洪 煜 劉會(huì)平

（常州工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育與健康管理學(xué)院，江蘇 常州 213164）

2017 年世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中，中國男大學(xué)生羽毛球選手在比賽中表現(xiàn)亮眼，王子維獲得男單冠軍，他還曾在2013年奪得世青賽亞軍。其他男運(yùn)動(dòng)員也有較好的成績和表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，已成為全世界最熱門、最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，并且已經(jīng)職業(yè)化，每年各地舉行的國際大賽都吸引了無數(shù)的球迷，職業(yè)羽毛球巡回賽每年引上億觀眾矚目，賽事規(guī)模、球星風(fēng)范、高額獎(jiǎng)金，職業(yè)化讓羽毛球運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展。比如湯姆斯杯、尤伯杯世界羽毛球錦標(biāo)賽、蘇迪曼杯、世界杯羽毛球賽、全英羽毛球錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)羽毛球比賽等一系列國際系列大獎(jiǎng)賽?，F(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展快速，在競爭日益激烈、賽事變化多端的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員都希望在競賽中取得勝利、創(chuàng)造更好的成績，為國家和自己贏得榮譽(yù)，而學(xué)術(shù)界的專家學(xué)者紛紛開展研究如何去突破比賽中的瓶頸，以提升運(yùn)動(dòng)的成績表現(xiàn)。

核心力量練習(xí)（Core strengthen-training），是體育科學(xué)中的一個(gè)新概念。核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的力量能力。從解剖學(xué)的角度來看，人體的“核心”是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，他們正好處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。早期核心力量練習(xí)多應(yīng)用于臨床康復(fù)治療的研究和實(shí)踐中，在某一疾病模型下，通過對(duì)機(jī)體核心部位肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，來增加肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)度、柔韌性進(jìn)而提高身體的穩(wěn)定性。

核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有體育動(dòng)作都是以核心為中間環(huán)節(jié)的生物運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。盡管如此，無論是運(yùn)動(dòng)員還是一般人群，很多人并沒有深刻認(rèn)識(shí)到核心力量的作用。長期以來，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和健身鍛煉中核心力量的訓(xùn)練總是被忽略。

1 男大學(xué)生羽毛球選手的基礎(chǔ)體能

男大學(xué)生羽毛球選手在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中必須要對(duì)不同的來球方向進(jìn)行迅速移動(dòng)，且常常改變方向，并有多次的停止與啟動(dòng)，同時(shí)要維持身體的平衡、控制，與擊球動(dòng)作。因此，適當(dāng)?shù)捏w能基礎(chǔ)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者是相當(dāng)重要的，除了可完成迅速且具有爆發(fā)力的擊球動(dòng)作之外，也可使羽毛球運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)變得更安全與有效。

高水平職業(yè)運(yùn)動(dòng)選手則需兼?zhèn)涠喾矫婕傲己玫捏w能，才能在賽場(chǎng)上獲得最后的勝利。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，不論是擊球或者是回?fù)魜砬?，為了完成運(yùn)動(dòng)中力量的產(chǎn)生與轉(zhuǎn)換，肌力對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者是相當(dāng)重要的，而適當(dāng)?shù)募×Τ藢?duì)羽毛球攻擊力的提升有所幫助，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防也是相當(dāng)重要的，且骨骼肌肉系統(tǒng)所產(chǎn)生的力量也可為羽毛球運(yùn)動(dòng)提供速度、動(dòng)力與其他的動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)之一。適當(dāng)?shù)募∧土梢蕴峁┯鹈蜻\(yùn)動(dòng)參與者滿足肌肉系統(tǒng)組織勝任長時(shí)間、高強(qiáng)度重復(fù)擊球的運(yùn)動(dòng)需求，過早出現(xiàn)疲勞會(huì)限制羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者在球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)能力，并會(huì)改變產(chǎn)生力量的神經(jīng)肌肉型態(tài)，并影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)在單數(shù)局換場(chǎng)或是死球停止時(shí)間，是否能夠迅速適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，取決于心肺耐力的表現(xiàn)，因此建立良好的心肺耐力基礎(chǔ)，以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是相當(dāng)重要的。在柔軟度方面，如果肩關(guān)節(jié)柔軟度較差，比較容易導(dǎo)致肩部運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，而導(dǎo)致這些男大學(xué)生羽毛球選手其關(guān)節(jié)活動(dòng)的差異，很有可能是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中高反復(fù)性、短持續(xù)時(shí)間與高速骨骼肌肉的需求所致。出色的男大學(xué)生羽毛球選手為了獲得比賽的勝利必須具備準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)判斷、敏捷的移動(dòng)速度及快速的反應(yīng)、具爆發(fā)力的揮擊、精準(zhǔn)的擊球落點(diǎn)、強(qiáng)韌的回?fù)裟芰皡f(xié)調(diào)的擊球節(jié)奏等，才能有優(yōu)異的羽毛球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，獲得比賽的勝利。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中強(qiáng)化選手的無氧耐力改善迅速的回?fù)裟芰Γ姑恳磺蜻M(jìn)行時(shí)皆能在能量供應(yīng)充分的狀態(tài)下進(jìn)行。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)是以無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)為主，在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)多加強(qiáng)無氧運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，但不能只著重?zé)o氧能力的訓(xùn)練，有氧與無氧的訓(xùn)練應(yīng)兼顧同時(shí)進(jìn)行，以提升無氧代謝能力以及快速恢復(fù)的能力，才能應(yīng)付長時(shí)間的比賽所消耗的能量，才能有充足的能量源。

