林支穹　南龍　何富樂

中醫(yī)是根據(jù)一個人的飲食喜好、身材胖瘦、臉型特點以及舌象、脈象等，將每個人歸到一類體質(zhì)中。

比如體形肥胖，臉上愛出油，臉色淡黃而暗，眼部常有輕微浮腫的人，一般為痰濕體質(zhì)。身體干瘦，面色黯淡，口唇色暗，皮膚干燥，舌質(zhì)呈紫暗色，多為血瘀體質(zhì)。身材瘦小的人，十有八九是脾胃不好。倘若是雖然身體瘦弱但肌肉結(jié)實、動作靈活、精神十足，則通常是陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)。如果肌肉松軟，面色萎黃，聲音低微，常常感到乏力，多是氣虛體質(zhì)。

沒有學(xué)過中醫(yī)，如何初判自己的體質(zhì)

中醫(yī)常說“有諸形于內(nèi)，必形于外。”意思就是，倘若人的身體內(nèi)部有了毛病，一定會在身體表面顯現(xiàn)出來。這是因為人是一個整體，內(nèi)外有密切的聯(lián)系，就好比我們常玩的“暗箱游戲”一樣，箱子里是什么東西我們不知道，但我們可以拿起箱子，掂一掂重量，聽一聽箱子搖動時的聲音，從而猜測箱子里的東西可能是什么。

中醫(yī)的體質(zhì)辨識和這個道理是一樣的，我們可以根據(jù)外在可見的部分去推測內(nèi)在的身體體質(zhì)。

第一招 看看自己的臉

我們來看看有哪幾種常見的臉型如鵝蛋臉、長型臉、心型臉、方型臉、圓型臉和菱形臉等。

中醫(yī)在臉型與體質(zhì)方面，總結(jié)出了四種與體質(zhì)息息相關(guān)的臉型：

呼吸型：典型特征是面部顴骨高、雙頰發(fā)紅，甚至雙頰呈現(xiàn)紫紅色，接近于之前說的菱形臉，這樣的人肺火比較旺盛，比較容易得感冒、咳嗽、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

消化型：特征是豐滿多肉的“大胖臉”，就像小品中所說的“腦袋大、脖子粗”的類型，接近于之前所說的方型臉和圓型臉，這樣的人體內(nèi)痰濕較多，容易得腸炎、高血脂、冠心病、糖尿病、心臟病、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病。

腦型臉：主要特點是額頭大、頭發(fā)稀疏，接近于之前說的心型臉，這樣的人容易患神經(jīng)衰弱、抑郁癥、頭痛等神經(jīng)病癥和腦血管疾病

腎病型臉：腎病型臉形指的是瓜子臉、桃花面一類，這類人臉形多是尖下巴、面色桃紅，易得腰酸、腰痛、足跟痛、尿頻等疾病，男性易得男科疾病，女性易得婦科疾病。

第二招 看看我們吃什么

我們可以從飲食習慣推測體質(zhì)。每種食物都有它自己的偏性，比如大蒜性溫，玉米性平，辣椒性熱，苦瓜性寒。人若是特別喜愛吃某些食物，就會使身體出現(xiàn)一定的偏性。曾有研究發(fā)現(xiàn)，飲食習慣與體質(zhì)有著相當高的關(guān)聯(lián)度，喜熱或喜冷的人多氣虛，喜冷的人多陰虛，喜熱者多陽虛，喜油膩者多為痰濕體質(zhì)，喜食炙烤食物的人多為濕熱或是血瘀體質(zhì)。

第三招 自己測定體質(zhì)

現(xiàn)在關(guān)于體質(zhì)測定的資料很多，比如體質(zhì)判定的圖書或有些網(wǎng)站也有介紹，當然去更專業(yè)的體檢機構(gòu)用專業(yè)的軟件或相關(guān)的體質(zhì)辨識儀器就更好了，需要專業(yè)人士進行辨識。隨著科技的發(fā)展，應(yīng)該會研制出更簡單的設(shè)備或方法能讓我們自己準確判斷體質(zhì)。當然，最理想的方法是找到專業(yè)的中醫(yī)師判斷。

如何根據(jù)體質(zhì)進行養(yǎng)生保健

接下來，我們就要根據(jù)體質(zhì)來進行養(yǎng)生保健了，身體的偏性可以因后天的飲食習慣所造成，當然也可以通過改變?nèi)粘Ｉ盍晳T來調(diào)整。

我們來看看兩類常見體質(zhì)的人如何保養(yǎng)？

痰濕體質(zhì)的人該如何保養(yǎng)

日常情緒調(diào)養(yǎng)：要多參加社交活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多聽一些振奮人心的音樂。

飲食調(diào)養(yǎng) 可以多吃一些健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂等，少吃肥、甜、油、黏（膩）的食物，以免再助生痰濕。

日常起居 要注意居住的環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為好，盡量保持衣服寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。

運動養(yǎng)生 堅持適量的運動，根據(jù)自己的身體狀況選擇運動強度。陰雨季節(jié)、濕冷的氣候不適宜運動，最好在天氣晴朗的時候運動。運動可以選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋有損傷的人，則可以選擇游泳。

血瘀體制的人該如何保養(yǎng)

日常情緒調(diào)養(yǎng) 要多動少靜，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多聽一些積極上進的音樂，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則血脈和暢，氣血流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可能加重血瘀傾向。

飲食調(diào)理 可以常吃具有活血祛瘀作用的食物，比如當歸、山奈、玫瑰花、桃仁、沙棘等，可以多吃醋。

運動養(yǎng)生 要多做有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦等，活動全身各部，以助氣血運行為原則。

編輯/趙湘