山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院 潘 巖

對如何提高羽毛球步法速度的問題探討

山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院 潘 巖

羽毛球運(yùn)動(dòng)員場上步法移動(dòng)速度的快慢會(huì)直接影響擊球的質(zhì)量。步法移動(dòng)快、擊球點(diǎn)高就能爭取空間和時(shí)間，更好地發(fā)揮手法技術(shù)的威力。反之，步法移動(dòng)慢會(huì)增加對方回?fù)舻臅r(shí)間，并會(huì)限制自己進(jìn)攻技術(shù)的發(fā)揮，因而失去主動(dòng)權(quán)。所以，加強(qiáng)步法訓(xùn)練，提高步法速度，對于運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高有著重要的意義。

靈敏性 柔韌性 協(xié)調(diào)性

一、抓好反應(yīng)靈敏性的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)員對反應(yīng)的靈敏度要求很高。反應(yīng)與靈敏是神經(jīng)系統(tǒng)接受外界的刺激產(chǎn)生傳導(dǎo)興奮的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員對外界刺激感受越靈敏，傳導(dǎo)反射的過程就越快，反應(yīng)也就越快。

運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)速度的快慢主要取決于反應(yīng)速度的快慢及下肢肌群力量的大小，表現(xiàn)為：在外界條件（對方擊來的球）的刺激下引起神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)烈反映。在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下，全身各個(gè)器官進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，羽毛球步法由起動(dòng)、移動(dòng)、擊球、回動(dòng)四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)構(gòu)成。起動(dòng)來自判斷和反應(yīng)，反應(yīng)快是迅速起動(dòng)的前提。起動(dòng)這一環(huán)節(jié)中，除了抓好運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度練習(xí)外，更應(yīng)提高他們的判斷力。運(yùn)動(dòng)員在場上運(yùn)動(dòng)速度的快慢，很大程度地表現(xiàn)在移動(dòng)方面。運(yùn)動(dòng)員為加快步法移動(dòng)的速度，可以采用專項(xiàng)速度訓(xùn)練有效的方法。由此可見，神經(jīng)系統(tǒng)反射過程的快慢應(yīng)是羽毛球步法速度的第一要求。因此，我們應(yīng)有針對性地安排反應(yīng)靈敏性訓(xùn)練。常用的訓(xùn)練方法有：短距離急跑急停，短距離急跑急停急變向，對抗性靈活速度游戲，視覺、聽覺反應(yīng)訓(xùn)練，多球快速練習(xí)等，通過這些訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)對外界刺激感受的靈敏性和身體的靈活性。

二、提高速度的關(guān)鍵是發(fā)展力量

力量是速度的基礎(chǔ)。羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在場上往返地做各個(gè)快速的起動(dòng)、回動(dòng)、蹬跨步、蹬躍步、滑步以及急停轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，這就要求運(yùn)動(dòng)員的下肢必須具備強(qiáng)大力量。一般來說，肌肉的橫斷面愈大質(zhì)量愈高，力量越大，步法移動(dòng)的速度就越快。羽毛球步法應(yīng)抓好以下三個(gè)方面的力量訓(xùn)練。

1.下肢伸肌的力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)速度的快慢主要取決于起動(dòng)和回動(dòng)的速度，而起動(dòng)和回動(dòng)是依靠下肢伸肌的爆發(fā)性收縮所產(chǎn)生的力量完成的，這種力量為蹬力，蹬力越大，蹬離地面的速度就越快，移動(dòng)也就越快。所以，發(fā)展下肢伸肌的力量對于提高步法移動(dòng)的速度很重要。

下肢各環(huán)節(jié)伸的肌群及訓(xùn)練這些肌群的方法：使大腿伸的肌群為臀大肌、股二頭肌、半膜肌，半腱肌及大收肌；使小腿伸的肌群為股四頭??；使足伸的肌群為小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、長屈肌、腓骨長肌及腓骨短肌。