男大學(xué)生羽毛球選手的專項(xiàng)體能需具備速度、爆發(fā)力、肌力、肌耐力、敏捷性、柔軟度、心肺耐力等專項(xiàng)體能。羽毛球所需的基本體能有耐力訓(xùn)練、重量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔軟性訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等來加強(qiáng)選手的基本體能。羽毛球是富有歷史傳統(tǒng)且廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)材料科技進(jìn)步與選手素質(zhì)的提升，羽毛球競賽更加激烈緊湊，而要成為一位優(yōu)秀的羽毛球選手，除了要有良好的基本動(dòng)作基礎(chǔ)外，擊球的速度與準(zhǔn)確度也是一個(gè)重要的關(guān)鍵。在現(xiàn)今羽毛球競賽中，擊球的速度與擊球的力量更是致勝的重要因素。

2 羽毛球擊球表現(xiàn)評(píng)價(jià)和影響因素

要成為一位優(yōu)秀的男大學(xué)生羽毛球選手，除了要有良好的動(dòng)作基礎(chǔ)，擊球的質(zhì)量與速度也是一個(gè)重要的關(guān)鍵，當(dāng)今羽毛球競賽中，擊球的準(zhǔn)確落點(diǎn)與擊球的力量更是成功運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的兩大因素?？赏ㄟ^戶外標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)地進(jìn)行盡最大努力平擊擊球，并以雷達(dá)測(cè)速槍同步測(cè)量每次擊球的速度，并依擊球落點(diǎn)位置給予準(zhǔn)確性得分。如同打擊與投擲運(yùn)動(dòng)之羽毛球擊球過程中，人體之上肢肌肉動(dòng)作與力量在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)扮演著重要的角色。上肢關(guān)節(jié)是人體中非常復(fù)雜的部位，其包含了肩、肘及腕等部位關(guān)節(jié)，在羽毛球擊球時(shí)須適當(dāng)運(yùn)用身體各關(guān)節(jié)之肌肉力量與爆發(fā)力，并掌握流暢的肢體動(dòng)作時(shí)序，才能展現(xiàn)出較具有攻擊性之擊球。青少年羽毛球選手的擊球速度和上半身肌力相關(guān)性最高，下肢肌力與彈跳訓(xùn)練仍有相當(dāng)幅度的改善空間，建議教練在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，可優(yōu)先著重選手下肢肌力與彈跳訓(xùn)練，以有效提升下肢移位速度與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并針對(duì)不同年齡與性別差別，設(shè)計(jì)合宜的核心力量組處方，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效益。

在青少年的羽毛球比賽，如果擁有強(qiáng)力的擊球即使落點(diǎn)不佳，就有機(jī)會(huì)贏得比賽，但建議優(yōu)秀組的男大學(xué)生羽毛球選手犧牲一些球速，以便提升準(zhǔn)確度，建議一般組的男大學(xué)生羽毛球選手必須加強(qiáng)擊球的球速，因?yàn)榧词箵羟虻穆潼c(diǎn)再準(zhǔn)確，球速不夠快，也不能造成威脅。

