摘要：本文采用文獻法、專家訪談法、現(xiàn)場觀察法、數(shù)理統(tǒng)計法，對羅娜青少年時期訓練方法進行分析。研究顯示：羅娜訓練方法包括建立正確的技術動作模式訓練;加強技術動作的協(xié)調(diào)能力訓練;強化專門化知覺能力建立神經(jīng)肌肉筋膜的動力鏈訓練;以速度為核心的抗阻訓練;強化靈活性訓練提高專項動作質(zhì)量加大專項動作幅度;通過晨脈控制訓練負荷，增強訓練的科學性;運用心理技能訓練調(diào)節(jié)運動員的參賽心理狀態(tài)。羅娜的訓練方法及成果豐富了青少年鏈球運動訓練體系。

關鍵詞：青少年;鏈球;訓練方法

中圖分類號：G808

文獻標識碼：A

文章編號：1008-2808（2019）06-0091-06

Abstract：This paper analyzes the adolescent training process of Luo Na by the methods of literature， expert interviews， mathematical statistics. The research shows that： the training system of Luo Na includes the trainings on establishing correct technical action mode; strengthening the coordination of technical movements; strengthening the specialized ability to build the dynamic chain of neuromuscular fascia; by rapid strength training improving the rotational speed; increasing flexibility and agility training to oversize the range of movements; controlling the training load through the morning pulse; using psychological skills training to adjust the competition psychological state of the athletes. Luo Na's training method and results enrich the adolescent training system of hammer throw.

Key words：Adolescents; Hammer throw; Training method

羅娜是我國優(yōu)秀女子鏈球運動員，2007年8月入選齊齊哈爾市體校，2008年4月開始從事鏈球訓練，2010年全國少年田徑錦標賽女子鏈球冠軍（60.43m），達運動健將標準并打破黑龍江省女子鏈球少年、青年、成年三項紀錄。2012年全國青年田徑錦標賽女子鏈球冠軍、2015年亞洲田徑錦標賽女子鏈球亞軍、2017年亞洲田徑錦標賽女子鏈球冠軍、2018年亞運會田徑女子鏈球冠軍、個人最好成績75.02m年度世界排名第5名。取得優(yōu)異運動成績的背后必然有科學合理的訓練方法。本文是通過羅娜青少年時期訓練方法進行分析，揭示其訓練特點，總結(jié)訓練經(jīng)驗，幫助我們了解和認識羅娜青少年時期訓練特點和規(guī)律為青少年鏈球運動員訓練提供參考。同時幫助教練員進一步認識青少年鏈球訓練的規(guī)律，為提升我國青少年鏈球訓練水平發(fā)揮作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國家隊女子鏈球運動員羅娜：1993年出生，身高1.75m，體重83kg，主要成績見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

搜集、檢索、查閱有關的論文、書籍等各方面的相關文獻， 并對其進行仔細閱讀， 認真地分析研究相關的研究成果。

1.2.2 現(xiàn)場觀察法

全程跟蹤指導羅娜訓練完成情況，對訓練內(nèi)容、方法、手段、技術、生理、心理等方面進行記錄，了解運動員的技能特點和體能以及生理心理變化狀態(tài)。

1.2.3 專家訪談法

通過面訪國內(nèi)從事訓練學專家劉大慶教授、 張英波教授及田徑項目備戰(zhàn)2020年奧運會專家闞福林了解和分析訓練過程的特點特征等問題。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件，對所獲得的羅娜青少年時期身體素質(zhì)、生理指標、運動成績等指標數(shù)據(jù)進行分析統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 正確的技術動作模式訓練

