小語(yǔ)

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意過(guò)自己的心跳快慢嗎？你知道運(yùn)動(dòng)心率對(duì)你意味著什么嗎？

每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的目標(biāo)心率都不一樣，但一般來(lái)說(shuō)，在適度或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的目標(biāo)心率最好保持在最大心率——也就是保證心臟安全的最高心率的50%～85%之間。你的目標(biāo)心率可以顯示自己到底是運(yùn)動(dòng)用力過(guò)猛還是不夠用力。

如何計(jì)算自己的最大心率？

一個(gè)簡(jiǎn)單的方法是用220減去你的實(shí)際年齡。這是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳頻率的上限。像目標(biāo)心率一樣，你的最大心率也是一個(gè)估值。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)你感覺(jué)無(wú)法呼吸或說(shuō)話，或者頭暈惡心，就說(shuō)明你用力過(guò)猛了。這時(shí)需要請(qǐng)你慢下來(lái)，因?yàn)橛锌赡軙?huì)對(duì)心臟造成傷害。

只要低于最大心率，就沒(méi)有問(wèn)題？

如果你的心率高于最大心率的90%，也可能會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。但是如果你能堅(jiān)持鍛煉，就可以增強(qiáng)心功能，讓你的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到更高的高度。

使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備有助于健康嗎？

可穿戴的電子心臟監(jiān)測(cè)設(shè)備，以及內(nèi)置心臟傳感器的健身器材，可以即時(shí)反饋你心臟的工作強(qiáng)度，顯示自己的運(yùn)動(dòng)量是否足夠，也能幫助你調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，甚至可以幫你保持運(yùn)動(dòng)的積極性。雖然它們并不是必要的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，但確實(shí)可以幫你從運(yùn)動(dòng)中得到更多好處。

當(dāng)進(jìn)行間歇訓(xùn)練時(shí)，你的心率應(yīng)該靜止不動(dòng)還是保持變化？

如果你進(jìn)行的間歇訓(xùn)練，在低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及劇烈運(yùn)動(dòng)之間切換，你的心率也應(yīng)該隨之在中速和高速之間變化。了解每個(gè)間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度的方法之一是監(jiān)測(cè)你的心率。進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率應(yīng)該是最大心率的一半左右。而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率則應(yīng)為最大心率的70%～85%。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該多久檢查一次心率？

這取決于你的健康狀況以及健身目標(biāo)。如果你有心臟病或其他疾病，你的醫(yī)生可能會(huì)要求你在運(yùn)動(dòng)中密切監(jiān)測(cè)心率，以確保心臟不會(huì)負(fù)荷過(guò)重。不過(guò)，即使你很健康，你也可以密切關(guān)注自己的心率，比如每5～10分鐘監(jiān)測(cè)一次，或者當(dāng)你增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)。它將可以幫你更好地了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并保證心臟的安全。

較高的靜息心率還是較低的靜息心率更好？

答案是后者。靜息心率，又稱安靜心率，是指在不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)使心功能得到鍛煉，這意味著心臟為全身供血時(shí)不需太用力，使你的心跳保持在一個(gè)相對(duì)緩慢而穩(wěn)定的區(qū)間。而靜息心率越低，壽命越長(zhǎng)。因此，保持運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓你有一顆更健康的心臟。