方方

手機(jī)在不知不覺(jué)中損害著你的脊椎——近期的研究表明，這可不是空穴來(lái)風(fēng)。越來(lái)越多的人，尤其是青少年，都在受此困擾。究竟什么是“微信脖”？能預(yù)防嗎？

信息社會(huì)，人人都有“微信脖”

“微信脖”也就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或者看平板電腦導(dǎo)致的頸部疼痛。當(dāng)你乘公交、地鐵車，或者任何公共場(chǎng)所，包括你在內(nèi)，身邊可能90%的人都保持著這個(gè)姿勢(shì)——脖子彎成40°角，肩膀耷拉著，眼睛向下盯著手機(jī)，也許在看短視頻或新聞，也許在刷朋友圈，也許在給自己的照片修圖……你可能完全忘記自己保持這個(gè)姿勢(shì)看手機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間了。

據(jù)德勤消費(fèi)者調(diào)查顯示，53%的智能手機(jī)用戶在起床后的5分鐘內(nèi)開(kāi)始翻看手機(jī)。這表明，人們不僅每天花費(fèi)數(shù)小時(shí)用智能手機(jī)或平板電腦將頸椎置于極度壓力之下，而且這往往是他們?cè)谠缟掀饋?lái)后做的第一件事！

有什么危害嗎？

是的，身處在一個(gè)信息化的社會(huì)，每個(gè)人都清楚社交網(wǎng)絡(luò)有多容易讓人上癮。當(dāng)你不過(guò)是想發(fā)一條簡(jiǎn)單的朋友圈或微博時(shí)，卻沒(méi)留意，翻看手機(jī)時(shí)，時(shí)間已經(jīng)偷偷溜走了好幾個(gè)小時(shí)。而在這段時(shí)間中，你一直保持同一個(gè)姿勢(shì)，使你的脊柱承受著巨大的壓力。

人體的頸椎一般是前曲的，有著自然的生理曲度，當(dāng)人的頭部向前彎曲40°以上的角度時(shí)，頭部的重量會(huì)增加，然后它開(kāi)始成為你脊椎的負(fù)擔(dān)。由于長(zhǎng)時(shí)間牽拉的作用，會(huì)使頸椎變直，生理曲度消失。除了頸肩部疼痛之外，你可能還會(huì)出現(xiàn)上肢麻木、乏力、放射痛、頭暈，甚至行走不穩(wěn)、雙手不靈活等癥狀。

該如何預(yù)防？

意識(shí)到“微信脖”的危害是第一步，即使你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間伏案，也有一些方法可以減輕“微信脖”對(duì)健康的影響。

1.改善辦公環(huán)境。紐約動(dòng)態(tài)神經(jīng)肌肉康復(fù)和物理治療中心的研究表明，工作環(huán)境缺乏人體工程學(xué)的考慮，是造成頸部疼痛的一個(gè)關(guān)鍵因素，做一些調(diào)整就可以減少疼痛和傷害。比如把筆記本電腦或手機(jī)墊高，與視線保持同一水平;也可以調(diào)節(jié)椅子的高度、或者給自己添置一個(gè)腳蹬，創(chuàng)造一個(gè)舒適的工作空間;工作40分鐘就站起來(lái)休息休息（散散步或做做操，而不是翻手機(jī)），以減少對(duì)脊椎的損傷。

2.控制手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)間?？梢杂檬謾C(jī)應(yīng)用程序，設(shè)置一個(gè)休息提醒，一般看手機(jī)30分鐘左右就休息一會(huì)兒。

3.看手機(jī)時(shí)，減少頭部前傾的角度。當(dāng)你在公交車或地鐵上看手機(jī)時(shí)，視線向下就可以了，而不要伸長(zhǎng)脖子夠著看屏幕上的內(nèi)容。

4.定期活動(dòng)頸部，放松頸部肌肉。如旋轉(zhuǎn)頸部，或者簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，這樣也可以幫助你更加注意自己的姿勢(shì)。