通過表2可以發(fā)現(xiàn)羅娜青少年時期的技術訓練，是在常規(guī)體系技術訓練中加入動作模式訓練。

目前一般認為，“運動技術形成生理機制是以大腦皮質(zhì)運動為基礎，學習和掌握運動技術的生理本質(zhì)就是建立運動條件反射”。[1]動作模式是指人體具有一系列相同的空間、時間、形狀和方向等成分的解剖動作組合。嚴格來講，動作模式是建立在人體的三維運動軸和面的基礎之上，按照一定的時間，空間和順序所進行的一系列協(xié)調(diào)組合的動作。而那些讓人體重心進行前后、橫向、上下移動的簡單而協(xié)調(diào)的上、下身體動作模式被視為人體基本動作模式。因此在青少年運動員訓練的初期，首先讓運動員熟練掌握這些基本動作模式，對存在的問題進行糾正，達到高水平的動作質(zhì)量，為后期的負重訓練，強度訓練奠定功能基礎，這樣才能提高動作效率，減少運動損傷的風險。正如我國動作訓練領域的著名專家張英波博士所說：“動作模式是成功個體化動作表現(xiàn)訓練的關鍵”。[2]國際田聯(lián)田徑運動教學官方正式指導書《跑跳投》指出：“鏈球訓練中正確的身體姿勢是獲得加速的基礎”。[3]足以說明正確的技術動作模式訓練對青少年鏈球訓練的重要性。鏈球技術動作的質(zhì)量直接影響運動成績，良好的技術動作是優(yōu)異運動成績的基石。羅娜鏈球技術訓練中主要強化技術動作模式訓練，因此，建立運動員正確的技術動作模式訓練是鏈球技術訓練的重要訓練方法。

2.2 加強技術動作的協(xié)調(diào)能力訓練

運動技術的合理性依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的合理而精準的支配，即協(xié)調(diào)能力。技術動作協(xié)調(diào)能力是運動員機體不同系統(tǒng)，部位和器官協(xié)同配合完成動作的能力。協(xié)調(diào)能力主要以閉鎖性技能體現(xiàn)，協(xié)調(diào)能力是技術、力量、速度、反應等能力的前提和基礎。是運動技能、神經(jīng)反應和各種素質(zhì)的綜合反應。協(xié)調(diào)能力訓練是貫穿整個青少年發(fā)育過程的，循序漸進地完成協(xié)調(diào)能力訓練。一方面能讓青少年更好的認識自己身體。包括身體的各種素質(zhì)和功能。特別表現(xiàn)協(xié)調(diào)能力使青少年在運動實踐中體會到自己身體的各項功能，另一方面，能讓青少年感覺到身體在三維空間的運動。而協(xié)調(diào)能力就是使身體利用更短的時間在三維空間中完成更準確，更多的動作。協(xié)調(diào)能力是形成優(yōu)秀鏈球運動技術的重要環(huán)節(jié)。羅娜協(xié)調(diào)能力訓練采用的方法為單腿支撐訓練或單腿負重支撐訓練以及雙腿支撐訓練、爬行、前后拋實心球等訓練手段，充分發(fā)展了羅娜的技術動作協(xié)調(diào)能力。郭義軍等人的研究證明了單腿蹲訓練和負重單腿蹲訓練能夠提高神經(jīng)—肌肉協(xié)同用力的能力”。[4]對于青少年鏈球運動員加強左右單腿支撐訓練具有重要意義。

2.3 強化專門化運動知覺能力

運動員在完成技術動作時需要各種感知覺的參加，感知覺能力的高低決定運動員對技術動作的把控。在技術動作完成過程中專門化運動知覺起著重要的作用。例如運動員在練習技術動作時，運動員各種感受器（如本體感覺器）和效應器（如肌肉）得到高度發(fā)展，就形成專門化運動知覺（如轉(zhuǎn)感、球感）。專門化運動知覺能夠使運動員清晰地感知自己的動作，也能夠提高技術動作的準確性和協(xié)調(diào)性。實踐證明運動員綜合運用感知覺能力越強，越能夠較快地感知和掌握技術動作。本體感受器主要存在于肌肉，肌腱和關節(jié)，它能夠感覺這些組織在一些特殊位置的拉伸程度，因此提供身體不同部位的相應位置的姿態(tài)的信息。本體感受器有極其重要的作用，它能夠使我們無需實際看著自己的肢體，就能夠精準地按需要的速度做出動作，正是這些感受器收集信息并傳遞給大腦的過程，被稱之為動覺反饋。運用動覺反饋來發(fā)展對運動技能的動覺，是動作技能學習的基本組成部分。2007年袁守龍博士也提出了身體運動功能訓練內(nèi)容強調(diào)將平衡控制和本體感受加入訓練當中，“強調(diào)身體軀干核心部位的控制和穩(wěn)定，在傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)性力量，耐力和素質(zhì)等訓練基礎上，創(chuàng)新設計了動作模式訓練，軀干支柱力量訓練，平衡訓練，協(xié)調(diào)性訓練，振動訓練，本體感覺訓練等多種方法，對提高專項技術訓練過程中的動力鏈效應明顯，豐富了傳統(tǒng)的體能訓練體系”。[5]“突出專項運動鏈的構(gòu)建和整體表現(xiàn)”，[12]圖1所示羅娜加入本體感受訓練運動成績提高幅度大于常規(guī)訓練的3名運動員運動成績提高的幅度，因此運用專門化運動知覺能力建立神經(jīng)肌肉筋膜的動力鏈是提高專項技術訓練水平的重要環(huán)節(jié)。

