和進(jìn)一步完善專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。速度訓(xùn)練主要采用、右腿負(fù)重蹬轉(zhuǎn)練習(xí)、左腳轉(zhuǎn)撥杠鈴片、持輕器械技術(shù)模仿或多圈旋轉(zhuǎn)技術(shù)模仿等，這些訓(xùn)練手段有效地提高了羅娜的專項(xiàng)旋轉(zhuǎn)速度。

2.5 強(qiáng)化靈活性訓(xùn)練，加大專項(xiàng)動(dòng)作幅度

通過表3和表5可以發(fā)現(xiàn)羅娜全面身體素質(zhì)中的靈活性、柔韌性逐年提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有顯著的上升趨勢(shì)。靈活性是指運(yùn)動(dòng)員完成功能性動(dòng)作的幅度，靈活性練習(xí)主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員軟組織的密度和粘滯性、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、肌肉柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練。通過靈活性的練習(xí)，可以使用動(dòng)員獲得更加合理的功能活動(dòng)幅度，激活肌肉與筋膜系統(tǒng)中的各種本體感覺器，為后續(xù)的穩(wěn)定性練習(xí)、力量練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)提供功能和物質(zhì)基礎(chǔ)。在鏈球運(yùn)動(dòng)中，人體需要靈活性功能為主的部位，包括肩關(guān)節(jié)，胸椎，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。羅娜采用主動(dòng)或被動(dòng)拉伸方法，訓(xùn)練前采用動(dòng)力性拉伸，訓(xùn)練后采用靜力性拉伸訓(xùn)練方法以及原地抬腿、扶墻轉(zhuǎn)髖等手段，改善這些關(guān)節(jié)的靈活性。提高動(dòng)作質(zhì)量，加大動(dòng)作的幅度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。強(qiáng)化柔韌性、靈活性訓(xùn)練提高動(dòng)作質(zhì)量加大動(dòng)作幅度對(duì)青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高具有極為重要的作用。

2.6 運(yùn)用晨脈控制訓(xùn)練強(qiáng)度

從訓(xùn)練學(xué)角度出發(fā)，訓(xùn)練監(jiān)控是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要的組成部分，訓(xùn)練監(jiān)控是將運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、心理學(xué)和生理學(xué)、生物化學(xué)等學(xué)科的理論和方法應(yīng)用于訓(xùn)練過程中，綜合研究訓(xùn)練過程與訓(xùn)練效果，其目的是幫助教練員不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員體能、心理和技術(shù)等達(dá)到最佳狀態(tài)，從而最大限度地提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)能力。通過表6可以看出， 采用測(cè)量晨脈來控制羅娜訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練負(fù)荷量和訓(xùn)練強(qiáng)度。通過利用生理的技術(shù)和方法， 測(cè)定訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員生理指標(biāo)，以評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，訓(xùn)練方法和手段、階段性訓(xùn)練是否合理，從而幫助教練員評(píng)定訓(xùn)練效果、改進(jìn)訓(xùn)練方法和手段，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、找到適合青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和手段與合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

2.7 調(diào)節(jié)參賽心理狀態(tài)

心理訓(xùn)練能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)控制自己心理狀態(tài)能力，學(xué)會(huì)自我調(diào)控的心理技能。“提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需的感知覺、思維、表象、注意集中和分配等心理能力，以及抵抗各種內(nèi)外干擾的能力”，[7]有助于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞加速恢復(fù)過程，有助于運(yùn)動(dòng)員克服各種心理障礙，建立積極的態(tài)度定勢(shì)，形成良好訓(xùn)練和比賽心態(tài)。2011年葉奎剛等人在《我國(guó)高水平女子鏈球運(yùn)動(dòng)員心理特征的研究》一文中提出我國(guó)高水平女子鏈球運(yùn)動(dòng)員心理特征主要是競(jìng)技意志和參賽情緒兩個(gè)方面?！皡①惽榫w調(diào)控方法有音樂療法、暗示和自我激勵(lì)調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)和注意力轉(zhuǎn)移方法等。競(jìng)技意志調(diào)節(jié)法以及如何提高和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的競(jìng)技意志”。[9]2015年劉宇《對(duì)黑龍江省青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練的研究》一文中研究表明“目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練激發(fā)鏈球運(yùn)動(dòng)員參與動(dòng)機(jī)提高運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)訓(xùn)練意識(shí)，同時(shí)可以提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心并有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)”。[10]青少年兒童科學(xué)訓(xùn)練通識(shí)培訓(xùn)教程一書提出青少年心理訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括目“標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、自信提升訓(xùn)練、思維控制訓(xùn)練、注意控制訓(xùn)練、情緒控制訓(xùn)練等”。[11]2007年劉宇《對(duì)黑龍江省青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的探討》一文中闡述了影響青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員比賽中不良心理因素有、“比賽的級(jí)別對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響、對(duì)手的影響、場(chǎng)地的影響、氣候比賽中的影響、觀眾的影響等”。[8]運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為、緊張、四肢顫抖、口干、心跳加快、發(fā)呆等不良現(xiàn)象。模擬訓(xùn)練法是克服不良心理因素最有效的方法之一。羅娜主要采用表象訓(xùn)練，目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練，自信心訓(xùn)練，注意力訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練等方法，這些心理訓(xùn)練方法使羅娜在比賽中發(fā)揮出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）羅娜青少年時(shí)期訓(xùn)練方法包括建立正確的技術(shù)動(dòng)作模式訓(xùn)練、加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、強(qiáng)化專門化運(yùn)動(dòng)知覺能力建立神經(jīng)肌肉筋膜的動(dòng)力鏈訓(xùn)練、突出以速度為核心的抗阻訓(xùn)練、強(qiáng)化靈活性訓(xùn)練提高專項(xiàng)動(dòng)作質(zhì)量加大專項(xiàng)動(dòng)作幅度、通過晨脈控制訓(xùn)練負(fù)荷，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性、運(yùn)用心理技能訓(xùn)練調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的參賽心理狀態(tài)。

（2）羅娜的訓(xùn)練方法是運(yùn)用了多學(xué)科知識(shí)為訓(xùn)練提供支撐，使其訓(xùn)練方法向科學(xué)化訓(xùn)練推進(jìn)。羅娜的訓(xùn)練方法豐富了青少年鏈球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。

3.2 建 議

（1）訓(xùn)練時(shí)要遵循區(qū)別對(duì)待原則，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)、技術(shù)水平、生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)、選擇適宜的訓(xùn)練方法。

（2）只有高度的重視青少年鏈球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程，總結(jié)出青少年鏈球訓(xùn)練規(guī)律及訓(xùn)練方法手段，才能使我國(guó)培養(yǎng)出更多的高水平鏈球運(yùn)動(dòng)員。

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收稿日期：2019-03-11;修回日期：2019-04-23

作者簡(jiǎn)介：劉宇（1983-），男，中級(jí)，學(xué)士，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

作者單位：齊齊哈爾市少年重點(diǎn)業(yè)余體育學(xué)校，黑龍江 齊齊哈爾 161005