●石頭 編 ○超小愛 繪

世界各國研究機(jī)構(gòu)公布了許多新的研究成果，據(jù)此列出20個(gè)長(zhǎng)壽方法，簡(jiǎn)單易學(xué)。

1．唱歌

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長(zhǎng)壽。

2．跑步

美國一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。

3．不要久坐

久坐對(duì)于中老年朋友來說，是個(gè)壞消息。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

4．吃姜黃

有研究結(jié)果顯示，姜黃是一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

5．減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。

6．吃綠葉菜

國內(nèi)外多項(xiàng)研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7．擁抱

據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

8．吃花椰菜

美國科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌。

9．睡眠質(zhì)量

美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

10．開心

英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。

11．少吃糖

發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

12．保持鎮(zhèn)靜

哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。

13．飲茶

美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還可延緩衰老。

14．吃蘋果

俗話說：“一天一個(gè)蘋果，疾病別來找我?！?/p>

15．少看電視

澳大利亞研究人員研究發(fā)現(xiàn)，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。

16．跳舞

英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥。

17．吃大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。

18．吃堅(jiān)果

澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%，可以有效降低死亡率。

19．護(hù)理牙齒

瑞典科學(xué)家研究表明牙齦炎癥會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

20．大笑

日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。