2.4 突出以速度為核心的抗阻訓練

通過表3和表4表數(shù)據(jù)顯示，羅娜體能訓練中是將一般力量、力量、專門力量、速度等素質(zhì)，以突出速度為核心理念，有機整合貫通為一整體的抗阻訓練。是以速度訓練貫穿體能訓練中的力量訓練，專項力量訓練與技術訓練的有機整合，使用動員達到最佳訓練效果。三年快速力量訓練占力量訓練的56%、三年專項速度訓練占技術訓練量的65%，研究提示速度是訓練的核心。

速度訓練分為三個階段，第一階段，即青春期前期、運動員的神經(jīng)興奮占主導，反應速度的發(fā)展處于敏感期、并且處于動作協(xié)調(diào)發(fā)展的黃金時期、因此在該階段應該重點發(fā)展運動員的簡單反應速度和復雜反應速度，通過對不同信號的應答并快有效的整合體完成目標動作或身體的移動。羅娜一般速度訓練采用30m、60m、100m、聽口令移動等訓練手段。第二階段，即青春期中期，該階段作隨著運動員身體的快速生長發(fā)育、尤其是身高的突增和力量等素質(zhì)的快速發(fā)展。隨著第二性征的發(fā)展，雄性激素的作用會使得運動員在這一時期進入力量發(fā)展的敏感期，力量快速增長，而力量的增長也會促進運動員速度的提高。因此該階段在重點改善動作技術的基礎上，應積極發(fā)展運動員的線性和側(cè)向移動速度。采用快速力量訓練常用先加后減負荷練習方法：負荷在60%～80%，每個項目訓練中完成6～8組，每組重復3～6次，組間間歇3 min。主要提高羅娜快速釋放最大力量能力、“增強爆發(fā)力及肌肉纖維的協(xié)調(diào)能力”。[6]第三階段，即青春期后期，該階段無論是力量和爆發(fā)力，有氧以及無氧能力都得到自然地發(fā)展，這為速度的進一步提高提供了條件。此時，在技術方面的提高已經(jīng)變得很有限，而通過力量訓練尤其是針對專項的阻力訓練如快抓舉、負重蹲跳等訓練就成了提高速度的有效方法和手段。通過與專項發(fā)力模式相同或相似的阻力訓練，可以協(xié)同改善專項所需肌群的能力，并從一定程度上現(xiàn)固和進一步完善專項技術動作。速度訓練主要采用、右腿負重蹬轉(zhuǎn)練習、左腳轉(zhuǎn)撥杠鈴片、持輕器械技術模仿或多圈旋轉(zhuǎn)技術模仿等，這些訓練手段有效地提高了羅娜的專項旋轉(zhuǎn)速度。

2.5 強化靈活性訓練，加大專項動作幅度

通過表3和表5可以發(fā)現(xiàn)羅娜全面身體素質(zhì)中的靈活性、柔韌性逐年提高，運動成績具有顯著的上升趨勢。靈活性是指運動員完成功能性動作的幅度，靈活性練習主要針對運動員軟組織的密度和粘滯性、關節(jié)活動范圍、肌肉柔韌性進行訓練。通過靈活性的練習，可以使用動員獲得更加合理的功能活動幅度，激活肌肉與筋膜系統(tǒng)中的各種本體感覺器，為后續(xù)的穩(wěn)定性練習、力量練習、轉(zhuǎn)動練習提供功能和物質(zhì)基礎。在鏈球運動中，人體需要靈活性功能為主的部位，包括肩關節(jié)，胸椎，髖關節(jié)和踝關節(jié)等。羅娜采用主動或被動拉伸方法，訓練前采用動力性拉伸，訓練后采用靜力性拉伸訓練方法以及原地抬腿、扶墻轉(zhuǎn)髖等手段，改善這些關節(jié)的靈活性。提高動作質(zhì)量，加大動作的幅度，防止運動損傷。強化柔韌性、靈活性訓練提高動作質(zhì)量加大動作幅度對青少年鏈球運動員運動成績提高具有極為重要的作用。