綜上所述，核心力量之訓(xùn)練成效，可能會(huì)影響力量的發(fā)揮，和對(duì)身體的控制及穩(wěn)定性，進(jìn)而影響擊球的速度和準(zhǔn)確性。

3 核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，可先喚醒核心肌肉群，讓穩(wěn)定軀干的核心肌肉活化熱起來，但不要造成核心力量的過度疲勞，接著進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，可增加核心肌群的整體協(xié)調(diào)性，軀干能更穩(wěn)定也更靈活。四肢肌肉從事動(dòng)作訓(xùn)練前，核心力量會(huì)先收縮以穩(wěn)定軀干，提升平衡感，甚至降低運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率。良好的上肢肌力有助于男大學(xué)生羽毛球選手發(fā)展擊球力量與擊出較佳高速球，同時(shí)也是維持球拍穩(wěn)定與流暢關(guān)節(jié)動(dòng)作的重要因素，使男大學(xué)生羽毛球選手能展現(xiàn)優(yōu)質(zhì)且高速的擊球表現(xiàn)；當(dāng)然，羽毛球擊球也需要擊球動(dòng)作的一致性，才能有效控制擊球落點(diǎn)與提升擊球的攻擊性。在所有擊球動(dòng)作當(dāng)中，擊球動(dòng)作是最常被拿來探討的，而擊球動(dòng)作也會(huì)造成肩膀和下背部較大的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致過度使用的傷害。身體各肢段連接動(dòng)力鏈的協(xié)調(diào)性，從腳傳遞至手的力量形成、整合、轉(zhuǎn)移等，都會(huì)影響擊球表現(xiàn)，在不影響擊球準(zhǔn)確性的前提下增加肌肉力量的最大動(dòng)力鏈。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，其核心訓(xùn)練應(yīng)主要集中于腰腹部的耐力、腰腹部的神經(jīng)肌肉控制能力以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和爆發(fā)力；加強(qiáng)核心訓(xùn)練對(duì)羽毛球擊球時(shí)的力量傳導(dǎo)、身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，同時(shí)也提出，羽毛球核心力量訓(xùn)練的負(fù)荷一般以克服自身體重和輕負(fù)重為主。訓(xùn)練核心力量時(shí)，通常以腹肌和下背肌為主，可通過棒式、側(cè)棒式、卷腹、拱橋等徒手的方式訓(xùn)練，亦可通過彈力球、彈力繩或搭配重量訓(xùn)練器材的使用達(dá)到訓(xùn)練效果。

4 核心力量訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生羽毛球選手擊球表現(xiàn)之影響

目前有越來越多的職業(yè)男大學(xué)生羽毛球選手將核心力量訓(xùn)練融入訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，羽毛球擊球時(shí)需要快速的身體上下、左右和前后位移，整個(gè)動(dòng)力鏈必須仰賴核心或軀干的連接，而且還需要身體的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，核心力量顯得更為重要。研究已證實(shí)，核心訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生羽毛球選手的肌群共同收縮速度、腰椎的穩(wěn)定與上下肢爆發(fā)力各方面，皆有正向效果，甚至在羽毛球運(yùn)動(dòng)技能方面，也具有穩(wěn)定和支持身體姿勢(shì)的效果。研究表明，10 周的核心力量訓(xùn)練后，可使羽毛球擊球成功率和擊球速度顯著提升，雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也能提升擊球速度，核心力量訓(xùn)練仍有額外的效果。因此，羽毛球基礎(chǔ)體能訓(xùn)練時(shí)可適度加入核心力量訓(xùn)練，能有效提升羽毛球擊球表現(xiàn)。

以6 周、每周4 次、每次60 分鐘的平衡與核心力量訓(xùn)練介入，探討平衡與核心力量訓(xùn)練對(duì)男大學(xué)生羽毛球選手擊球穩(wěn)定性影響，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后擊球穩(wěn)定性有顯著的進(jìn)步，但在正手拍與反手拍擊球則沒有改變。6 周平衡和核心訓(xùn)練對(duì)羽毛球選手的擊球穩(wěn)定度、敏捷性、平衡能力及核心適能有正面效果。甲組女子男大學(xué)生羽毛球選手在6 周核心訓(xùn)練搭配阻力訓(xùn)練的介入后，能顯著提升羽毛球技能表現(xiàn)，包括在底線擊球深度、底線擊球準(zhǔn)確性及移動(dòng)能力等。