發(fā)展大腿伸肌的訓(xùn)練方法：俯掛“背腿”、負(fù)重腿屈伸，負(fù)重體屈伸等。發(fā)展小腿肌群訓(xùn)練方法：負(fù)重伸小腿，負(fù)重深蹲、半蹲、負(fù)重半蹲跳等。發(fā)展足伸肌的訓(xùn)練方法：后蹬跑，原地縱跳、蛙跳、多級(jí)跨跳、跳繩，負(fù)重提蹬，負(fù)重跳，負(fù)重足尖行走等。

2.大腿屈、外旋內(nèi)旋、外展內(nèi)收的肌群的力量訓(xùn)練

羽毛球步法除蹬跳步外，還有各種高叉、并步、弓步以及變向時(shí)轉(zhuǎn)髖動(dòng)作等。完成這些動(dòng)作時(shí)大腿所做的運(yùn)動(dòng)形式有：屈、外展內(nèi)收，外旋內(nèi)旋。所以，發(fā)展使大腿屈、外展內(nèi)收、外旋內(nèi)旋的肌群的力量對于提高步法移動(dòng)的速度同樣是很重要的。

3.軀干肌群力量的訓(xùn)練

羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員從球場的中心位置向前、向后左右移動(dòng)，完成擊球后又回到中心位置，幾乎每一次移動(dòng)都有轉(zhuǎn)體動(dòng)作。因此，要提高步法移動(dòng)的速度，軀干肌群力量的訓(xùn)練是不可忽視的。軀干旋轉(zhuǎn)的肌群及訓(xùn)練這些肌群的方法使軀干右側(cè)旋轉(zhuǎn)的肌群為右腹內(nèi)斜肌，左腹外斜肌，使軀干左側(cè)旋的肌群為左腹內(nèi)斜肌。發(fā)展這些肌群力量的方法是負(fù)重體左右側(cè)屈，負(fù)重左右轉(zhuǎn)體，右側(cè)臥體右側(cè)屈等。

三、柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)員從起動(dòng)、移動(dòng)到擊球是依靠上肢下肢及軀干一起協(xié)調(diào)動(dòng)作完成的，又因?yàn)橛鹈虿椒▌?dòng)作幅度大，因此要求運(yùn)動(dòng)員有較好的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果柔韌性差，就會(huì)影響動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。而動(dòng)作不協(xié)調(diào)，力量就不能集中，就會(huì)影響步法移動(dòng)速度，柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練也是不可忽視的。柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性就會(huì)加強(qiáng)，既有助于較快地掌握新動(dòng)作的要領(lǐng)和迅速，提高運(yùn)動(dòng)水平，又可以防止傷害事故的發(fā)生。常用的發(fā)展柔韌性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法有：

拉韌帶練習(xí)：通過壓肩、壓腿、踢腿、軀干旋轉(zhuǎn)、屈伸等訓(xùn)練，發(fā)展上下肢及軀干的柔韌性。

跳繩練習(xí)：通過雙搖及各種花樣跳繩的訓(xùn)練，發(fā)展上下肢及軀干的協(xié)調(diào)性。

翻滾練習(xí)：通過前滾翻，后滾翻，翻側(cè)手等訓(xùn)練，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

其他球類練習(xí)：通過足球的帶球過人，籃球的運(yùn)球和帶球過人的訓(xùn)練及比賽等，發(fā)展上下肢軀干的協(xié)調(diào)性和靈活性。

羽毛球步法速度是否能提高，首先應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)靈敏性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)反射過程的快慢，直接影響步法速度的快慢，反應(yīng)靈敏性是提高步法速度的前提。

運(yùn)動(dòng)員必須具備較好的下肢力量，發(fā)展下肢力量對提高步法移動(dòng)速度是非常重要的。

提高羽毛球步法移動(dòng)速度，就要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)上下肢協(xié)調(diào)一致，力量集中。

［1］徐本力.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2003

［2］張 健.教你打羽毛球［M］.南京：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2002

ISSN2095-6711/Z01-2015-12-0155