2.6 運用晨脈控制訓練強度

從訓練學角度出發(fā)，訓練監(jiān)控是運動訓練重要的組成部分，訓練監(jiān)控是將運動醫(yī)學、運動生物力學、心理學和生理學、生物化學等學科的理論和方法應用于訓練過程中，綜合研究訓練過程與訓練效果，其目的是幫助教練員不斷調(diào)整訓練計劃，使運動員體能、心理和技術等達到最佳狀態(tài)，從而最大限度地提高訓練效果和運動能力。通過表6可以看出， 采用測量晨脈來控制羅娜訓練過程中的訓練負荷量和訓練強度。通過利用生理的技術和方法， 測定訓練過程中運動員生理指標，以評價運動員訓練過程中的負荷強度和負荷量，訓練方法和手段、階段性訓練是否合理，從而幫助教練員評定訓練效果、改進訓練方法和手段，調(diào)整訓練計劃、找到適合青少年運動員的訓練方法和手段與合理的訓練強度和訓練量。

2.7 調(diào)節(jié)參賽心理狀態(tài)

心理訓練能夠培養(yǎng)運動員調(diào)節(jié)控制自己心理狀態(tài)能力，學會自我調(diào)控的心理技能?！疤岣哌\動員專項所需的感知覺、思維、表象、注意集中和分配等心理能力，以及抵抗各種內(nèi)外干擾的能力”，[7]有助于運動員消除疲勞加速恢復過程，有助于運動員克服各種心理障礙，建立積極的態(tài)度定勢，形成良好訓練和比賽心態(tài)。2011年葉奎剛等人在《我國高水平女子鏈球運動員心理特征的研究》一文中提出我國高水平女子鏈球運動員心理特征主要是競技意志和參賽情緒兩個方面?！皡①惽榫w調(diào)控方法有音樂療法、暗示和自我激勵調(diào)節(jié)、放松調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)和注意力轉(zhuǎn)移方法等。競技意志調(diào)節(jié)法以及如何提高和培養(yǎng)運動員頑強的競技意志”。[9]2015年劉宇《對黑龍江省青少年鏈球運動員目標設置訓練的研究》一文中研究表明“目標設置訓練激發(fā)鏈球運動員參與動機提高運動員主動訓練意識，同時可以提高技術動作的質(zhì)量、增強運動員自信心并有效的提高運動成績”。[10]青少年兒童科學訓練通識培訓教程一書提出青少年心理訓練的內(nèi)容主要包括目“標設置訓練、自信提升訓練、思維控制訓練、注意控制訓練、情緒控制訓練等”。[11]2007年劉宇《對黑龍江省青少年鏈球運動員賽前心理訓練的探討》一文中闡述了影響青少年鏈球運動員比賽中不良心理因素有、“比賽的級別對運動員的影響、對手的影響、場地的影響、氣候比賽中的影響、觀眾的影響等”。[8]運動員主要表現(xiàn)為、緊張、四肢顫抖、口干、心跳加快、發(fā)呆等不良現(xiàn)象。模擬訓練法是克服不良心理因素最有效的方法之一。羅娜主要采用表象訓練，目標設置訓練，自信心訓練，注意力訓練，模擬訓練等方法，這些心理訓練方法使羅娜在比賽中發(fā)揮出優(yōu)異的運動表現(xiàn)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

（1）羅娜青少年時期訓練方法包括建立正確的技術動作模式訓練、加強技術動作的協(xié)調(diào)能力訓練、強化專門化運動知覺能力建立神經(jīng)肌肉筋膜的動力鏈訓練、突出以速度為核心的抗阻訓練、強化靈活性訓練提高專項動作質(zhì)量加大專項動作幅度、通過晨脈控制訓練負荷，增強訓練的科學性、運用心理技能訓練調(diào)節(jié)運動員的參賽心理狀態(tài)。

（2）羅娜的訓練方法是運用了多學科知識為訓練提供支撐，使其訓練方法向科學化訓練推進。羅娜的訓練方法豐富了青少年鏈球運動訓練體系。

3.2 建 議

（1）訓練時要遵循區(qū)別對待原則，結(jié)合運動員個人特點、技術水平、生理特點、心理特點、選擇適宜的訓練方法。

（2）只有高度的重視青少年鏈球運動員訓練過程，總結(jié)出青少年鏈球訓練規(guī)律及訓練方法手段，才能使我國培養(yǎng)出更多的高水平鏈球運動員。

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收稿日期：2019-03-11;修回日期：2019-04-23

作者簡介：劉宇（1983-），男，中級，學士，研究方向為運動訓練學。

作者單位：齊齊哈爾市少年重點業(yè)余體育學校，黑龍江 齊齊哈爾 161005