通過探討八周核心核心力量組對(duì)男大學(xué)生羽毛球選手的移動(dòng)中擊球穩(wěn)定性、擊球穩(wěn)定性、擊球球速的表現(xiàn)之影響。實(shí)驗(yàn)組介入8 周核心核心力量組后，男大學(xué)生羽毛球選手的移動(dòng)中擊球穩(wěn)定性、擊球穩(wěn)定性表現(xiàn)上有顯著進(jìn)步；但對(duì)于擊球速度表現(xiàn)并無顯著改善。探討8 周懸吊式阻抗訓(xùn)練對(duì)于男大學(xué)生羽毛球選手的專項(xiàng)能力與核心穩(wěn)定之影響，研究發(fā)現(xiàn)“全身抗阻力鍛煉”（Total Resistance Exercise，TRX）與傳統(tǒng)式阻力訓(xùn)練可以增加最快擊球速度、上肢爆發(fā)力、核心穩(wěn)定，TRX 并可增加敏捷性和下肢爆發(fā)力。但不是所有訓(xùn)練皆能產(chǎn)生正面的效果，有時(shí)還會(huì)有擊球退步的現(xiàn)象。

研究指出，針對(duì)18-20 歲優(yōu)秀男大學(xué)生羽毛球選手介入一次性的重球投擲訓(xùn)練（球重600 克*6 次*4 回合、每球間隔10 秒、每回合間隔2 分鐘）后，立即測(cè)試最快擊球速度，發(fā)現(xiàn)擊球速度反而下降的立即性反應(yīng)。同樣針對(duì)女性青少年男大學(xué)生羽毛球選手習(xí)慣的球拍重量，分別增加5%和10%的球拍重量，再測(cè)量其擊球速度，發(fā)現(xiàn)增加球拍重量于短期內(nèi)測(cè)試并無法提升擊球速度，反而使擊球速度顯著下降。針對(duì)18 歲的男大學(xué)生羽毛球選手介入6 周的核心力量組(每周三次、每次60-70 分)，訓(xùn)練內(nèi)容包括核心肌力、彈力帶訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后擊球速度顯著提升，但擊球準(zhǔn)確性卻未達(dá)顯著改善的效果。由此可見，中、長期的力量訓(xùn)練可能提升球選手的擊球速度，但單一次的力量訓(xùn)練反而會(huì)產(chǎn)生擊球速度下降的立即性情況，訓(xùn)練的方式和時(shí)機(jī)也是相當(dāng)重要。

除了核心力量訓(xùn)練之外，還有其它很多因素可能會(huì)影響羽毛球的擊球速度，例如慣用手手腕、肩關(guān)節(jié)的柔軟度、肩關(guān)節(jié)上舉時(shí)的外展柔軟度，手肘伸展時(shí)扭力、手肘內(nèi)旋和外旋力等都和羽毛球的擊球速度成顯著的正相關(guān)，可通過增加男大學(xué)生羽毛球選手這些肌群的肌力和柔軟度來改善擊球速度。在訓(xùn)練時(shí)可加強(qiáng)肘伸展肌力之訓(xùn)練，以期能有效提升羽毛球的擊球速度。羽毛球擊球速度與肘伸及腕伸（屈）等速肌力有關(guān)，而擊球落點(diǎn)準(zhǔn)確性則與肩內(nèi)旋及肘伸等速肌力有關(guān)。

核心訓(xùn)練可提升男大學(xué)生羽毛球選手腰椎的穩(wěn)定度與上、下肢爆發(fā)力，同時(shí)也具有穩(wěn)定和支持身體姿勢(shì)的效果，并且可能改善羽毛球擊球的速度和準(zhǔn)確性。

5 結(jié)語

男大學(xué)生羽毛球選手需具備肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、速度、爆發(fā)力、敏捷性、協(xié)調(diào)性和平衡感等專項(xiàng)體能。羽毛球的擊球表現(xiàn)評(píng)價(jià)可通過雷達(dá)測(cè)速槍測(cè)量擊球速度，并依擊球落點(diǎn)位置給予準(zhǔn)確性得分。加強(qiáng)核心訓(xùn)練對(duì)羽毛球擊球時(shí)的力量傳導(dǎo)、身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。羽毛球基礎(chǔ)體能訓(xùn)練可適度加入核心訓(xùn)練，能更有效提升羽毛球擊球表現(xiàn)。